Compléments alimentaires pour le sommeil

Vous rêvez de mieux dormir ? Les troubles du sommeil et la fatigue sont aujourd'hui encore deux problématiques prégnantes qui peuvent ternir le quotidien des Français. Alors pour vous aider à retrouver des nuits de qualité, les compléments alimentaires peuvent vous être utiles. En favorisant l'endormissement, ou en contribuant à un sommeil de meilleure qualité, ils vous permettront ainsi de vous plonger dans vos plus beaux rêves, et ne plus seulement en rêver ! 

EXISTE-T-IL DES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES QUI FAVORISENT LE SOMMEIL ?

Selon le rapport Synadiet sur la consommation des compléments alimentaires, les raisons pour consommer ce type de produit ont beau être diverses, l'une d'entre elles reste toujours sur le podium, cette année encore : "améliorer le sommeil / favoriser la relaxation".

L’efficacité des compléments alimentaires dépend tout d’abord de leur composition. Il existe diverses catégories et formes de produits dédiés au sommeil. Parmi eux, les plantes, ou encore des composés présents naturellement dans l’organisme comme la mélatonine.

Pour ce qui est de leur forme, il y a l’embarras du choix : gummies, gélules, gouttes… Rappelons que leur efficacité varie aussi d'une personne à l'autre en fonction de la sensibilité aux substances actives, des habitudes de sommeil et du contexte de vie. Ce qui fonctionne alors pour une personne peut ne pas être aussi efficace pour une autre. Il est donc important de trouver le complément qui convienne le mieux aux besoins spécifiques de chacun. En effet, un endormissement de qualité suppose certaines conditions, comme un environnement propice, mais aussi un état de relaxation essentiel qui peut notamment être favorisé par la prise de certains compléments.

LES COMPLÉMENTS POUR LE SOMMEIL LES PLUS UTILISÉS

Pour favoriser un sommeil optimal, de nombreux compléments alimentaires ont été développés. Ils aideraient à réguler le sommeil et ainsi à améliorer la qualité du repos. Le tableau ci-dessous récapitule les compléments alimentaires couramment utilisés :

COMPLÉMENT ALIMENTAIRE	PARTIE DE LA PLANTE UTILISÉE	PRINCIPES ACTIFS	PRINCIPAUX BIENFAITS RECHERCHÉS
Mélatonine	/	/	Réduction du temps d’endormissement Atténuation des effets du décalage horaire
Valériane	Racine	Acide valérénique	Aide à l’endormissement Relaxation optimale (gestion du stress, de l’irritabilité, de la tension nerveuse…)
Ashwagandha	Racine	Withanolides	Plante adaptogène, meilleure gestion du stress Aide à l’endormissement Récupération des évènements stressants
Passiflore	Fleur	Flavonoïdes	Repos nocturne bon et sain Relaxation optimale (gestion du stress, de l’irritabilité, de la tension nerveuse…)
Pavot de Californie	Fleur	Californidine	Qualité du sommeil naturel Relaxation optimale (gestion du stress, de l’irritabilité, de la tension nerveuse…)
Millepertuis	Fleur	Hypericines Hyperforines	Équilibre émotionnel, humeur positive Sommeil sain, relaxation
Safran	Stigmates	Safranal	Aide à l’endormissement Relaxation optimale (gestion du stress, de l’irritabilité, de la tension nerveuse…)
Mélisse	Feuille	Acide rosmarinique	Relaxation optimale (gestion du stress, de l’irritabilité, de la tension nerveuse…) Aide à l’endormissement
Houblon	Strobiles	Lupuline	En cas de difficulté à s'endormir, si le système nerveux central est excité. Effet apaisant

 

LES MEILLEURS COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES AMOSEEDS POUR LE SOMMEIL

Amoseeds propose une gamme de super-aliments bio sommeil spécialement dédiée à cet effet. Ces produits naturels agissent de manière positive sur la qualité de l'endormissement et du sommeil, en plus de bénéficier de vertus qui leur sont propres. Voici quelques détails sur chacun d’entre eux.

