Examens, concours : se préparer et réussir

Stress, fatigue, surcharge mentale… La période des examens approche et elle se fait ressentir. Alors, que vous soyez en train de préparer le bac, les partiels ou bien un concours, Julie, Diététicienne Naturopathe chez amoseeds, vous donne toutes les astuces pour aborder cette période le plus sereinement possible et cartonner à tous les coups !

 

• Établir un planning de révision
• Adaptez votre environnement de travail
• Accordez-vous des pauses pour booster votre productivité
• Consommez du ginkgo biloba pour la mémoire

 

• Respirez et détendez-vous
• Ne révisez pas la veille d’un examen, profitez
• Consommez des super-aliments Bio anti-stress

 

• Une bonne alimentation
• De l’activité physique
• Un bon sommeil

 

 

 

RÉVISEZ EFFICACEMENT POUR RÉUSSIR LES EXAMENS

Établir un planning de révision

Pour préparer les examens, rien de mieux qu’un planning de révision. Exit la procrastination, bonjour à l’organisation ! En posant sur papier la liste des tâches à réaliser, cela vous permettra de ne pas vous éparpiller et surtout de n’en manquer aucune. To-do-list, agenda, planner… Il est possible ensuite d’organiser vos tâches selon leur priorité, le temps de travail à leur accorder, mais également selon vos forces et vos faiblesses.

Essayez d’être le plus indulgent possible en fixant des objectifs atteignables : rien de pire pour la motivation que des tâches irréalisables.

  

Adaptez votre environnement de travail

Autre point important pour des révisions efficaces : l’environnement de travail ! Un espace adapté sera toujours plus sain pour entamer les révisions des examens. Veillez donc à choisir un endroit calme, où vous vous sentez à l’aise et en pleine confiance pour débuter les hostilités. Éliminez les distractions (écrans, radio…) au maximum pour vous aider à vous focaliser sur votre travail.

Adaptez également votre posture : en étant assis ou débout en mouvement envoie un signal positif au cerveau, lui permettant d’être plus attentif et de mieux mémoriser. Évitez à tout prix la position couchée dans le lit qui pourrait être contre-productive et envoyer un signal d’endormissement au cerveau.

 

 

Accordez-vous des pauses pour booster votre productivité

Vous avez l’impression que votre cerveau marche à cent à l’heure ? Que vous n’arrivez plus à retenir quoi que ce soit malgré vos efforts ? Il est peut-être temps de faire une pause. En effet, enchaîner les heures de révision n’est pas la meilleure solution pour tout assimiler.

En fonction de vos besoins, accordez-vous quelques minutes de pause par heure de travail. Discutez avec un proche, occupez-vous de votre animal de compagnie, sortez vous aérer, préparez-vous une boisson chaude… Profitez de ces quelques instants pour réinitialiser le cerveau et vous donner de la motivation.

  

Consommez du Ginkgo Biloba pour la mémoire

 

Plante reconnue mondialement pour ses grandes vertus sur la mémoire, le Ginkgo Biloba est l’allié qui vaut faut pour vos révisions si vous êtes sujet(te) aux trous de mémoire et aux difficultés de concentration. En favorisant la microcirculation sanguine, il permet une meilleure oxygénation du corps, surtout du cerveau, et améliore les capacités cognitives.

Chez amoseeds, nous avons combiné cet extrait de plante extraordinaire avec du Marc de Raisin Bio pour une haute efficacité sur la mémorisation.

Grâce à leur richesse en antioxydants, nos Gélules de Ginkgo Biloba Bio Extra Fort vont protéger l’ensemble du système nerveux des attaques des radicaux libres responsables de leur vieillissement prématuré et de l’apparition des maladies neuro-dégénératives.

 

VAINCRE LE STRESS À L’APPROCHE DES EXAMENS

Les examens et les révisions peuvent être des périodes particulièrement stressantes pour de nombreuses personnes. Bien que le stress nous permette d’améliorer notre productivité dans certains cas, un stress chronique ne peut être que délétère pour le corps et pour la mémoire. Il est donc important d’apprendre à le contrôler grâce à quelques astuces.

