Griffonia : Faux Bienfaits ? Guide Complet !

Le Griffonia simplicifolia, plante originaire d'Afrique de l'Ouest, est de plus en plus populaire dans le domaine de la phytothérapie. Les nombreuses vertus qu’on lui attribue viendraient de sa teneur en 5-hydroxytryptophane (5-HTP), un précurseur de la sérotonine. Mais ces bienfaits sont-ils vraiment reconnus ? Découvrez la réponse dans cet article. 

Liste des bienfaits supposés du griffonia : 

• Aiderait à réguler l’humeur ; 
• Contribuerait à améliorer le sommeil ; 
• Interviendrait dans le contrôle de l’appétit.

QU'EST-CE QUE LE GRIFFONIA ?

Définition

Le griffonia, scientifiquement connu sous le nom de Griffonia simplicifolia, est une plante médicinale originaire d'Afrique de l'Ouest. Elle est notamment connue pour ses graines, riches en 5-hydroxytryptophane (5-HTP), un acide aminé précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l'humeur, du sommeil et de l'appétit.

Origines du griffonia

Le griffonia pousse principalement dans les forêts tropicales de pays tels que le Ghana, la Côte d'Ivoire et le Togo. Les populations locales utilisent cette plante depuis des siècles pour les propriétés médicinales qu’elle possèderait.

Variétés de griffonia

Bien qu’il n'existe pas de nombreuses variétés de griffonia, il est tout de même possible d’en distinguer deux : 

• Le Griffonia simplicifolia : c'est l'espèce la plus couramment cultivée et principalement exploitée pour ses graines contenant du 5-HTP ; 
• Le Griffonia speciosa : cette autre espèce est moins populaire et n’est pas connue comme ayant les mêmes propriétés que le Griffonia simplicifolia. 

Composants et principes actifs

Le griffonia se caractérise principalement par son principal composant actif : le 5-HTP. En plus de cet acide aminé, la plante contient également d'autres composés bioactifs tels que des alcaloïdes, des glycosides et des saponines.

LISTE DES BIENFAITS SUPPOSÉS DU GRIFFONIA

Attention ! Cette partie suppose d’être vigilant. En effet, à ce jour, l’ensemble des supposés bienfaits du griffonia ne sont soutenus par aucune monographie de santé. Qui plus est, rares sont les études menées révélant son potentiel d’action. En l’absence d’un appui de la part des instances de santé, ou d’autres documentations scientifiquement fiables, la liste suivante n’est présentée qu’à titre indicatif. Ces propriétés, bien que traditionnellement utilisées, ne pourront faire l’objet d’une recommandation d’utilisation de la plante. 

Voici un aperçu du panel de bienfaits que l’on attribuerait au griffonia, et plus particulièrement à son principe actif, le 5-HTP : 

• Régulation de l'humeur : en tant que précurseur de la sérotonine, ce composé aiderait à améliorer l'humeur ; 

• Amélioration du sommeil : sa soi-disant capacité à augmenter les niveaux de sérotonine favoriserait un meilleur sommeil ; 
• Réduction de l'anxiété : le 5-HTP serait intéressant dans la réduction du stress et de l'anxiété ; 
• Contrôle de l'appétit : le griffonia contribuerait à réguler l'appétit et à lutter contre les fringales, notamment en augmentant la sensation de satiété ; 
• Soulagement des douleurs chroniques : on prêterait également à cette plante des effets positifs dans les cas de migraines par exemple. 

LE GRIFFONIA EST-IL UN MÉDICAMENT ?

Le griffonia n'est pas considéré comme un médicament. En conséquence, il ne doit pas être considéré comme une solution curative ni préventive pour une maladie spécifique.

Le griffonia est couramment commercialisé comme complément alimentaire ou produit de phytothérapie. Cependant, cette utilisation doit être prise avec précaution, car ses bienfaits ne sont que supposés, sans être reconnus, ni validés par les autorités de santé officielles. 

LE GRIFFONIA A-T-IL UN GOÛT PARTICULIER ?

Tout d’abord, sachez que seules les graines de griffonia se consomment. En effet, le fruit n'est pas connu pour être comestible, et il n’y a actuellement aucune donnée sur sa toxicité ou ses effets secondaires éventuels. Par ailleurs, le traitement subi pour extraire les graines rend la consommation du fruit brut impraticable et potentiellement inefficace.

Ces graines ont quant à elles un goût légèrement amer et terreux. Ce goût peut être désagréable pour certains, c'est pourquoi elles sont souvent transformées en capsules ou en comprimés pour une consommation plus facile. 