Le Complexe Sommeil Bio

Le Complexe Sommeil Bio est formulé à partir d’extraits de Passiflore Bio, de Valériane Bio et de Pavot de Californie Bio. Ces plantes complémentaires sont reconnues pour favoriser la relaxation, et seront donc préconisées chez les personnes sujettes aux troubles du sommeil passagers ou aux difficultés d’endormissement. Apaisant, notre Complexe Sommeil Bio contribuera à retrouver un équilibre mental essentiel pour se préserver du stress et de la tension du quotidien. Par conséquent, il sera idéal pour un fonctionnement optimal des fonctions cognitives.

Le Complexe Zen Bio

Le Complexe Zen Bio est, lui aussi, une synergie, mais cette fois-ci de deux plantes aux bienfaits sur le sommeil et l’humeur. Composé d’un extrait de Safran Bio et d’un autre extrait de Mélisse Bio, il favorisera la détente, qui est un prérequis essentiel pour un sommeil réparateur et de qualité. En plus de cette action sur le plan psychique, la Mélisse Bio va également soutenir la digestion et limiter les troubles gastro-intestinaux (gaz, ballonnements…), qui peuvent être un frein à une bonne nuit de sommeil.

Le Millepertuis Bio

Nos gélules de Millepertuis Bio sont formulées à partir de la poudre de la plante, soigneusement sélectionnée et préparée de manière à conserver tous les bienfaits de son principe actif essentiel, l'hypéricine. Ce composé est reconnu pour ses multiples actions bénéfiques, notamment sur l’humeur, la relaxation et de ce fait sur le sommeil. En luttant contre les baisses de moral et l’agitation, et en soulageant les effets néfastes du stress et de la nervosité, le millepertuis aide à atteindre un état de relaxation optimal, pour un sommeil de qualité.

L’Ashwagandha Bio

L’ashwagandha est une plante dite adaptogène, ce qui lui permet de cibler les problématiques de chaque organisme pour soutenir le bien-être physique et mental. Nos gélules d’Ashwagandha Bio sont donc une alternative intéressante dans le cadre de troubles du sommeil passagers. En effet, en aidant à réguler les taux d’hormones du stress et de l’éveil (adrénaline et cortisol), il favorise la relaxation en plus de réduire le temps d'endormissement et d'offrir un sommeil plus réparateur. Ses principes actifs, les withanolides, améliorent la résistance de l'organisme face au stress pour un meilleur équilibre émotionnel, qui est un facteur propice aux nuits paisibles.

LE GUIDE POUR CHOISIR LE MEILLEUR COMPLÉMENT POUR LE SOMMEIL

Pour choisir le meilleur complément alimentaire pour le sommeil, il est conseillé de prendre en compte quelques éléments :

• Consultez un professionnel de la santé : il pourra évaluer vos besoins spécifiques, vos antécédents et vous recommander un complément adapté à votre situation.
  
• Lisez les étiquettes de vos produits : vérifiez les ingrédients et les dosages des compléments pour vous assurer qu'ils répondent à vos besoins. Recherchez des produits de qualité provenant de fabricants fiables.
  
• Identifiez vos besoins spécifiques : déterminez les problèmes spécifiques liés à votre sommeil que vous souhaitez résoudre. Il peut s’agir par exemple de réguler votre tension ou stress avant le coucher, de favoriser votre relaxation ou encore de retrouver une humeur plus sereine au quotidien.
• Recherchez des produits de qualité : assurez-vous de choisir des compléments provenant de marques sûres, respectant les normes réglementaires et de qualité en vigueur.
  

• Lisez les avis des utilisateurs : consultez les avis d'autres utilisateurs pour obtenir des informations sur l'efficacité et la satisfaction générale des produits.

Où TROUVER LES MEILLEURS COMPLÉMENTS POUR LE SOMMEIL ?

Les compléments alimentaires pour le sommeil sont disponibles dans une variété de points de vente. Voici quelques endroits où vous pouvez les trouver :

• Les pharmacies et parapharmacies : elles proposent souvent une large sélection de compléments alimentaires pour le sommeil. Les pharmaciens pourront également vous fournir des conseils et des recommandations personnalisés.
  
• Les magasins d'aliments naturels et de produits biologiques : ces enseignes sont souvent bien approvisionnées en compléments alimentaires pour le sommeil et peuvent offrir des options naturelles et biologiques.
  
