Spiruline et perte de poids : LE Guide à suivre
Spiruline et perte de poids : LE Guide à suivre
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7 minutes
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La spiruline, une cyanobactérie riche en nutriments, est souvent présentée comme un allié dans les démarches de perte de poids. Mais peut-elle réellement aider à maigrir ? C’est ce que nous vous proposons de découvrir dans notre article dédié.
Sommaire
PEUT-ON PERDRE DU POIDS GRÂCE À LA SPIRULINE ? Réduction de la faim et de l’appétit Régulation de l'absorption des glucides Apport d’énergie et réduction de la fatigue QUELLE EST LA MEILLEURE SPIRULINE À CONSOMMER POUR MAIGRIR ? COMMENT CONSOMMER LA SPIRULINE POUR PERDRE DU POIDS ? Posologie recommandée Meilleurs moments pour consommer la spiruline AVEC QUOI ASSOCIER LA SPIRULINE POUR UNE PERTE DE POIDS ? Cure Minceur Bio Guarana Bio Maca Noire Bio EXEMPLES DE RECETTES À LA SPIRULINE POUR MAIGRIR : LE RYTHME DE VIE À ADOPTER POUR PERDRE DU POIDS NOS EXPERTS RÉPONDENT À VOS QUESTIONS RÉFÉRENCES
PEUT-ON PERDRE DU POIDS GRÂCE À LA SPIRULINE ?
La réponse est oui, sous certaines conditions. Pour être efficace dans une démarche de perte de poids, la spiruline doit s’intégrer à un mode de vie sain. Ce super-aliment agit comme un soutien, dont les effets se manifestent en synergie avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
Réduction de la faim et de l’appétit
La spiruline aide à diminuer la sensation de faim, notamment les envies de sucre, limitant ainsi les grignotages et favorisant une meilleure gestion des prises alimentaires, essentielle pour éviter les excès. [1]
Régulation de l'absorption des glucides
Elle aide par ailleurs à limiter la digestion des glucides, ce qui contribue à limiter leur absorption et à maintenir une glycémie normale. [2]
Apport d’énergie et réduction de la fatigue
Riche en fer et en nutriments essentiels, la spiruline aide à apporter vitalité et tonus, à réduire la fatigue passagère et à favoriser une meilleure oxygénation des muscles, un atout lors d’une activité physique. [3]
⚠️ Attention : la spiruline n’est pas un produit miracle. Son efficacité repose sur une hygiène de vie globale, associant alimentation équilibrée et exercice régulier. Utilisée ainsi, elle peut devenir un véritable coup de pouce minceur.
QUELLE EST LA MEILLEURE SPIRULINE À CONSOMMER POUR MAIGRIR ?
Pour profiter pleinement des bienfaits de ce super-aliment dans un programme minceur, il est important de choisir une spiruline de qualité. Voici les critères essentiels à considérer :
- Forme : préférez la spiruline en poudre, ou en comprimés, pratiques à consommer, selon vos habitudes.
- Origine : assurez-vous qu’elle provienne d’une culture contrôlée issue de son environnement naturel où la spiruline profite de conditions de développement optimales.
- Certification biologique : privilégiez une matière première certifiée Bio, sans métaux lourds ni additifs chimiques, de quoi assurer la pureté du produit fini.
COMMENT CONSOMMER LA SPIRULINE POUR PERDRE DU POIDS ?
Posologie recommandée
Quelque soit la forme de spiruline choisie (poudre, comprimés, gélules…), la durée de cure recommandée pour obtenir des bienfaits optimaux est généralement de 4 à 12 semaines, renouvelable plusieurs fois dans l’année. Entre chaque cure, prévoyez une pause de 4 semaines minimum pour permettre à votre corps de se réguler.
Pour ce qui est de la dose quotidienne, elle dépend de la forme de spiruline choisie, ainsi que de votre tolérance personnelle. Chez Amoseeds, nous vous proposons deux formats, en poudre et en comprimés, pour convenir aux besoins de chacun :
SPIRULINE EN POUDRE BIO 250 g
SPIRULINE EN POUDRE BIO 250 g
- 🥄 Dosage : 1 à 2 cuillères à café rases, soit entre 3 à 6 g
- 🍽️ Moment idéal : au cours des repas, avant l’entraînement
- 📅 Cure : de 4 à 12 semaines, renouvelable avec une pause
- 🥤Utilisation : à intégrer dans une boisson ou une recette
SPIRULINE BIO, 17% PHYCOCYANINE | 400 COMPRIMÉS
SPIRULINE BIO, 17% PHYCOCYANINE | 400 COMPRIMÉS
- 💊 Dosage : 4 à 10 comprimés par jour
- 🍽️ Moment idéal : au cours des repas, avant l’entraînement
- 📅 Cure : 4 à 12 semaines, renouvelable avec une pause
- 💡 Pratique pour ceux qui ne supportent pas son goût iodé
Meilleurs moments pour consommer la spiruline
Pour faciliter sa digestibilité, il est conseillé de consommer la spiruline pendant les repas, de préférence au petit-déjeuner ou au déjeuner. Elle peut également être prise avant un entraînement sportif.
Pour maximiser l’absorption du fer végétal contenu dans la spiruline, associez-la à des aliments riches en vitamine C comme nos comprimés d’Acérola Bio.
AVEC QUOI ASSOCIER LA SPIRULINE POUR UNE PERTE DE POIDS ?
