Psyllium et Constipation : Effets et Guide !
Ballonnements, gaz, douleurs abdominales, transit irrégulier… ce sont autant de facteurs causés par la constipation qui nuisent à votre bien-être quotidien. Pour y faire face, des solutions naturelles existent. Le psyllium en fait d’ailleurs partie. Voyons en quoi dans cet article dédié.
LE PSYLLIUM : CE QUE DIT L’OMS POUR LES MÉDICAMENTS !
Traditionnellement utilisé en médecine ayurvédique comme facilitateur du transit, le psyllium est aujourd’hui reconnu par les instances officielles pour sa fonction de régulation digestive et intestinale. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a émis son avis sur l’utilisation des graines de cette plante, suite à quoi il en est ressorti que le psyllium serait “un laxatif capable de restaurer et maintenir un transit intestinal régulier lors de constipation chronique, d’assurer le traitement des constipations au cours de la grossesse, ou lors d’affection comme le syndrome du côlon irritable ou la diverticulite. Le psyllium est également indiqué pour l'obtention de selles molles lors d'hémorroïdes, ou de chirurgie anorectale”. L’ensemble de ces bénéfices pourront donc être attribués aux médicaments qui permettent une consommation de 7.5 g, 1 à 3 fois par jour.
COMMENT EXPLIQUER LA FACILITATION DU TRANSIT PAR LE PSYLLIUM ?
Les bienfaits du psyllium ne proviennent pas de la graine entière, mais de son enveloppe, appelée le tégument. Ce dernier se caractérise par sa richesse en fibres insolubles et en mucilages végétaux. Ce sont des macromolécules polysaccharides non digestibles par l’organisme humain, qui se retrouvent alors directement dans les selles. Leur particularité réside dans leur capacité à retenir et à absorber une grande quantité d’eau (jusqu’à 8 fois leur volume en eau), notamment celle contenue dans les aliments digérés. Cela a pour effet de ramollir leur consistance. Cette action joue sur les contractions intestinales, appelées péristaltisme, ce qui facilite de ce fait leur évacuation.
Une étude a d’ailleurs montré qu’une supplémentation en psyllium augmenterait l’eau des selles et agirait positivement chez les patients traités, essentiellement ceux constipés. Ainsi, en favorisant la vitesse du transit, les téguments de psyllium stimuleraient les intestins paresseux, et contribueraient au fonctionnement intestinal. Si vous souhaitez plus amples informations concernant les fibres alimentaires et leurs rôles dans notre assiette, consultez cet article dédié en cliquant sur le bouton juste ici :
COMMENT CONSOMMER DU PSYLLIUM POUR CONTRER LA CONSTIPATION ?
Quel psyllium choisir pour traiter la constipation ?
Il existe deux types de psyllium consommables par l’Homme : le psyllium blond et le psyllium brun. Leur principale différence réside dans leur composition nutritionnelle.
- Le psyllium blond : originaire d’Inde, il contient une grande quantité de mucilages, ce qui lui confère d’ailleurs ses vertus sur la santé intestinale ;
- Le psyllium brun : celui-ci est originaire du bassin méditerranéen et du Moyen-Orient. Il contient moins de mucilage et peut être irritant pour le tube digestif, voire causer plus de troubles que ce que vous n’avez déjà (douleurs, ballonnements…).
Vous l’aurez donc compris, c’est le psyllium blond qui est particulièrement indiqué en cas de constipation. Dans ce sens, Amoseeds a d’ailleurs développé ce produit sous deux formes : en sachet, avec nos Téguments de Psyllium Blond Bio et en complément alimentaire, avec nos Gélules de Psyllium Blond Bio, prochainement disponible. Nous avons fait le choix de ces deux formats afin de convenir au mieux aux besoins de chacun.
Quel dosage de psyllium consommer pour la constipation ?
Selon la forme de psyllium utilisée, le dosage sera à adapter pour bénéficier de ses bienfaits et enfin venir à bout de ces épisodes de constipation désagréables.
- En sachet : en fonction de vos besoins, nos Téguments de Psyllium Blond Bio sont à consommer à raison d’1 cuillère à café à 1 cuillère à soupe, 1 à 3 fois par jour, le tout avec un grand verre d’eau. Vous pourrez aussi adapter vous-mêmes la dose selon l’effet souhaité et votre ressenti. Ajouté à vos préparations, il a l’avantage d’être digeste, et naturellement sans lactose, ni gluten.
Le conseil amoseeds : au vu de sa teneur en fibres, la prise de psyllium est recommandée de manière progressive, pour laisser le temps à vos intestins de s’y habituer. Commencez dans ce cas par 1 cuillère à café pendant votre première semaine, puis augmentez peu à peu.
- En gélules : chacune de nos gélules de Psyllium Blond Bio contiennent 500 mg de poudre de tégument. Nous conseillons alors 4 à 6 gélules par jour, afin d’obtenir la quantité nécessaire aux effets escomptés. Comme pour notre autre produit, il sera à consommer avec un grand verre d’eau.
Quand consommer du psyllium pour la constipation ?
Que ce soit nos Téguments de Psyllium Blond Bio ou nos gélules de Psyllium Blond Bio, tous deux sont à consommer de préférence 15 à 30 minutes avant le repas, voire pendant le repas, si vous souhaitez améliorer votre digestion et votre transit.
Doit-on faire une cure de psyllium d'une durée spécifique ?