  
• Les sites de vente en ligne : facilement accessibles, il est important de choisir des sites réputés et fiables pour s'assurer de la qualité des produits. Vous pourrez notamment retrouver toute une gamme de produits naturels, bio et dont les vertus sont vérifiées sur amoseeds.com.

En somme, les professionnels de la santé sont également une valeur sûre pour recommander des compléments alimentaires répondant à vos besoins sur le sommeil.

FAQ SUR LES COMPLÉMENTS FAVORISANT LE SOMMEIL

Faut-il privilégier les compléments sommeil naturels ou bio ?

Les compléments alimentaires pour le sommeil naturels ou biologiques peuvent être une option intéressante :

• Les compléments naturels sont formulés à partir d'ingrédients d'origine naturelle, tels que des extraits de plantes, ou des minéraux. Ces derniers ne sont pas forcément Bio.
  
  
• Les compléments bio, à l’inverse, sont automatiquement naturels, sont certifiés comme étant issus de l'agriculture biologique, ce qui garantit qu'ils sont produits sans l'utilisation de pesticides ou d'engrais chimiques.

Faire le choix de tels compléments vous permettra de favoriser votre sommeil en toute sécurité, à condition de bien respecter leur utilisation. Si vous souhaitez un complément 100 % naturel, il vaut mieux sélectionner du Bio. Du point de vue efficacité, le Bio restreint l'utilisation de certaines méthodes, notamment d'extraction. En Bio, seuls l’eau et l’éthanol sont utilisés, tandis qu’en non Bio, certains autres solvants peuvent être choisis, moins naturels, voire polluants. Ces derniers peuvent donner lieu à une meilleure concentration en principes actifs. Ainsi, en principe, certains produits naturels peuvent être plus concentrés et efficaces mais ce n'est pas toujours le cas. Il faut bien lire la composition et faire le choix qui nous semble le plus adapté à nos besoins.

Quels sont les meilleurs compléments sans mélatonine ?

Pour rappel, la mélatonine est une hormone produite naturellement par le corps, plus connue sous le nom “d'hormone du sommeil”. Certaines personnes préfèrent éviter les compléments contenant de la mélatonine, pour plusieurs raisons possibles. D’abord, ils sont moins naturels. Ensuite, il n’est pas possible de s’en procurer certifiés Bio. De plus, certains effets secondaires peuvent se manifester en fonction de la dose administrée. Enfin, certaines contre-indications médicales ou préférences personnelles sont d’autres raisons. Heureusement, il existe des compléments sans cette molécule qui peuvent être bénéfiques. Voici quelques options courantes :

• Les compléments à base d’une plante : les vertus relaxantes et apaisantes de certaines plantes peuvent favoriser le sommeil. Tel est le cas de l’Ashwagandha Bio ou du Millepertuis Bio ;
  
  
• Les compléments à base d’une synergie de plantes : certaines plantes peuvent être associées pour optimiser leurs vertus sur le sommeil. La Valériane Bio, la Passiflore Bio et le Pavot de Californie Bio sont par exemple combinés dans notre Complexe Sommeil Bio. La Mélisse Bio et le Safran Bio sont quant à eux intégrés dans notre Complexe Zen Bio.
  
  

Existe-t-il des compléments spécifiques pour l'insomnie ?

Attention sur ce point. L’insomnie est définie comme étant une maladie. Or, un complément alimentaire n’a pas pour vocation de traiter une telle situation. Aucun complément ne traitera donc ce cas : uniquement les médicaments. Si un complément se dit pouvoir traiter l’insomnie, vous feriez mieux de passer votre chemin, car prêter des vertus thérapeutiques à ce type de produits n’est pas autorisé. Toutefois, les compléments peuvent agir sur les difficultés d'endormissement passagères.

Dans le cas où votre insomnie persiste ou s'aggrave, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour évaluer la cause sous-jacente et obtenir un traitement approprié.

Doit-on prendre des compléments sommeil spécifiques si on est enceinte ?

