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Les compléments alimentaires pour le collagène

Q: Le collagène est-il adapté aux régimes végétariens ou véganes ?

Le collagène utilisé dans les compléments alimentaires est d’origine animale (poisson, bœuf, œuf). Il n’existe donc pas de collagène végétal à proprement parler. En revanche, certaines alternatives visent à soutenir la production naturelle de collagène.

Le collagène, protéine clé pour la peau et les articulations, est de plus en plus prisé en complément alimentaire. L’article décrypte son rôle, les différents types et sources disponibles, les critères pour bien choisir son produit, et les alternatives naturelles pour en stimuler la production, notamment via la vitamine C.

Par Sarah QUIGNON, Diététicienne

28.03.2024 8 minutes

Le collagène est aujourd’hui au cœur de nombreux compléments alimentaires, souvent présentés comme des alliés pour la peau et les articulations. Mais ces produits sont-ils réellement efficaces ? Entre promesses marketing et réalité scientifique, il n’est pas toujours facile de s’y retrouver. Dans cet article, découvrez ce que l’on peut vraiment attendre des compléments de collagène, comment bien les choisir et les intégrer à votre routine.

Sommaire

COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES AU COLLAGÈNE : À QUOI S’ATTENDRE ? Les compléments de collagène sont-ils vraiment efficaces ? Quels résultats espérer d’une cure de collagène ? LES COMPLÉMENTS AU COLLAGÈNE : TYPES ET SOURCES Les types de collagène (I, II, III) Collagène marin, bovin… quelles différences ? LE GUIDE POUR CHOISIR ET UTILISER UN COMPLÉMENT AU COLLAGÈNE Comment bien choisir un complément au collagène ? Comment consommer le collagène (dose et durée) ? Quels sont les risques et précautions ? LES ACTIFS SOUVENT ASSOCIÉS AU COLLAGÈNE LES PRODUITS AMOSEEDS EN COMPLÉMENT DU COLLAGÈNE Pour des articulations souples Pour une peau en pleine santé NOS EXPERTS RÉPONDENT À VOS QUESTIONS RÉFÉRENCES

COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES AU COLLAGÈNE : À QUOI S’ATTENDRE ?

Les compléments de collagène sont-ils vraiment efficaces ?

Les compléments alimentaires au collagène sont souvent présentés comme des alliés pour la peau et les articulations. Cette protéine joue en effet un rôle clé dans la structure des tissus. Cependant, une fois consommé, le collagène est décomposé en acides aminés lors de la digestion, comme toute protéine. Son action directe sur la peau ou les articulations reste donc difficile à démontrer. À ce jour, les allégations de santé liées au collagène ne sont pas reconnues par les autorités européennes.

Ainsi, les compléments peuvent constituer un apport en protéines, mais leur efficacité dépend surtout de l’alimentation globale et de la présence de nutriments essentiels comme la vitamine C, impliquée dans la synthèse du collagène.

Quels résultats espérer d’une cure de collagène ?

Une cure de compléments alimentaires au collagène peut accompagner l’organisme, mais les résultats restent variables selon les individus. Ils apparaissent généralement après plusieurs semaines, en lien avec le renouvellement des tissus. Les effets les plus souvent observés sont :

Une amélioration de l’élasticité et de l’hydratation de la peau, avec une peau d’apparence plus souple
Un soutien du confort des articulations, en lien avec le rôle du collagène dans les cartilages

Ces effets restent toutefois modérés et dépendent de nombreux facteurs, comme l’alimentation, l’âge ou l’hygiène de vie. Les compléments doivent donc être envisagés comme un soutien, et non comme une solution à eux seuls.

LES COMPLÉMENTS AU COLLAGÈNE : TYPES ET SOURCES

Les types de collagène (I, II, III)

La plupart des compléments associent plusieurs types de collagène, en fonction des besoins ciblés. Il regroupe en réalité plusieurs types de protéines, dont les plus utilisés en compléments alimentaires sont les types I, II et III.

