Jambes lourdes : causes et solutions

Vous souffrez de jambes lourdes et souhaitez comprendre les causes et les solutions ? Ce guide vous éclaire sur ce phénomène courant qui affecte la circulation sanguine et propose des conseils pratiques pour soulager vos inconforts. Découvrez des astuces simples et efficaces, ainsi que des compléments naturels pour retrouver des jambes légères au quotidien.

QU'EST-CE QUE LA SENSATION DE JAMBES LOURDES ?

La sensation de jambes lourdes se caractérise par une impression de pesanteur dans les membres inférieurs, souvent accompagnée de gonflements, de fatigue, voire de douleurs. Ce phénomène est souvent le résultat d'un dysfonctionnement circulatoire, en particulier au niveau des veines, et peut toucher divers profils de personnes. Parmi elles : les femmes, les personnes âgées, les sédentaires, ou encore celles en situation de surpoids ou d'obésité.  

QU'EST-CE QUI CAUSE LES JAMBES LOURDES ?

Les jambes lourdes sont généralement causées par des problèmes circulatoires, mais de nombreux facteurs peuvent contribuer à cette sensation. 

Selon le profil-type d'une personne

• Les fluctuations hormonales féminines : les femmes sont particulièrement touchées en raison desfluctuations hormonales (cycle menstruel, contraception hormonale, ménopause) qui peuvent affecter la circulation sanguine ;
• La grossesse : ce contexte de vie est également un facteur majeur, carl'augmentation de la pression abdominale et les modifications hormonales peuvent entraîner une dilatation des veines et une mauvaise circulation. Ce problème est souvent accentué au troisième trimestre ; 
• L'âge de la personne : les personnes âgées sont sujettes à la sensation de jambes lourdes en raison de plusieurs facteurs liés au vieillissement. Tout d'abord, avec l'âge, les veines perdent leur élasticité, ce qui signifie qu'elles ont plus de difficulté à se contracter et à propulser le sang vers le cœur. Cette diminution de l'élasticité veineuse entraîne une stagnation du sang dans les jambes, provoquant une sensation de lourdeur et de gonflement. De plus, le vieillissement s'accompagne souvent d'une diminution de l'activité physique, ce qui réduit l'efficacité de la pompe musculaire des jambes, un mécanisme clé pour favoriser le retour veineux. Enfin, la prise de certains médicaments courants chez les personnes âgées, comme les diurétiques ou les antihypertenseurs, peut aussi contribuer à des déséquilibres hydriques et accentuer les symptômes de jambes lourdes ; 
• Les problèmes de santé possibles : l'insuffisance veineuse chronique se caractérise par une difficulté des veines à faire remonter le sang vers le cœur, provoquant ainsi des inconforts tels que des jambes lourdes. Une des manifestations de cette insuffisance sont les varices. La dilatation des veines associée peut provoquer des douleurs et une sensation de lourdeur dans les jambes. D'autres pathologies peuvent également induire des sensations de jambes lourdes. 

Selon le mode de vie ou les conditions externes 

• La sédentarité : les personnes sédentaires, qui passent de longues périodes assises ou inactives, souffrent souvent de jambes lourdes en raison d'une circulation sanguine insuffisante. Lorsqu'une personne est assise pendant une longue période, en particulier avec les jambes fléchies ou croisées, le retour veineux, c'est-à-dire le flux sanguin des jambes vers le cœur, est ralenti. Les muscles des jambes jouent un rôle crucial dans le retour veineux, car ils agissent comme une pompe lorsque nous marchons ou bougeons. En l'absence de mouvement, le sang a tendance à stagner dans les veines des jambes, provoquant une accumulation de liquide et une sensation de lourdeur. De plus, l'immobilité favorise l'apparition d'œdèmes (gonflements) ; 
• La position debout immobile : les personnes qui passent de longues heures debout, sans marcher ou bouger suffisamment, sont, au même titre que les personnes assises sédentaires, également à risque de développer des jambes lourdes. Lorsque nous restons debout sans mouvement, la gravité exerce une pression sur les veines des jambes, rendant le retour veineux plus difficile. La sensation de lourdeur associée est souvent accentuée en fin de journée, lorsque la fatigue musculaire s'installe ; 
• Le poids : les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de ressentir des jambes lourdes en raison de la pression supplémentaire exercée sur les veines des membres inférieurs. Le surplus de poids augmente la pression intra-abdominale, ce qui peut comprimer les veines principales et entraver le retour veineux. Cette pression accrue sur les veines des jambes provoque une dilatation des veines et une rétention de liquide, ce qui se traduit par une sensation de lourdeur. L'inactivité physique, souvent associée au surpoids, peut également contribuer à la stagnation du sang dans les jambes ; 
• La chaleur : la chaleur est un facteur aggravant pour la sensation de jambes lourdes, en raison de ses effets sur les veines et la circulation sanguine. Lorsqu'il fait chaud, les vaisseaux sanguins, en particulier les veines, ont tendance àse dilater pour dissiper la chaleur corporelle. Cette vasodilatation rend plus difficile le retour veineux, c'est-à-dire le transport du sang des jambes vers le cœur. En effet, lorsque les veines se dilatent, lesvalves veineuses, qui empêchent le sang de redescendre sous l'effet de la gravité, fonctionnent moins efficacement. Cela peut entraîner une accumulation de sang dans les membres inférieurs, provoquant une sensation de lourdeur, de gonflement et parfois même de douleur.

QUELS SONT LES SYMPTÔMES LIÉS AUX JAMBES LOURDES ?

