Réglisse : bienfaits, usages et précautions

Connue dans le monde des confiseries, la réglisse est surtout une plante aux nombreux bienfaits : digestion, santé respiratoire, confort de l’estomac… Elle intrigue autant qu’elle soulage. Utilisée depuis l’Antiquité, la racine de réglisse est une référence en phytothérapie. Pourtant, entre tisanes, bâtons et gélules, il est parfois difficile de savoir comment l’utiliser, sans risquer d’effets indésirables.

Cet article fait le point sur la réglisse : ses origines, ses propriétés, ses formes, ses précautions d’usage… mais aussi comment l’intégrer efficacement dans une routine naturelle sans danger.

La réglisse, ou Glycyrrhiza glabra, est une plante de la famille des Fabacées dont on utilise principalement la racine. Connue depuis l’Antiquité, elle fait partie intégrante des pharmacopées traditionnelles, notamment chinoise et ayurvédique. Cultivée en Europe et en Asie, sa racine est récoltée après plusieurs années de croissance. C’est cette partie qui concentre les composés actifs utilisés aujourd’hui en phytothérapie et dans de nombreux compléments alimentaires.

La réglisse est traditionnellement utilisée pour contribuer au confort digestif. Selon la monographie EMA [2], ses préparations sont employées pour soulager les symptômes digestifs bénins, tels que les sensations de brûlure d’estomac ou les ballonnements. Une étude clinique [3] a également démontré que des extraits standardisés, associés à d’autres plantes, pouvaient apporter un soutien intéressant chez les personnes souffrant de dyspepsie fonctionnelle.

Dans cette démarche, notre Complexe Digestion Bio intègre la réglisse en synergie avec du Gingembre Bio et du Fenouil Bio rigoureusement sélectionnés, afin d’offrir une alternative naturelle adaptée aux routines bien-être.

Au-delà du confort digestif général, la réglisse est aussi traditionnellement employée pour favoriser l’équilibre de l’estomac et de l’intestin grêle. La monographie de l’OMS [4] indiquent qu’elle est utilisée en phytothérapie comme mesure de soutien en cas de troubles gastro-duodénaux légers, notamment les sensations d’irritation ou l’inconfort après les repas. L’EMA rapporte que certaines préparations peuvent être intégrées dans des produits destinés à protéger la muqueuse digestive, sous réserve d’un usage modéré et d’un avis médical en cas de symptômes persistants.

La réglisse se présente sous différentes formes, qui permettent de l’intégrer facilement dans une routine naturelle.

• Infusion de réglisse : elle s’obtient en laissant infuser quelques grammes de racine séchée dans de l’eau chaude, pendant 5 à 10 minutes. Cette préparation est l’une des plus répandues, notamment pour le confort digestif et le plaisir gustatif.
• Bâton de réglisse : traditionnellement utilisé à mâcher, le bâton conserve les fibres de la racine. Il permet de profiter d’une saveur naturellement sucrée et d’occuper la mastication.
• Poudre de réglisse : obtenue par broyage fin, elle peut être mélangée à une boisson, un yaourt ou un miel.
• Réglisse en gélule : cette forme pratique est courante dans les compléments alimentaires, souvent standardisés en glycyrrhizine ou en extraits déglycyrrhizinés, selon l’objectif d’utilisation.

Le choix dépend des préférences et de l’usage recherché : bien-être digestif, hygiène bucco-dentaire ou intégration dans une cure.

Les compléments alimentaires à base de réglisse ne doivent pas être consommés sans discernement, notamment en raison de la présence d’acide glycyrrhizinique, qui peut avoir des effets notables sur l’équilibre hydrique et la tension artérielle.

• Les préparations doivent être réservées aux adultes, leur emploi chez les enfants n’étant pas recommandé.
  La portion journalière recommandée ne doit pas conduire à une ingestion de plus de 100 mg d’acide glycyrrhizinique par jour.
• La durée d’utilisation ne doit pas dépasser 6 semaines sans avis médical.
• Il est déconseillé d’associer plusieurs compléments alimentaires contenant de la réglisse, car cela peut provoquer des effets indésirables graves (rétention d’eau, hypertension, troubles du rythme cardiaque).

La prise de réglisse est déconseillée aux personnes souffrant d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques ou rénales, d’insuffisance hépatique ou de tout désordre hydro-électrolytique comme l’hypokaliémie. Sa consommation est également à éviter pendant la grossesse et l’allaitement. Si vous présentez l’un de ces antécédents, il est essentiel de demander conseil à un professionnel de santé avant d’envisager une cure.

La réglisse peut interagir avec de nombreux traitements. Elle est notamment susceptible de réduire l’efficacité des antihypertenseurs et de renforcer les effets secondaires de certains médicaments. L’EMA précise que son usage n’est pas recommandé en association avec des diurétiques, des glycosides cardiaques, des corticostéroïdes, des laxatifs stimulants ou d’autres substances pouvant aggraver un déséquilibre électrolytique. Si vous prenez un traitement, demandez systématiquement l’avis de votre médecin avant de consommer des extraits ou compléments à base de réglisse.

La réglisse peut être intégrée dans une routine bien-être complète en synergie avec d’autres super-aliments et compléments alimentaires naturels. Voici quelques associations courantes, selon les besoins :

Le chardon-marie est traditionnellement reconnu pour son rôle dans le soutien des fonctions hépatiques et la détoxification de l’organisme. Ses graines renferment de la silymarine, un complexe flavonoïque étudié pour ses propriétés protectrices du foie. Associé à la réglisse, il peut compléter une démarche visant à préserver l’équilibre digestif et favoriser l’élimination naturelle des toxines.

Le gingembre est apprécié pour ses effets sur le confort digestif et sa capacité à limiter les sensations de lourdeur après les repas. Il peut être intéressant de l’associer à la réglisse pour renforcer l’accompagnement digestif, notamment dans une démarche de bien-être global.

Longtemps cantonnée aux confiseries, la réglisse est aujourd’hui reconnue pour son intérêt en phytothérapie et dans les compléments alimentaires, notamment pour le confort digestif et le bien-être de la gorge. Grâce à sa richesse en principes actifs, elle peut constituer un soutien naturel précieux, à condition de respecter les précautions d’usage et les dosages recommandés. Que vous choisissiez une infusion, un extrait en gélules ou une synergie avec d’autres plantes, la réglisse trouve facilement sa place dans une routine bien-être équilibrée.

[1] European Medicines Agency (EMA) – Assessment report on Glycyrrhiza glabra L., radix

[2] Community herbal monograph on Glycyrrhiza glabra L. and/or Glycyrrhiza inflata Bat. and/or Glycyrrhiza uralensis Fisch., radix

[3] Madisch, A et al. “Treatment of functional dyspepsia with a herbal preparation. A double-blind, randomized, placebo-controlled, multicenter trial.” Digestion vol. 69,1 (2004)

[4] WHO Monographs on Selected Medicinal Plants

[5] Monographie canadienne - Réglisse