Millepertuis : bienfaits, risques et guide d'utilisation

Relaxation, humeur au beau fixe, sommeil de qualité… C’est ce que vous recherchez ? Vous êtes au bon endroit ! Petit arbuste aux jolies fleurs jaune vif et aux feuilles aux “mille trous”, le millepertuis se distingue particulièrement pour ses bienfaits remarquables sur le bien-être émotionnel. Découvrez vite tous ses secrets dans notre article dédié.

Le millepertuis (Hypericum perforatum), aussi appelé herbe de la Saint-Jean, est une plante vivace connue depuis l’Antiquité pour ses vertus sur les troubles nerveux. Très présent en Europe et en Méditerranée, il était déjà utilisé en Grèce ancienne, puis au Moyen Âge où on lui prêtait des pouvoirs de “chasse-diable”. Ses fleurs jaunes, visibles autour du 24 juin (fête de la Saint-Jean), lui ont valu son nom populaire.

Traditionnellement, le millepertuis (signifiant mille trous) est associé au soutien de l’humeur et du sommeil, au même titre que d’autres plantes reconnues comme la valériane, la mélisse ou encore le griffonia. Utilisé sous forme d’extrait ou de tisane, il est aujourd’hui toujours prisé pour ses effets naturels sur le bien-être émotionnel.

Le millepertuis est traditionnellement utilisé pour soutenir l’équilibre émotionnel et pourrait être bénéfique dans la prise en charge des troubles dépressifs légers à modérés. De nombreuses instances de santé ont publié des monographies reconnaissant son intérêt dans ce domaine [1][2]. Une méta-analyse et suggère également une efficacité comparable à certains antidépresseurs conventionnels, avec une tolérance généralement bonne [3]. Ces résultats renforcent son intérêt en tant que soutien naturel pour la santé mentale et l’équilibre émotionnel.

Le millepertuis est reconnu par plusieurs instances de santé officielles pour son intérêt dans la gestion du stress et de l’anxiété [1][2]. Grâce à ses principes actifs, il contribue à atténuer les effets négatifs du stress sur l’organisme et à soutenir un meilleur équilibre émotionnel. Ses vertus apaisantes permet également de favoriser un bien-être physique et mental, en particulier lors de périodes de forte tension émotionnelle (examens, responsabilités professionnelles, deuils…). Il apparaît ainsi comme un allié naturel pour retrouver sérénité et relaxation.

Le millepertuis est reconnu pour son rôle dans le soutien du traitement de l’agitation nerveuse et des troubles du sommeil [1]. En aidant à réduire le stress, la nervosité et l’agitation, il favorise un sommeil de qualité et plus réparateur. Une étude a montré que sa prise pouvait augmenter le sommeil paradoxal et améliorer l’architecture du sommeil [4]. Une autre a confirmé son intérêt en cas d’insomnie légère à modérée, avec une amélioration significative de la qualité et de la durée du sommeil [5].

La dose généralement recommandée de millepertuis varie entre 2 et 12,6 g de plante séchée par jour, répartie en une ou plusieurs prises. Toutefois, si cette plante est consommée sous forme d’extraits, ces quantités peuvent changer du fait que les concentrations en principes actifs ne sont pas les mêmes. Dans ce cas, il est toujours préférable de suivre les recommandations du fabricant ou de demander conseil à un professionnel de santé. Pour des effets optimaux, les cures s’étendent généralement sur 4 à 6 semaines, avec une pause d’au moins 4 semaines avant de renouveler.

Le millepertuis existe sous plusieurs formes, adaptées à des usages différents :

• En gélules (poudre de plante) : la forme la plus pratique et régulière pour un usage quotidien.
• En extraits (secs en gélules ou liquides en compte-goutte) : très concentrés, ils nécessitent de respecter attentivement les recommandations du fabricant.
• En teinture mère : efficace, mais variable selon les produits, à manier avec précaution.
• En infusion : douce et traditionnelle, avec 2 à 4 g de fleurs séchées par tasse.
• En huile : réservée à l’usage externe (brûlures, piqûres), avec vigilance face à la photosensibilisation.

Bien que naturel, le millepertuis contient des principes actifs puissants qui nécessitent prudence. Il est déconseillé chez les enfants, adolescents de moins de 18 ans, femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’en cas d’allergie connue à la plante. Son usage est également à proscrire en cas de troubles bipolaires ou d’antécédents maniaques. Durant une cure, il est recommandé d’éviter l’exposition solaire, le millepertuis étant photosensibilisant. Enfin, si aucun effet n’est constaté après 6 semaines, il est préférable d’arrêter et de consulter un médecin.

Le millepertuis peut parfois provoquer des effets secondaires tels que des troubles digestifs (ballonnements, diarrhées), de la fatigue ou de l’agitation. Certaines personnes peuvent aussi développer des réactions cutanées liées à la photosensibilisation. Ces désagréments restent en général modérés, mais s’ils persistent, il est important de consulter un professionnel de santé.

Vous n’avez pas le moral ou vous manquez d’énergie ? Si vous avez tendance à broyer du noir, nous vous conseillons d’associer les vertus relaxantes du millepertuis avec les vertus tonifiantes et équilibrantes de la maca. Ces deux plantes s’accorderont parfaitement pour vous permettre de retrouver un bien-être physique et mental au quotidien.

Stress, anxiété, irritabilité ? Les sautes d’humeur et la tension nerveuse peuvent très vite devenir pesants. Pour en venir à bout, associez le millepertuis avec de l’ashwagandha. Ces deux plantes aux vertus apaisantes et relaxantes vous permettront de retrouver un équilibre émotionnel, notamment lorsque vous faites face à une situation particulièrement stressante.

[1] European Union herbal monograph on Hypericum perforatum L., herba

[2] Monographie canadienne - Hypericum perforatum

[3] Eatemadnia, Alieh et al. “The effect of Hypericum perforatum on postmenopausal symptoms and depression: A randomized controlled trial.” Complementary therapies in medicine vol. 45 (2019)

[4] Sharpley, A L et al. “Antidepressant-like effect of Hypericum perforatum (St John's wort) on the sleep polysomnogram.” Psychopharmacology vol. 139,3 (1998)

[5] Schulz, H, and M Jobert. “Effects of hypericum extract on the sleep EEG in older volunteers.” Journal of geriatric psychiatry and neurology vol. 7 Suppl 1 (1994)