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Le collagène : comment stimuler naturellement sa production ?

Essentiel à la structure de notre corps, le collagène joue un rôle clé dans la santé des articulations, de la peau, des os et des muscles. Découvrez tous ses bienfaits et les super-aliments qui stimulent naturellement sa production pour un corps plus fort, plus souple et plus éclatant.

Par Julie SIMONKLEIN, Diététicienne

22.02.2022 7 minutes

22.02.2022 5 minutes

Le collagène est une protéine essentielle présente dans nos muscles, articulations, cheveux et peau. Représentant plus de 25 % des protéines de notre corps, il joue un rôle clé dans la solidité et l’élasticité de nos tissus. Dans cet article, découvrez les secrets pour préserver votre collagène et maintenir un corps en pleine santé.

Sommaire

QU’EST-CE QUE LE COLLAGÈNE ET POURQUOI EST-IL ESSENTIEL ? Le rôle du collagène dans l’organisme Pourquoi la production de collagène diminue avec l’âge Les facteurs qui accélèrent la perte de collagène COMMENT STIMULER NATURELLEMENT LA PRODUCTION DE COLLAGÈNE Les nutriments essentiels à la production de collagène Les nutriments essentiels à la production de collagène TOP 3 DES PLANTES POUR STIMULER NATURELLEMENT LA PRODUCTION DE COLLAGÈNE L’amla L’herbe d’orge Le cynorrhodon NOS EXPERTS RÉPONDENT À VOS QUESTIONS RÉFÉRENCES

QU’EST-CE QUE LE COLLAGÈNE ET POURQUOI EST-IL ESSENTIEL ?

Le rôle du collagène dans l’organisme

Le collagène est une protéine structurale essentielle qui soutient la cohésion et la résistance de nombreux tissus dans notre corps. On le retrouve principalement dans :

La peau : il lui confère fermeté, élasticité et aide à maintenir une bonne hydratation.
Les articulations : il joue un rôle crucial dans la souplesse et l’amortissement des chocs, prévenant ainsi les douleurs articulaires et les risques de blessures.
Les os : il est un élément clé de la solidité et de la structure osseuse, participant à la densité osseuse et à la régénération des tissus.

Le collagène existe sous plusieurs formes et chaque type joue un rôle spécifique dans le maintien de l’intégrité de nos tissus grâce à sa structure unique :

Le type I est dominant dans la peau et les os. Il forme des fibres épaisses pour assurer la solidité des tissus.
Le type II, présent principalement dans le cartilage, est constitué de fibres plus fines et souples, essentielles pour la santé des articulations.
Le type III, qu’on retrouve dans les vaisseaux sanguins et les muscles, forme des fibres flexibles qui apportent de l’élasticité et de la souplesse aux tissus.

Pourquoi la production de collagène diminue avec l’âge

À partir de 25 à 30 ans, la production de collagène ralentit naturellement en raison de la réduction de certaines enzymes responsables de sa synthèse et de l'accumulation des dommages causés par le vieillissement cellulaire. Cela entraîne une perte d'élasticité de la peau, des douleurs articulaires plus sensibles et l’apparition des premiers signes de l’âge, comme les rides et les douleurs articulaires.

Les facteurs qui accélèrent la perte de collagène

Certains facteurs peuvent accélérer sa perte et nuire à votre peau, vos articulations et vos os :

Les UV : les rayons du soleil dégradent directement le collagène, accélérant les signes de vieillissement.
Le tabac : il réduit la production de collagène et fragilise la peau.
Le sucre : le phénomène de glycation qu’il entraîne modifie et abîme les fibres de collagène.
Le stress oxydatif : la pollution et une mauvaise alimentation accélèrent le vieillissement cellulaire, affaiblissant le collagène.

COMMENT STIMULER NATURELLEMENT LA PRODUCTION DE COLLAGÈNE

Les nutriments essentiels à la production de collagène

Plusieurs nutriments sont indispensables à la production de collagène. Parmi les plus importants, on trouve :

Vitamine C : cruciale pour sa synthèse, elle aide à maintenir la santé de la peau, des cheveux, des articulations et des os [1].
Zinc : en plus de sa fonction antioxydante, il contribue à la synthèse des protéines et participe au maintien de cheveux, ongles et peau en bonne santé [1].
Silicium : renforce la structure du collagène, contribuant à l’élasticité et la fermeté des tissus.
Acides aminés : comme la glycine et la proline, qui sont les éléments de base nécessaires à la formation du collagène.

Les nutriments essentiels à la production de collagène

Certains aliments peuvent soit apporter directement du collagène, soit des nutriments qui favorisent sa synthèse et sa protection. Voici ceux à privilégier :

Bouillons de viande : riches en collagène, ils favorisent sa production et sont facilement assimilables par l’organisme.
Poissons : notamment les parties riches comme la peau, les arêtes et les écailles. C’est pour cela que le collagène marin est un complément alimentaire très prisé.
Œufs : la membrane des œufs est une excellente source de collagène.
Agrumes, poivrons, légumes à feuilles vertes et fruits rouges : riches en vitamine C qui booste la synthèse du collagène.
Ail : contient du soufre, un minéral qui aide à la production de collagène et favorise sa solidité.

