"Couvre-toi, tu vas attraper froid !" Cette phrase, nous l'avons tous entendue. Pourtant, le froid n'est pas un microbe : il ne rend pas malade directement. En revanche, il crée un terrain idéal pour les virus. Pourquoi notre corps devient-il plus vulnérable dès que le mercure chute ? Amoseeds vous explique les mécanismes en jeu.

La recrudescence des maladies hivernales s'explique par une combinaison de facteurs biologiques et environnementaux.

• La barrière nasale affaiblie : le nez est notre première ligne de défense. L'air froid réduit la température de la muqueuse nasale, ce qui ralentit l'action des cellules immunitaires chargées de neutraliser les agents pathogènes inhalés. Les virus peuvent alors se multiplier plus facilement [1].
• Alimentation moins diversifiée : pendant les mois plus froids, notre alimentation peut devenir moins variée. Chez certaines personnes, la consommation de fruits et de légumes par exemple est moins importante. Or, ces aliments sont riches en vitamines et minéraux, essentiels pour maintenir un système immunitaire normal.

• La survie des virus : de nombreux virus, comme ceux de la grippe ou du rhume, sont plus stables et survivent plus longtemps dans un air froid et sec. Les gouttelettes infectieuses restent en suspension plus longtemps, augmentant les risques de contamination [2].
• Le confinement intérieur : en hiver, nous passons plus de temps dans des espaces clos et peu aérés. Cette proximité, associée au manque de renouvellement d'air, transforme nos intérieurs en nids à microbes [3].
• Période de journées plus courtes : les températures froides s'accompagnent généralement de journées plus courtes et d'une réduction de la luminosité. Cela peut entraîner une diminution de la production de vitamine D, augmenter le stress et réduire la qualité du sommeil, affaiblissant ainsi notre système immunitaire et nous rendant plus vulnérables aux infections.

Pour ne pas laisser les virus s'installer, quelques ajustements de votre hygiène de vie sont essentiels :

• Une assiette nutritive et variée : le manque de produits frais peut affaiblir l'immunité. Adoptez une alimentation riche en vitamines et minéraux antioxydants [4].
• Une activité physique régulière : ne stoppez pas le sport ! Une activité modérée (marche, yoga, natation) stimule la circulation sanguine et favorise le renouvellement des cellules immunitaires. Cela aide également à évacuer les toxines par la transpiration [5].
• Un sommeil réparateur : une nuit de qualité permet à l'organisme de "recharger les batteries". C'est pendant le sommeil que le corps produit les anticorps nécessaires pour maintenir un organisme résistant et limiter le risque d'infection [6].
• Gestion du stress et relaxation : le stress chronique booste la production de cortisol, une hormone qui affaiblit vos défenses. Pratiquer la cohérence cardiaque ou la méditation permettrait de maintenir un équilibre hormonal favorable à votre santé.
• Hygiène et aération : se laver les mains régulièrement est crucial pour stopper la propagation des germes. De plus, aérer votre logement 10 minutes par jour suffit à renouveler l'air et à diviser par trois la concentration de virus en intérieur [7].
• La technique des couches : pour lutter contre le refroidissement corporel, superposez plusieurs vêtements. Cette méthode emprisonne l'air chaud et aide votre corps à maintenir sa température interne, garantissant que votre système de défense reste réactif.

L’alimentation est le carburant de votre immunité. Pour aider votre organisme à résister au froid, il ne suffit pas de manger chaud, il faut manger "intelligent" en misant sur les antioxydants et les nutriments essentiels.

Le froid augmente légèrement nos besoins énergétiques pour maintenir notre corps à 37°C. Pour couvrir ces apports de manière qualitative, le régime méditerranéen est idéal : il repose sur une consommation abondante de végétaux, de céréales complètes et de bonnes graisses (oméga-3), tout en intégrant des protéines de qualité.

La spiruline et la chlorella sont exceptionnellement riches en fer et en protéines. Elles aident à maintenir les barrières naturelles de l'organisme tout en revitalisant le corps pour éviter les coups de pompe hivernaux. [8]