Traditionnellement utilisée dans l'ayurveda, science thérapeutique sacrée, l'Ashwagandha surnommée "ginseng indien" est une plante médicinale aux vertus exceptionnelles.

Anti-stress, anti-dépresseur et anxiolytique naturel, elle est également l'allié idéal des sportifs et des personnes qui souhaitent rester en bonne santé. Découvrons les bienfaits et l'utilisation de l'Ashwagandha, une racine puissante qui donne "la force du cheval".

Médecine ayurvédique

Plante adaptogène

Une plante qui lutte contre le stress naturellement

L’Ashwagandha, tout comme la Maca ou le Curcuma, est une plante adaptogène. Cela signifie qu’elle permet de corriger les déséquilibres de votre organisme. Cette plante est particulièrement efficace pour aider le corps à gérer le stress, à combattre la dépression et améliorer les fonctions cognitives comme la mémoire, mais elle a aussi des propriétés anti-inflammatoires.

C’est également un aphrodisiaque naturel ! Il est très utilisé pour augmenter le désir sexuel en stimulant la production d'oxyde nitrique et en augmentant le flux sanguin vers les organes génitaux.

Il sera par ailleurs très bénéfique en cas de dysfonctionnement érectile ou d’infertilité.
 

Quels sont les bienfaits de l'Ashwagandha ?

L’Ashwagandha a des propriétés analgésiques, légèrement sédatives, anti-inflammatoires, anabolisantes et est utile en cas de :

• Stress et tension,
• Hypothyroïdie,
• Fatigue,
• Douleurs menstruelles,
• Maladies de la peau,
• Diabète,
• Maladie gastro-intestinale,
• Arthrite rhumatoïde,
• Épilepsie,
• Syndrome de fatigue chronique,
• Baisse de libido.
  
  

Amélioration du sommeil

Traditionnellement utilisé pour améliorer l’endormissement et la qualité du sommeil, le Ginseng indien permet de réduire le stress et peut avoir un léger effet sédatif. Cet effet sédatif de l’Ashwagandha est très efficace pour induire le sommeil. En plus de permettre de réduire le temps d’endormissement, l’Ashwagandha améliore la qualité du sommeil en entraînant une diminution importante - voire une suppression - des réveils nocturnes.

 

Lutte contre le stress et l’anxiété

Un certain nombre d'études démontrent que cette plante a des effets anxiolytiques (lutte contre l'anxiété). Il semblerait également qu'elle réduise les niveaux de cortisol dans l'organisme (l'hormone du stress), ce qui permet d'apaiser le corps et l'esprit.

L'Ashwagandha peut également réduire l'insomnie, la fatigue et les symptômes de la dépression.

 

Tonus, régénération et boost

Traditionnellement connu pour régénérer l'organisme, l'Ashwagandha est un excellent tonique général, idéal pour augmenter l'énergie et améliorer la santé et la longévité. Des études sur l’Ashwagandha suggèrent qu'il peut aussi renforcer l'immunité, améliorer le niveau d'hémoglobine, le nombre de globules rouges et les performances physiques. Il va ainsi agir comme tonifiant et boost sur l'ensemble du corps.

Effets sur la santé

L’Ashwagandha peut non seulement vous aider à conserver une bonne santé, mais contribue aussi à l'amélioration des performances sportives. Il augmente notamment la force chez les personnes lors d'exercices de musculation et de course anaérobie (endurance). Il contribue également a de légères réductions du glucose sanguin, de la pression artérielle et du cholestérol LDL (“mauvais cholestérol”), tout en augmentant le cholestérol HDL (“bon cholestérol”). En outre, cette plante peut légèrement augmenter la testostérone et la qualité du sperme chez les hommes.

Ashwagandha pour les sportifs

Sportifs d'endurance

Une étude a permis de constater une augmentation de la VO2MAX de 16% après uniquement 8 semaines de supplémentation avec de l’Ashwagandha. Le VO2MAX est l'un des meilleurs indicateurs de la santé cardiovasculaire globale.

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Sportifs de force

Une autre étude menée sur des sujets consommant de l'Ashwagandha a également démontré une nette augmentation du poids soulevé. Ceci peut être dû à l'augmentation des niveaux de testostérone d'environ 15% suite à la prise de ce super-aliment.

Récupération

La supplémentation en Ashwagandha a montré des améliorations significatives pour les 5 paramètres suivants : niveau de testostérone (+15%), force musculaire sur le développé couché (+138%), taille musculaire des cuisses, bras et de la poitrine (+10%), pourcentage de graisse corporelle (-3,5%) et récupération musculaire générale.

Comment utiliser l'Ashwagandha ?

L'Ashwagandha en Poudre Bio

Informations sur l'Ashwagandha en poudre

Différentes parties de la plante peuvent être utilisées en fonction de son utilisation. Celle utilisée chez amoseeds est la racine, c'est-à-dire la source principale de ses principes actifs - les withanolides. Celle-ci est séchée naturellement, puis réduite en poudre afin de permettre de préserver un maximum de principes actifs. D’autres produits disponibles sur le marché contiennent des extraits de feuilles de la plante, moins concentrées en principes actifs et donc moins efficaces.

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L’Ashwagandha KSM-66™ en gélules

Amoseeds vous propose également de l’Ashwagandha sous forme d'extrait en gélules breveté KSM-66™ et hautement titré à 5% de withanolides. Ici aussi, seules les racines sont utilisées et réduites en poudre avant de passer par un processus d’extraction à l’eau afin d’obtenir une concentration naturelle maximale en withanolides de 5%.

Il a fallu des années de recherche et de développement pour arriver à l’Ashwagandha KSM-66™, un extrait d’une efficacité prouvée par des études cliniques et disposant de la meilleure concentration de principes actifs sur le marché.

