Les compléments alimentaires pour le collagène

Le collagène. Ce terme est aujourd’hui bien connu des marques de compléments alimentaires. Cette protéine constitutive de nos tissus est vantée pour ses potentielles vertus sur la santé de la peau et des articulations. Mais qu’en est-il vraiment ? Nous vous détaillons tout ce qu’il faut savoir sur ce type de complément dans notre guide. 

CLASSEMENT DES MEILLEURS COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES POUR LE COLLAGÈNE 

Les compléments de collagène ont gagné en popularité en raison de la demande croissante pour des solutions naturelles visant potentiellement à améliorer la santé de la peau et des articulations. Établir un classement des meilleurs compléments alimentaires pour le collagène est difficile, au vu des caractéristiques propres à chaque produit. 

En général, deux paramètres sont à considérer pour juger de la qualité d’un complément alimentaire à base de collagène : 

Le type de collagène 

Bien qu’étant utilisé au singulier, le terme “collagène” se prêterait davantage à une utilisation au pluriel. En effet, il en existe près de 20 types différents, dont 3 se distinguent davantage dans les compléments alimentaires : 

• Le collagène de type I : il s’agit du type le plus abondant de collagène dans le corps humain, représentant environ 90 % du collagène total. Il est principalement présent dans la peau, les tendons, les os, les dents et le tissu conjonctif environnant. Son rôle principal est de fournir une structure et une résistance mécanique à ces tissus, en les maintenant forts et flexibles ; 
• Le collagène de type II : il est principalement présent dans le cartilage, qui recouvre les surfaces articulaires des os. Il joue un rôle essentiel dans la fonction et l'intégrité des articulations, en assurant leur mobilité et leur amortissement des chocs ; 
• Le collagène de type III : on le retrouve dans les muscles ou dans les parois des vaisseaux sanguins. Il soutient ainsi le système cardiovasculaire en favorisant la souplesse des artères. 

La source de collagène 

Les compléments alimentaires de collagène peuvent contenir du collagène provenant de diverses sources, animales, parmi lesquelles : 

• Collagène bovin, porcin, de poulet : ce collagène est issu de la peau, des os et des tissus conjonctifs. L’origine bovine est l’une des plus courantes dans les compléments alimentaires ;
• Collagène marin : ce collagène provient de la peau, des écailles et des arêtes des poissons. Il est de plus en plus populaire et de ce fait est privilégié en raison de sa biodisponibilité élevée et sa capacité à fournir des peptides de collagène de petite taille.

POURQUOI EST-IL IMPORTANT DE CONSOMMER DES COMPLÉMENTS POUR SON COLLAGÈNE ? 

Le collagène, c’est quoi ? 

Les compléments alimentaires pour le collagène sont aujourd’hui vantés par de nombreuses marques et convoités des consommateurs pour leurs potentielles vertus. Avant de s’intéresser à leur utilité, voyons d’abord en quoi le collagène lui-même est important pour notre organisme. Ce terme “collagène” désigne en fait une protéine fibreuse naturellement produite par le corps. Il intervient dans la structure des tissus dits conjonctifs (peau, os, tendons, ligaments, cartilages). Étant responsable de la résistance, de l'élasticité et de la fermeté de ces tissus, il s’agit d'un composant essentiel de la santé et de la fonctionnalité du corps.

Le problème, c’est qu'à mesure que nous vieillissons, nous perdons de notre collagène. Et il ne faut pas être bien avancé dans l’âge pour constater une baisse de sa production par le corps. En effet, cette perte commence généralement à se produire à partir de l'âge de 25 à 30 ans. 

Les compléments alimentaires de collagène 

Si l’on ne peut pas empêcher le déclin de la production de collagène, il peut éventuellement être possible de le ralentir. C’est alors qu’interviennent les compléments alimentaires de collagène. Étant formulés à base de cette protéine, ils pourraient alors éventuellement aider à conserver la fermeté et l’élasticité des tissus. Ainsi, ces produits seraient judicieux pour contribuer à maintenir la santé de la peau et des articulations. Toutefois, sachez que ces actions ne sont pas reconnues par les instances de santé européennes. 

