La rétention d'eau est une pathologie courante qui touche un grand nombre de personnes. Ce trouble aux causes multiples se manifeste souvent par des gonflements visibles, notamment au niveau des jambes, des chevilles ou des mains. Si la rétention d'eau peut sembler bénigne, elle peut également engendrer des inconforts importants, voire des complications de santé. Dans cet article, nous vous proposons de découvrir en détail les causes de la rétention d'eau et les solutions naturelles pour la limiter efficacement.

DÉFINITION DE "RÉTENTION D'EAU" 

Qu’est-ce que la rétention d’eau ? 

La rétention d'eau, aussi appelée œdème, est un phénomène qui survient lorsque l'organisme accumule des liquides dans les tissus, entraînant un gonflement visible ou non. Normalement, notre corps s'efforce en permanence de maintenir un équilibre entre les liquides et le sel que nous consommons et ceux que nous éliminons par l'urine, les selles et la transpiration. Si cet équilibre est rompu, cela peut entraîner une rétention d'eau, se manifestant par une accumulation de fluides dans les tissus corporels.

Processus physiologique de la rétention d'eau

La rétention d'eau est un phénomène complexe résultant de la combinaison de plusieurs facteurs physiologiques, notamment l'équilibre du sodium, le fonctionnement des reins et du cœur, et les niveaux hormonaux. Lorsqu'un de ces systèmes est déséquilibré, l'excès de liquide s'accumule dans les tissus, provoquant des œdèmes et des complications liées à la santé. Voici chacun de ces facteurs expliqués plus en détails :

• Équilibre du sodium : le sodium joue un rôle clé dans la régulation de la quantité de liquide dans le corps. Lorsque l'apport en sodium est élevé, le corps retient plus d'eau pour maintenir l'équilibre. Cela augmente le volume de liquide dans les vaisseaux sanguins et les tissus, entraînant des gonflements ; 
• Régulation rénale du sodium et de l'eau : les reins filtrent le sang et régulent la quantité de liquide éliminée sous forme d'urine. Si les reins ne fonctionnent pas correctement, ils peuvent ne pas éliminer suffisamment de liquide, ce qui entraîne une accumulation d'eau dans les tissus ; 
• Fonctionnement du cœur : un cœur affaibli, comme dans le cas de l'insuffisance cardiaque, ne pompe pas efficacement le sang. Cela peut entraîner une accumulation de liquide dans les extrémités et les poumons, car le retour veineux est ralenti, causant une rétention d'eau ; 
• Niveaux hormonaux : certaines hormones, comme l'aldostérone et l'ADH (hormone antidiurétique), influencent directement la rétention de sodium et d'eau dans le corps. Des déséquilibres hormonaux, comme lors du syndrome prémenstruel ou pendant la grossesse, peuvent provoquer une rétention d'eau accrue.

OÙ LA RÉTENTION D'EAU SE CONCENTRE-T-ELLE ?

Les parties du corps principalement touchées par la rétention d’eau

Ce trouble peut toucher différentes parties du corps : 

• En général, les parties inférieures, en particulier les jambes, les chevilles et les pieds, en raison de la gravité ; 
• Elle peut également affecter d'autres zones, comme les mains et les bras ; 
• Dans les cas plus sévères, elle touche aussi l'abdomen (ascite) ou les poumons (œdème pulmonaire). 

Cette accumulation de liquide peut donc être plus prononcée dans les zones où le retour veineux et lymphatique est moins efficace.

Comment reconnaître la rétention d’eau ? 

Pour confirmer l’existence de ce désagrément, il est possible d’exercer une légère pression sur la zone concernée. Si la peau garde la marque de cette pression pendant quelques secondes, ce qu’on appelle le “signe du godet”, c’est qu’un œdème est bien présent.

Les personnes les plus touchées par la rétention d’eau

Parmi les personnes sujettes à la rétention d’eau : 

• Les femmes, particulièrement avant les menstruations ou pendant la grossesse ; 
• Les personnes âgées ; 
• Les personnes en surpoids ; 
• Les individus souffrant de maladies cardiovasculaires ou rénales ; 
• Les personnes sédentaires ou restant debout longtemps.