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Associations et recettes

Tous nos produits peuvent être combinés les uns avec les autres. Ce sont des compléments 100% naturels et purs. Le plus important est de trouver une association qui convienne à vos besoins.

Stress et insomnie

Vous pouvez associer l’Ashwagandha à la Maca Noire, à l’Hericium ou encore au Thé Matcha. Ces super-aliments vont vous permettre de vous détendre, d’améliorer votre sommeil et de lutter contre l’anxiété et le stress.

Sport

Pour les sportifs qui cherchent à augmenter leur force, leur endurance et leur récupération, il est très intéressant d’allier l’Ashwagandha à notre Mix de Spiruline et Chlorella ainsi qu’aux Graines de Chanvre Décortiquées. Ces associations vous offriront de meilleures performances physiques.

Nutrition et énergie

Si vous souhaitez bénéficier d’une énergie douce et durable, vous pouvez associer l'Ashwagandha à la Maca Jaune dans votre routine.

Si vous recherchez au contraire à bénéficier d’un coup de boost immédiat, son alliance avec le Guarana sera idéale.

Dans le cas où vous traverseriez une période de fatigue intense, les Baies de Goji et leur riche composition nutritionnelle viendront compléter l’Ashwagandha pour vous apporter une grande vitalité.
 

Recettes à l'Ashwagandha

Pour consommer l’Ashwagandha en poudre, amoseeds vous propose des recettes faciles et gourmandes. Le Moon Milk et le Latte sont deux boissons chaudes réconfortantes idéales pour l’automne et l’hiver.

Pour les plus gourmands, découvrez notre recette de gâteau à l’ananas et à l’Ashwagandha Bio. 

Posologie

Nous recommandons de consommer entre 3 à 6g d’Ashwagandha en Poudre Bio par jour, de préférence en deux prises : une le matin et une le soir, en fonction des résultats souhaités.

• Le matin si : vous souffrez d’un manque de concentration, d’une baisse d’énergie ou de libido, d’anxiété ou de syndromes liés à la ménopause.
• Le soir si : vous êtes stressé ou si vous avez des difficultés à dormir.
  
  

Pour ce qui est de nos Gélules d'Ashwagandha KSM-66™ Bio , nous recommandons de consommer 1 gélule par jour, à augmenter si besoin jusqu’à 2 gélules selon la tolérance. Nous vous conseillons une prise au petit-déjeuner et/ou au dîner, pendant le repas. Pour bénéficier d’effets optimaux lors de la prise de gélules d’Ashwagandha, nous vous recommandons une cure de 4 à 8 semaines, ce qui correspond à une ou deux boîtes de gélules.

Les études dont nous disposons suggèrent généralement que les effets de l’Ashwagandha sur le stress et l'anxiété s'améliorent continuellement pendant au moins deux mois après le début d'une consommation quotidienne. L’Ashwagandha peut donc être pris tous les jours sans problème, c’est même recommandé pour des effets optimaux !

Contre-indications

L’Ashwagandha est déconseillé en cas de prise de médicaments de type sédatifs, barbituriques ou anxiolytiques. Si vous souffrez d’hyperthyroïdie, nous vous déconseillons également l'Ashwagandha puisqu’il permet d’augmenter les taux d’hormones thyroïdiennes. À ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante.

En respectant la posologie ainsi que les contre-indications, ce super-aliment n'est que bénéfique pour la santé et le bien-être global.

Il n'existe aucun danger particulier concernant l'Ashwagandha, et ses bienfaits, connus et exploités depuis plus de 3 000 ans, font aujourd'hui l'unanimité auprès des nombreux scientifiques ayant mené des études notables sur cette plante.

 

Références :

• Étude sur l'efficacité de l'Ashwagandha sur la respiration chez des sportifs d'endurance en bonne santé : Langade, D., Choudhary, B. and Shetty, A., 2015. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. AYU (An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda), 36(1), p.63.

• Étude sur les effets de l'Ashwagandha sur les performances physiques et l'endurance respiratoire chez des personnes en bonne santé : Sandhu, J., Shah, B., Shenoy, S., Padhi, M., Chauhan, S. and Lavekar, G., 2010. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. International Journal of Ayurveda Research, 1(3), p.144.

• Étude sur les effets de la consommation de l'Ashwagandha sur la force musculaire et la récupération : Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. and Bhattacharyya, S., 2015. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1).

• Études sur l'efficacité de l'extrait KSM-66 sur le sommeil : Center for Disease Control et Kelgane S B, Salve J, Sampara P, et al. (February 23, 2020) "Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study." Cureus 12(2): e7083.

• Efficacité de l'Ashwagandha breveté KSM-66 : Infographie.
  

• Études sur la réduction du stress et de l'anxiété lors de la prise d'Ashwagandha : Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. "Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study". Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466, Candelario M, Cuellar E, Reyes-Ruiz JM, et al. "Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors." J Ethnopharmacol. 2015 Aug 2;171:264-72 et Pingali U, Pilli R, Fatima N. "Effect of standardized aqueous extract of Withania somnifera on tests of cognitive and psychomotor performance in healthy human participants." Pharmacognosy Res. 2014;6(1):12-18.
  

• Étude sur les effets immunostimulants de l'Ashwagandha : Yamada K, Hung P, Park TK, et al. "A comparison of the immunostimulatory effects of the medicinal herbs Echinacea, Ashwagandha and Brahmi." J Ethnopharmacol. 2011 Sep 1;137(1):231-5.

• Étude sur les effets de l'Ashwagandha sur la libido : Rawat, Neha & Roushan, Rakesh. (2019). "Ashwagandha (Withania Somnifera); A potential aphrodisiac drug in Ayurveda." 8. 1034-1041.