Les femmes enceintes doivent faire preuve de prudence lorsqu'il s'agit de prendre des compléments alimentaires, y compris ceux destinés à favoriser le sommeil. Certaines plantes utilisées dans les compléments pour le sommeil peuvent ne pas être recommandées pendant la grossesse en raison de leur potentiel effet sur le fœtus. Il est de ce fait recommandé de consulter un médecin avant de commencer tout complément pendant la grossesse.

Dans certains cas, des alternatives non médicamenteuses, telles que des techniques de relaxation, des changements dans le mode de vie ou des ajustements de l'environnement de sommeil, peuvent être recommandées pour favoriser un sommeil sain.

Quels sont les meilleurs compléments sommeil pour bébé ?

Les bébés ont des besoins importants en sommeil pour favoriser leur bon développement. Cependant, il peut parfois être difficile de dormir du fait de multiples facteurs (environnement sonore, agitation…). Dans la plupart des cas, il est préférable de privilégier au préalable des approches non médicamenteuses pour favoriser le sommeil des bébés. Des routines de sommeil régulières, la création d'un environnement propice, le respect des besoins nutritionnels appropriés ou encore la mise en place de techniques de relaxation adaptées à l'âge du bébé sont à envisager.

Si ces méthodes ne portent pas leur fruit, des solutions douces à base de plantes existent afin d’apaiser et de calmer son enfant, comme la mélisse, la verveine ou encore la camomille. Attention, même s’il s’agit de compléments naturels, il est important de prendre des précautions particulières. De ce fait, il est fortement recommandé de consulter un pédiatre avant de donner ce type de complémentation.

Il est également essentiel de suivre les recommandations et les dosages appropriés fournis par le professionnel de la santé qualifié, car les bébés ont une sensibilité particulière et certains ingrédients peuvent ne pas être adaptés à leur âge ou à leur développement.

Quels sont les meilleurs compléments sommeil pour adolescent ?

Les adolescents ont des besoins de sommeil spécifiques en raison des changements hormonaux et des habitudes de vie souvent différentes. Ainsi, la première étape pour retrouver un sommeil de qualité et bénéfique pour le jeune est sans aucun doute de revoir son mode de vie. Il sera souvent conseillé de limiter l’exposition aux écrans avant le coucher, de promouvoir un cycle de sommeil plus régulier, d’encourager une activité physique, mais aussi de limiter la consommation de stimulants (cafés, boissons énergisantes) en fin de journée.

En plus de ces ajustements, des compléments alimentaires peuvent être associés pour améliorer le sommeil. Là encore, le recours aux plantes peut s’avérer bénéfique, sous l’accord préalable d’un professionnel de la santé, dans la mesure où certains compléments sont déconseillés avant la majorité. Il vous donnera des conseils personnalisés en fonction de la situation individuelle.

Consommer des compléments pour le sommeil peut-il être dangereux ?

Les compléments pour le sommeil étant souvent des plantes, leur consommation est en règle générale sûre. Cependant, utilisés de manière inappropriée ou mal combinés, ils peuvent supposer certains risques. Il est donc important de prendre les précautions suivantes :

• Consultez un professionnel de la santé : avant de commencer tout complément alimentaire pour le sommeil, il est recommandé de consulter un médecin ou un pharmacien. Ils pourront évaluer votre état de santé, vos médicaments actuels et vous fourniront des conseils adaptés.
  
  
• Respectez les dosages recommandés : suivez les instructions sur l'étiquette du produit et n'excédez pas les dosages recommandés. Une surconsommation peut entraîner des effets indésirables et perturber votre sommeil ou votre santé.
  
  
• Soyez vigilant aux interactions médicamenteuses : si vous prenez d'autres médicaments, y compris des somnifères ou des antidépresseurs, vérifiez les interactions possibles avec les compléments pour le sommeil. Certains ingrédients peuvent interagir avec les médicaments et causer des effets indésirables ou augmenter l'efficacité des médicaments. Prenons l’exemple des somnifères. Associés à un complément alimentaire pour le sommeil, la synergie des deux produits va potentialiser leurs effets et contribuer à augmenter certains troubles comme la somnolence, le manque de vigilance…
  
  
• Soyez attentif aux effets secondaires : Les compléments pour le sommeil peuvent provoquer des effets secondaires tels que des maux de tête, des nausées, une somnolence excessive ou des problèmes digestifs. Si vous ressentez certains de ces effets, arrêtez l'utilisation et consultez un médecin.
  