QUELLES SONT LES CAUSES DE LA RÉTENTION D'EAU ?

Les causes de la rétention d'eau sont variées. Les origines peuvent être physiologiques, ou fonction d’une hygiène de vie ou d’une situation de santé spécifique.

Les causes physiologiques :

• La sédentarité : rester assis ou debout pendant de longues périodes ralentit la circulation sanguine, favorisant la rétention d'eau dans les membres inférieurs ;
• Les déséquilibres hormonaux liés aux cycles menstruels : ces épisodes cycliques sont associés à des fluctuations hormonales, souvent responsables d'une rétention d'eau au niveau des membres inférieurs. Une légère prise de poids peut alors se manifester, mais celle-ci est temporaire ;
• Les déséquilibres hormonaux liés à une grossesse : au cours de cette période, et en particulier du 3e mois, le corps accumule du liquide. Ce phénomène, qui est tout à fait normal, est appelé l'œdème physiologique. 

Les causes alimentaires : 

• La consommation excessive de sel (sodium) : il s’agit d’une des causes principales puisqu’il favorise la rétention de liquides dans l'organisme, ce qui peut provoquer des gonflements. Les aliments riches en sel caché, comme les plats industriels, les charcuteries ou certains fromages, sont souvent les coupables ;
• Une hydratation insuffisante : beaucoup de personnes pensent à tort que boire moins d’eau pourrait réduire la rétention de liquides, mais c’est en réalité l’inverse. Lorsque le corps manque d’eau, il entre en mode de "survie" et commence à retenir davantage de liquides pour éviter la déshydratation, ce qui peut aggraver la rétention d’eau.

Les causes de santé :

• L’insuffisance cardiaque : lorsque le cœur ne pompe pas efficacement, le liquide s'accumule dans les tissus, notamment au niveau des jambes et des pieds ;
• L’insuffisance veineuse : la faiblesse des veines des jambes empêche le retour adéquat du sang vers le cœur, ce qui entraîne une accumulation de liquide dans les membres inférieurs ;
• Les problèmes rénaux : les reins régulent l'excès d'eau et de sel dans le corps. Une insuffisance rénale peut entraîner une rétention importante de liquides ;
• La prise de traitements : les corticoïdes, les anti-inflammatoires non stéroïdiens, les médicaments destinés aux maladies thyroïdiennes ou encore ceux dédiés à l'hypertension sont autant de traitements pouvant entraîner une rétention d'eau.

QUELS SONT LES SIGNES DE LA RÉTENTION D'EAU ?

Au même titre que ses causes sont multiples, les signes de la rétention d’eau sont eux aussi divers. Il est possible de distinguer :

• Des gonflements visibles : les gonflements des jambes, des chevilles, du visage ou des mains est le signe le plus courant de la rétention d'eau. Ces œdèmes sont en général bilatéraux, de couleur blanche, mous au touché et indolores. Cependant, s’ils évoluent depuis longtemps, ils peuvent devenir douloureux et l’aspect de la peau peut être modifié ;
• Une sensation de lourdeur : les personnes souffrant de rétention d'eau ressentent souvent une sensation de lourdeur, particulièrement dans les jambes et les pieds ;
• Une prise de poids rapide : une accumulation soudaine de liquides dans le corps peut entraîner une prise de poids sur une courte période. Il ne s'agit donc pas toujours d'une prise de masse grasse.

LA RÉTENTION D'EAU PEUT-ELLE AVOIR DES CONSÉQUENCES NÉGATIVES ?

Oui, la rétention d'eau peut entraîner certaines conséquences, dont :

• De la cellulite : l'accumulation de liquide favorise la formation de cellulite, donnant à la peau un aspect bosselé ;
• Des inconforts, voire des douleurs : le gonflement des membres peut être douloureux et rendre la marche difficile.
• Des complications cardiovasculaires : la rétention d'eau prolongée provoque une accumulation excessive de liquide dans le corps. Cette surcharge augmente le volume sanguin, forçant le cœur à pomper plus fort, ce qui peut élever la pression artérielle. Cela aggrave les maladies cardiaques, en provoquant des œdèmes, notamment dans les jambes ou les poumons, rendant la respiration difficile et pouvant conduire à une insuffisance cardiaque.

