Avoir une belle peau est une quête à la fois esthétique et de santé. L'état de la peau dépend de nombreux facteurs. L'alimentation, la routine de soin, le mode de vie, l'âge peuvent ainsi en avoir une grande influence. Dans cet article, nous verrons les conseils pour obtenir une peau éclatante et en bonne santé.

CONSEIL n°1 : UNE ROUTINE DE SOIN QUOTIDIENNE

Avoir une belle peau signifie avant tout avoir une peau saine. Certaines habitudes quotidiennes sont pour cela recommandées. Simples, elles deviendront bientôt un rituel incontournable de votre routine beauté : 

Un bon nettoyage de votre peau 

Cette première étape est essentielle pour éliminer les impuretés de l'extérieur présentes sur la surface de la peau, comme la poussière, les résidus de maquillage, et l'excès de sébum produit naturellement par la peau. Ces éléments ont tendance à obstruer les pores et peuvent causer des troubles cutanés comme des points noirs, un teint terne, ou encore l'apparition de boutons. Un bon nettoyant, adapté à votre type de peau (grasse, sèche, mixte ou sensible), est donc le premier produit qu'il vous faut avoir. Côté utilisation, les dermatologues recommandent un nettoyage doux deux fois par jour : le matin pour éliminer le sébum produit pendant la nuit, et le soir pour enlever les traces de maquillage et les polluants accumulés.

Une hydratation essentielle 

L'hydratation permet de maintenir la barrière cutanée et d'éviter la déshydratation. Une peau bien hydratée est plus souple et moins terne. Si les peaux sèches sont particulièrement concernées, cette étape reste essentielle pour tous les types de peau. 

Une protection à ne pas négliger 

Parmi les facteurs du vieillissement cutané, le soleil est certainement un des principaux responsables. C'est pourquoi une protection solaire quotidienne avec un indice SPF 30 minimum est recommandée, et ce, même en hiver. En plus de contribuer à améliorer l'apparence générale de la peau, elle est un élément non négligeable à sa santé. D'une part, elle contribue à limiter les tâches brunes ou l'apparition de ridules. D'autre part, cette protection aiderait à réduire les agressions qui peuvent devenir délétères par une surexposition excessive aux UV, comme la survenue éventuelle d'un cancer de la peau. 

D’autres astuces à inclure à votre routine 

L’exfoliation aide à éliminer les cellules mortes qui s'accumulent à la surface de la peau et peuvent obstruer les pores. Une exfoliation douce, une à deux fois par semaine, est recommandée. Toutefois, il faut éviter les gommages trop agressifs qui pourraient endommager la barrière cutanée ; 

De plus, les masques permettent d’agir sur les besoins spécifiques (hydratation, éclat, purification). Un masque hebdomadaire adapté à votre peau est une bonne solution pour compléter vos soins quotidiens. 

CONSEIL n°2 : UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE

S'il est primordial de s'occuper de sa peau de l'extérieur, la nourrir de l'intérieur est une autre habitude essentielle pour prendre soin de sa santé. Nous n'y pensons pas systématiquement, mais notre alimentation est d'une grande richesse, notamment grâce aux multiples bienfaits apportés par les nutriments qu'elle offre. 

Les aliments à privilégier 

• Les aliments riches en antioxydants :  les vitamines (A, C et E), ou encore certains oligo-éléments (sélénium, zinc, cuivre) possèdent un pouvoir antioxydant qui aide à lutter contre les radicaux libres, responsables du vieillissement cutané. Les légumineuses, fruits de mer, ou céréales complètes sont de bonnes sources d’oligo-éléments ; 
• Les aliments riches en acides gras essentiels : présents dans les poissons gras, les graines de lin, de chia... Ces acides gras, comme les omégas 3 et les omégas 6, seraient intéressants pour renforcer la barrière protectrice cutanée, et permettraient alors de retenir l'eau ; 
• Les aliments riches en protéines : on y pense moins, mais les protéines sont pourtant essentielles grâce à leurs acides aminés qui interviennent directement dans la construction et la réparation des tissus cutanés. Viandes maigres, œufs, céréales et légumineuses, la plupart des aliments contiennent des protéines ; 

Hormis ces aliments, un autre élément qu’il est primordial de consommer au quotidien : l’eau ! Hydrater sa peau de l'intérieur est aussi crucial que d'appliquer sa crème hydratante au quotidien. Boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour aide en effet à maintenir l’élasticité de la peau et à éliminer les toxines. 

