Le griffonia est une plante originaire des forêts tropicales de pays comme le Ghana, la Côte d'Ivoire et le Togo. La plante est principalement utilisée pour ses graines, riches en 5-HTP (5-hydroxytryptophane), un acide aminé précurseur de la sérotonine. Cette caractéristique suscite l’intérêt dans certaines formulations en compléments alimentaires. Depuis des siècles, les populations locales l'utilisent à des fins médicinales, mais son utilisation en phytothérapie moderne reste encore sujette à débat.

Le griffonia se caractérise principalement par son principal composant actif : le 5-HTP. En plus de cet acide aminé, la plante contient également d'autres composés bioactifs tels que des alcaloïdes, des glycosides et des saponines, bien que leur rôle soit moins bien documenté.

⚠️ Important : les effets attribués au griffonia ne sont pas tous étayés par des preuves solides ou des monographies officielles. Certains bienfaits reposent sur des mécanismes biologiques plausibles, mais les données cliniques restent limitées et ne permettent pas de recommander ces usages de façon définitive. Cela dit, voici ce que les recherches disponibles montrent à ce jour :

• Régulation de l'humeur : en tant que précurseur de la sérotonine, ce composé aiderait à améliorer l'humeur [1],
• Amélioration du sommeil : sa soi-disant capacité à augmenter les niveaux de sérotonine favoriserait un meilleur sommeil [2],
• Réduction de l'anxiété : le 5-HTP serait intéressant dans la réduction du stress et de l'anxiété,
• Contrôle de l'appétit : le griffonia contribuerait à réguler l'appétit et à lutter contre les fringales, notamment en augmentant la sensation de satiété [3],
• Soulagement des douleurs chroniques : on prêterait également à cette plante des effets positifs dans les cas de migraines par exemple [4].

Le griffonia simplicifolia est principalement consommé sous forme de graines, riches en 5-HTP. Cependant, la consommation directe des graines sous leur forme brute est moins courante. Leur goût amer et terreux ainsi que la difficulté à doser précisément le 5-HTP rendent cette option peu pratique. C’est pourquoi les graines de griffonia sont généralement transformées et standardisées pour garantir une consommation sûre et efficace.

Voici les formes les plus courantes sous lesquelles le griffonia est disponible :

• Poudre : facile à ajouter dans des préparations, elle reste néanmoins difficile à doser de manière précise.
• Capsules et comprimés : les graines sont broyées et encapsulées pour une administration pratique et une posologie précise. Cette forme est la plus utilisée pour garantir un dosage uniforme de 5-HTP.
• Extraits liquides : les extraits liquides sont obtenus en transformant les graines, offrant une alternative aux capsules et comprimés, avec une absorption rapide des principes actifs.

La posologie du griffonia, notamment du 5-HTP, peut varier en fonction des produits et des raisons pour lesquelles il est consommé. Étant donné l'absence de documentation scientifique, il est difficile de recommander une quantité journalière spécifique.

💡Notez toutefois que les compléments alimentaires à base de griffonia peuvent contenir jusqu’à 30 % de 5-HTP, une limite réglementaire importante pour garantir la sécurité des consommateurs.

Quand le prendre ? Le griffonia étant souvent vanté pour son effet sur le sommeil, il est recommandé de le consommer en fin de journée, voire avant le coucher, pour maximiser ses bienfaits sur le sommeil et la relaxation.

En règle générale, les effets des compléments alimentaires à base de plantes se manifestent après quelques semaines de prise. Toutefois, cette durée peut varier en fonction de la sensibilité individuelle. Aucune monographie officielle ne précise une durée de cure spécifique pour le griffonia. Il est donc important de rester vigilant si vous choisissez d’utiliser le griffonia en complément alimentaire.

Avant d'utiliser le griffonia, il est important de connaître certains risques potentiels et de prendre des précautions pour garantir une utilisation en toute sécurité.

• Effets secondaires : le griffonia peut provoquer des nausées, des ballonnements ou des maux de tête, généralement dus à un surdosage ou à une sensibilité accrue aux composants actifs.
• Contre-indications : le griffonia est déconseillé aux enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes.
• Interactions médicamenteuses : le 5-HTP peut interagir avec les antidépresseurs et autres médicaments agissant sur la sérotonine, augmentant le risque de syndrome sérotoninergique. Il est essentiel de consulter un médecin avant de l'associer à ces traitements.
• En cas d’allergies : en cas de réactions allergiques (digestives, cutanées, respiratoires), il est important d’arrêter la prise de griffonia et de consulter un médecin pour évaluer la situation.

Le griffonia pourrait convenir à ceux cherchant un complément naturel pour répondre à certains besoins comme l’humeur ou le sommeil. ⚠️Toutefois, les données scientifiques sur cette plante sont très restreintes à ce jour. Dans ce contexte, d’autres plantes sont quant à elles reconnues pour leurs potentiels similaires à ceux prêtés au griffonia. Découvrez-les dans la partie qui suit !

Si votre quotidien est souvent synonyme de stress, certaines plantes peuvent vous aider à vous apaiser. C’est le cas du millepertuis. Cette plante contient un principe actif, l’hypéricine, qui aide à maintenir une humeur positive en contribuant à la relaxation (en cas d’irritabilité et d’anxiété) et à la qualité du sommeil.

Pour une solution naturelle afin de vous endormir plus facilement, pensez aux plantes traditionnelles. Les bienfaits de la passiflore, de la valériane et du pavot de Californie sont reconnues pour leurs vertus relaxantes qui seront intéressantes auprès des personnes présentant des difficultés d'endormissement ou des troubles légers du sommeil.

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