Ashwagandha : Bienfaits, Risques et Guide d'utilisation

Et si vous étiez sur le point de découvrir une plante qui aide votre corps à s’adapter à toutes les situations ? Prétentieux, penseriez-vous, et pourtant ! C’est bien l’ambition de l’ashwagandha, une plante aux vertus exceptionnelles. Stress physiques, mentaux, émotionnels… découvrez dans cet article dédié les bienfaits et l'utilisation de l'ashwagandha.

Résumé des bienfaits :

• Favorise un sommeil de qualité
• Aide à gérer l’humeur et le stress
• Contribue au maintien de bonnes performances cognitives
• Soutient la fertilité
• Favorise un bien-être mental et physique global 

• Améliore la qualité du sommeil
• Contribue à réduire le stress
• Maintient de bonnes fonctions cognitives
• Aide au maintien de bonnes fonctions sexuelles
• Aide à favoriser le bien-être mental et physique

QU'EST-CE QUE L’ASHWAGANDHA ?

Définition

L'ashwagandha (Withania somnifera) est une plante vivace originaire des régions arides de l'Inde, du Pakistan et du Sri Lanka. Elle appartient à la famille des Solanacées et est connue pour ses racines épaisses et charnues. Cette plante a longtemps été utilisée dans les médicines traditionnelles et est aujopurd'hui disponible sous différentes formes, notamment des poudres, des capsules, des teintures et des extraits liquides. Elle est traditionnellement décrite comme favorisant la santé et la longévité. En effet, ses racines auraient des vertus permettant d’aider le corps à mieux se défendre, mais aussi lui offrir une sensation de bien-être.

Si l’on s’attarde quelques instants sur son étymologie, on peut constater que l’ashwagandha est l’objet d’une drôle de comparaison, celle d’une racine qui donnerait “la force du cheval”. En effet, ce terme à l’orthographe peu commune vient du sanskrit, où "ashwa" signifie "cheval" et "gandha" signifie "odeur". Cette combinaison fait référence à l'odeur caractéristique de la racine d'ashwagandha, qui est décrite comme étant similaire à celle d'un cheval. Bien que peu séduisante de ce point de vue, cette comparaison fait aussi le lien avec le cheval, symbole de vitalité et d’énergie dans de nombreuses cultures.

Origines et histoire de l’ashwagandha

L’ashwagandha est une plante utilisée en médecine ayurvédique depuis plus de 3 000 ans. Elle est considérée comme l'une des plantes les plus importantes de la médecine indienne en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé. Au fil des siècles, l'ashwagandha est devenue une plante populaire en phytothérapie, dans de nombreuses cultures. Aujourd’hui, elle est largement utilisée dans le monde entier et suscite l’intérêt de la communauté scientifique qui tente de mieux comprendre ses mécanismes d'action.

Une plante adaptogène

Si son utilisation remonte à bien longtemps, c’est en grande partie pour ses propriétés adaptogènes. Cela signifie qu’elle permet de corriger les déséquilibres de votre organisme. Elle serait particulièrement efficace pour aider le corps à gérer le stress, à améliorer les fonctions cognitives, mais aussi à soutenir la fonction sexuelle. Et ce ne sont là que quelques-uns de ses potentiels parmi d’autres, que nous présenterons d’ailleurs plus en détail dans la suite de cet article.

VALEURS NUTRITIONNELLES, COMPOSANTS ET PRINCIPES ACTIFS

L'ashwagandha contient plusieurs nutriments et principes actifs qui contribuent à ses effets bénéfiques sur la santé. S’il y a un composé à retenir, ce sont les withanolides. Ces substances chimiques naturelles de la famille des stéroïdes sont responsables de la plupart des bienfaits de l’ashwagandha. Parmi ses autres composés intéressants se trouvent des alcaloïdes, tels que la withasomnine.

LISTE DES BIENFAITS DE L’ASHWAGANDHA

Chose promise, chose due. C’est bien beau de couvrir d’éloges l’ashwagandha, mais en quoi cette plante se démarque-t-elle ? Réponse juste ici.

Améliore la qualité du sommeil

De nombreuses hormones sont impliquées dans la qualité de notre sommeil, comme l’adrénaline ou le cortisol, hormones du stress et de l’éveil. Ainsi, en aidant à réguler leur taux, l’ashwagandha contribuera à un sommeil réparateur. En réduisant le temps d’endormissement et en favorisant la relaxation, vos nuits n’en seront que plus paisibles et vous aurez sans aucun doute plus d’énergie pour attaquer votre journée !

