Ménopause : comprendre les phases et soulager les symptômes naturellement

La ménopause est un processus naturel marquant la fin de la fertilité chez la femme. Elle est définie médicalement comme l’arrêt des menstruations pendant 12 mois consécutifs, sans autre cause pathologique [1]. En général, elle survient entre 45 et 55 ans, mais cette période peut varier d’une femme à l’autre. Certaines entrent plus tôt ou plus tard dans cette transition hormonale.

La ménopause ne se manifeste pas du jour au lendemain. Elle évolue en trois étapes successives :

• La périménopause : phase de transition qui peut durer plusieurs années. On observe des fluctuations hormonales importantes, des cycles irréguliers et les premiers symptômes.
• La ménopause : cette phase commence lorsque les règles ont cessé depuis un an. C’est le cœur du processus, où les taux d'œstrogènes chutent significativement.
• La post-ménopause : période suivant la ménopause, durant laquelle certains symptômes peuvent diminuer, mais où d’autres effets peuvent persister.

Une alimentation saine et équilibrée joue un rôle central pour mieux vivre la ménopause et préserver sa santé :

• Privilégiez les aliments riches en calcium (produits laitiers, légumes verts, eaux minérales calciques) pour prévenir la perte osseuse.
• Assurez un bon apport en vitamine D, via la consommation de poissons gras ou la prise d’un complément alimentaire adapté si nécessaire (l’exposition au soleil reste toutefois la principale source de cette vitamine).
• Consommez régulièrement poissons, viandes blanches, fruits et légumes, tout en limitant les plats industriels, les charcuteries et les viandes rouges.
• Choisissez des graisses de qualité, comme l’huile d’olive ou de colza, bénéfiques pour le système cardiovasculaire.
• Évitez le grignotage et modérez l’alcool, souvent responsable d’un gain de poids.

💡 Préparer ses repas soi-même, avec une cuisson légère (vapeur, four), permettra de mieux maîtriser la qualité nutritionnelle de vos assiettes.

Certaines plantes sont reconnues pour accompagner les femmes pendant la ménopause, en aidant à réguler les déséquilibres hormonaux et à soulager les symptômes physiques et émotionnels [2]. Parmi elles :

• Le Gattilier est une plante traditionnellement utilisée pour soutenir l’équilibre hormonal féminin. Il peut ainsi aider à réduire les troubles liés aux fluctuations hormonales, comme les bouffées de chaleur, l’irritabilité ou les troubles du sommeil.
• La Sauge est particulièrement efficace pour contribuer à réduire la transpiration excessive, notamment les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes. Elle aide à mieux gérer ces symptômes souvent gênants au quotidien.
• Le Safran, quant à lui, est reconnu pour ses effets bénéfiques sur l’équilibre émotionnel : il favorise une humeur stable, diminue l’anxiété, et contribue à améliorer la qualité du sommeil. Il peut aussi soutenir la libido, souvent en baisse à cette période.

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Avec la ménopause, les fluctuations hormonales peuvent influencer visiblement l’apparence de la peau et des cheveux [3]. La peau devient souvent plus sèche, plus fine et moins ferme, tandis que les cheveux peuvent perdre en densité, voire devenir cassants. Ces transformations sont en partie liées à la baisse des œstrogènes, qui impacte la production naturelle de collagène, d’élastine et d’acide hyaluronique. Bien que ces évolutions soient aussi liées à l’âge, les bouleversements hormonaux de la ménopause peuvent en accentuer certains effets.

💡 Pour prendre soin de vos cheveux, pensez à notre Complexe Cheveux Bio, concentré en Myrtille, Prêle et Roquette Bio. Il aide à stimuler la pousse, renforcer la fibre capillaire et préserver un cuir chevelu sain, souvent fragilisé à cette période. Idéal pour retrouver des cheveux plus forts, plus denses et en pleine santé pendant la ménopause.

Avec la ménopause, le corps subit des modifications hormonales qui peuvent favoriser la prise de poids et la perte de masse musculaire. Ces changements peuvent aussi fragiliser les os, ralentir le métabolisme et impacter la santé cardiovasculaire. L’activité physique représente un levier essentiel pour préserver sa santé et son bien-être. Une étude confirme que la pratique régulière d’exercices, associant cardio et renforcement musculaire, contribue à améliorer la forme physique, ainsi que la santé mentale et métabolique chez les femmes en périménopause et postménopause [4].