Le psyllium, du genre Plantago, fait partie de la famille des plantains (Plantaginaceae). Selon l’espèce sélectionnée, le psyllium peut être soit originaire des zones désertiques de l’Asie et du Moyen-Orient, soit d’origine européenne. Cette plante possède différents surnoms en France : “ispaghul” qui proviendrait de l’hindi “isabgol” mais aussi “pucier/herbe aux puces” en référence à ses graines qui ressemblent étrangement à ces petits insectes.

Le psyllium est utilisé depuis de nombreuses années dans la médecine traditionnelle ayurvédique comme laxatif doux, mais aussi en tant que remède pour tous les autres troubles digestifs (gaz, ballonnements, diarrhées…). Cette plante aurait même été utilisée par Hildegarde de Bingen, célèbre sainte visionnaire qui initia les techniques de naturopathie et notamment de phytothérapie. Aujourd’hui, le psyllium est reconnu pour ses nombreuses vertus sur le transit intestinal, particulièrement sur la constipation et est apprécié par toutes les personnes souhaitant retrouver un confort digestif.

Bien qu’il existe une multitude d’espèces de Plantago, seulement deux ont été retenues comme sûres pour la consommation humaine et sont surnommées “psyllium”. On retrouve donc : 

• Le psyllium blond, ou Plantago ovata. La partie consommée n’est pas la graine, mais le tégument, une enveloppe qui entoure la graine. Cette espèce est originaire d’Asie (Inde) et du Moyen-Orient (Pakistan). Très riche en fibres et surtout en mucilages, le psyllium blond est une forme très douce pour venir soutenir le système digestif. 
• Le psyllium noir ou psyllium brun, appelé aussi Plantago afra ou Plantain de Provence, originaire d’Europe. Bien qu’elle contienne moins de mucilages, la graine de psyllium noir est consommée entière et possède les mêmes vertus que le psyllium blond. En revanche, cette variété n’est pas aussi bien traitée par nos intestins et peut même être irritante pour ces derniers, entraînant alors des douleurs et des troubles gastro-intestinaux (gaz, ballonnements…).

La particularité du psyllium blond et du psyllium noir est qu’ils sont très riches en fibres et notamment en mucilages. Ces dernières sont des molécules d’origine végétale et sont non digestibles par notre corps, mais vont lui apporter de nombreux bienfaits pour le garder en bonne santé. Si vous souhaitez en savoir plus sur les fibres alimentaires et comment augmenter votre consommation au quotidien, consultez notre article ci-dessous :

Le psyllium blond, grâce à sa richesse en fibres insolubles, est reconnu comme un précieux allié pour favoriser un transit intestinal régulier, son action la plus connue restant bien sûr celle sur la constipation. En effet, de nombreuses autorités compétentes ont reconnu ce bienfait : c’est le cas de l’OMS et de la Commission E qui considèrent qu’il peut être utilisé contre la constipation passagère, notamment pendant la grossesse. L’EMA et l’ESCOP les rejoignent pour confirmer cette vertu et recommandent le psyllium pour conserver un transit régulier.

Les téguments de psyllium blond aident à maintenir la santé digestive. Cette action bénéfique vient de leur teneur en fibres solubles. Leur capacité à gonfler au contact de l’eau rend possible la formation d’un gel permettant de lubrifier les voies digestives. Ce dernier favorisera alors le passage des selles. Ainsi, le psyllium blond contribuera à de bonnes fonctions digestives et intestinales. Cette propriété est d’ailleurs soutenue par les monographies officielles de Commission E, l’EMA, l’OMS, ou encore Health Canada. 

L’OMS et de nombreuses études scientifiques se rejoignent pour dire que la consommation de fibres est essentielle pour maintenir un corps en pleine santé. En effet, les fibres, dont celles des graines et des téguments de psyllium, vont avoir un effet cardio-protecteur, car elles vont contrôler l’absorption de graisses au niveau de notre intestin. Cette action va permettre de favoriser le maintien d’un taux de cholestérol normal et ainsi prendre soin de la santé cardiovasculaire.

Économique, le psyllium se vendra la plupart du temps en vrac dans des sachets. Bien que les graines de psyllium noir puissent se retrouver facilement en pharmacie, le psyllium blond reste le plus vendu et pourra se trouver sur internet, comme dans les magasins spécialisés. Faciles à intégrer dans le quotidien, les téguments de Psyllium Blond Bio sont également plus doux pour les intestins que les graines entières et le format sachet vous offrira la possibilité de choisir le dosage adapté à votre situation et à votre ressenti. Enfin, les Téguments de Psyllium Blond Bio amoseeds en sachet s’ajouteront facilement à toutes vos recettes de cuisine, notamment sans gluten.

Le conseil amoseeds : nous vous recommandons de commencer votre cure avec de petites quantités pour ne pas surmener vos intestins. Commencez avec 1 cuillère à café de psyllium par jour la première semaine, puis deux cuillères à café la deuxième et ainsi de suite jusqu’à atteindre la quantité qui vous convient le mieux.

Le psyllium peut être consommé le matin, le midi et/ou le soir, de préférence pendant les repas et accompagné d’eau pour maximiser ses bienfaits. Pour éviter toute interaction médicamenteuse, il est recommandé d’espacer sa prise d’au moins 2 heures avant ou après la consommation de votre traitement médical ou de vos compléments alimentaires.

