Digestion difficile : guide ultime pour l'améliorer naturellement

Le système digestif transforme les aliments en nutriments que l’organisme peut absorber. Tout commence dans la bouche : la mastication et la salive amorcent la dégradation. Ensuite, le bol alimentaire passe dans l’estomac où l’acidité gastrique et les enzymes poursuivent la digestion. Puis, les nutriments sont absorbés dans l’intestin grêle, tandis que le côlon récupère l’eau et forme les selles.

La durée de digestion varie selon la nature des aliments :

• 🍎Les glucides simples (fruits, miel, sucre) sont digérés rapidement, en 1 à 2 heures.
• 🍝Les glucides complexes (pâtes, riz, céréales complètes) demandent environ 2 à 3 heures.
• 🍗Les protéines animales (viande, poisson, œufs) nécessitent 3 à 4 heures.
• 🥑Les lipides ralentissent fortement la digestion : leur assimilation peut durer 4 à 6 heures.

En moyenne, un repas complet contenant des protéines, des glucides et des lipides met entre 6 et 8 heures avant d’être totalement transformé et d’arriver dans le côlon pour élimination des résidus. La digestion est donc un long processus.

Les ballonnements après les repas, souvent accompagnés de gaz, apparaissent quand les aliments ne sont pas complètement digérés dans l’intestin. Cela provoque un phénomène de fermentation qui génère des gaz et fait gonfler le ventre.

Ces sensations surviennent surtout après avoir mangé des aliments qui fermentent facilement, comme les légumineuses (lentilles, pois chiches) ou les aliments crucifères (chou-fleur, brocoli). Manger trop vite ou en grande quantité peut aussi aggraver le problème.

Le reflux gastrique provoque des remontées acides et des brûlures derrière le sternum. Ces symptômes peuvent s’aggraver après la consommation de certains aliments, notamment les plats riches en graisses comme les fritures ou la charcuterie, les aliments acides tels que les tomates et les agrumes, ainsi que le café ou l’alcool. Ils surviennent aussi plus facilement après un repas copieux, surtout si l’on s’allonge juste après avoir mangé.

La constipation chronique se traduit par des selles dures, un transit lent, et une gêne abdominale. À l’inverse, la diarrhée correspond à un transit rapide, se caractérisant par à des selles liquides fréquentes. Ces troubles du transit sont souvent liés à une alimentation déséquilibrée, au stress chronique, ou à des infections.

Une digestion difficile, surtout après un repas copieux, s’accompagne d’un estomac lourd et d’une fatigue post-repas. Le soir, ces sensations peuvent perturber le sommeil et accentuer l’inconfort.

Mastiquer lentement aide votre estomac à mieux faire son travail. La salive commence déjà à transformer les aliments et facilite leur passage vers la suite de la digestion. En prenant le temps de bien mâcher, vous limitez les risques de ballonnements et de sensation de lourdeur après le repas, et faciliter ainsi la digestion.

Il est aussi préférable d’éviter les grandes portions qui surchargent l’estomac et ralentissent la digestion. Manger à heures régulières et sans se presser contribue à un meilleur confort digestif au quotidien.

Privilégier des aliments faciles à digérer et des repas équilibrés peut vraiment améliorer le confort après les repas. Les fibres douces, comme les compotes ou les légumes bien cuits, sont mieux tolérées et favorisent un transit plus régulier. Réduire les graisses cuites limite la sensation de lourdeur. Certains aliments, comme les yaourts nature, apportent des bactéries bénéfiques pour la flore intestinale et pourraient aider à mieux digérer, à condition qu’ils soient consommés en quantité modérée et bien tolérés.

💡Aucun de ces aliments n’est à bannir totalement. L’important est d’adapter votre alimentation en fonction de votre sensibilité digestive et de privilégier la variété.

Une courte marche après le repas stimule la digestion post-repas et évite le transit “paresseux”. Certaines postures douces de yoga, comme celles qui favorisent le massage abdominal, ou la respiration profonde, aident à relâcher les tensions et à réduire l’inconfort après un repas.

Le stress est un facteur souvent sous-estimé qui affecte la digestion : les tensions de la vie quotidienne, mais aussi l’appréhension de mal digérer avant ou pendant le repas, peuvent ralentir la digestion et provoquer des douleurs, des ballonnements ou une sensation d’inconfort. Un sommeil réparateur contribue à réguler le système digestif, soutient la production des hormones digestives et aide à maintenir un transit plus régulier, limitant ainsi les désagréments digestifs liés au stress.

La réglisse est reconnue par instances de santé (EMA) pour ses effets bénéfiques sur la sphère digestive [1]. Elle contribue au soulagement des sensations de brûlure, aide en cas de digestion difficile et soutient le bon fonctionnement des muqueuses de l’estomac et de l’intestin grêle. C’est pourquoi nous avons développé le Complexe Digestion Bio, qui associe plusieurs plantes traditionnellement utilisées pour le confort digestif.

Les téguments de psyllium blond sont les fines enveloppes qui recouvrent la graine d’ispaghul. Ils contiennent des fibres solubles qui gonflent au contact de l’eau et forment un gel lubrifiant, facilitant ainsi le passage des selles dans l’intestin. Cet effet mécanique est particulièrement utile en cas de constipation passagère [2]. Vous pouvez par exemple opter pour notre Psyllium Blond Bio, simple d’utilisation au quotidien.

Le gingembre est reconnu par de nombreuses instances de santé pour contribuer à une bonne digestion. Il aide aussi à prévenir les nausées et vomissements, notamment lors des trajets en voiture ou en bateau [3]. Notre Gingembre en poudre Bio peut être utilisé facilement en infusion ou dans l’alimentation.

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, principalement des bactéries spécifiques (comme certaines lactobacilles et bifidobactéries). Ils se trouvent naturellement dans notre intestin, où ils participent à l’équilibre du microbiote intestinal, c’est-à-dire l’ensemble des micro-organismes qui composent la flore digestive.

On les retrouve également dans certains aliments fermentés, comme les yaourts, le kéfir ou la choucroute crue, ainsi que sous forme de compléments alimentaires. Selon plusieurs études scientifiques, certaines souches de probiotiques peuvent contribuer à restaurer un microbiote intestinal diversifié, surtout après un déséquilibre lié à l’alimentation, au stress ou à la prise d’antibiotiques [4].

[1] EMA - Community herbal monograph on Glycyrrhiza glabra L., radix

[2] Health Canada - monograph on Plantago ovata

[3] EMA - Community herbal monograph on Zingiber officinale Roscoe, rhizoma

[4] Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology en 2019 (Sanders et al., DOI: 10.1038/s41575-019-0173-3)