QUELLES SOLUTIONS CONTRE LA RÉTENTION D'EAU ?

Plusieurs solutions existent pour limiter la rétention d'eau, qui dépend avant tout de la cause. Voici quelques paramètres sur lesquels il est possible de jouer pour diminuer cet inconfort : 

L’alimentation

Quelle que soit la cause de votre rétention d'eau, une bonne hygiène alimentaire est un des piliers d'une bonne santé au quotidien. Voici quelques conseils :

• Limitez votre consommation en sel : évitez de trop saler vos plats, et soyez vigilant face aux produits industriels riches en sel cachés. Pour contrebalancer l’éventuel excès en sel, le potassium peut éventuellement aider à équilibrer les niveaux de sodium dans le corps en favorisant l'excrétion de ce dernier par les reins. Consommez des aliments comme la banane, l’avocat, les épinards, peut donc être intéressant. 
• Consommez des boissons dites "drainantes" : parmi les plantes bien connues aux vertus drainantes, le Thé Matcha Bio figure parmi les plus appréciés, en favorisant l’élimination de l’eau par les reins. D’autres thés moins connus ont également ces bienfaits, comme notre Thé Hojicha Bio ; 
• Maintenez une hydratation suffisante : cela peut paraître paradoxal, mais boire suffisamment d'eau aide à réguler la rétention, car une déshydratation peut inciter le corps à stocker davantage de liquides. Au sein de notre alimentation quotidienne, une partie de notre consommation d'eau provient des aliments, en particulier des fruits et légumes. Toutefois, il est essentiel de boire de l'eau quotidiennement, pendant les repas, mais aussi et surtout en dehors, pour compléter cet apport. En général, il est recommandé de consommer environ 1,5 litre d'eau par jour pour chaque personne. Cependant, les besoins peuvent varier en fonction de la santé, des activités physiques, de la température, de l'âge et de la constitution physiologique de chacun.

L’hygiène et le mode de vie

Vos habitudes et votre environnement de vie peuvent également influer sur la survenue de la rétention d'eau. Il peut donc être intéressant de prendre en compte ces situations :

• Évitez de rester trop longtemps assis ou debout : pour favoriser la circulation sanguine et réduire les effets de la gravité, il est conseillé de se lever et de marcher régulièrement pendant les périodes de travail, de surélever les jambes, ou encore de contracter les muscles des jambes plusieurs fois par jour ; 
• Pratiquez une activité physique adaptée : qu'il s'agisse de la marche, du yoga, de la natation ou d'autres exercices modérés, l’activité physique contribue à une meilleure circulation et un meilleur retour veineux, en particulier dans les membres inférieurs ;  
• Évitez les environnements chauds : la chaleur provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, et donc de potentiels gonflements de certaines parties du corps. Il est donc préférable de limiter l'exposition excessive au soleil pendant l'été. En hiver, évitez de trop chauffer votre domicile et privilégiez les douches fraîches plutôt que les bains trop chauds.

Les solutions médicamenteuses ou médicales 

Malgré les bonnes pratiques citées précédemment, si la rétention d'eau persiste, voire vous cause des douleurs, un médecin devrait être consulté. Il vous donnera des conseils et pourra éventuellement vous proposer une solution adaptée : 

• Les bas de contention : le port de bas de contention peut, dans certains cas, aider à réduire les gonflements et les autres effets associés. Cependant, il est important de noter que les bas de contention sont un dispositif médical nécessitant une prescription médicale ;
• Les médicaments : les diurétiques sont fréquemment utilisés pour traiter la rétention d'eau en aidant le corps à éliminer les liquides excédentaires.

Avant de vous alarmer si vous constatez que vous êtes sujet(te) à de la rétention d’eau, tentez d’identifier la raison de son apparition. Vous pourrez ainsi apporter des ajustements, que ce soit dans vos habitudes alimentaires, votre mode de vie… Si les inconforts persistent, n’hésitez pas à consulter votre médecin. 