LES DIFFÉRENTES FORMES ET USAGES DU GRIFFONIA

La consommation de graines de griffonia sous leur forme brute est moins courante en raison de leur goût amer et de la difficulté à doser précisément le 5-HTP. Elles sont donc généralement transformées et standardisées pour garantir une consommation sûre et efficace.

Voici les formes et utilisations courantes sous lesquelles elles sont disponibles :

• Poudre : la poudre de graines peut être ajoutée à des boissons ou des aliments ; 
• Capsules et comprimés : les graines sont broyées et encapsulées pour une administration pratique et une posologie précise ; 
• Extraits liquides : les graines sont transformées en extraits liquides pour une utilisation similaire à celle des capsules et comprimés. 

Comment choisir la meilleure forme de griffonia ?

Le choix de la forme dépend des préférences personnelles et des besoins spécifiques. Les capsules et comprimés sont pratiques pour une posologie précise, tandis que la forme liquide pourra convenir aux personnes n’appréciant ou ne pouvant pas avaler une forme solide. La poudre pourra quant à elle être mélangée à d'autres aliments pour une consommation plus flexible.

GUIDE D'UTILISATION DU GRIFFONIA

Posologie journalière recommandée

La posologie du griffonia, et en particulier du 5-HTP qu'il contient, peut varier selon les raisons pour lesquelles il est consommé, et la formulation du produit. Selon qu’il s’agisse d’une poudre ou d’un extrait plus ou moins concentré en principes actifs, cette quantité peut être différente d’un produit à l'autre. Il est cependant difficile de conseiller une quantité journalière au vu du manque de documentation scientifique à ce sujet. 

Il est à noter que, dans les compléments alimentaires, les graines de Griffonia simplicifolia ou les extraits de  graines de Griffonia simplicifolia peuvent contenir jusqu’à 30 % maximum de 5-HTP. Cette limite réglementaire est importante à respecter pour assurer la sécurité du produit auprès des consommateurs. 

Le meilleur moment pour consommer du griffonia ?

Là encore, l’absence de monographies officielles de la part des instances de santé ne permet pas de recommander un moment de prise plus efficace qu’un autre. Cependant, puisque le griffonia est vanté comme agissant positivement sur le sommeil, sa consommation en fin de journée, voire avant le coucher semblerait être la plus pertinente. 

Combien de temps dure une cure en moyenne ?

En règle générale, les effets ressentis des compléments alimentaires à base de plantes ont lieu au bout de quelques semaines de prise. Cette durée peut varier selon la sensibilité de chaque organisme. Pour ce qui est du griffonia, aucune monographie à ce jour ne précise de durée de cure à suivre, d’autant que ces dernières ne soutiennent pas les soi-disant bienfaits de cette plante. Il faudra donc être vigilant si vous souhaitez prendre du griffonia en complément alimentaire. 

Comment choisir et acheter son griffonia ?

Lors de l'achat de griffonia, il est important de prendre en compte plusieurs critères pour garantir la qualité et l'efficacité du produit :

• L’origine : il est toujours préférable de choisir une plante issue de son environnement d’origine, ce qui est gage d’un développement plus certain de la plante, qui se trouve dans des conditions de climat et de culture favorables ; 
• Les certifications apposées : une plante cultivée selon les normes de l’Agriculture Biologique permet d’éviter la présence de substances chimiques non naturelles ;  
• La pureté globale du produit fini : il est essentiel de choisir des produits sans additifs, conservateurs, colorants artificiels, ou charges inutiles ; 
• La concentration en 5-HTP : assurez-vous que cette teneur soit clairement indiquée sur l'étiquette. Pour les compléments alimentaires, elle doit idéalement être comprise entre 10 % et 30 % ; 
• La forme : selon vos préférences, vous pourrez choisir entre de la poudre, ou des gélules et comprimés ; 
• La fiabilité du vendeur : ce dernier doit vous proposer des produits de qualité, efficaces, et pouvant être consommés en toute sécurité. Pour ce faire, il peut être utile de consulter les avis des autres consommateurs, ou encore contacter le service client de la marque. 

Comment conserver son griffonia chez soi ?

Une fois que vous avez acheté votre griffonia, il est important de le conserver correctement pour maintenir sa qualité et son efficacité. Pour cela, veillez à plusieurs points : 

• Lieu de stockage : conservez le griffonia dans un endroit sec et frais, à l'abri de la chaleur et de l'humidité. Évitez de le laisser à proximité d'une source de chaleur (comme un radiateur) ou dans des endroits humides (comme une salle de bain).
• Emballage : gardez le produit dans son emballage d'origine, qui est généralement conçu pour protéger le contenu de l'air, de l'humidité et de la lumière.
• Durée de conservation : vérifiez la date de péremption indiquée sur l'emballage et consommez le produit avant cette date pour garantir son efficacité.