La spiruline peut agir en synergie avec d’autres super-aliments pour optimiser ses effets et accompagner votre programme minceur de manière efficace. Voici quelques associations idéales :
Cure Minceur Bio
CURE MINCEUR BIO, EXTRA FORTE | 180 GÉLULES
CURE MINCEUR BIO, EXTRA FORTE | 180 GÉLULES
- Participe à la perte de poids
- Capte les graisses et les sucres de l’alimentation
- Aide à réguler l'appétit
- Favorise une glycémie et un taux de cholestérol normaux
Si vous souhaitez un effet coupe-faim, associez la spiruline au nopal composant notre Cure Minceur Bio. Ce cactus riche en fibres agit comme un capteur de sucres et de graisses. Cette combinaison réduit la faim, limite les grignotages et aide à maintenir une glycémie et un taux de cholestérol stables.
Guarana Bio
GUARANA NATIF BIO, 10% GUARANINE | 90 GÉLULES
GUARANA NATIF BIO, 10% GUARANINE | 90 GÉLULES
- Contribue à la perte de poids
- Brûle les graisses et lutte contre la cellulite
- Aide à augmenter le métabolisme de base
- Revigorant et stimulant : diminue la fatigue
Pour un effet brûleur de graisses, le guarana est un allié incontournable. Hautement titré en guaranine, il augmente la dépense énergétique quotidienne et est impliqué dans l’oxydation des graisses. Associé à la spiruline, il sera pour compléter un régime diététique et atteindre vos objectifs plus facilement.
Maca Noire Bio
BAIES DE GOJI BIO 500G
BAIES DE GOJI BIO 500G
- Cultivées dans l’Himalaya, séchées naturellement au soleil
- Moelleuses, notes fruitées et boisées
- Encas sain, idéal pour les sportifs
- 100 % naturelles et sans sucres ajoutés
Les baies de goji constituent un encas naturel idéal dans une démarche minceur. Riches en fibres, en potassium et source de protéines, elles apportent une satiété durable sans sucres ajoutés, tout en complétant efficacement les apports nutritionnels de la spiruline.
EXEMPLES DE RECETTES À LA SPIRULINE POUR MAIGRIR :
LE RYTHME DE VIE À ADOPTER POUR PERDRE DU POIDS
Adopter un mode de vie sain est indispensable pour soutenir une perte de poids durable.
- 💧 Hydratation : boire 1,5 à 2 L d’eau par jour favorise la digestion et le bon fonctionnement de l’organisme.
- 🏃 Activité physique : une pratique régulière (marche rapide, cardio, renforcement) permet d’augmenter la dépense énergétique.
- 😴 Sommeil : dormir 7 à 9 heures aide à réguler les hormones de la faim, limitant les envies de grignotage.
- 🥗 Alimentation : privilégier une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et bonnes graisses, tout en limitant les sucres raffinés et les produits ultra-transformés.
Un rythme de vie équilibré soutient non seulement la perte de poids, mais aussi le bien-être global.
En conclusion, la spiruline est un allié intéressant dans une démarche minceur grâce à son action sur la satiété, la glycémie et l’énergie. Elle doit toutefois être intégrée à une hygiène de vie globale pour obtenir des résultats durables.
Sarah QUIGNON Diététicienne Nutritionniste
Diplômée en diététique et en communication, Sarah est Chargée de Nutrition et Développement Produits chez Amoseeds, spécialiste des super-aliments et compléments alimentaires Bio. Elle met ainsi son expertise en nutrition et en rédaction au service des consommateurs, les accompagnant dans leur recherche de bien-être au quotidien.
NOS EXPERTS RÉPONDENT À VOS QUESTIONS
La spiruline est-elle adaptée dans le cadre d’un régime ?
Oui, la spiruline peut s’intégrer à un régime alimentaire, car elle apporte des nutriments essentiels tout en aidant à mieux gérer la satiété. Elle accompagne une démarche minceur, à condition d’être associée à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière.
Combien de temps faut-il pour observer des effets ?
Les effets de la spiruline varient selon les personnes. Ils sont généralement observés après plusieurs semaines d’utilisation, en particulier lorsqu’elle est intégrée à une bonne hygiène de vie. La régularité et la cohérence du mode de vie restent essentielles.
Peut-on consommer la spiruline tous les jours ?
La spiruline peut être consommée quotidiennement, dans le respect des dosages recommandés. En cas de pathologie ou de traitement médical, il est toutefois conseillé de demander l’avis d’un professionnel de santé.
Peut-on consommer la spiruline tous les jours ?
La spiruline peut être consommée quotidiennement, dans le respect des dosages recommandés. En cas de pathologie ou de traitement médical, il est toutefois conseillé de demander l’avis d’un professionnel de santé.
RÉFÉRENCES
[1] Hernández-Lepe, Miguel Ángel, et al. Effect of Arthrospira (Spirulina) Maxima Supplementation and a Systematic Physical Exercise Program on the Body Composition and Cardiorespiratory Fitness of Overweight or Obese Subjects. Marine Drugs, vol. 16, no. 10, 2018, article 364
[2] Huang, Haohai, et al. Quantifying the Effects of Spirulina Supplementation on Plasma Lipid and Glucose Concentrations, Body Weight, and Blood Pressure. Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy, vol. 11, 2018, pp. 729–742
[3] Règlement (UE) n°432/2012 de la Commission du 16 mai 2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires
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