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Pourquoi Tree Nation ?

Tree-Nation a été fondée en 2006 par Maxime Renaudin. À partir d'un seul projet dans le pays le plus aride et le plus pauvre du monde, le Niger. Le projet a rapidement évolué jusqu'à aider des équipes locales de planteurs dans le monde entier.

Cette organisation est reconnue internationalement et est devenue un partenaire officiel du Programme des Nations-Unies pour l'Environnement (UNEP) en 2007.

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Liste des effets secondaires de la mélatonine

Q: Peut-on prendre de la mélatonine tous les jours ?

Oui, la mélatonine peut être prise quotidiennement, en respectant la posologie et les consignes indiquées sur l’étiquette. Il est conseillé de la prendre avant le coucher. Pensez également à faire des pauses de 2 semaines entre chaque cure et à demander l’avis d’un professionnel de santé en cas de doute.

Q: Les plantes sont-elles aussi efficaces que la mélatonine ?

Les plantes peuvent constituer une alternative naturelle efficace pour améliorer le sommeil, notamment lorsque les troubles sont liés au stress ou à l’anxiété. Des plantes comme la valériane, la passiflore ou le pavot de Californie favorisent la relaxation et un endormissement plus serein. La mélatonine, quant à elle, agit plus directement sur le cycle du sommeil. Les plantes offrent ainsi une approche plus douce et progressive.

La mélatonine, hormone naturelle souvent utilisée en complément alimentaire pour favoriser l'endormissement, peut provoquer des effets secondaires comme la somnolence, les troubles digestifs ou des maux de tête. Cet article présente les précautions à adopter, les publics à risque, la réglementation sur les doses maximales, et propose des alternatives naturelles pour mieux dormir en toute sécurité.

Par Sarah QUIGNON, Diététicienne

28.12.2023 5 minutes

28.12.2023 4 minutes

Réputée sous forme de complément alimentaire, la mélatonine est à l’origine une hormone naturelle sécrétée par l’organisme lorsque la luminosité diminue. C’est en partie grâce à elle que nous ressentons l’envie de dormir à la nuit tombée. Forte de sa notoriété en complément, la mélatonine peut toutefois être à l’origine de certains effets secondaires et suppose une utilisation adaptée.

Sommaire

QUELS SONT LES EFFETS SECONDAIRES DE LA MÉLATONINE ? COMMENT SE PRÉMUNIR CONTRE LES EFFETS INDÉSIRABLES DE LA MÉLATONINE ? Des populations plus à risque Les précautions à prendre COMMENT BIEN CHOISIR SON COMPLÉMENT À BASE DE MÉLATONINE ? QUELLE ALTERNATIVE À LA MÉLATONINE ? NOS EXPERTS RÉPONDENT À VOS QUESTIONS RÉFÉRENCES

QUELS SONT LES EFFETS SECONDAIRES DE LA MÉLATONINE ?

Chaque organisme réagit différemment aux substances qu’il absorbe. Parmi les plus sensibles, voici les effets indésirables les plus couramment constatés [1] :

Un état de somnolence : puisque la mélatonine agit sur l’endormissement, elle peut induire de la somnolence ou des cauchemars, ce qui rend l’utilisation de ce produit non indiquée en cas de conduite ou d’utilisation de machines par exemple.
Une irritabilité générale.
Des maux de tête, voire des vertiges.
Des troubles neurologiques : ils se manifestent notamment par des migraines ou des tremblements.
Des troubles gastro-intestinaux : il s’agit de nausées, vomissements, douleurs abdominales.
Des réactions allergiques potentielles.

Ces effets restent généralement rares et modérés, et varient selon les individus et la posologie. En cas de doute ou de réaction inhabituelle, il est recommandé d’arrêter la prise et de consulter un professionnel de santé.

COMMENT SE PRÉMUNIR CONTRE LES EFFETS INDÉSIRABLES DE LA MÉLATONINE ?

Des populations plus à risque

Certaines populations sont considérées comme étant plus fragiles face aux effets indésirables de la mélatonine [1] :

Les enfants et les adolescents.
Les femmes enceintes ou allaitantes.
Les personnes rencontrant diverses pathologies comme des maladies inflammatoires, auto-immunes, des troubles de l'humeur et du comportement, de l'épilepsie ou de l’asthme.
Les personnes possédant déjà un traitement médicamenteux.
Les personnes dont l'activité suppose d’être vigilant ou réactif.