En plus de certaines plantes courantes, (camomille...), d’autres super-aliments de notre gamme sont reconnus pour contribuer à retrouver un sommeil de qualité. Pour les découvrir, lisez notre article dédié. Nous vous avons aussi réservé quelques astuces simples à mener au quotidien pour que Morphée vous accompagne dans vos nuits sereines.

Contribue à réduire le stress

Les propriétés adaptogènes de l’ashwagandha permettent à l’organisme de “s’adapter” face aux situations stressantes du quotidien. Cette vertu est rendue possible à sa richesse en withanolides, principe actif de la plante, qui contribue à maintenir l’équilibre émotionnel. Son caractère anti-stress est d’ailleurs soutenu par l’OMS et d’autres études. C’est pourquoi l’ashwagandha sera idéale pour toutes les personnes de nature anxieuse ou désireuses de mieux gérer leur stress lors de périodes émotionnellement intenses (travail, concours, examens).

Maintient de bonnes fonctions cognitives

Les withanolides contenues dans cette plante possèdent aussi une action sur les fonctions cognitives, en prenant en charge la mémoire et l’apprentissage, comme le suggère la monographie canadienne ou encore cette étude. Ce bienfait est en partie lié à la capacité de l’ashwagandha à résister au stress, qui ne vous permet pas, bien souvent, d’exploiter tout votre potentiel.

Vous êtes bientôt à l’approche d’un examen, d’un concours ou de tout autre événement intense et stressant ? Nus vous avons rédigé un article pour bien vous y préparer. Vous retrouvez notre super-aliment Bio, l’ashwagandha, mais aussi d’autres avec quelques astuces efficaces pour réussir à coup sûr. Cliquez juste ici :

Aide au maintien de bonnes fonctions sexuelles

Au vu du vaste champ d’action de l’ashwagandha, aucune situation ne semble lui résister, pas même ses effets bénéfiques sur les fonctions sexuelles, chez les femmes comme chez les hommes, comme le montre l’OMS ou cette étude. Ce n’est pas pour rien qu’on la surnomme de plante adaptogène. Du côté de la gente féminine, l’ashwagandha est reconnu pour soutenir la bonne santé de leurs organes reproducteurs (ovaires, utérus…). Du côté de la gente masculine, la plante aidera à maintenir le nombre et la mobilité des spermatozoïdes, améliorant ainsi à la qualité du sperme et la fertilité.

Aide à favoriser le bien-être mental et physique

Il ne fait plus de doute que les précédents bienfaits mentionnés offrent à l’ashwagandha de quoi favoriser votre bien-être, à la fois mental et physique. Tel un caméléon qui change sans cesse de couleur, l’ashwagandha pourra aussi bien calmer votre anxiété, que vous donner plus d’énergie. C’est donc un allié de choix, que ce soit chez les sportifs, ou chez les personnes souhaitant retrouver un bon équilibre sur du long terme, aussi bien dans leur corps, que dans leur tête.

LES DIFFÉRENTES FORMES ET USAGES DE L’ASHWAGANDHA

L’ashwagandha en poudre

Différentes parties de la plante peuvent être utilisées en fonction de son utilisation. Toutefois, c’est dans ses racines qu’il est possible de tirer partie du maximum de bienfaits. C’est pourquoi amoseeds a sélectionné avec soin une poudre de qualité, afin de vous faire bénéficier de toutes les vertus de ses principes actifs, les withanolides. Notre Ashwagandha en Poudre Bio est issue d’un séchage naturel pour permettre de préserver un maximum de principes actifs.

Sous cette forme, vous pourrez facilement le consommer en l’ajoutant dans de l’eau citronnée, ou toute autre boisson. Il vous est également possible d’en mettre dans vos yaourts, vos smoothies ou vos délicieuses pâtisseries. En bref, l’ashwagandha passera inaperçu dans vos préparations, ou presque, du fait de son léger goût terreux et amer. Toutefois, les bienfaits seront quant à eux bien perceptibles ! Une seule précaution : ne l’exposez pas à des températures élevées, au risque de dénaturer les composés et donc de perdre en qualités nutritionnelles.

L’ashwagandha en gélules

L’ashwagandha existe sous forme de compléments alimentaires, rapide et pratique d’utilisation. Amoseeds vous propose son Ashwagandha KSM-66™ Bio, 5 % withanolides. Il s’agit d’une forme d'extrait en gélules breveté KSM-66™ et hautement titré à 5 % de withanolides. Ici aussi, seules les racines sont utilisées et réduites en poudre avant de passer par un processus d’extraction à l’eau afin d’obtenir une concentration naturelle maximale en withanolides de 5 %. L’efficacité de nos gélules a été prouvée par des études cliniques, gage d’une qualité optimale du produit.

