Pourquoi tombe-t-on malade quand il fait froid ?

Le lien entre le froid et les maladies a longtemps été un sujet de débat. Cependant, il est indéniable que la saison hivernale est souvent associée à une augmentation des cas de rhumes ou de grippe. Alors, pourquoi tombe-t-on malade quand il fait froid ? Découvrez-le dans cet article.  

 

POURQUOI ET COMMENT TOMBE-T-ON MALADE EN PÉRIODE DE FROID ?  

“Tu vas attraper froid”, “Tu vas prendre froid”... Ces expressions courantes ne sont toutefois pas si vraies. Mettons fin à l'idée bien connue que l’on véhicule constamment : le froid n’est pas ce qui rendrait malade. Ou du moins, il n’est pas le responsable direct. Techniquement, si le froid tend à fragiliser le corps, les raisons pour lesquelles nous sommes plus susceptibles de tomber malade sont diverses. 

Les causes internes 

La recrudescence des maladies s’explique en premier lieu par des causes internes, en lien avec le fonctionnement de notre corps : 

• Baisse de la température corporelle : lorsque le mercure chute, notre corps subit une baisse de température, en particulier au niveau du nez. Or, cette région est essentielle pour favoriser l’action de notre système de défense immunitaire, impliqué dans la protection contre les agents pathogènes. En effet, les voies aériennes supérieures sont les premières à entrer en contact avec de tels agents lorsqu’ils sont inhalés. La muqueuse nasale constitue donc une porte d’entrée depuis l’extérieur, mais est toutefois dotée de défenses pour tenter d’éviter la prolifération des virus et bactéries. Une réduction de la température peut alors ralentir cette action de défense, favorisant ainsi la multiplication rapide des virus saisonniers, ce qui a d’ailleurs été mis en évidence par une étude ;
  
  
• Alimentation moins diversifiée : pendant les mois plus froids, notre alimentation peut devenir moins variée. Chez certaines personnes, la consommation de fruits et de légumes par exemple est moins importante. Or, ces aliments sont riches en vitamines et minéraux, essentiels pour maintenir un système immunitaire normal. 

Les causes externes 

À ces causes internes viennent aussi s’ajouter des causes externes, d’ordre plutôt infectieux : 

• Période de journées plus courtes : les températures froides s'accompagnent généralement de journées plus courtes et d'une réduction de la luminosité. Cela peut entraîner une diminution de la production de vitamine D, augmenter le stress et réduire la qualité du sommeil, affaiblissant ainsi notre système immunitaire et nous rendant plus vulnérables aux infections ; 
  
  
• Propagation des virus facilitée : les maladies infectieuses, en particulier respiratoires, se transmettent entre les individus par des gouttelettes remplies de virus. En air sec, ces gouttelettes sèchent rapidement, rendant les virus moins susceptibles d'infecter autrui. En revanche, en hiver, lorsque l'air est froid et humide, les gouttelettes restent plus longtemps en suspension et peuvent être inhalées par d'autres personnes, favorisant ainsi la propagation des virus ;
  
  
• Manque d'aération : les espaces peu aérés sont sujets à la propagation des germes. Si l’on ajoute à cela le fait que nous ayons tendance à nous rassembler et à rester confinés dans des espaces clos, le risque de se contaminer augmente indéniablement. 

NOS CONSEILS POUR COMBATTRE LES MALADIES PAR TEMPS DE FROID 

Renforcez votre système immunitaire 

Pour limiter les maladies en hiver, il est important de préserver votre système immunitaire. Voici quelques précieux conseils pour vous aider à maintenir votre organisme en forme : 

• Optez pour une alimentation équilibrée : et oui, le contenu de votre assiette peut directement influencer la capacité de votre corps à bien se défendre. Privilégiez une alimentation nutritive et variée, en quantité suffisante et de bonne qualité. Cela implique d’apporter tous les nutriments nécessaires (protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux) pour optimiser le bon fonctionnement de votre organisme ; 
  
  
• Faites de l’exercice régulièrement : la période automnale voire hivernale a beau laisser la place à des journées plus courtes, sombres et froides, cela ne veut pas dire arrêter toute activité physique. Certes, la motivation est peut-être moins au rendez-vous, mais en renforçant les défenses naturelles, et en réduisant le stress, la pratique d’une activité physique modérée peut stimuler le système immunitaire ; 
  
  
• Privilégiez un sommeil de qualité : on ne le répètera jamais assez, mais le sommeil est un autre facteur clé. Vous l’avez sûrement déjà vécu, qui n’a pas déjà été “cloué au lit” lors d’un vilain rhume, et c’est sans parler de la grippe. Dans ce cas, il est clair que l’organisme a besoin de sommeil pour récupérer. S’il est essentiel lorsque vous êtes malade, il ne faut pas non plus négliger le sommeil quand vous êtes en forme. Bien au contraire, une longue et belle nuit permettra à l’organisme de recharger les batteries, pour maintenir un organisme résistant et ainsi limiter le risque de tomber malade ;  
  
  
• Favorisez une bonne gestion du stress : vous vous demandez sûrement le lien entre le stress et la survenue potentielle de maladies. Le stress, et en particulier s’il est chronique, peut affaiblir le système immunitaire en augmentant la production de certaines hormones, comme le cortisol. 

En somme, rappelez-vous qu’un système immunitaire affaibli est moins efficace pour lutter contre les infections. C’est pourquoi le mettre dans de bonnes conditions lui permettra d’être plus résistant. 