TOP 3 DES PLANTES POUR STIMULER NATURELLEMENT LA PRODUCTION DE COLLAGÈNE

Découvrez notre sélection de compléments alimentaires pour le collagène, conçus pour soutenir la santé de la peau, des articulations et des tissus de manière naturelle.

L’amla

AMLA BIO, EXTRA FORT | 180 COMPRIMÉS

Participe à la santé de la peau et du cuir chevelu
Contribue à réduire les inconforts digestifs
Source de vitamine C qui contribue à réduire la fatigue
Puissant antioxydant naturel, soutient les défenses naturelles

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L'amla, un fruit riche en vitamine C, est un super ingrédient pour booster la production de collagène, ce qui aide à garder une peau, des cheveux et des articulations en bonne santé. Une étude a d’ailleurs démontré que l'amla aide à faire pousser les cheveux, notamment chez les femmes atteintes d’alopécie en améliorant le cycle de croissance des cheveux [2].

L’herbe d’orge

HERBE D'ORGE EN POUDRE BIO 500G

Jeunes pousses riches en vitamines et minéraux
Goût frais et herbacé, notes de chlorophylle
Séchée à basse température
Certifiée sans gluten

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L'herbe d'orge est un super aliment riche en vitamines et minéraux essentiels pour maintenir une peau saine et lutter contre le vieillissement cutané. Sa forte teneur en vitamine C, un nutriment clé pour la production de collagène, contribue à améliorer l’élasticité de la peau et à renforcer la structure des tissus. De plus, la présence de vitamine E et de manganèse lui confère des propriétés antioxydantes puissantes [1], aidant à protéger la peau contre les radicaux libres et le stress oxydatif qui accélère le vieillissement cellulaire.

Le cynorrhodon

POUDRE DE CYNORRHODON BIO 250G

Aide à maintenir des articulations souples et en bonne santé
Contribue au maintien des défenses immunitaires
Favorise une bonne santé digestive
Participe au bon fonctionnement des reins et des voies urinaires

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Le cynorrhodon, le fruit de l’églantier, est naturellement très riche en vitamine C, un nutriment indispensable pour stimuler la production de collagène dans l’organisme. Une étude clinique a montré que l’ingestion de cynorrhodon améliore l’élasticité, l’hydratation et réduit l’apparence des rides après 8 semaines, des effets qui sont cohérents avec une meilleure production et protection du collagène cutané [3].

Julie SIMONKLEIN Dieteticienne Naturopathe

Julie SIMONKLEIN, Diététicienne Naturopathe

Diététicienne-naturopathe passionnée, Julie allie expertise en nutrition et phytothérapie pour développer des compléments alimentaires Bio chez Amoseeds. Responsable R&D et Affaires Réglementaires, elle supervise chaque étape, de la formulation à la mise sur le marché, avec une approche centrée sur la santé globale et le bien-être.

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NOS EXPERTS RÉPONDENT À VOS QUESTIONS

Quelle est la différence entre le collagène alimentaire et les crèmes au collagène ?

Les compléments alimentaires apportent du collagène directement aux tissus via le système digestif, tandis que les crèmes ne pénètrent que cetaines couches de la peau. Les compléments favorisent une régénération en profondeur, tandis que les crèmes offrent un effet plus superficiel et hydratant.

Puis-je prendre des suppléments de collagène tous les jours ?

Oui, la prise quotidienne de suppléments de collagène est généralement sans danger. En consommer régulièrement permet de maintenir une production stable et de renforcer la peau, les cheveux et les articulations.

Peut-on combiner plusieurs plantes pour stimuler le collagène ?

Oui, combiner des plantes comme l’amla, le cynorrhodon et l'herbe d'orge peut avoir un effet synergique. Ces plantes apportent de la vitamine C, des antioxydants et des minéraux qui aident à stimuler la production de collagène et à protéger la peau et les articulations contre les dommages oxydatifs.

Les effets des compléments de collagène sont-ils visibles rapidement ?

Les effets des compléments de collagène varient d’une personne à l’autre, mais généralement, les résultats sont visibles après environ 4 à 6 semaines. Vous remarquerez une amélioration de l'état de la peau, de la solidité des ongles et des cheveux et une réduction des douleurs articulaires.

RÉFÉRENCES

[1] Règlement n°432/2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires

[2] Akhbari, Marzieh et al. “The effect of an oral product containing Amla fruit (Phyllanthus emblica L.) on female androgenetic alopecia: A randomized controlled trial.” Journal of ethnopharmacology vol. 318,Pt A (2024)

[3] Phetcharat, L et al. “The effectiveness of a standardized rose hip powder, containing seeds and shells of Rosa canina, on cell longevity, skin wrinkles, moisture, and elasticity.” Clinical interventions in aging vol. 10 1849-56. 19 Nov. 2015