Comment bien choisir son Ashwagandha ?

L’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante ayurvédique originaire d’Inde, utilisée depuis des siècles dans l’Ayurveda pour soutenir la tonicité, la résistance au stress et la vitalité.

💡Sa racine est réputée pour ses propriétés adaptogènes, c’est-à-dire qu’elle aide à corriger les déséquilibres de l’organisme. Concrètement, l’ashwagandha peut s’adapter à vos besoins en fonction de votre état physique et mental : elle contribue à vous apaiser lors de périodes de stress, mais peut aussi agir comme un tonique naturel lorsque vous traversez une phase de fatigue. C’est ce qui fait d’elle une plante adaptogène à part entière.

L’ashwagandha contient plusieurs nutriments et principes actifs qui contribuent à ses effets bénéfiques sur la santé. S’il y a un composé à retenir, ce sont les withanolides : ces substances chimiques naturelles, appartenant à la famille des stéroïdes, sont responsables de la plupart des bienfaits de l’ashwagandha. Parmi ses autres composés intéressants, on trouve aussi des alcaloïdes, comme la withasomnine, ainsi que des flavonoïdes et d’autres antioxydants.

🔎Envie d’en savoir plus ? Rendez-vous sur notre guide complet : “Ashwagandha : Bienfaits, Risques et Guide d'utilisation”.

L’ashwagandha est aujourd’hui reconnue pour ses multiples bienfaits confirmés par la science, à travers de nombreuses études scientifiques. Ces recherches ont mis en évidence ses effets positifs sur le stress, la qualité du sommeil, la vitalité et l’équilibre général.

L’ashwagandha aide à équilibrer le taux de cortisol, l’hormone du stress, et favorise la détente. Ses propriétés adaptogènes contribuent au maintien de l'équilibre émotionnel [1] [2]. Idéal en période de tension, il contribuerait ainsi à une meilleure qualité de vie auto-évaluée [3].

L’ashwagandha favorise la relaxation, réduit le temps d’endormissement et offre ainsi un sommeil plus réparateur [1] [4]. Grâce à ses propriétés adaptogènes, il cible les déséquilibres de chaque organisme et y répond de façon précise, pour aider à se réveiller en meilleure forme.

En combinant son action sur le stress et la qualité du sommeil, l’ashwagandha contribue à restaurer une énergie stable et durable. En limitant les effets de la fatigue et en contribuant à un repos plus réparateur, il permet de mieux récupérer, tant sur le plan physique que mental. Vous profitez ainsi d’une sensation de bien-être global et d’une meilleure vitalité.

L’ashwagandha est également connu pour son action sur la sphère sexuelle et la fertilité. Chez l’homme, il peut contribuer à maintenir la qualité et la mobilité des spermatozoïdes, soutenant ainsi la fertilité. Chez la femme, il participe à l’équilibre des organes reproducteurs comme l’utérus et les ovaires [2]. Ces effets en font un allié naturel pour celles et ceux qui souhaitent préserver leur santé sexuelle.

Dans la tradition ayurvédique comme dans les recommandations modernes, la partie utilisée et reconnue de l’ashwagandha est sa racine. Tous les textes officiels et les monographies de référence en matière de santé précisent que les bienfaits de l’ashwagandha sont principalement liés aux composés actifs concentrés dans la racine, notamment les withanolides.

Les withanolides sont les principaux composés actifs traditionnellement associés aux effets santé de l’ashwagandha. Si les monographies officielles recommandent avant tout une quantité minimale de racine pour bénéficier de ses propriétés, le fait de choisir un extrait standardisé permet simplement de garantir une concentration constante en principes actifs.

Notre Ashwagandha Bio KSM-66™ est justement titré à cette concentration optimale, garantissant une teneur fiable et régulière en principes actifs, indispensable pour profiter pleinement de ses bienfaits au quotidien.

Privilégier un ashwagandha certifié Bio est toujours préférable. Ce label garantit qu’aucun produit chimique non naturel ni pesticide potentiellement nocif n’a été utilisé pendant la culture. C’est un gage de respect pour l’environnement et de sécurité pour votre santé.

La traçabilité est également un critère important. Connaître l’origine géographique de la plante permet de mieux apprécier sa qualité. L’ashwagandha cultivé en Inde, berceau de l’Ayurvéda, est généralement reconnu comme une référence, car il bénéficie d’un savoir-faire traditionnel et de conditions de culture optimales.

Le KSM-66™ est un extrait breveté d’ashwagandha issu exclusivement de la racine, dont le procédé utilisé permet de conserver la composition complète de la racine. Cette méthode permet de garantir une concentration stable en withanolides, avec un titrage précis à 5 %. La haute qualité et efficacité est soutenue par plusieurs études cliniques. C’est pourquoi nous avons souhaité vous en faire bénéficier, d’une façon pratique et utile sous forme de gélules.

Les extraits dits génériques ou non standardisés ne précisent pas toujours leur teneur en withanolides, ce qui signifie que leur concentration peut varier d’un lot à l’autre. À l’inverse, d’autres extraits, comme le Sensoril, mettent en avant une teneur plus élevée en withanolides (jusqu’à 10 %).

Cela ne veut pas dire qu’ils sont systématiquement moins, ou plus, efficaces : les monographies officielles (OMS, Santé Canada) précisent qu’une quantité adéquate de plante, comme 3 g de poudre par jour, peut suffire à bénéficier des effets adaptogènes. Cependant, ces extraits ne sont pas forcément certifiés bio, réduisant leur pureté et de ce fait leur qualité et efficacité.

Un autre moyen de profiter des bienfaits de l’ashwagandha est de choisir sa forme en poudre, à condition de respecter les quantités recommandées pour garantir son efficacité.

Le choix dépend avant tout de vos préférences d’utilisation : les deux formes sont reconnues comme efficaces, tant que la quantité journalière recommandée est respectée.

[1] Monographie Santé Canada - Ashwagandha, Withania somnifera

[2] OMS - Ashawgandha

[3] Chandrasekhar, K et al. “A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.” Indian journal of psychological medicine

[4] Langade, Deepak et al. “Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study.” Cureus