En suivant ces conseils, vous pouvez maximiser la durée de conservation et l'efficacité de votre Griffonia simplicifolia.

EXISTE-T-IL DES RISQUES LIÉS À LA CONSOMMATION RÉGULIÈRE DE GRIFFONIA ?

Effets secondaires et contre-indications 

Au même titre que pour tout complément alimentaire, le griffonia peut aussi être à l’origine de certains désagréments. Ces derniers sont principalement d'ordre digestifs (nausées, ballonnements) ou cérébraux (maux de tête). Ils sont généralement la conséquence d’un surdosage, ou bien d’une sensibilité plus importante de l’organisme face aux composés et principes actifs de la plante. 

Que faire en cas d'allergies ?

En cas d'allergies, il est important de prendre des mesures pour identifier, gérer et éviter les allergènes. Si certains symptômes typiques se manifestent lors de la prise de griffonia (troubles digestifs, respiratoires, cutanés), il vaut mieux arrêter votre consommation et consulter un médecin. Il sera le plus à même de vous conseiller en vue d’éventuels tests allergiques à effectuer. 

Les médicaments à éviter 

Le 5-HTP contenu dans le griffonia peut interagir avec divers médicaments. Les antidépresseurs sont les premiers ciblés, du fait de leurs molécules et composés agissant en grande partie sur l’humeur et les substances chimiques concernées, dont la sérotonine. Le 5-HTP étant considéré comme précurseur de la sérotonine, la prise de griffonia en plus d’un tel traitement pourrait entraîner une accumulation en ce composé, et des effets indésirables qu’il ne faut pas négliger. C’est pourquoi les instances en matière de santé contre-indiquent son usage. 

Le griffonia convient-elle aux enfants ?

Le manque d’études approfondies et l’incertitude des effets à long terme du griffonia rend l’utilisation du griffonia auprès des enfants déconseillée par les instances de santé. Il faut aussi garder à l’esprit que cette population est encore en pleine croissance, avec un métabolisme différent de celui d’un adulte. Cela implique d’ailleurs un dosage adapté, qui n’est à ce jour pas bien établi. Dans tous les cas, il est dûment recommandé de demander l’avis d’un professionnel de la santé, et de chercher des alternatives mieux étudiées et appropriées aux enfants.

Aux femmes enceintes ?

Selon les instances de santé, l'utilisation de griffonia, et, en particulier, du 5-HTP qu'il contient, n'est généralement pas recommandée pour les femmes enceintes ou encore allaitantes. Il n’existe en effet que peu de recherches scientifiques sur l’utilisation de ce composé. Un usage en toute sécurité, que ce soit pour la maman ou son bébé, n’est donc pas assuré. En définitive, il vaut donc mieux s’en abstenir au cours de cette période. 

Liste de précautions à prendre 

Pour consommer en toute sécurité le griffonia, il convient de s’assurer :

• De la qualité générale du produit : choisissez des compléments provenant de fabricants fiables et transparents ; 
• D’un dosage approprié : suivez les recommandations de dosage indiquées sur l'étiquette du produit ou celles fournies par votre médecin et ne dépassez pas la dose recommandée ; 
• Des potentiels contre-indications et interactions : évitez de prendre du griffonia si vous faites partie des populations considérées comme plus à risque d’effets nuisibles (enfants, femmes enceintes, allaitantes, personnes sous traitement particulier ou allergiques…) ; 

Au moindre doute, ou si vous présentez une situation de santé particulière, demandez d’abord l’avis d’un professionnel de la santé.  

EN RÉSUMÉ : POUR QUI LE GRIFFONIA EST-IL FAIT ?

Le griffonia peut donc convenir à toute personne cherchant à consommer des produits issus d’origine naturelle, en vue d’adopter un mode de vie sain au quotidien. Attention toutefois, à la différence de certains concurrents qui en vantent les bienfaits, nous ne pourrons pas vous le conseiller pour répondre à certains de besoins (sommeil, anxiété notamment). En effet, les données scientifiques restent trop restreintes à ce jour, sans réelles justifications sur l’éventuelle efficacité de cette plante sur la santé. 

QUELS SONT LES AVIS DES CONSOMMATEURS DE GRIFFONIA ?

