Liste des effets secondaires de la mélatonine

Réputée sous forme de complément alimentaire, la mélatonine est à l’origine une hormone naturelle sécrétée par l’organisme lorsque la luminosité diminue. C’est en partie grâce à elle que nous ressentons l’envie de dormir à la nuit tombée. Forte de sa notoriété en complément, la mélatonine peut toutefois être à l’origine de certains effets secondaires et suppose une utilisation adaptée. Découvrez ce qu’il en est dans notre article dédié. 

QUELS SONT LES EFFETS SECONDAIRES DE LA MÉLATONINE ? 

L’avis de l’ANSES 

Les propriétés de la mélatonine sur l’endormissement sont telles qu’elle est désormais disponible en traitements médicamenteux ou en compléments alimentaires. Si son action s’avère être intéressante, elle peut aussi engendrer certains effets indésirables. En effet, en 2018, l’ANSES a publié un avis dans le cadre du dispositif national de nutrivigilance. Ce dernier portait sur les risques liés à la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine. Il évoque notamment certains signalements à propos d’effets indésirables potentiellement associés à l'ingestion de compléments alimentaires renfermant de la mélatonine.

Les effets secondaires potentiels 

Chaque organisme réagit différemment aux substances qu’il absorbe. Parmi les plus sensibles, voici les effets indésirables les plus couramment constatés : 

• Un état de somnolence : puisque la mélatonine agit sur l’endormissement, elle peut induire de la somnolence ou des cauchemars, ce qui rend l’utilisation de ce produit non indiquée en cas de conduite ou d’utilisation de machines par exemple. En effet, le manque d’attention et de vigilance induit peut être associé à un risque pour la sécurité ; 
• Une irritabilité générale ; 
• Des maux de tête, voire des vertiges ; 
• Des troubles neurologiques : ils se manifestent notamment par des migraines ou des tremblements ; 
• Des troubles gastro-intestinaux : il s’agit de nausées, vomissements, douleurs abdominales ; 
• Des réactions allergiques potentielles. 

Dans tous les cas, si vous constatez ces effets lors de la consommation de votre produit à base de mélatonine, veillez à le stopper et à consulter un médecin qui étudiera votre situation.  

COMMENT SE PRÉMUNIR CONTRE LES EFFETS INDÉSIRABLES DE LA MÉLATONINE ? 

Des populations plus à risque 

Certaines populations seraient considérées comme étant plus fragiles face aux effets indésirables de la mélatonine. Cela suppose d’éviter sa prise, ou de demander en amont l’avis d’un professionnel de santé. Sont notamment concernés : 

• Les plus jeunes, à savoir les enfants, voire les adolescents ; 
• Les femmes au cours de périodes clé de leur vie, plus particulièrement celles enceintes ou allaitantes ; 
• Les personnes rencontrant diverses pathologies comme des maladies inflammatoires, auto-immunes, des troubles de l'humeur et du comportement, de l'épilepsie ou de l’asthme ; 
• Les personnes possédant déjà un traitement médicamenteux ; 
• Les personnes dont l'activité suppose d’être vigilant ou réactif. 

Les précautions à prendre 

Bien que la mélatonine possède certains effets indésirables que nous venons de citer, des précautions peuvent en limiter la survenue : 

• Ajustez la dose : commencez par de faibles doses et ajustez progressivement en fonction de la réponse individuelle, tout en veillant à ne pas dépasser la quantité conseillée ; 
• Surveillez les réactions : observez les effets secondaires potentiels et ajustez la posologie en conséquence ; 
• Optimisez le moment de la prise : certains médicaments ou compléments peuvent diminuer l’absorption de substances ingérées simultanément ou interagir d’une manière non désirée. Si vous consommez ce type de produits, veillez d’abord à ce qu’il n’implique pas d’interaction avec la mélatonine. Si c’est le cas, préférez une utilisation espacée de quelques heures ; 
• Consultez un professionnel de la santé : avant de commencer une cure à base de mélatonine, ou si vous avez la moindre interrogation quant à sa consommation, consultez un professionnel de santé pour évaluer la pertinence de sa prise et la posologie appropriée.

QUELS SONT LES PRODUITS À BASE DE MÉLATONINE LES PLUS SÛRS ? 

