4 étapes pour prendre soin de sa peau et de ses cheveux

Peau terne, sèche ou irritée, cheveux cassants, électriques ou sujets à la chute… L’hiver met souvent la peau et les cheveux à rude épreuve, et les effets de la saison froide se font fréquemment sentir au retour des beaux jours. Pour les hydrater et en prendre soin au quotidien, voici quelques gestes simples à adopter.

L'eau représente plus de 65 % de notre corps et est essentielle pour maintenir nos cellules hydratées, ce qui aide à prévenir la sécheresse de la peau et des cheveux [1] [2]. En s'hydratant correctement, nous éliminons les toxines, évitant ainsi qu'elles ne stagnent, notamment sur la peau.
De manière générale, il est recommandé de consommer environ 1,5 à 2 L d’eau par jour minimum et d’augmenter ses apports si l’on pratique une activité physique [3].
Pour une meilleure hydratation, il est préférable de répartir sa consommation d’eau tout au long de la journée, en buvant de petites quantités, plutôt que d’ingérer une grande quantité d’eau en une seule fois.

💡Astuce : pour favoriser une bonne hydratation, pensez à avoir une bouteille d’eau à portée de main et prenez l’habitude de boire régulièrement, avant même de ressentir la soif.

De nombreux scientifiques et dermatologues s'accordent à dire que les soins seuls ne suffisent pas pour une peau et des cheveux en bonne santé. L’alimentation joue également un rôle clé en leur apportant les nutriments essentiels. Voici quelques conseils alimentaires à adopter au quotidien.

Ce n’est plus un secret : limiter le sel, le sucre raffiné et les graisses saturées contribue à prévenir certaines maladies [4]. Mais ces recommandations ont aussi leur importance dans le maintien de cheveux et d'une peau en pleine santé. Une alimentation excessive en ces aliments peut entraîner des déséquilibres hormonaux, favorisant l'excès de sébum, l'acné ou la chute de cheveux [5]. Pour diminuer leur apport sans sacrifier le plaisir, voici quelques alternatives :

• Diminuez le sel en le remplaçant par des aromates et des épices.
• Privilégiez des sucres naturels comme le sucre complet ou l'inuline d'agave.
• Choisissez des huiles riches en oméga-3, 6 et 9 (olive, colza, noix, lin…).

La santé de notre microbiote influe directement sur l'état de notre peau. Des études montrent le lien entre l'équilibre bactérien et des affections comme l'acné, le psoriasis ou la couperose [6]. Pour contribuer à cet équilibre, une alimentation incluant des probiotiques et des prébiotiques pourrait être bénéfique, en complément d’une alimentation variée et équilibrée.

💡Focus : les probiotiques apportent des bactéries bénéfiques au microbiote (issues d'aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir...), tandis que les prébiotiques sont des fibres qui nourrissent ces bactéries (présentes dans les fruits, légumes, légumineuses, oléagineux et graines).

Le stress oxydatif est l'un des principaux ennemis de notre peau et de nos cheveux. En effet, les radicaux libres sont responsables du vieillissement prématuré des cellules, entraînant une peau terne, avec l’apparition précoce de signes de l’âge (ridules, tâches de vieillesse…), ainsi qu’un désépaississement des cheveux. Pour contrer cette oxydation, rien de mieux que les antioxydants tels que la vitamine C, vitamine E, zinc, manganèse et le sélénium [7]. Voici quelques aliments pour faire le plein de ces composés :

• Les fruits (framboises, myrtilles, açaï, cranberries , amla et les agrumes) ;
• Les oléagineux (noix et les noisettes) ;
• Le cacao en poudre non sucré ou le chocolat noir ≥ 70 % de cacao ;
• Les épices comme le curcuma, le gingembre, la cannelle, l’origan… ;
• Le thé vert et notamment le thé matcha.

🔎Le saviez-vous ? La vitamine C est un puissant antioxydant, mais pas seulement : elle contribue aussi à la production de collagène, une protéine majeure de la peau, essentielle à sa structure, sa fermeté et son hydratation.

Aujourd’hui, l’offre cosmétique est considérable et certains ingrédients peuvent mettre à mal notre peau et nos cheveux. N’hésitez pas à consulter la liste INCI afin d’évaluer vos produits [8]. Voici les ingrédients présents dans les cosmétiques dont il faut se méfier si vous souhaitez hydrater et apaiser votre peau ou votre cuir chevelu :

• L’alcool, qui peut assécher la peau et provoquer rougeurs et démangeaisons ;
• Les sulfates, des tensioactifs parfois irritants, susceptibles de déséquilibrer la production de sébum ;
• Les silicones, qui "étouffent" la peau et les cheveux et peuvent empêcher leur bonne hydratation ;
• Les huiles minérales d’origine pétrochimique, connues pour leur effet occlusif, pouvant favoriser l’apparition d’imperfections ;
• Les parabènes, conservateurs pouvant provoquer des réactions allergiques chez les peaux sensibles.

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Formulée à partir de pensée sauvage, d’ortie et de bardane, cette association soutient le maintien d’une peau saine. Grâce à leurs propriétés drainantes et purifiantes, ces plantes favorisent les fonctions d’élimination de l’organisme. La bardane et la pensée sauvage participent également à la régulation du sébum, un atout pour les peaux grasses ou à imperfections.

Grâce à l’association de prêle, de roquette et de myrtille, notre formule soutient la pousse des cheveux. La roquette participe à la stimulation du bulbe pileux, tandis que la prêle, riche en silicium, aide à renforcer la structure capillaire et à limiter la casse. Riche en antioxydants, la myrtille contribue à maintenir un cuir chevelu bien oxygéné, favorable à une croissance capillaire saine et durable.

Le moringa est apprécié pour sa richesse en antioxydants, bénéfiques pour la santé de la peau. Il apporte notamment de la vitamine E, qui contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif, un phénomène impliqué dans le vieillissement cutané. Le manganèse qu’elle contient participe quant à lui à la formation normale des tissus conjonctifs, dont la peau fait partie, contribuant ainsi à son bon maintien et à l’équilibre global de l’organisme.

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[1] Palma, Lídia et al. “Dietary water affects human skin hydration and biomechanics.” Clinical, cosmetic and investigational dermatology vol. 8 413-21. 3 Aug. 2015

[2] Palma, M L et al. “Positive impact of dietary water on in vivo epidermal water physiology.” Skin research and technology : official journal of International Society for Bioengineering and the Skin (ISBS) [and] International Society for Digital Imaging of Skin (ISDIS) [and] International Society for Skin Imaging (ISSI) vol. 21,4 (2015)

[3] ANSES - Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail

[4] PNNS - Plan National Nutrition Santé - 2020

[5] The effect of sugar: Glycation and the role of diet in skin aging. Department of Dermatology, Baylor College of Medicine, Houston, Texas, United States.

[6] Ellis, Samantha R et al. “The Skin and Gut Microbiome and Its Role in Common Dermatologic Conditions.” Microorganisms vol. 7,11 550. 11 Nov. 2019

[7] Règlement (UE) nᵒ 432/2012 de la Commission européenne du 16 mai 2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires

[8] INCI (International Nomenclature of Cosmetic Ingredients)