Les téguments de psyllium blond peuvent être consommés, tout au long de l’année. Il est généralement considéré comme sûr d’en consommer tous les jours, mais il est important de suivre les instructions d'utilisation du produit. Toutefois, pour bénéficier au maximum des bienfaits du psyllium, nous vous recommandons de préférer sa consommation sous forme de cures courtes.

En effet, il est tout à fait possible de prendre du psyllium sur du long terme, mais nous conseillons en général une cure de 2 semaines en fonction de vos besoins, renouvelable dans l’année à condition de faire une pause de 2 semaines entre chaque période de cure. Si vous prenez le Psyllium Blond Bio pour régler vos soucis de constipation passagère, l’OMS et l’EMA recommandent tout de même de consulter son médecin si les symptômes persistent après 2 semaines d’utilisation.

Bien que les Téguments de Psyllium Blond Bio amoseeds possèdent une pureté de 99 % et sont exempts d’oxyde d’éthylène, cela n’est pas le cas partout. Si vous souhaitez consommer un produit de qualité, vous pouvez directement le commander sur notre site. Sinon, assurez-vous de choisir du psyllium bio pour éviter toute trace de pesticides. Cela est d’autant plus important lorsque vous achetez des téguments, les produits chimiques étant très concentrés dans l’enveloppe de la graine que dans la graine elle-même. Alors, si vous vous rendez dans une pharmacie, un magasin bio ou un magasin spécialisé, n’hésitez pas à vous renseigner sur le produit que vous allez acheter.

Le psyllium blond est généralement considéré comme sûr pour la consommation humaine. Il est cependant conseillé de se renseigner auprès de son médecin si l’on est enceinte ou allaitante. Également, il est fortement recommandé de suivre les conseils d’utilisation inscrits sur l’étiquette : une surconsommation de psyllium blond et/ou une quantité d’eau ingérée insuffisante peut irriter les intestins et créer une obstruction des voies digestives. Si vous n’avez pas l’habitude de consommer des fibres, il se peut que certains troubles gastro-intestinaux apparaissent les premiers jours de votre cure. Consommez des petites quantités dans un premier temps et augmentez-les progressivement en fonction de votre tolérance digestive. 

Enfin, les téguments de psyllium blond sont déconseillés aux enfants de moins de 6 ans, à toutes les personnes sujettes à l’occlusion intestinale et aux problèmes de motricité intestinale type paralysie, mégacôlon, iléus, sténose…

Les réactions allergiques au psyllium restent très rares : elles peuvent apparaître en cas d’hypersensibilité ou d’allergie au genre Plantago (plantain, ispaghul…). Si des symptômes du type troubles respiratoires ou cutanés apparaissent, arrêtez immédiatement le produit et consultez votre médecin.

Tout comme le reste de nos super-aliments, nos téguments de Psyllium Blond Bio sont 100 % naturels. Ils pourront donc être consommés avec d’autres produits amoseeds au cours de la journée. Nous conseillons cependant de séparer la prise des autres compléments alimentaires du psyllium de quelques heures afin d’améliorer l’absorption des nutriments.

Les Graines de Lin Bio sont, elles aussi, idéales en cas de constipation passagère. Leur richesse en fibres insolubles va soutenir les intestins en augmentant le volume des selles et va faciliter leur évacuation. Ce super-aliment Bio sera alors conseillé à toutes les personnes souhaitant prendre soin de leur système digestif.

Pour prendre soin de son cœur, rien de mieux que l’association des fibres du Psyllium Blond Bio avec les oméga-3 des Graines de Chanvre Bio. Ces bonnes graisses vont permettre de conserver une bonne santé cardiovasculaire, en remplacement des graisses dites “mauvaises, celles saturées.

Le psyllium est considéré, par la plupart des personnes, comme une mauvaise herbe. Cependant, si vous êtes séduit par cette plante, sachez qu’il est facile d’en faire pousser chez soi. Comme nous vous l’expliquions auparavant, il existe uniquement deux espèces comestibles de Plantago : Plantago ovata et Plantago afra. En fonction de vos goûts, mais aussi de l’utilisation que vous souhaitez en faire, vous avez la possibilité de choisir entre ces deux plants à l’esthétique différente :

Il est conseillé de commencer à semer les graines de psyllium au début du printemps, car cette plante apprécie le soleil, peu importe son espèce. Étant fragile et aimant les environnements secs, le plant de psyllium survit très mal face à la pluie, ses graines pouvant aisément tomber. Si vous souhaitez récupérer les graines, nous vous conseillons de couper la tige et la faire sécher pendant quelques jours avant de finaliser votre récolte. Attention, si vous ne souhaitez pas que le psyllium envahisse votre jardin, coupez toutes les têtes de chaque plant après la récolte !

• WHO Monographs - Tome 1
• EMA - Community herbal monograph on Plantago ovata Forssk., semen
• ESCOP Monographs - Plantaginis ovatae testa
• Étude sur les effets hypocholestérolémiants à long terme du psyllium : Long-term cholesterol-lowering effects of psyllium