Ce phénomène de jambes lourdes peut s'accompagner de divers symptômes, souvent liés à la mauvaise circulation sanguine : 

• Jambes lourdes la nuit : la sensation de jambes lourdes peut s'accentuer la nuit en raison de la stagnation du sang dans les veines, ce qui provoque une gêne accrue pendant le repos ; 
• Jambes lourdes au réveil : certaines personnes ressentent aussi unesensation de lourdeur dès le matin, signe d'une mauvaise circulation nocturne ou d'une insuffisance veineuse installée ;
• Fatigue : la fatigue générale, notamment après une journée debout ou après des efforts physiques, est un signe courant lié à une mauvaise circulation dans les jambes ; 
• Fatigue musculaire : les muscles des jambes peuvent devenir rapidement fatigués, en raison du manque d'oxygénation dû à une circulation sanguine inefficace ; 
• Les douleurs aux jambes : la lourdeur des jambes peut s'accompagner de douleurs, surtout si les veines sont dilatées ou si des varices sont présentes ;
• Chevilles qui enflent : l'accumulation de liquide dans les tissus des membres inférieurs peut entraîner un gonflement des chevilles, souvent associé à la sensation de jambes lourdes. 

LA SENSATION DE JAMBES LOURDES PEUT-ELLE AVOIR DES CONSÉQUENCES NÉGATIVES ?

La sensation de jambes lourdes peut avoir certaines conséquences négatives, pouvant conduire à des complications telles que :

• L'aggravation de l'insuffisance veineuse chronique, pouvant entraîner la formation de varices et d'ulcères veineux ; 
• Une diminution de la qualité de vie, en raison de la douleur, de la gêne, et de la limitation des activités physiques ; 
• Un risque accru de thrombose veineuse (caillot de sang), surtout chez les personnes présentant des facteurs de risque comme l'immobilité prolongée ou les antécédents familiaux. 

La sensation dejambes lourdes n'est pas systématiquement associée à ces pathologies sous-jacentes. Avant de vous alarmer si vous êtes sujet(te) à ce désagrément, sachez que des solutions existent et pourront vous soulager. Dans le cas où cet inconfort persiste, un avis médical sera alors à envisager. 

 

QUELLES SOLUTIONS CONTRE LES JAMBES LOURDES ?

Les solutions à court-terme :

• Adoptez une posture correcte : en position allongée ou assise, il est préférable de laisser ses jambes étendues, au lieu de les plier ou de les croiser. Ces postures ralentissent en effet le retour veineux vers le cœur ; 
• Pensez à surélever votre lit : pour que cela soit efficace, il vaut mieux le surélever au moyen d'une cale placée sous les pieds de votre lit, plutôt que de mettre un oreiller sous vos pieds ; 
• Effectuez des automassages : certaines pratiques d'automassage peuvent contribuer à favoriser le retour sanguin veineux, en remontant des chevilles jusqu’au genoux par exemple ; 
• Évitez la chaleur : cela vaut aussi pour l'exposition au soleil, que pour des douches trop chaudes par exemple ;  
• Privilégiez des tenues qui ne bloquent pas la circulation sanguine : des vêtements trop serrés, ou des chaussures à talons hauts ont tendance à entraver la circulation sanguine ; 
• Pensez aux bas de contention : porter des bas ou des collants de contention peut réduire rapidement la sensation de lourdeur en favorisant le retour veineux.

Les solutions à long-terme :

• Pratiquez une activité physique régulière : intégrer des activités qui favorisent la circulation, comme la marche, la natation, ou le vélo, est essentiel pour prévenir la sensation de jambes lourdes ;
• Adoptez une hydratation et une alimentation équilibrée : boire suffisamment d’eau et consommer des aliments riches en fibres et en antioxydants (fruits, légumes, grains entiers) aident à maintenir une bonne circulation. Évitez les aliments trop riches en sel qui favorisent la rétention d’eau ;
• Pensez aux compléments alimentaires : 

Certaines plantes peuvent aider à réduire cette sensation de jambes lourdes. C’est le cas du Complexe Jambes Légères Bio Amoseeds. Formulées à partir d’extraits de Vigne Rouge Bio, de Cassis Bio et d’Hamamélis Bio de grande qualité, nos gélules favorisent  la bonne circulation sanguine et le retour veineux. En cure de 4 semaines renouvelables, ces plantes aux bienfaits reconnus permettent de retrouver un confort au quotidien, de manière naturelle.

• Envisagez une perte de poids : si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut réduire la pression sur les veines et diminuer la sensation de jambes lourdes ;
• Évitez la sédentarité et la station debout prolongée : si possible, faites des pauses régulières pour marcher et bouger si vous restez assis ou debout pendant de longues périodes ; 
• N’hésitez pas à consulter un médecin : si les symptômes persistent, consultez un médecin. Des traitements médicaux veinotoniques peuvent être prescrits pour renforcer la paroi des veines.

En combinant ces méthodes, vous pouvez réduire efficacement la sensation de jambes lourdes et limiter son apparition sur le long terme.

QUAND CONSULTER UN MÉDECIN ?

Il est recommandé de consulter un médecin si les symptômes de jambes lourdes persistent malgré les traitements ou si d'autres symptômes inquiétants apparaissent. Ces derniers peuvent notamment être une douleur intense, un gonflement soudain d'une seule jambe, ou une rougeur, ce qui pourrait indiquer une thrombose veineuse.

Dans un premier temps,l'avis médical de votre médecin généraliste sera recommandé. Après évaluation de votre situation, il pourra éventuellement vous diriger vers un spécialiste, tel qu'un phlébologue ou un angiologue qui sauront vous conseiller. Le premier est spécialisé dans les maladies veineuses. Le second pourra proposer une évaluation plus approfondie de la circulation sanguine et des traitements adaptés.

Sarah Quignon, Diététicienne