Le psyllium Blond peut être consommé tout au long de l’année. Pour une meilleure efficacité en cas de troubles du transit, amoseeds recommande :
- En sachet : une cure entre 4 à 12 semaines selon vos besoins est suffisante. Elle peut aussi être renouvelée dans l’année. Veillez dans ce cas à effectuer une pause de 2 à 4 semaines entre chaque période de cure.
- En gélules : commencez votre cure par 4 gélules par jour : 2 au déjeuner et 2 au dîner. Augmentez ensuite si besoin à 6 gélules par jour : 2 au petit-déjeuner, 2 au déjeuner et 2 au dîner.
Pour régler vos soucis de constipation passagère, l’OMS et l’EMA recommandent tout de même de consulter son médecin si les symptômes persistent après 2 semaines d’utilisation.
NOTRE AVIS SUR L’UTILISATION DU PSYLLIUM CONTRE LA CONSTIPATION
Le psyllium contre la constipation des bébés
La prise de psyllium est globalement considérée sûre pour la consommation humaine. Toutefois, les instances officielles (OMS, EMA, ESCOP) s’accordent pour dire que la consommation de psyllium chez les enfants de moins de 6 ans est contre-indiquée. Les enfants de 6 à 12 ans quant à eux, peuvent prendre du psyllium, à condition que la quantité journalière soit réduite de moitié par rapport à la portion quotidienne d’un adulte.
Si votre bébé est sujet à de la constipation et qu’il est en période de diversification, privilégiez alors l’apport d’aliments, eux aussi, riches en fibres, du type légumes ou céréales complètes. Vous pourrez aussi lui donner une eau riche en magnésium comme l’Hépar, qui participera à ramollir ses selles. Veillez toutefois à ce que cet apport soit de courte durée.
Le psyllium contre la constipation des femmes enceintes
Dans le cadre de la grossesse ou de l’allaitement, l'utilisation du psyllium n’est pas contre-indiqué. Il serait même jugé sans risque, à condition bien sûr de respecter la posologie. L’OMS et l’EMA appuient d’ailleurs ce propos puisqu’ils considèrent son utilisation possible pour soulager les épisodes de constipation lors de cette période de la vie.
LE PSYLLIUM PEUT-IL ÊTRE EFFICACE CONTRE LES DIARRHÉES ?
Les téguments de psyllium blond sont également riches en fibres solubles, potentiellement bénéfiques dans le cas de diarrhées passagères ou d’accélérations du transit. Ces fibres, en absorbant l’eau, font gonfler les téguments qui prennent l’aspect d’une substance gélatineuse. Cette dernière permettrait ainsi d’augmenter le volume des selles et de leur donner une meilleure consistance, limitant la survenue de diarrhées. À l’inverse de la constipation, ce type de fibres participeraient au ralentissement du transit, afin de retrouver une sérénité intestinale. Bien que des études aient été menées dans ce cadre, les instances officielles ne possèdent pas de données suffisantes pour confirmer le lien avéré de l’efficacité du psyllium sur ce type de situation.
LA CONSOMMATION DE PSYLLIUM PEUT-ELLE AVOIR DES INCONVÉNIENTS SUR L’APPAREIL DIGESTIF ?
Si les fibres alimentaires sont votre allié pour le maintien d’un bon transit, elles peuvent aussi supposer quelques inconvénients si elles ne sont pas consommées de manière adéquate. Si vous en abusez, ou alors si vous ne les accompagnez pas de suffisamment d’eau, elles pourront engendrer une irritation des intestins. Cela peut même, dans certains cas, aboutir à une obstruction des voies digestives.
C’est pourquoi il est conseillé de prendre le psyllium par palier s’il n’est pas courant pour vous de consommer des fibres. Cela évitera d’ailleurs les potentiels troubles intestinaux associés.
De ce fait, la prise de psyllium blond doit être évitée si vous souffrez justement d’une sensibilité intestinale se caractérisant par une irrégularité de la motricité intestinale (paralysie, mégacôlon, sténose…) ou si vous êtes prédisposés aux occlusions intestinales.
CE QU’IL FAUT RETENIR : PSYLLIUM = ÉQUILIBRE INTESTINAL !
En définitive, si vous recherchez une solution naturelle, saine et surtout efficace pour lutter contre vos maux intestinaux qui vous pèsent au quotidien, vous l’avez trouvée avec le psyllium blond ! La richesse en fibres de ses téguments est un atout considérable pour retrouver un équilibre intestinal. Ce super-aliment à la composition naturellement facilitatrice du transit sera le nouvel allié incontournable de votre bien-être digestif.
Pour profiter de ses bienfaits, deux choix s’offrent à vous. Soit vous souhaitez l’intégrer en cuisine, et nos Téguments de Psyllium Blond Bio seront la solution idéale. Soit vous n'appréciez pas sa texture ou cherchez une alternative rapide et efficace, et dans ce cas, nous vous recommandons nos gélules de Psyllium Blond Bio.
Sarah, Diététicienne
RÉFÉRENCES
- WHO : Monograph on Psyllium
- ESCOP : Monograph on Plantaginis ovatae testa
- Étude sur l'effet de la cosse de psyllium sur le microbiote intestinal chez les patients constipés et les témoins sains : The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls
- Modération des diarrhées induites par le lactulose par le psyllium : effets sur la motricité et la fermentation : Moderation of lactulose-induced diarrhea by psyllium: effects on motility and fermentation
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