Les graines de lin contre la constipation : le guide complet !

Vous êtes sujet(te) aux troubles intestinaux se manifestant notamment par une constipation passagère ? Les graines de lin sont un moyen efficace pour vous soulager. Grâce à leur richesse en fibres, ce seront des alliées de choix pour retrouver un confort au quotidien. Découvrez pourquoi et comment utiliser ces petites graines pour tirer parti de leur potentiel.

Les graines de lin doivent surtout leur efficacité à leur richesse en fibres solubles, en particulier les “mucilages”. Celles-ci absorbent l’eau dans l’intestin et forment un gel qui ramollit les selles, les rend plus volumineuses et facilite leur évacuation [1]. Résultat : un transit plus régulier et un soulagement naturel en cas de constipation passagère.

Oui. Elles améliorent la consistance des selles et stimulent naturellement les mouvements intestinaux. Si vous souhaitez une solution naturelle et efficace pour retrouver un transit régulier, nous vous recommandons nos Graines de Lin Brun Bio. Intégrées dans votre alimentation selon les recommandations, elles possèdent une action bénéfique pour les intestins.

✅Dans un cadre alimentaire, elles pourront être consommées par ceux qui souhaitent bénéficier de leurs bienfaits, notamment la constipation légère et passagère.

⚠️ Dans le cadre d’une cure, toutefois, les instances de santé officielles les déconseillent aux enfants de moins de 12 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes, aux personnes avec des antécédents de cancers hormonodépendants, et celles ayant des difficultés à avaler. [2]

Si les graines de lin ne constituent pas un danger en tant que tel à être consommées, il est conseillé de bien respecter les quantités journalières recommandées.

Pour profiter de leurs bienfaits :

• Ne dépassez pas 30 g par jour (≈ 3 cuillères à soupe).
• Introduisez-les progressivement si vous n’êtes pas habitué(e) aux fibres.
• Consommez-les moulues ou trempées dans un liquide pour mieux absorber leurs nutriments.
• Buvez suffisamment d’eau pour éviter l’effet inverse (ballonnements, inconfort).

Tout savoir sur ces graines ? Rendez-vous dans notre guide pour plus de détails !

Lorsque vous choisissez des graines de lin, vous pouvez opter pour les graines de lin doré ou les graines de lin brun. Il n’y a pas en soi un type à privilégier, puisque leur profil nutritionnel est semblable, notamment leur richesse en fibres. Toutes deux seront donc des alliées de choix si vous souffrez de constipation.

Savoir lesquels privilégier dépend donc de quelques autres facteurs, que voici :

• Leur goût : les graines de lin doré ont tendance à avoir un goût plus doux, sucré et moins prononcé que les graines de lin brun qui peut rappeler la noisette grillée ;
• Leur prix et leur disponibilité : les graines de lin brun sont généralement moins chères, à 1 ou 2 € près par kilo, et plus faciles à dénicher en magasin.

Très polyvalentes, les graines de lin se glissent partout en cuisine ! Mixées dans un smoothie ou un yaourt, saupoudrées sur une salade ou incorporées dans une pâte à pain, elles passent inaperçues tout en aidant votre transit. En manque d’inspiration ? Voici quelques recettes gourmandes et nutritives qui ne manqueront sûrement pas de vous donner envie de les réaliser :

En plus du lin, le psyllium blond est un autre allié naturel contre la constipation occasionnelle. Ses téguments, riches en fibres solubles, gonflent au contact de l’eau et aident à relancer le transit [3]. On peut les consommer en poudre (mélangée dans une boisson ou une recette) ou en gélules pour plus de praticité. Comme toujours avec ce type de fibres, il est important de boire suffisamment d’eau et d’augmenter les doses progressivement, le temps que le corps s’habitue.

⚖️Au-delà de la constipation, les graines de lin sont un vrai concentré de nutriments. Elles permettent d’induire la satiété et peuvent ainsi aider à mieux gérer son poids.

❤️Elles contribuent également à protéger la santé cardiovasculaire grâce à leur teneur en oméga-3, en jouant un rôle sur le maintien d’un taux de cholestérol normal.

🥗Enfin, ces graines de lin sont idéales en cuisine car polyvalentes, mais aussi grâce à leurs valeurs nutritives. Protéines, lipides, oligo-éléments, fibres... Elles sont excellentes au sein de votre alimentation, et pourront d'ailleurs s'intégrer très facilement dans toutes vos préparations.

Vous en savez désormais plus sur les effets positifs de ces petites graines sur votre transit et, de manière générale, sur votre organisme. En soutien de votre santé intestinale, ou simplement en consommation quotidienne, intégrer les graines de lin dans votre alimentation ne peut que vous être bénéfique !

[1] Monographie EMA - European Union herbal monograph onLinum usitatissimum L., semen

[2] Avis Anses et EMA - précautions et contre-indications de consommation des graines de lin

[3] Monographie Health Canada - monograph on Plantago Ovata