Les aliments à limiter 

À contrario, certains produits sont à limiter : 

• Les aliments riches en sucres raffinés : les sucres raffinés, tels que ceux présents dans les bonbons, les sodas, les pâtisseries industrielles et les desserts sucrés, peuvent entraîner des pics d'insuline. Ces pics favorisent un processus appelé glycation, qui endommage le collagène et l'élastine, accélérant ainsi le vieillissement de la peau. Des alternatives au sucre raffiné existent. C’est le cas de notre Inuline d’Agave Bio, à l’indice glycémique moindre, et au pouvoir sucrant sensiblement équivalent ; 
• Les aliments ultra-transformés : ils contiennent souvent des additifs, des conservateurs, des sucres et des graisses trans qui peuvent nuire à la bonne santé de la peau. Qui plus est, ils manquent également de nutriments essentiels ; 
• Les graisses trans et saturées : tout comme le surplus de sucre, une alimentation trop riche en “mauvais gras” peut avoir des effets sur la production de sébum. Cette substance huileuse produite par les glandes sébacées de la peau joue un rôle important dans la protection et l'hydratation de la peau. Cependant, un excès de sébum peut entraîner des problèmes cutanés tels que l'acné, la peau grasse, et des éruptions cutanées ; 
• L’excès de sel : cela peut entraîner une rétention d’eau, et l’apparition de gonflements. Une  quantité excessive en sodium peut également avoir un impact sur la fonction rénale, rendant difficile l'élimination des toxines.

Globalement, une alimentation privilégiant des aliments bruts et variés est recommandée pour contribuer à votre santé générale, et aussi celle de votre peau.

CONSEIL n°3 : UN MODE DE VIE SAIN

En somme, notre mode de vie global peut directement influer sur la qualité de votre peau. En plus de prêter attention à votre routine de soins, et au contenu de votre assiette, il est intéressant de trouver votre équilibre quand aux points suivants : 

• Le sommeil : il est possible de se demander ce que le sommeil vient faire ici. Et bien pour la simple raison que la peau se régénère en grande partie la nuit ! Au même titre qu’une bonne nuit de sommeil vous met de bonne humeur, elle participe aussi à avoir une peau reposée. Si vos nuits ne sont pas de qualité, certaines plantes peuvent vous aider à les rendre meilleures, comme celles de notre Complexe Sommeil Bio ; 
• Le stress : on ne le sait que trop bien, le stress peut être notre pire ennemi, y compris pour votre peau. La libération d’hormones (la principale étant le cortisol) déclenche une série de réactions, dont la stimulation des glandes sébacées, et donc la production davantage de sébum, ce qui rend la peau plus grasse et sujette à l'obstruction des pores. Le stress peut éventuellement nuire à la fonction barrière de la peau, la rendant plus vulnérable aux irritations, à la déshydratation, et aux agressions extérieures. Là encore, les plantes comme l’Aubépine Bio, la Mélisse Bio et le Safran Bio de notre Complexe Anti-Stress Bio peuvent être une aide utile ; 
• Le sport : un lien indirect peut être fait entre la pratique d’un sport, ou du moins d’une activité physique, et la santé de la peau. En effet, pratiquer un sport contribue à améliorer la circulation sanguine, qui agit positivement sur l’oxygénation de toutes les cellules, dont les cellules cutanées ; 
• Le tabac : ici, l’équilibre voudrait d'éviter totalement le tabac. Inutile de rappeler que le tabagisme accélère le vieillissement cutané, et toutes les conséquences fâcheuses qui laissent des traces sur votre peau. 

CONSEIL n°4 : LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES PEUVENT-ILS AIDER ? 

En matière de santé de la peau, le panel d’offres de compléments alimentaires ne manque pas. Parmi la longue liste de produits à base de plantes, vitamines, minéraux, il est parfois difficile de trouver un produit efficace et de qualité. Pour vous éclairer à ce sujet, nous vous avons un article détaillé à ce sujet : Compléments alimentaires pour la peau : Guide complet ! 

Voici quelques compléments soutenus par les instances de santé pour leurs effets bénéfiques sur votre peau : 

Complexe Peau Nette Bio 

Formulé à partir de Pensée Sauvage Bio, d’Ortie Bio et de Bardane Bio, notre Complexe Peau Nette Bio est une solution naturelle pour obtenir une peau plus saine. Conçu pour les peaux grasses ou à problèmes, il aide à éliminer en douceur les toxines et à réguler la production de sébum. Grâce à ses propriétés détoxifiantes et purifiantes, ce complexe améliore la santé de la peau en profondeur.

L’Amla Bio 

L'amla est une plante riche en vitamine C, réputée pour ses puissantes propriétés antioxydantes. Utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique, elle aide à stimuler, grâce à sa teneur en vitamine C, la production de collagène, une protéine qui constitue en grande partie notre peau. Cette dernière diminue progressivement avec l'âge, ce qui rend nos comprimés d’Amla Bio d’autant plus intéressantes. 