  

Doit-on consommer des produits pour le sommeil toute l'année ?

La consommation de produits pour le sommeil n'est généralement pas préconisée sur une base continue et à long terme. Les compléments pour le sommeil sont souvent utilisés de manière ponctuelle et temporaire pour aider à résoudre des problèmes de sommeil spécifiques.

Il est important d'identifier et de traiter les causes sous-jacentes des problèmes de sommeil, plutôt que de compter uniquement sur les compléments alimentaires. Il est recommandé de mettre en place des habitudes de sommeil saines, de créer un environnement propice au sommeil, de gérer le stress et d'adopter un mode de vie équilibré pour favoriser un sommeil de qualité. Si les problèmes de sommeil persistent ou s'aggravent malgré l'utilisation de compléments alimentaires, il est préférable de prendre contact avec son médecin pour évaluer la situation et obtenir des conseils adaptés.

Quel budget mensuel prévoir pour une cure de sommeil ?

Le budget mensuel pour une cure de sommeil avec des compléments alimentaires peut varier en fonction de plusieurs facteurs, tels que la marque, la qualité des produits et la durée de la cure. Il est difficile de donner un budget précis, car les prix peuvent varier considérablement.

Cependant, en moyenne, on peut estimer qu'un budget mensuel pour une cure de sommeil avec des compléments se situe entre une dizaine et une centaine d’euros. Il est recommandé de faire des recherches, de comparer les prix et de consulter les avis des utilisateurs avant d'effectuer un achat. Il est également important de privilégier la qualité des produits et de choisir des marques réputées en termes de fiabilité pour garantir l'efficacité et la sécurité des compléments alimentaires.

Quels résultats espérer des compléments alimentaires pour le sommeil ?

Les compléments alimentaires pour le sommeil peuvent contribuer à améliorer sa qualité globale. Les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre en fonction de différents facteurs tels que l'état de santé général, les habitudes de sommeil, la sensibilité individuelle aux ingrédients et la conformité à la posologie recommandée.

Certains résultats communs sont toutefois remarquables :

• La réduction des difficultés d'endormissement : les compléments alimentaires pour le sommeil peuvent aider à calmer l'esprit et à favoriser un endormissement plus rapide.
  
  
• L’amélioration de la qualité du sommeil : certains compléments peuvent favoriser un sommeil plus profond et réparateur, permettant de se réveiller plus reposé et revitalisé.
  
  
• La réduction des réveils nocturnes : certains compléments peuvent contribuer à réduire les réveils fréquents pendant la nuit, améliorant ainsi la continuité du sommeil.
  
  
• La relaxation et la réduction du stress : certains ingrédients présents dans les compléments pour le sommeil ont des propriétés relaxantes et peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, favorisant ainsi un sommeil plus paisible.
  
  
• La régulation du rythme circadien : ces compléments peuvent à terme aider à réguler le rythme veille-sommeil, afin d’être mieux synchronisé.

Bien entendu, ces compléments alimentaires ne sont pas une solution universelle pour les problèmes de sommeil. Il est toujours recommandé de combiner l'utilisation de compléments avec d’autres stratégies.

QUE FAIRE AU-DELÀ D’UNE CURE ?

Au-delà d'une cure de compléments alimentaires pour le sommeil, il est essentiel d'adopter une approche globale pour favoriser votre sommeil. Il existe pour cela de nombreuses stratégies pour favoriser au mieux vos nuits. Vous pouvez d’ailleurs les retrouver dans un article spécialement dédié aux astuces pour retrouver un sommeil de qualité :

En résumé, les compléments alimentaires peuvent être une option pour favoriser le sommeil, mais ils ne sont pas une solution miracle. Il est essentiel de prendre en compte l'ensemble des aspects liés au sommeil et de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils adaptés à votre situation individuelle.

 

Sarah, Diététicienne

RÉFÉRENCES

• Registre de la Commission européenne relative aux allégations nutritionnelles et de santé
• Rapport Synadiet 2023