Le collagène de type I est le plus abondant dans l’organisme. Il est présent dans la peau, les os et les tendons, et participe à la fermeté et à la résistance des tissus.
Le collagène de type II se trouve principalement dans les cartilages et joue un rôle dans la souplesse et le confort des articulations.
Le collagène de type III est présent dans les muscles et les vaisseaux sanguins, où il contribue à la structure et à l’élasticité des tissus.

Marin, bovin… quelles différences ?

Les compléments alimentaires au collagène peuvent être issus de différentes sources : le choix dépend surtout des préférences (origine, régime alimentaire) plutôt que d’une réelle supériorité démontrée. Voici les principales options :

Le collagène marin, extrait de poissons, est apprécié pour sa bonne assimilation grâce à ses peptides de petite taille. Il est souvent utilisé dans les produits destinés à la peau.
Le collagène bovin, issu de la peau ou des os, est l’un des plus courants. Il contient principalement du collagène de type I et III, et est utilisé pour des applications plus larges, notamment pour les articulations.
Le collagène de membrane d’œuf est une alternative plus récente. Il contient naturellement plusieurs composants, dont du collagène de type I, ainsi que d’autres éléments présents dans les tissus articulaires.

LE GUIDE POUR CHOISIR ET UTILISER UN COMPLÉMENT AU COLLAGÈNE

Comment bien choisir un complément au collagène ?

Face à la diversité des compléments alimentaires au collagène, il est essentiel de choisir une formule adaptée à vos besoins. Tous les produits ne se valent pas : le type (I, II, III), sa source (marin ou bovin) et sa qualité peuvent varier.

Privilégiez des formules simples, avec une composition claire et sans additifs inutiles. La présence d’actifs complémentaires peut également être un plus. Enfin, assurez-vous de la transparence de la marque (origine des ingrédients, traçabilité).

Comment le consommer (dose et durée) ?

La consommation de collagène dépend du produit, mais une dose de 5 à 10 g par jour est généralement recommandée. Le collagène peut être pris sous différentes formes (poudre, gélules, liquide), selon vos préférences. L’important reste la régularité : pour observer des effets, une cure de 8 à 12 semaines est souvent conseillée, en lien avec le renouvellement des tissus. Enfin, pour optimiser son utilisation, il peut être intéressant d’associer le collagène à certains nutriments qui contribuent à sa formation ou complètent son action.

Quels sont les risques et précautions ?

Les compléments alimentaires au collagène sont généralement bien tolérés, mais certains effets indésirables peuvent apparaître, comme des troubles digestifs (ballonnements, inconfort). Des réactions allergiques sont également possibles, notamment selon la source (poisson, bœuf, œuf).

Il est important de respecter les doses recommandées et de vérifier la composition du produit. En cas de traitement médical, de grossesse ou de pathologie particulière, il est préférable de demander conseil à un professionnel de santé avant de commencer une cure.

LES ACTIFS SOUVENT ASSOCIÉS AU COLLAGÈNE

Compléments alimentaires	Principaux bienfaits recherchés
Vitamine C	Contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des vaisseaux sanguins, des os, des cartilages, de la peau [1] Contribue à protéger les cellules du stress oxydatif [1]
Acide hyaluronique	Contribue à maintenir une bonne hydratation de la peau [2] Contribue à la mobilité et à la lubrification des articulations.
Zinc	Contribue au maintien d’une peau normale [1] Contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif [1]
Curcuma	Aide à maintenir la santé des articulations et des os Aide à maintenir la flexibilité des articulations en réduisant les douleurs [3]
Pensée sauvage	Aide à maintenir une peau saine et nette, notamment en cas de peau sèche ou à problèmes [4]