Le Curcuma Bio 

Le curcuma est une plante couramment appréciée pour ses bienfaits antioxydants, offrant divers avantages pour la peau. Sa consommation régulière apporte des nutriments essentiels, dont le manganèse, un minéral clé dans le bon maintien des tissus conjonctifs qui forment la structure de la peau. Grâce à ses propriétés antioxydantes, notre Curcuma Bio en gélules aide également à protéger les cellules cutanées contre les effets néfastes du stress oxydatif, souvent à l'origine de leur détérioration. Ce curcuma bio est donc recommandé pour ceux cherchant à préserver une peau en bonne santé.

D’autres compléments à base de micronutriments (vitamine C, vitamine A, zinc, cuivre notamment) sont aussi reconnus pour leur bienfait sur la santé de la peau. Retrouvez-les sur notre page produits dédiée à notre gamme “Peau”. Attention toutefois à certains autres composants, comme le collagène ou l’acide hyaluronique. S’ils sont très prisés aujourd’hui, leurs effets ne sont pas reconnus par les monographies de santé.

CONSEIL n°5 : QUAND ALLER VOIR UN DERMATOLOGUE ?

Consulter un dermatologue devient nécessaire lorsque vous faites face à des problèmes de peau persistants ou graves. Si vous avez des boutons, des rougeurs importantes, des démangeaisons, ou des plaques qui ne disparaissent pas malgré un mode de vie sain, il est recommandé de demander l’avis d’un professionnel. En outre, si vous constatez des changements dans l’apparence de vos grains de beauté ou des signes de vieillissement prématuré, un dermatologue pourra établir un diagnostic précis et proposer des solutions adaptées.

EN COMBIEN DE TEMPS PEUT-ON ESPÉRER AVOIR DES RÉSULTATS ?

Beaucoup de produits cosmétiques ou de compléments alimentaires promettent des résultats visibles en seulement quelques jours, voire en une nuit. En réalité, ce discours est très souvent marketing. Il est, en effet, rare de constater des changements significatifs aussi rapidement. Les soins de la peau, surtout pour les problèmes comme l'acné ou les rougeurs, nécessitent souvent plusieurs semaines pour montrer des effets visibles. Il est donc important d'avoir des attentes réalistes et de comprendre que des résultats durables nécessitent une routine cohérente sur le long terme. 

COMBIEN COÛTE UNE ROUTINE DE SOIN PAR MOIS ?

Le coût d’une routine de soin de la peau peut varier en fonction des produits utilisés. En général, une routine de base comprenant un nettoyant, une crème hydratante et une protection solaire coûte entre 30 et 70 euros. Si vous ajoutez des sérums, des masques ou des traitements spécifiques, le budget peut grimper jusqu’à 100 euros ou plus mensuellement. Si vous complétez cette routine par des compléments alimentaires ou des soins en institut, cela peut encore faire varier votre budget. 

Quoi qu'il en soit, il est important de trouver une routine qui vous convienne. Il vaut mieux posséder quelques soins de qualité que multiplier les produits à la composition peu sûre.  

LES PRINCIPAUX PROBLÈMES DE PEAU ET LEURS SOLUTIONS 

En termes de qualité de peau, nous ne sommes pas tous égaux. Tandis que certains ont naturellement une peau saine, d’autres personnes peuvent être sujettes à certains troubles cutanés. Voici les problèmes de peau les plus courants : 

• Peau grasse : cet état de peau survient lorsque les glandes sébacées produisent un excès de sébum. Pour réguler cette quantité, il est recommandé d’utiliser des produits doux qui n'agressent pas la barrière cutanée, ou des soins sébo-régulateurs ; 
• Peau sèche : à l’inverse, la peau sèche manque d’hydratation et de sébum. Des crèmes ou des huiles végétales riches et nourrissantes peuvent être intéressantes dans ce cas ; 
• Boutons (acné) : ils apparaissent principalement à cause de pores obstrués par l’excès de sébum et les cellules mortes, favorisant la prolifération de bactéries. Bien nettoyer sa peau et les pores en profondeur est une solution qui peut s’avérer efficace ; 
• Points noirs : aussi appelés comédons ouverts, ils se forment lorsque les pores se bouchent avec un mélange de sébum et de cellules mortes. Exposés à l'air, ils s’oxydent et noircissent. Certains produits visant à les désobstruer existent ; 
• Rougeurs : les soins doivent viser à apaiser, protéger et nourrir la peau à l'aide de plantes par exemple, ainsi qu’à ajouter une protection solaire pour éviter les agressions supplémentaires.