Globalement, les consommateurs énoncent des avis plutôt positifs sur le griffonia. Certains mettent en évidence ses potentiels bienfaits sur l’humeur ou encore le sommeil. Quelques personnes évoquent au contraire quelques désagréments suite à la consommation de cette plante (d’ordres digestifs en particulier). 

Ces avis mitigés restent propres à chaque personne et ne sont pas à prendre pour une vérité absolue. Rappelons qu’il est plus objectif de se baser sur des données scientifiquement reconnues par les instances de santé. Malheureusement, en ce qui concerne le griffonia, de telles données ne sont, à ce jour, pas disponibles. Ainsi, la complémentation seule de cette plante n’est pas suffisante pour être bénéfique à votre santé. Il est essentiel d’avoir un mode de vie sain, se traduisant notamment par une alimentation variée et la pratique d’une activité physique régulière, avant de penser à une éventuelle complémentation.    

LES PLANTES À MARIER AVEC LE GRIFFONIA POUR DES BIENFAITS OPTIMAUX

Le griffonia ne possède certes pas les preuves suffisantes pour vérifier ses potentiels bienfaits, mais d’autres plantes, à l’inverse, sont reconnues pour leur potentiel. En voici quelques exemples de la gamme Amoseeds, dont les vertus sont similaires à celles prêtées au griffonia :  

Millepertuis Bio 

Si votre quotidien est souvent synonyme de stress, certaines plantes peuvent vous aider à vous apaiser. C’est le cas du millepertuis. Cette plante contient un principe actif, l’hypéricine, à l’origine des vertus sur le sommeil et l’humeur. C’est pourquoi nous avons développé nos gélules de Millepertuis Bio, titrées en ce composé, pour vous faire profiter de son action bénéfique sur l'équilibre émotionnel. 

Complexe Sommeil Bio 

Pour une solution naturelle afin de vous endormir plus facilement, nous vous conseillons notre Complexe Sommeil Bio. Les bienfaits de la Passiflore Bio, de la Valériane Bio et du Pavot de Californie Bio sont reconnues pour leurs vertus relaxantes qui seront intéressantes auprès des personnes présentant des difficultés d'endormissement ou des troubles légers du sommeil.

Garcinia Cambogia Bio 

Si vous recherchez une plante efficace pour agir sur votre sensation de faim et ainsi contribuer à contrôler votre poids, le garcinia cambogia pourra vous être proposé. Les vertus de cette plante viennent principalement d’un de ses composés actifs, l’acide hydroxycitrique (HCA). Nos gélules de Garcinia Cambogia Bio en sont titrées à 60 %, de quoi aider à réduire l'accumulation de graisses dans l'organisme, tout en agissant comme un coupe-faim naturel. Notre produit sera donc idéal si vous souhaitez maintenir, voire perdre du poids sainement. 

COMBIEN COÛTE LE GRIFFONIA ?

Le prix du griffonia varie en fonction de la forme (gélules, comprimés, poudre) et de la marque. En général, il faudra compter entre une quinzaine et une quarantaine d’euros pour votre produit. Cette fourchette peut être un indicateur de la qualité du produit (plus élevé s’il possède des certifications par exemple), mais cela ne sera pas forcément systématique. C’est pourquoi il est indispensable de s’assurer de la qualité du produit, en plus de comparer leurs prix. 

OÙ TROUVER DU GRIFFONIA ?

Le griffonia est disponible dans de nombreuses pharmacies, magasins de produits naturels et boutiques spécialisées en compléments alimentaires. Il est également facilement accessible en ligne, sur des sites de vente de compléments et de produits de santé. Lors de l'achat en ligne, assurez-vous de choisir des vendeurs réputés et de lire les avis des clients pour garantir la qualité du produit. 

BONUS : PEUT-ON RÉCOLTER SON PROPRE GRIFFONIA ?

Il est possible de cultiver son propre Griffonia simplicifolia si vous vivez dans un climat tropical ou subtropical, car cette plante nécessite des conditions de croissance spécifiques, similaires à celles de son habitat naturel en Afrique de l'Ouest. La plante peut être cultivée à partir de graines ou de boutures, et elle demande un sol bien drainé, riche en matière organique, et une exposition ensoleillée. Cependant, la récolte et l'extraction de 5-HTP à partir des graines peuvent être complexes et nécessitent des connaissances spécifiques en botanique et en chimie. Pour la plupart des personnes, il est plus pratique et sûr d'acheter des compléments de griffonia préparés par des professionnels.

Sarah Quignon, Diététicienne

RÉFÉRENCES

• Monographies de santé officielles : OMS, EMA, Health Canada