Si vous recherchez d’autres alternatives de compléments alimentaires pour la peau ou de compléments alimentaires pour les articulations, n'hésitez pas à cliquer sur les liens respectifs. Nous vous avons rédigé des guides complets à ce sujet, passant en revue les produits existants et comment bien les choisir pour bénéficier de leurs propriétés. 

COMMENT CHOISIR LE MEILLEUR COMPLÉMENT ALIMENTAIRE POUR LE COLLAGÈNE ? 

On ne compte plus le nombre de marques proposant ce type de compléments parmi leurs références. Bien qu’il s’agisse de collagène, tous ces produits ne se valent pas pour autant. Pour faire le bon choix, voici quelques conseils utiles : 

• Consultez un professionnel de la santé : avant de commencer à prendre un complément de collagène ou tout autre produit de ce type, consulter un professionnel de la santé peut être utile pour vous aider à déterminer si sa prise est appropriée à votre situation ; 
• Type de collagène : il existe différents types de collagène, chacun ayant des avantages spécifiques pour la santé. Par exemple, le collagène de type I est souvent associé à la santé de la peau, tandis que le collagène de type II est plus lié à la santé des articulations et celui de type III aux muscles et vaisseaux sanguins. Assurez-vous de choisir un complément qui contient le type de collagène qui répond le mieux à vos besoins ; 
• Source de collagène : le collagène peut être issu de diverses sources, animales (poisson, bœuf, poulet) ou végétales. Là encore, choisissez celle qui vous convient, en tenant compte également de vos éventuelles restrictions alimentaires ou préférences ; 
• Qualité du produit : recherchez des marques fiables qui proposent des compléments alimentaires de haute qualité. Vérifiez également si le complément a été testé par des tiers pour garantir sa pureté et son efficacité ; 
• Formulation et ingrédients supplémentaires : certains compléments de collagène sont associés à d'autres ingrédients bénéfiques pour la santé, tels que la vitamine C, qui peut aider à la production de collagène. Cet ajout peut être judicieux et permettra également de profiter des autres atouts de cette vitamine (fatigue, antioxydants…) ; 
• Ajout d’autres produits non désirables : prêtez attention à l’étiquette nutritionnelle qui vous informera si votre produit contient des ajouts de substances chimiques ou d’autres additifs qu’il est mieux d’éviter ; 
• Mode de consommation : les compléments de collagène peuvent être disponibles sous différentes formes, telles que des poudres, des comprimés, des gélules ou des liquides. Choisissez une forme qui correspond à votre préférence de consommation ; 
• Utilisation du produit : il va s’en dire que, comme pour tous compléments, ceux à base de collagène doivent être consommés dans le cadre de ce qu’il indiqué sur votre produit. 

COMMENT CONSOMMER SES COMPLÉMENTS POUR LE COLLAGÈNE ?

Posologie journalière recommandée 

La posologie recommandée peut varier en fonction de la marque et du type de complément de collagène. La plupart du temps, la quantité standard pour les adultes est généralement de 5 à 10 grammes par jour. Cette quantité ne permettra pas de profiter des allégations en termes de bienfaits sur la peau et les articulations, qui n’ont pas été autorisées par la Commission européenne. Toutefois, le collagène étant une protéine, vous bénéficierez d’un apport supplémentaire en ce nutriment, en plus de ses allégations associées au maintien et au développement de la masse musculaire.

Le meilleur moment pour consommer des compléments de collagène

Il n'y a pas de consensus sur le moment optimal pour prendre des compléments de collagène. Certains préfèrent les prendre le matin à jeun, tandis que d'autres les consomment avant ou après l'entraînement, ou même au coucher. L'important est de choisir un moment qui convient à votre emploi du temps et à vos habitudes.

Combien de temps dure une cure en moyenne 

Là encore, la durée recommandée d'une cure de compléments de collagène peut varier en fonction des besoins individuels et des objectifs de santé. Étant une protéine, il n’y a pas de risque d’en consommer tout au long de l’année.

Sous quelles formes peut-on prendre ses compléments collagène ?