Adoptez de bonnes habitudes 

Bien affronter les baisses de températures pour éviter de tomber malade suppose aussi quelques habitudes simples : 

• Lutter contre le refroidissement : qui ne s’est jamais entendu dire, “j’ai attrapé un coup de froid”. Comme nous l’avons vu, ce refroidissement corporel rend vulnérable l’organisme. Pour le contrer, la réponse est simple : se couvrir, mais encore faut-il bien le faire. Pour cela, il est plus judicieux de superposer plusieurs couches de vêtements dans lesquels vous n’êtes pas trop serrés. En plus de protéger du vent et des températures extérieures, elles permettront également de garder la chaleur de votre corps. Toutefois, si se couvrir permet de sensiblement limiter les risques, cela ne vous garantira pas d’éviter de tomber malade ;  
• Veillez à avoir une bonne hygiène : cette habitude est certes évidente, mais elle peut bien faire toute la différence. Il s’agit d’un moyen important pour réduire les risques d'infections. Se laver les mains régulièrement, éviter de toucher son visage, se couvrir la bouche et le nez en toussant ou en éternuant peuvent aider à prévenir la propagation des germes ;
  
  
• Continuez d’aérer votre logement : avec la fraîcheur extérieure, rien de mieux que d’avoir un intérieur chaud. Mais pensez tout de même à ouvrir quelques minutes vos fenêtres afin de renouveler l’air. 

LES MEILLEURS ALIMENTS POUR COMBATTRE LE FROID 

Lorsque le froid s'installe, il est important de maintenir une alimentation équilibrée pour renforcer votre système immunitaire et vous aider à lutter contre les effets indirects du froid. Les aliments riches en antioxydants peuvent être utiles. Parmi eux, les fruits et les légumes. Leur teneur en vitamines et minéraux est intéressante pour renforcer le système immunitaire grâce à leur action antioxydante. Vous pourrez par exemple les préparer sous forme de soupes ou de bouillons, qui seront hydratants et réconfortants, en plus de tenir chaud et de contenir des nutriments de qualité. Pour découvrir toutes les vertus de ces composés antioxydants, n’hésitez pas à lire notre article dédié : 

Pensez également à avoir des apports suffisants, de quoi couvrir l’ensemble de vos besoins journaliers. Le régime méditerranéen peut être une bonne alternative. Reconnu par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), il correspond également aux recommandations du Plan National Nutrition Santé (PNNS), en termes d’apport calorique et de variété d’aliments de qualité. Pour en savoir plus et adopter ce type d’alimentation, lisez cet article spécialement dédié qui décrypte ses bases et ses bienfaits : 

 

LES MEILLEURS COMPLÉMENTS POUR RÉSISTER AU FROID 

Vous l’aurez compris, cette capacité à “résister au froid” implique de soutenir son système immunitaire. Pour cela, les compléments alimentaires peuvent vous offrir une précieuse aide. En voici quelques-uns qui seront particulièrement recommandés pour soutenir votre organisme lors des changements de saison. 

L’Acérola Bio 

La richesse en vitamine C de cette baie est un allié de choix pour entretenir vos défenses naturelles, aidant ainsi à préserver la santé du corps. L’efficacité de ce micronutriment est reconnue pour favoriser le bon fonctionnement de votre système immunitaire. En effet, nos comprimés d’Acérola Bio sont formulés à partir d’un extrait hautement titré à 25 % de vitamine C. Cette teneur permet de vous faire profiter de tous les bienfaits de l’acérola, puisqu’un seul de nos comprimés suffit pour couvrir 100 % des apports journaliers recommandés en cette vitamine. 

 

Le Cynorrhodon Bio 

Plus couramment connu comme étant le fruit de l’églantier, le cynorrhodon se distingue lui aussi par sa source de vitamine C aux puissantes propriétés antioxydantes. Ces dernières aideront à assurer le bon fonctionnement du système immunitaire. Ainsi, nos gélules de Cynorrhodon Bio ou notre Cynorrhodon en Poudre Bio seront conseillés pour conserver la bonne santé de l’organisme. 

L’Ail Noir Bio 

Condiment très utilisé en cuisine, l’Ail Noir Bio peut aussi être consommé en complément alimentaire. Sous cette forme, il permet d’ailleurs de révéler toute l’étendue de ses propriétés sur votre santé. L’un de ces bienfaits est justement de renforcer l’immunité, grâce à ses composés antioxydants. Par ailleurs, nos gélules d’Ail Noir Bio seront aussi idéales pour conserver un système respiratoire sain, au vu de sa capacité à apaiser les gorges irritées, un désagrément qu’il est courant d’observer lors de la baisse des températures.

La Spiruline et la Chlorella Bio 

Ces deux super-aliments Bio contenus dans nos gélules de Mix Spiruline et Chlorella Bio contribuent eux aussi au bon fonctionnement des défenses immunitaires. Ils tiennent tous deux ce bienfait de leur teneur en fer. Ce nutriment joue un rôle essentiel dans la défense de l'organisme, en aidant à conserver ses barrières naturelles. Spiruline et chlorella seront aussi intéressantes pour revitaliser le corps, de quoi l’aider à le maintenir en pleine forme. 

Vous avez désormais toutes les cartes en main pour minimiser le risque de tomber malade au cours de cette période propice aux températures plus froides. 

Sarah Quignon, Diététicienne