LES MEILLEURES ACTIONS À EFFECTUER SUR LE LONG TERME 

En résumé, si vous souhaitez limiter la rétention d’eau sur le long terme, il est conseillé de : 

• Réduire le sel dans l'alimentation.
• Pratiquer une activité physique régulière.
• Maintenir un bon niveau d'hydratation.
• Éviter de rester assis ou debout trop longtemps sans bouger.
• Utiliser des bas de contention pour améliorer la circulation.

EXISTE-T-IL DES PRODUITS ANTI-RÉTENTION D'EAU À CONSOMMER ?

Au-delà de l'alimentation courante, certains compléments alimentaires peuvent être conseillés. Attention toutefois ! Il faut bien garder à l’esprit que la “rétention d’eau” à proprement dite fait référence à une maladie. Dans ce cadre, un complément alimentaire ne pourra pas être conseillé pour “traiter” ou “soigner” cette pathologie. De ce fait, il ne doit pas être associé à un médicament. Cependant, certains produits peuvent éventuellement aider au drainage de l’organisme. 

Formulés à partir de plantes, les produits Amoseeds suivants peuvent en effet apporter une aide, mais en aucun cas remplacer un traitement dédié : 

• Le Complexe Jambes Légères Bio :

Formulées à partir d’extraits de Vigne Rouge Bio, de Cassis Bio et d’Hamamélis Bio, nos gélules de Complexe Jambes Légères Bio aident à limiter la sensation de jambes lourdes, gonflées et fatiguées. Le Cassis Bio, quant à lui, possède aussi de grandes vertus drainantes, facilitant les fonctions d’élimination du corps en contribuant notamment à l’activité normale des voies urinaires.

• Le Complexe Foie Bio : 

Formulé à partir d’extraits d’Artichaut Bio, de Pissenlit Bio et de poudre de Radis Noir Bio, notre complexe aide à soutenir l’élimination rénale de l’eau, ce qui va aider à drainer l’organisme et à favoriser l’élimination des toxines tout en douceur.

Ces produits ont donc comme objectif de stimuler l’activité du rein pour aider à éliminer l’eau en excès. Cette élimination peut donner lieu à une perte de poids corporel, mais celle-ci ne sera pas ciblée sur la masse graisseuse, qui est davantage le rôle des “brûleurs de graisses” ou de certaines “gélules minceur”. 

QUAND CONSULTER UN MÉDECIN ?

Il est recommandé de consulter un médecin si la rétention d'eau s'accompagne de douleurs importantes ou de difficultés à bouger. Il en va de même en cas de gonflements trop fréquents, et qui ne disparaissent pas malgré les traitements. Enfin, si vous souffrez de maladies cardiaques, rénales ou veineuses, il peut être intéressant de demander conseil à un professionnel de santé, puisque cette situation de santé est plus susceptible d’être à risque de rétention d’eau. 

RÉTENTION D'EAU DURANT LA GROSSESSE : Y-A-T’IL DES SOLUTIONS DÉDIÉES ?

La rétention d'eau est courante durant la grossesse, en raison des changements hormonaux et de la pression exercée par le fœtus. Pour atténuer les effets de cet inconforts, des habitudes simples peuvent être envisagées, comme surélever les jambes pour favoriser la circulation, éviter de rester debout trop longtemps, ou encore consulter un gynécologue ou une sage-femme pour des conseils spécifiques.

En conclusion, la rétention d'eau, bien qu'inconfortable, peut souvent être atténuée grâce à des ajustements simples dans l'alimentation, l'hydratation et l'activité physique. Il est important de comprendre les causes sous-jacentes pour adopter les solutions adaptées, qu'elles soient liées à une hygiène de vie équilibrée ou à des traitements médicaux spécifiques. Si les symptômes persistent, consulter un professionnel de santé est recommandé pour un suivi adapté.

RÉFÉRENCES

• Monographies de santé officielles : EMA, OMS, Health Canada