L’ashwagandha en teinture

L’ashwagandha peut aussi emprunter d’autres formes, comme les teintures. Ces dernières sont fabriquées en extrayant les principes actifs de la plante dans de l'alcool. Les teintures peuvent être plus concentrées que d'autres formes d'ashwagandha et peuvent avoir une action plus rapide.

GUIDE D’UTILISATION POUR L’ASHWAGANDHA

Posologie journalière recommandée

Nous recommandons de consommer entre 3 à 6 g d’Ashwagandha en Poudre Bio par jour, ce qui représente 1 à 2 cuillères à café rases. Pour être sûr de la quantité, utilisez notre cuillère doseuse 1g.

Pour ce qui est de nos Gélules d'Ashwagandha KSM-66™ Bio, nous recommandons de consommer 1 gélule par jour, à augmenter si besoin jusqu’à 2 gélules selon la tolérance. Nous vous conseillons une prise au petit-déjeuner et/ou au dîner.

Meilleur moment pour consommer de l’ashwagandha

Selon vos besoins, le moment opportun pour prendre de l’ashwagandha ne sera pas le même. Ainsi, il sera recommandé d’en consommer :

• Le matin si : vous souffrez d’un manque de concentration, d’une baisse d’énergie ou de libido, ou encore d’anxiété et de fatigue ;
• Le soir si : vous êtes stressé(e) ou si vous avez des difficultés à dormir.

Combien de temps dure une cure en moyenne ?

Pour des effets optimaux, il est recommandé d’effectuer une cure de 4 semaines, que ce soit en poudre ou en gélules. Vous pourrez la renouveler si nécessaire, en espaçant bien la prise de chaque cure par une pause minimum de 2 semaines.

Comment choisir et acheter son ashwagandha ?

Pour bien choisir votre produit, il est important de prendre en compte certains facteurs :

• D’abord, ne négligez pas la qualité de l'ashwagandha et optez pour une matière testée et garantissant l’absence de contaminants ; 
• Ensuite, choisissez une forme qui convient le mieux à vos préférences et à votre mode de consommation ; 
• Par ailleurs, il est primordial de vérifier la liste des ingrédients pour vous assurer qu'il n'y ait pas d'additifs indésirables ou d'allergènes auxquels vous pourriez être sensible ; 
• Prêtez également attention au dosage et à la concentration de votre produit, de sorte qu'il contienne une quantité suffisante en withanolides, les composés actifs de l’ashwagandha.

Comment conserver son ashwagandha chez soi ?

Pour ce qui est de sa conservation, là encore, quelques astuces vous garantiront la qualité du produit, pour une utilisation en toute innocuité :

• Le stockage se fera dans un récipient hermétique, à l'abri de l'humidité, de la chaleur et de la lumière directe du soleil. Le plus simple est de garder votre poudre ou vos gélules dans leur emballage d’origine. Privilégiez un endroit frais et sec, comme un placard ou une armoire ;
• La durée de conservation est une autre donnée à surveiller. Une fois la date dépassée, le produit ne présente en soi pas de risque, mais il sera peut-être moins efficace ;
• Enfin, évitez de laisser l'ashwagandha exposée à l'air pendant de longues périodes, car cela peut réduire sa qualité et son efficacité. Fermez bien le contenant après chaque utilisation.

En suivant ces conseils, vous pourrez tirer le meilleur parti de votre cure d’ashwagandha. Cependant, n'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute cure, car il pourra vous fournir des recommandations spécifiques en fonction de votre situation individuelle.

EXISTE-T-IL DES RISQUES LIÉS À LA CONSOMMATION D’ASHWAGANDHA ?

La consommation d'ashwagandha est généralement considérée comme sûre pour la plupart des personnes lorsqu'elle est utilisée conformément aux doses recommandées. Cependant, il est important de noter qu'il peut y avoir des risques et des effets secondaires dans certains cas.

Effets secondaires

Bien qu'elle soit généralement bien tolérée, cette plante peut être à l’origine de certains effets secondaires, dans de rares cas. Ces derniers peuvent alors se traduire par des nausées, des vomissements ou encore un transit accéléré. Si vous ressentez des effets inhabituels après avoir pris de l'ashwagandha, il est recommandé de cesser son utilisation et de consulter un médecin.

Contre-indications

En agissant sur le sommeil, l’ashwagandha peut induire une somnolence. Il n’est pas recommandé de le consommer avec de l’alcool ou d’autres produits pouvant causer de la somnolence. Dans ce cadre, il est très formellement déconseillé de conduire suite à sa consommation.

L’ashwagandha est également déconseillé aux enfants et adolescents de moins de 18 ans, aux femmes enceintes et allaitantes. En effet, les études n’ont pas fourni une garantie d’innocuité suffisante auprès de cs populations plus vulnérables.