Les compléments de collagène sont disponibles sous différentes formes, notamment :

• Poudre : il s’agit de l'une des formes les plus populaires de collagène. Souvent neutre en saveur, elle peut être mélangée à de l'eau, du jus, du smoothie ou ajoutée à des aliments comme le yaourt ou les soupes. Toutefois, certaines marques proposent également des options aromatisées ; 
• Comprimés ou gélules : cette forme est facile et pratique à utiliser et peut être une bonne alternative pour ceux qui préfèrent ne pas utiliser de poudre ; 
• Liquide : cette option pourra être privilégiée si vous n’appréciez pas les deux formes précédentes. Elle est souvent présentée sous forme de solutions prêtes à être consommées telles quelles ou mélangées à d'autres boissons ; 
• Collagène topique : cette utilisation externe du collagène se retrouve sous forme de crèmes, lotions ou encore sérums pouvant être directement appliqués sur la peau. Ces produits prétendent souvent améliorer l'apparence de la peau, mais là encore, les preuves scientifiques ne sont pas suffisantes pour approuver ce potentiel. 

Si vous choisissez une consommation orale de votre collagène (poudre, comprimés, gélules ou liquides), sachez qu’il est préférable d’opter pour sa forme hydrolysée. Il s’agit d’un collagène qui a été “coupé en morceaux”, ce qui facilite son absorption par l’intestin. 

Pour plus d’informations sur une utilisation judicieuse du collagène, consultez notre article dédié : 

COMMENT AUGMENTER SON COLLAGÈNE SANS UTILISER DE COMPLÉMENTS ? 

Les aliments sources de collagène 

Puisque le collagène est une protéine, il est possible d’en trouver au sein de l’alimentation, mais pas dans n’importe quel aliment. En effet, ce composé est majoritairement présent au sein du cartilage, des muscles, ou encore des vaisseaux sanguins. De ce fait, il faudra miser sur des aliments d’origine animale si vous souhaitez en consommer. Bouillons, fonds de viande, poisson avec écailles et arêtes, oeufs… Voici quelques exemples. Toutefois, en plus de n’être que peu consommées aujourd’hui, ces sources ne conviennent pas à tous les régimes alimentaires. Pas de panique, car il existe des alternatives intéressantes. 

Les super-aliments Bio

Si, pour quelques raisons que ce soit, il ne vous est pas possible de consommer les aliments précédemment cités, sachez que d’autres solutions existent. L’une d’entre elles : la vitamine C. Il ne s’agit, certes, pas directement du collagène, mais ce composé est essentiel puisqu’il stimule sa production. Cela tombe bien, car de nombreux aliments en sont riches (fruits, légumes…), mais aussi les super-aliments Bio, dont voici un aperçu : 

Amla en Poudre Bio	Cynorrhodon en Poudre Bio
Baobab en Poudre Bio	Herbe d'Orge en Poudre Bio

Grâce à leur haute teneur en vitamine C, ces super-aliments Bio participeront à la stimulation du collagène. Mais ce ne sont pas leurs seuls atouts. Cette vitamine assure également de nombreuses fonctions bénéfiques sur l’organisme (maintien du système immunitaire, du métabolisme énergétique, du système nerveux, réduction de la fatigue, absorption du fer…). Pour tout savoir sur cette vitamine C qui vous donnera bonne mine, lisez notre article dédié : 

PEUT-ON TROUVER DES COMPLÉMENTS POUR LE COLLAGÈNE EN PHARMACIE ? 

Oui, il est tout à fait possible de trouver du collagène en pharmacie. Ce dernier est devenu très populaire en tant que complément alimentaire en raison de ses potentiels bienfaits pour la santé de la peau, des articulations et d'autres tissus conjonctifs. Il n'est donc pas rare d’en retrouver au sein de ces structures. Si vous souhaitez vous en procurer, vous pourrez aussi bénéficier des conseils avisés des professionnels de santé présents sur les lieux. 

QUELLES SYNERGIES AVEC LE COLLAGÈNE ? 

