Super-aliments pour gérer le stress de la rentrée

La rentrée marque la reprise des obligations professionnelles, scolaires et parfois familiales. Un agenda surchargé peut rapidement provoquer du stress, une fatigue intellectuelle, une baisse de motivation et une difficulté à maintenir l’attention et la mémoire.

Les vacances d’été sont souvent le moment pour se faire plaisir et relâcher le stress, ce qui est tout à fait normal. Après cette parenthèse, le retour à un rythme plus soutenu peut parfois s’accompagner de petites perturbations : sommeil moins régulier, alimentation plus riche, baisse d’énergie… Ces ajustements peuvent influencer la concentration et favoriser une certaine fatigue mentale. Retrouver progressivement une alimentation équilibrée et des routines simples permet de rester en forme tout au long de la journée.

À la rentrée, certains super-aliments peuvent offrir un coup de pouce naturel précieux contre le stress : ils aident à mieux gérer le stress, à stimuler l’énergie et à préserver le bien-être jour après jour.

Certaines plantes dites adaptogènes comme l’ashwagandha, la rhodiola ou d’autres telles que le millepertuis sont connues pour leur capacité à aider l’organisme à mieux s’adapter au stress :

• L’ashwagandha : participe à l’équilibre émotionnel et aide à mieux gérer le stress du quotidien.
• La rhodiola : reconnue pour aider à la concentration et réduire la fatigue mentale, notamment en période de surcharge et de stress.
• Le millepertuis : traditionnellement utilisé pour soutenir l’humeur et la résistance au stress, particulièrement lors de changements de rythme comme la rentrée.

Certains super-aliments apportent un regain d’énergie favorable en cas de stress grâce à leur composition nutritionnelle :

• La spiruline : riche en fer, elle soutient la vitalité et aide à réduire la fatigue.
• Le baobab : riche en vitamine C et en potassium, il contribue à réduire la fatigue et à maintenir un bon tonus.
• La maca : utilisée depuis des siècles dans les Andes, elle est réputée pour améliorer l’énergie mentale et la concentration.

Le stress de la rentrée peut accroître la production de radicaux libres dans l’organisme. C'est ce que l'on appelle "stress oxydatif". Pour protéger le corps et le cerveau, les aliments riches en antioxydants sont essentiels :

• Le cacao cru : fait partie des aliments les plus antioxydants au monde. Sa richesse en cuivre assure le fonctionnement normal du système nerveux.
• Le moringa : présente une richesse nutritionnelle et antioxydante grâce à sa grande quantité en vitamine E et en manganèse.
• L’acérola : reconnue pour sa richesse en vitamine C qui lui confère des propriétés revitalisantes et antioxydantes, idéales en cas de manque d’énergie ou de fatigue passagère.

Les super-aliments peuvent facilement être incorporés dans une alimentation variée, en plus d’apporter un brin de gourmandise. Quelques idées en guise d’inspiration :

• Un smoothie du matin à base de Spiruline Bio et fruits frais.
• Des snacks sains comme des barres maison à base de Cacao Cru Bio ou Baobab Bio.
• Des petits-déjeuners enrichis, par exemple un bowl avec de la Maca Bio.

Pour ceux qui manquent de temps, les compléments naturels en poudre ou en gélules sont une alternative pratique. L’important est de choisir des produits de qualité et certifiés bio de préférence, afin de profiter pleinement des bénéfices sur le stress sans additifs indésirables.

Bien que les super-aliments soient sûrs pour la plupart des adultes, il est essentiel de respecter les doses recommandées. Certaines plantes peuvent interagir avec des médicaments (par ex. antidépresseurs pour le millepertuis). En cas de doute, il est toujours conseillé de demander l’avis d’un professionnel de santé.

Les super-aliments ne remplacent pas une hygiène de vie globale, indispensable pour bien gérer son stress au quotidien. Cela passe notamment par 3 autres paramètres essentiels :

• 😴 Dormir suffisamment,
• 💧 Maintenir une bonne hydratation,
• 🏃♀️ Pratiquer une activité physique régulière.

[1] Règlement n°432/2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires.

[2] Monographies officielles de santé : EMA, OMS, Health Canada