Interactions

L'ashwagandha peut interagir avec certains médicaments en augmentant leurs effets. Par exemple, il peut avoir un effet sédatif, il est donc préférable de l'éviter si vous prenez des sédatifs ou des médicaments pour l'anxiété.

Dans tous les cas, si vous avez un doute, alors adoptez le bon réflexe et demandez le conseil avisé d’un professionnel de la santé.

EN RÉSUMÉ : POUR QUI L’ASHWAGANDHA EST-IL FAIT ?

Les nombreuses vertus de l’ashwagandha sauront sans doute répondre à vos besoins. Vous serez sûrement intéressé(e) par son utilisation si vous êtes concerné(e) par les situations suivantes :

• Vous avez du mal à supporter le stress du quotidien qui vous envahit et vous empêche de vous sentir serein ;
• Vous êtes sujet(te) à la fatigue et vous voulez une solution naturelle pour améliorer votre sommeil ;
• Vous désirez soutenir vos fonctions sexuelles ou conserver une bonne fertilité ;
• Vous souhaitez retrouver un bien-être général.

LES PLANTES À MARIER AVEC L’ASHWAGANDHA

Nos produits amoseeds peuvent être combinés les uns avec les autres. Pour maximiser ou compléter les bienfaits de notre Ashwagandha Bio, voici quelques associations pour soutenir au mieux votre santé.

Sommeil

Alors que le sommeil devrait être réparateur et vous faire démarrer une nouvelle journée de bon pied, ce n’est bien souvent pas le cas. Si vous avez des difficultés à vous endormir ou que vous vous réveillez régulièrement durant la nuit, nous vous conseillons vivement d’associer les vertus de l’Ashwagandha Bio avec celles de notre Complexe Sommeil Bio. L’association de la Valériane Bio, de la Passiflore Bio et du Pavot de Californie Bio vous aideront à passer des nuits reposantes. Plus serein au réveil, ce sera là un sujet de moins à penser quand sonne l’heure du coucher.

Stress, Humeur

Si votre stress joue négativement sur votre humeur et a tendance à vous rendre irritable, nous vous conseillons d’associer notre Ashwagandha Bio à notre Complexe Anti-Stress Bio. L'Aubépine Bio, le Safran Bio et la Mélisse Bio ont été spécialement associés pour vous garantir des vertus relaxantes, efficaces pour lutter contre les situations stressantes. Qui dit moins de stress, dit plus de positivité. Ainsi, cumuler ces deux compléments alimentaires amoseeds sera la clé d’une sérénité !

Fonctions cognitives

Si l’Ashwagandha Bio agit globalement sur les fonctions cognitives, nos gélules de Ginkgo Biloba Bio possèdent quant à elles une véritable action sur les performances intellectuelles et la mémoire. Une fois associées, ces deux plantes vous aideront à améliorer vos capacités d’apprentissage. On ne vous arrêtera plus dans votre productivité !

Fertilité, Libido

Pour stimuler votre fertilité et en même temps votre libido, nous vous recommandons d’associer notre Ashwagandha Bio avec nos gélules de Maca Noire Bio. Ce super-aliment, aussi appelé ginseng péruvien, est bien connu pour être un aphrodisiaque naturel. Il va ainsi permettre de stimuler le désir sexuel chez l’homme et chez la femme.

NOS MEILLEURES RECETTES À TESTER

Recette de gâteau à l’Ananas et à l’Ashwagandha Bio

Recette de Moon Milk à l’Ashwagandha et au Curcuma Bio

Recette de Latte à l’Ashwagandha Bio

Sarah, Diététicienne

RÉFÉRENCES

• WHO monographs on selected medicinal plants - Radix Withaniae
• Health Canada monographs - Withania somnifera
• Efficacité et innocuité de l'extrait de racine d'Ashwagandha (Withania somnifera) dans l'insomnie et l'anxiété : Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety
• Une étude sur l'innocuité et l'efficacité d'un extrait à spectre complet à haute concentration de racine d'ashwagandha pour réduire le stress et l'anxiété chez les adultes : A study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults
• Efficacité et innocuité de l'extrait de racine d'Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) dans l'amélioration de la mémoire et des fonctions cognitives : Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions
• Efficacité et innocuité de l'extrait de racine d'Ashwagandha (Withania somnifera) pour l'amélioration de la santé sexuelle chez les femmes en bonne santé : Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women
• Activité adaptogène et immunomodulatrice de l'extrait de racine d'Ashwagandha : Adaptogenic and Immunomodulatory Activity of Ashwagandha Root Extract