Les précautions à prendre

Bien que la mélatonine possède certains effets indésirables, des précautions peuvent en limiter la survenue :

Ajustez la dose : commencez par de faibles doses et ajustez progressivement en fonction de la réponse individuelle, tout en veillant à ne pas dépasser la quantité conseillée.
Optimisez le moment de la prise : certains médicaments ou compléments peuvent interagir avec la mélatonine ou en réduire l’absorption. Il est donc préférable de vérifier leur compatibilité et, si nécessaire, d’espacer les prises de quelques heures.
Consultez un professionnel de la santé : si vous avez la moindre interrogation concernant la prise de mélatonine, afin d’évaluer sa pertinence et la posologie adaptée.

COMMENT BIEN CHOISIR SON COMPLÉMENT À BASE DE MÉLATONINE ?

Les compléments à base de mélatonine existent sous différentes formes : gélules, comprimés ou gummies. Pour faire le bon choix, plusieurs critères sont à prendre en compte :

Une forme adaptée : privilégiez les gélules, souvent plus neutres et sans sucres ou arômes ajoutés, contrairement aux gummies.
Une formulation “propre” : évitez les produits contenant des additifs inutiles.
Une posologie adaptée : en complément alimentaire, la dose ne doit pas dépasser 1,9 mg par jour [2].
Des conseils d’utilisation clairs : la prise se fait généralement 1 à 2 heures avant le coucher.
Des allégations fiables : privilégiez des produits respectant la réglementation et évitez les promesses trop “miracles”.

QUELLE ALTERNATIVE À LA MÉLATONINE ?

D’autres solutions peuvent également être envisagées pour améliorer le sommeil. Si vous recherchez une alternative naturelle, notre Complexe Sommeil Bio associe des plantes reconnues pour leurs effets relaxants, comme la passiflore [3], la valériane [4] et le pavot de Californie [5]. Cette synergie contribue à réduire le stress et l’irritabilité, favorisant ainsi un endormissement plus serein et un sommeil de meilleure qualité.

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La mélatonine en complément alimentaire peut être une solution intéressante si vous souhaitez agir positivement sur votre sommeil. La prise de ce type de produits peut certes aider, mais il est aussi important de le conjuguer à une hygiène de vie saine pour retrouver un sommeil de qualité.

Sarah QUIGNON Diététicienne Nutritionniste

Diplômée en diététique et en communication, Sarah est Chargée de Nutrition et Développement Produits chez Amoseeds, spécialiste des super-aliments et compléments alimentaires Bio. Elle met ainsi son expertise en nutrition et en rédaction au service des consommateurs, les accompagnant dans leur recherche de bien-être au quotidien.

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NOS EXPERTS RÉPONDENT À VOS QUESTIONS

Peut-on prendre de la mélatonine tous les jours ?

Oui, la mélatonine peut être prise quotidiennement, en respectant la posologie et les consignes indiquées sur l’étiquette. Il est conseillé de la prendre avant le coucher. Pensez également à faire des pauses de 2 semaines entre chaque cure et à demander l’avis d’un professionnel de santé en cas de doute.

Quelle est la différence entre un complément à base de mélatonine et un médicament ?

Un complément alimentaire à base de mélatonine contient généralement 1,9 mg de mélatonine au maximum par dose quotidienne et vise à soutenir le sommeil. Au-delà, il s’agit d’un médicament, soumis à prescription et destiné à traiter des troubles du sommeil spécifiques sous encadrement médical.

La mélatonine est-elle naturelle ?

La mélatonine est une hormone naturellement produite par l’organisme, principalement le soir, pour réguler le cycle veille-sommeil. En complément alimentaire, elle est synthétisée, mais possède une structure identique à celle produite naturellement. Elle agit donc de la même manière sur l’endormissement, en signalant au corps qu’il est temps de dormir.

La mélatonine peut-elle entraîner une dépendance ?

La mélatonine n’entraîne pas de dépendance lorsqu’elle est utilisée aux dosages recommandés et en complément ponctuel. Il est toutefois conseillé de faire des pauses entre les cures et d’éviter une utilisation prolongée sans avis médical.

Les plantes sont-elles aussi efficaces que la mélatonine ?

Les plantes peuvent constituer une alternative naturelle efficace pour améliorer le sommeil, notamment lorsque les troubles sont liés au stress ou à l’anxiété. Des plantes comme la valériane, la passiflore ou le pavot de Californie favorisent la relaxation et un endormissement plus serein. La mélatonine, quant à elle, agit plus directement sur le cycle du sommeil. Les plantes offrent ainsi une approche plus douce et progressive.

RÉFÉRENCES

[1] Avis de l’ANSES relatif aux risques liés à la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine - 2018
[2] Compl’Alim - Mélatonine
[3] Monographie de santé EMA - Community herbal monograph on Passiflora incarnata L., herba
[4] Monographie de santé EMA - European Union herbal monograph on Valeriana officinalis L., radix
[5] Monographie de santé EMA - European Union herbal monograph on Eschscholzia californica Cham., herba.