Les caractéristiques potentiellement bénéfiques du collagène sur les tissus composants notre organisme peuvent être intéressantes à combiner à d’autres substances, nutriments ou plantes pour une action efficace. Voyons plutôt quelques associations qu’il est possible de trouver avec le collagène pour une synergie efficace : 

COMPLÉMENT ALIMENTAIRE	PRINCIPAUX BIENFAITS RECHERCHÉS	VALIDATION SCIENTIFIQUE/ÉTUDES
Vitamine C	Contribue à protéger les cellules du stress oxydatif Contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des vaisseaux sanguins, des os, des cartilages, de la peau	Bienfaits reconnus par la Commission Européenne
Zinc	Peau : contribue au maintien d’une peau normale ; contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif
Sélénium	Phanères : contribue au maintien de cheveux et d’ongles normaux  Contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif
Bardane, Pensée Sauvage	Peau : contribue à la santé globale de la peau ; utilisée dans le cas de peau sèche ou grasse
Curcuma	Peau : contribue au fonctionnement normal des tissus conjonctifs qui constituent la peau Articulations : soulage les inconforts, voire les douleurs articulaires et musculaires ; maintient la santé et la mobilité articulaire
Harpagophytum	Articulations : contribue à la santé des articulations et des tendons ; favorise la souplesse et la flexibilité des articulations
Cynorrhodon	Articulations : améliore la mobilité , la résistance et la flexibilité des articulations ; aide à conserver les articulations en bonne santé
Acide hyaluronique	Peau : maintien d’une peau jeune	Malgré son utilisation courante, la Commission européenne a décidé de ne pas valider ses bienfaits avancés.

Pour des bienfaits complets et complémentaires, vous avez également la possibilité de choisir nos packs spécialement conçus pour répondre à vos besoins :

Le Pack Articulations 

Ce pack associe les propriétés de trois super-aliments, le Curcuma Bio, le Cynorrhodon Bio et le Baobab Bio, de quoi soulager les inconforts articulaires, favoriser la mobilité, en plus de favoriser la digestion et les défenses naturelles au quotidien. Associé au collagène, ce pack sera un atout sur votre santé articulaire. 

Le Pack Cheveux 

Formulée à partir du Complexe Peau Nette Bio, du Complexe Cheveux Bio, et du Moringa Bio, cette combinaison prend soin de la chevelure et du cuir chevelu, tout en aidant à maintenir une peau nette et saine au quotidien. Combiné avec le collagène, ce pack sera votre nouvel allié à ajouter à votre routine quotidienne. 

Y A-T-IL DES DANGERS À CONSOMMER CE TYPE DE COMPLÉMENTS ? 

Bien que les compléments de collagène soient généralement considérés comme sûrs pour la plupart des personnes lorsqu'ils sont utilisés conformément aux instructions, il existe certains risques potentiels associés à leur consommation : 

• Réactions allergiques : certaines personnes peuvent présenter des sensibilités, voire être allergiques à certains types de collagène. Les réactions allergiques peuvent entraîner des symptômes tels que des éruptions cutanées, des démangeaisons, un gonflement ou des difficultés respiratoires. Si vous les constatez pendant la prise de votre complément, stoppez-le par précaution et consulter un médecin ; 
• Problèmes digestifs : la consommation de certains compléments alimentaires peut provoquer des problèmes digestifs tels que des ballonnements, des gaz, des diarrhées ou des constipations chez certaines personnes, en particulier si elles ont une sensibilité gastro-intestinale ; 
• Interaction : pour éviter toute interaction indésirable avec quelconque traitement ou autres produits que vous consommez, il est préférable de demander l’avis préalable d’un médecin pour s’assurer d’une prise en toute innocuité ; 
• Effets indésirables inconnus : des recherches supplémentaires sont encore à mener pour établir les potentiels effets indésirables ou risques potentiels à long terme associés à leur utilisation. 

NOTRE AVIS SUR LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES POUR LE COLLAGÈNE 

En tant que protéine fabriquée par l’organisme, le collagène possède des propriétés indéniables sur la santé des tissus. En tant que complément alimentaire, certaines études mettraient en évidence son potentiel pour soutenir la baisse de production de cette protéine au fil du temps. Cependant, cette action n’est pas reconnue par les instances de santé officielles, qui en réfutent les allégations. 

Il est donc important de garder des attentes réalistes quant aux résultats des compléments alimentaires à base de collagène. Une alternative intéressante et qui, elle, est soutenue par les monographies de santé, est d’agir en stimulant sa production, grâce à la vitamine C et les nombreuses sources alimentaires qui en contiennent. 

 

Sarah Quignon, Diététicienne

RÉFÉRENCES

• Monographies officielles de santé : EMA, OMS, Commission européenne, Health Canada