Plantes adaptogènes : c’est quoi et à quoi servent-elles ?

Les plantes dites adaptogènes possèdent des propriétés particulières qui leur permettent de cibler les problématiques de chaque organisme et d'y répondre de façon adaptée. Elles aident ainsi à mieux gérer le stress au quotidien en ajustant leur action selon les besoins internes. Comme leur nom l’indique, ces plantes vont “s’adapter” aux besoins de chacun, en apportant pour certain un état de calme, et pour d’autres, un regain d’énergie.

Ces plantes agissent positivement sur l’humeur et favorisent un équilibre émotionnel global. Elles contribuent à améliorer la résistance au stress face aux défis du quotidien, qu’il s’agisse de surcharge de travail, de pression liée aux études ou de périodes de transition intense. Le tout, sans effet sédatif ni excitant.

Si vous cherchez une solution naturelle pour accompagner les périodes soutenues de la vie quotidienne, les plantes adaptogènes peuvent être un soutien utile. Sans recourir à des solutions médicamenteuses, elles permettent d'agir en douceur sur le bien-être général et aident l'organisme à mieux réagir face aux éventuelles tensions physiques et mentales.

Parmi les autres plantes souvent associées aux propriétés adaptogènes, l’éleuthérocoque (ou ginseng sibérien) est reconnu par les monographies officielles comme un tonique traditionnel, notamment en cas de fatigue ou de faiblesse passagère. [3]

D’autres plantes comme la maca, l’astragale ou la schisandra sont souvent citées pour leurs effets bénéfiques sur la vitalité, l’activité physique ou mentale. Cependant, elles ne sont pas toujours considérées officiellement comme adaptogènes.

Voici quelques repères utiles pour vous aider à bien intégrer les plantes adaptogènes dans votre routine selon vos besoins et votre mode de vie :

• Ashwagandha : entre 2 et 6 g par jour de poudre de racine, ou un équivalent en extrait standardisé. [1]
• Rhodiola : recommandée sous forme d'extrait de racine, à raison de 150 à 200 mg par jour. [2]

Le bon moment pour prendre une plante adaptogène dépend de l’effet recherché et de votre rythme de vie :

• Ashwagandha : il est conseillé d’adapter la prise à l’effet attendu. Le matin en cas de baisse d’énergie physique et mentale ; le soir en cas de stress ou de difficultés à dormir.
• Rhodiola : à privilégier le matin ou le midi pour profiter pleinement de ses effets sur l’humeur, les performances cognitives et l’énergie mentale.

L'utilisation des plantes adaptogènes n'est pas recommandée chez les enfants et adolescents de moins de 18 ans, ni chez les femmes enceintes ou allaitantes. Certaines plantes peuvent interagir avec des traitements antidépresseurs ou d'autres médicaments. Il est donc essentiel de demander l'avis d'un professionnel de santé avant de commencer une cure, surtout en cas de traitement en cours. Des effets indésirables peuvent également survenir, bien que rares : des troubles du système nerveux (maux de tête, nervosité, insomnie, vertiges) ou gastro-intestinaux (nausées, vomissements).

En somme, respecter les dosages et les durées de cure reste le meilleur moyen de profiter de leurs bénéfices en toute sécurité.

• [1] Health Canada - Ashwagandha - Withania Somnifera
• [2] EMA - Community herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix
• [3] EMA - Community herbal monograph on Eleutherococcus senticosus (Rupr. et Maxim.) Maxim., radix