LES PRODUITS AMOSEEDS EN COMPLÉMENT DU COLLAGÈNE

Pour des articulations souples

PACK ARTICULATIONS

Du curcuma pour soulager les inconforts articulaires et musculaires
Du cynorrhodon pour la mobilité et la flexibilité des articulations
Du baobab et du cynorrhodon pour favoriser la formation de collagène
Du cynorrhodon, du curcuma et du gingembre pour une bonne digestion

Voir le produit

Pour compléter une cure de collagène, le Pack Articulations associe plusieurs actifs ciblés autour du confort articulaire et du soutien des tissus. Sa formule combine le curcuma, le cynorrhodon et le baobab, sélectionnés pour leur complémentarité. Cette association permet d’intégrer facilement des nutriments impliqués dans le fonctionnement des articulations et la formation du collagène, dans une routine simple et cohérente.

Pour une peau en pleine santé

COMPLEXE PEAU NETTE, PEAUX GRASSES ET À PROBLÈMES | 90 GÉLULES

Aide à maintenir une peau nette et saine au quotidien
Formule idéale pour les peaux grasses ou à problèmes
Favorise le drainage et l'élimination des toxines sur la peau
Formule complète et concentrée pour une grande efficacité

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Pour compléter une routine à base de collagène, le Complexe Peau Nette Bio associe des plantes reconnues comme la bardane, la pensée sauvage et l’ortie. Cette combinaison s’intègre facilement dans une approche globale, en apportant des actifs traditionnellement utilisés pour soutenir l’équilibre de la peau et accompagner les peaux à imperfections ou sujettes aux déséquilibres.

Sarah QUIGNON Diététicienne Nutritionniste

Diplômée en diététique et en communication, Sarah est Chargée de Nutrition et Développement Produits chez Amoseeds, spécialiste des super-aliments et compléments alimentaires Bio. Elle met ainsi son expertise en nutrition et en rédaction au service des consommateurs, les accompagnant dans leur recherche de bien-être au quotidien.

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NOS EXPERTS RÉPONDENT À VOS QUESTIONS

Faut-il prendre du collagène à jeun ou pendant les repas ?

Il n’existe pas de moment idéal universel pour consommer le collagène. Certains préfèrent une prise à jeun pour des raisons de digestion, tandis que d’autres l’intègrent aux repas. L’essentiel reste la régularité, qui joue un rôle plus important que le moment de consommation.

Peut-on prendre du collagène toute l’année ?

Le collagène étant une protéine, il peut être consommé sur des périodes prolongées. Cependant, il est souvent conseillé de réaliser des cures de compléments alimentaires sur quelques semaines à quelques mois, avec des pauses éventuelles, afin de s’adapter aux besoins de l’organisme.

Le collagène est-il adapté aux régimes végétariens ou véganes ?

Le collagène utilisé dans les compléments alimentaires est d’origine animale (poisson, bœuf, œuf). Il n’existe donc pas de collagène végétal à proprement parler. En revanche, certaines alternatives visent à soutenir la production naturelle de collagène.

À partir de quel âge peut-on prendre du collagène ?

La production de collagène diminue naturellement avec l’âge, généralement à partir de 25-30 ans. C’est souvent à ce moment que certaines personnes envisagent une supplémentation, en fonction de leurs besoins et de leur mode de vie.

RÉFÉRENCES

[1] Règlement n°432/2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires

[2] Sun, Qian et al. “Effectiveness of Dietary Supplement for Skin Moisturizing in Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” Frontiers in nutrition vol. 9 895192. 2 Jun. 2022

[3] Paultre, Kristopher et al. “Therapeutic effects of turmeric or curcumin extract on pain and function for individuals with knee osteoarthritis: a systematic review.” BMJ open sport & exercise medicine vol. 7,1 e000935. 13 Jan. 2021

[4] Community herbal monograph on Viola tricolor L. and/or subspecies Viola arvensis Murray (Gaud) and Viola vulgaris Koch (Oborny), herba cum flore