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Recette de Verrines figues et Graines de Lin Brun Bio

Un petit-déjeuner complet et pratique à base de Graines de Lin Brun Bio, figues fraîches et flocons, à préparer la veille pour un matin riche en fibres, protéines et saveurs sans stress. 🥣

Par Julie SIMONKLEIN, Diététicienne
3 minutes
3 minutes

Temps de préparation

5 minutes

Difficulté

Facile

Nombre de portions

1 verrine

Aujourd'hui, on vous présente la recette idéale pour démarrer la journée : de délicieuses verrines à la figue et aux Graines de Lin Brun Bio. Le petit plus qui va vous permettre de gagner du temps, aucune préparation nécessaire le matin, tout se fait la veille 😉

VALEURS NUTRITIONNELLES POUR 1 VERRINE
Énergie
1555.2 kJ / 367 kcal
Protéines
14,4 g
Glucides
34,7 g
dont sucres
15,1 g
Lipides
14,4 g
dont AGS
2 g
Fibres
38,6 g
Sel
0,05 g
Fer 4.4 mg (32 % AR*)
Potassium 501.6 mg (25 % AR*)
Magnésium 173.4 mg (46 % AR*)
Zinc 2.9 mg (29 % AR*)
Vitamine B1 0.5 mg (48% AR*)
Vitamine B5
0.9 mg (18 % AR*)
Vitamine B6
0.3 mg (24 % AR*)
Vitamine B9 52.9 µg (26 % AR*)

* Apports de référence pour un adulte type (8400 kJ / 2000 kcal)

Ingrédients

  • 30 g de flocons d'avoine ou de flocons de sarrasin
  • 15 cl de lait végétal
  • 15 cl de lait de coco
  • 2 cuillères à soupe de Graines de Lin Brun Bio

ajouter les ingrédients amoseeds au panier

Préparation

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étape 1

Dans un bol ou une verrine, mélangez les flocons d'avoine ou de sarrasin, les laits végétaux, le sirop d'érable ou l'Inuline d'Agave Bio et les Graines de Lin Brun Bio.

étape 2

Saupoudrez à votre guise de graines sur le dessus (Graines de Chia Bio, graines de tournesol, Graines de Chanvre Bio...). Laissez reposer une nuit.

étape 3

Le lendemain matin, sortez la préparation du frigo. Découpez vos figues et votre banane, placez-les sur le dessus de vos verrines et dégustez !

Ses atouts

Cette verrine gourmande constitue un encas sain qui vous demande très peu de temps de préparation. Elle est idéale pour les matins pressés ! De plus, les Graines de Lin Brun Bio assurent un petit-déjeuner facile à digérer, riche en protéines et en fibres qui vous permettront de vous sentir rassasié jusqu'à midi. En espérant que la recette vous plaise ! N'hésitez pas à partager vos retours !


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