Les performances cognitives regroupent l’ensemble des capacités de notre cerveau qui nous permettent de comprendre, analyser et interagir avec notre environnement au quotidien. Elles incluent notamment :

• la mémoire (retenir et restituer des informations),
• l’attention (se concentrer sur une tâche),
• la logique et la réflexion (résoudre des problèmes, prendre des décisions),
• le langage (comprendre et s’exprimer),
• ou encore l’orientation dans l’espace.

De nombreux éléments peuvent impacter la mémoire, la concentration et plus largement les performances cognitives. Certains sont liés à des conditions médicales, mais d’autres relèvent directement de notre mode de vie. Parmi les principaux facteurs, on retrouve :

• le stress chronique, l’anxiété et les états dépressifs,
• la fatigue physique et mentale,
• le vieillissement naturel,
• une alimentation déséquilibrée, notamment pauvre en oméga-3 et en antioxydants,
• le manque de stimulation cognitive et l’isolement social,
• la consommation d’alcool, de drogues ou de certains médicaments.

Souvent considéré comme la plante de la mémoire, le ginkgo biloba est utilisé depuis des millénaires pour ses effets sur les fonctions cognitives. Ses feuilles contribuent à améliorer la circulation sanguine cérébrale, favorisant ainsi une meilleure oxygénation du cerveau et des performances mentales optimales [1], notamment avec l’avancée en âge. De nombreuses études ont été menées sur ses bienfaits, dont certaines montrent une amélioration significative de la mémoire chez les personnes présentant un déclin cognitif léger [2].

La rhodiola rosea est une plante adaptogène reconnue pour sa capacité à réduire le stress et à améliorer l’équilibre mental. En aidant l’organisme à mieux s’adapter aux situations de tension, elle contribue à limiter les effets négatifs du stress sur le système nerveux. Ce soutien permet de préserver les fonctions cognitives, notamment la concentration, la vigilance et la mémoire, souvent impactées en période de fatigue mentale. Des études montrent qu’elle peut réduire la fatigue mentale et améliorer les performances cognitives en situation de stress [3].

Le ginseng, riche en ginsénosides, est reconnu pour ses effets sur la fatigue et le stress, deux facteurs majeurs de baisse des performances cognitives. En soutenant l’organisme face aux sollicitations physiques et mentales, il contribue à maintenir un bon équilibre nerveux. Cette action permet d’optimiser les fonctions cognitives, notamment la mémoire, la concentration et la réactivité [4], en particulier lors de périodes de forte sollicitation comme les examens ou une charge de travail élevée.

Surnommé le champignon de la mémoire, l’hericium erinaceus (lion’s mane) est reconnu pour ses effets sur le système nerveux et les fonctions cognitives grace à sa richesse en érinacines et héricénones. Des travaux scientifiques ont notamment observé une augmentation de l’expression du facteur de croissance nerveuse NGF, suggérant un rôle dans la protection et la régénération des cellules nerveuses [5]. Il est ainsi particulièrement intéressant pour soutenir la mémoire, la concentration et le bien-être mental, notamment en période de forte sollicitation cognitive.