Un dernier conseil, si vous êtes concerné(e) par ces problèmes de peau, évitez de toucher votre peau ou de vouloir en finir avec le vilain bouton au milieu de votre visage. Même si c’est très tentant, cela risque d’empirer la situation. 

LES SOLUTIONS CHANGENT-ELLES ENTRE UN HOMME ET UNE FEMME ?

Les principes de base des soins de la peau restent les mêmes pour les hommes et les femmes : nettoyage, hydratation, crème nourrissante, protection solaire. Cependant, la peau des hommes est souvent soumise au rasage, ce qui demande des produits plus spécifiques pour réguler le sébum ou traiter des problèmes liés au rasage. Les routines peuvent donc légèrement varier selon les besoins individuels.

SONT-ELLES LES MÊMES POUR LE VISAGE OU D'AUTRES PARTIES DU CORPS ?

Les soins de la peau diffèrent entre le visage et le reste du corps. Étant plus fine et plus exposée, elle nécessite des produits plus doux et spécifiques. Le corps, en revanche, peut généralement tolérer des produits plus riches ou exfoliants. Il est essentiel d’adapter ses soins en fonction des zones traitées. 

EST-IL POSSIBLE D'AVOIR UNE BELLE PEAU, 100% NATURELLEMENT ?

Il est tout à fait possible d'avoir une belle peau naturellement en adoptant une bonne hygiène de vie : une alimentation équilibrée, une hydratation régulière, un sommeil suffisant et la pratique d'exercices physiques. Cependant, selon les besoins spécifiques de chacun, l’utilisation de produits cosmétiques adaptés peut être nécessaire pour optimiser l’apparence de la peau et solutionner certains problèmes spécifiques.

Y A-T-IL DES SOLUTIONS SPÉCIFIQUES AUX PEAUX NOIRES ?

Globalement, que la peau soit pigmentée ou claire, les soins sont assez similaires. Dans le cas des peaux noires, il est possible d’identifier quelques nuances : 

• L’aspect de la peau : bien que la peau colorée ait souvent tendance à être plus grasse, il est important de ne pas négliger l'hydratation, car la déshydratation reste un problème fréquent ; 
• La protection solaire : si les peaux foncées bénéficient certes d'une protection naturelle accrue contre les UV grâce à une plus grande concentration de mélanine, un pigment naturel à l’origine des couleurs sombres (brun, noir), cela ne les dispense pas de l’utilisation d’un écran solaire pour les protéger des rayons du soleil. Méfiez-vous de cette croyance populaire qui veut qu’une peau foncée n’ait pas besoin de protection. 

LES SOLUTIONS VARIENT-ELLES SELON L'AGE ?

Les besoins et l’aspect de la peau évoluent avec l’âge, et ce, plus tôt qu’on ne le pense. En effet, à partir de 25 à 30 ans, la production de collagène tend à diminuer, d’environ 1.5% par an. Or, cette protéine est directement impliquée dans l’aspect et la santé de la peau, puisqu’elle entre dans la composition du derme. C’est pourquoi il est intéressant de stimuler ce composé, en privilégiant des produits qui favorisent sa production, comme ceux à base de vitamine C par exemple. Ces derniers aideront à limiter l’apparition des premiers signes de l’âge.

Avec l’avancée dans l’âge, la peau devient souvent plus fine, sèche et fragile, et nécessite des soins nourrissants et protecteurs. La formulation des produits cosmétiques pourra sensiblement varier, avec l’ajout de certaines substances visant à limiter l’apparition des rides. En termes de compléments alimentaires, il n’existe pas en tant que tel des produits plus adaptés que d’autres. Précisons qu’il n’est pas ici question de diaboliser les rides ou ridules, qui sont tout à fait naturelles. Seulement, certaines personnes peuvent ressentir le besoin d’en diminuer l’aspect. 

EXISTE-T-IL DES RECETTES DE GRAND-MÈRE EFFICACES ?

Les recettes de nos grand-mères ne sont pas toutes destinées à régaler les papilles. Certaines seraient aussi connues pour redonner une santé à notre peau. Parmi les recettes : un masque au miel, une lotion au citron, un gommage au sel et à l’huile d’olive, ou encore les fameux concombres ! 

Si elles sont quelque peu désuètes, nombreuses sont les personnes qui les utilisent encore dans leur routine de soin quotidienne. Pour ce qui est de leur réelle efficacité, loin de vouloir contredire nos grand-mères, peu d’études mettent en avant des bienfaits avérés. Dans tous les cas, pratiquées avec parcimonie, ces recettes d'antan ne feront pas de mal à votre peau.  

RÉFÉRENCES

• Monographies officielles en matière de santé : OMS, EMA, Health Canada