Des conditions à respecter pour un produit sûr 

La gamme de produits à base de mélatonine est relativement large. Médicaments, compléments alimentaires en gélules, comprimés, gummies… Ce sont autant de formes qu’il est possible de rencontrer. Pour s’assurer qu’elles soient sûres, certaines conditions doivent être respectées : 

• Une forme adaptée : sous forme de gummies ou de comprimés à croquer, certains ingrédients comme des arômes sont souvent ajoutés. Cela peut rendre le produit attrayant et éventuellement pousser à sa surconsommation. Dans ce cas, optez plutôt pour une forme plus neutre comme les gélules ; 
• Une formulation “propre” : il s’agit ici d’éviter des formules contenant des additifs inutiles ou potentiellement nocifs ; 
• Une posologie adaptée : selon que la mélatonine soit sous forme de médicaments ou de compléments, sa quantité diffère. En complément alimentaire, elle ne doit pas dépasser 2 mg par jour, sans quoi il s’agira d’un médicament. De plus, une trop grande quantité de mélatonine pourrait supposer des effets secondaires plus importants ;  
• Des conseils d’utilisation clairs : l’étiquette de votre produit doit préciser comment consommer la substance, de manière à assurer sécurité et efficacité. En règle générale, l’administration orale de mélatonine se fait 1 ou 2 h avant le coucher, après le repas du soir par exemple ;  
• Des allégations autorisées : les compléments alimentaires à base de mélatonine connaissent certes du succès, mais il faut toutefois veiller à la fiabilité des allégations mises en évidence par certaines marques. En effet, toutes ne sont pas autorisées par les instances de santé officielles, ce qui révèle toute la subtilité de la communication réglementaire. Ainsi, la Commission européenne reconnaît l’action de la mélatonine comme contribuant à atténuer les effets du décalage horaire et à réduire le temps d'endormissement. Cependant, elle n’autorise pas à dire qu’elle aide à réduire ces effets de décalage horaire, à réguler le rythme circadien, à améliorer le cycle veille-sommeil et la qualité du sommeil ou encore à aider à s'endormir de manière naturelle. 

Des alternatives à la mélatonine 

D’autres produits peuvent aussi être utilisés pour répondre aux problématiques liées au sommeil. Si vous recherchez une solution naturelle à base de plantes, nous vous conseillons notre Complexe Sommeil Bio. Ce complément est formulé à partir d’extraits de Passiflore Bio, de Valériane Bio, et de Pavot de Californie Bio. Ces plantes complémentaires sont reconnues pour leurs vertus relaxantes qui aideront à trouver un sommeil de meilleure qualité. En participant à la diminution naturelle du stress et de l'irritabilité, ce complexe favorisera l’endormissement. Il sera tout à fait adapté aux personnes ayant du mal à s'endormir, ou souffrant de légers troubles du sommeil. Comme tous nos compléments alimentaires amoseeds, il est certifié biologique, en vue de vous garantir une qualité supérieure et vous permettre une consommation en toute sécurité. Découvrez-le en cliquant sur le bouton ci-dessous : 

Il existe également d’autres compléments alimentaires possédant des propriétés intéressantes sur le sommeil. Si vous souhaitez trouver d’autres alternatives, lisez notre article dédié : 

LA MÉLATONINE CONVIENT-ELLE AUX ENFANTS ET AUX FEMMES ENCEINTES ? 

La sécurité de la mélatonine chez les enfants et les femmes enceintes n'étant pas pleinement établie, il est important de consulter un médecin en amont de son utilisation. Des études scientifiques complémentaires doivent encore être réalisées pour vérifier l’innocuité de ce produit auprès de ce type de population. 

PEUT-ON PRENDRE DE LA MÉLATONINE TOUS LES JOURS ? 

La mélatonine peut être prise de manière quotidienne, mais il est recommandé de suivre les conseils d’utilisation mentionnés sur l'étiquette de votre produit et/ou de demander l'avis d'un professionnel de santé pour déterminer la posologie appropriée. Il est généralement préférable de prendre son complément alimentaire à base de mélatonine avant le coucher, pour permettre à l’hormone d’agir progressivement et ainsi de vous faire profiter de ses bienfaits.

Y A-T-IL UNE DOSE MAXIMALE À NE PAS DÉPASSER ? 

En France, la DGCCRF (Direction générale de la concurrence, de la consommation et de la répression des fraudes) limite la dose de mélatonine dans les compléments alimentaires à moins de 2 mg par jour. Au-delà de cette quantité, le produit ne sera plus considéré comme un complément alimentaire, mais comme un médicament.

Finalement, la mélatonine en complément alimentaire peut être une solution intéressante si vous souhaitez agir positivement sur votre sommeil. ll faut toutefois rester vigilant sur le discours un peu trop vendeur de certaines marques qui lui prêtent des effets “miracles”. La prise de ce type de produits peut certes aider, mais il est aussi important de le conjuguer à une hygiène de vie saine. Nous avons justement rédigé un article sur les bonnes habitudes à prendre pour retrouver un sommeil de qualité. Jetez-y un œil juste ici :

Sarah Quignon, Diététicienne 

RÉFÉRENCES 

• Avis de l’ANSES relatif aux risques liés à la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine
• Registre de la Commission européenne sur les allégations en matière de santé