 

Respirez et détendez-vous

La respiration est un élément essentiel pour notre survie et pourtant, lorsque l’on est stressé, elle devient de plus en plus thoracique, rapide et saccadée. Ce changement aura pour conséquence une mauvaise oxygénation du corps, entraînant alors un stress supplémentaire et inconscient, pouvant déclencher une grande anxiété ; voire des crises de panique.

Pour éviter cela, il est important de faire une pause et de se concentrer sur soi. Privilégiez la respiration ventrale à la respiration thoracique, beaucoup plus profonde et bénéfique pour l’organisme. N’hésitez pas également à pratiquer des exercices tels que la cohérence cardiaque pour vous aider.

 

Ne révisez pas la veille d’un examen, profitez

La veille de l’examen est souvent la période la plus stressante des révisions, celle où on a l’impression de tout oublier et où l’on veut tout réviser à nouveau. C’est pourtant le moment de décompresser et de changer d’air pour mieux régénérer le cerveau.

En effet, les révisions de dernier moment sont plus susceptibles d’entraîner des trous de mémoire et de désorganiser tout ce que vous avez mis en place depuis le début. Prenez donc du temps pour vous pendant cette journée et faites des activités qui vous plaisent et vous détendent avant vos examens.

 

Consommez des super-aliments Bio anti-stress

Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour vous détendre pendant les révisions de votre examen, il existe pour cela de nombreuses plantes.

L’Ashwagandha Bio est d’ailleurs l’une d’entre elles. Sa nature adaptogène en fait d’elle une plante reconnue pour ses vertus relaxantes et tonifiantes à la fois. En effet, elle s’adapte aux besoins du corps pour diminuer la fatigue physique et procurer une sensation de bien-être global.

 

 

ADOPTEZ UNE BONNE HYGIÈNE DE VIE AVANT ET PENDANT LES EXAMENS

Une bonne alimentation

On ne le répétera jamais assez, l’alimentation joue un rôle essentiel sur le bien-être mental et les fonctions cognitives. Lors de la période des révisions et des examens, il est donc plus que primordial de prendre soin de son cerveau et de nourrir son corps avec des repas équilibrés et diversifiés.

Voici donc 5 conseils à mettre en place pour cartonner à votre épreuve :

• Consommez des antioxydants via les fruits, les légumes, les épices, le chocolat noir / cacao non sucré… Si vous souhaitez découvrir le top 5 des super-aliments Bio les plus antioxydants de la gamme amoseeds, nous vous conseillons de consulter notre article ci-dessous :
  
  

• Privilégiez les bonnes graisses et notamment les aliments riches en oméga 3 comme les poissons gras (sardines, saumon, maquereaux…), les oléagineux (amandes, noisettes, noix…), les graines (Graines de Lin Brun Bio, Graines de Chia Bio, Graines de Chanvre Décortiquées Bio…)
  
  
• Privilégiez les aliments à Index Glycémique bas et limitez ceux à Index Glycémique haut pour éviter les coups de pompe liés à l’hypoglycémie. Si vous souhaitez choisir les bons aliments pour votre examen, consultez et imprimez notre tableau des index glycémiques des aliments :
  

• Buvez suffisamment d’eau, au moins 1,5L par jour. L’hydratation est indispensable pour le bon fonctionnement de notre cerveau qui est composé à plus de 75% d’eau. Des études ont d’ailleurs démontré une diminution de la mémoire à court terme, de l’attention et des troubles de l’humeur lors d’une faible déshydratation.
  
  
• Évitez la surconsommation de produits excitants (café, thé, boisson énergétique…). Bien qu’elle augmente l’attention et la mémoire à court terme, la caféine contenue dans ces produits peut également entraîner palpitations, stress, anxiété et insomnie.

  

De l’activité physique

Rien de mieux pour se vider l’esprit et oublier le stress des examens qu’une séance d’activité physique. En effet, elle permet de sécréter de nombreuses hormones dont la dopamine, hormone du bonheur et vous aidera à aborder la période des examens plus sereinement.

Si vous n’êtes pas de nature sportive, pas d’inquiétude, quelques minutes de marche, de yoga ou de pilates seront tout aussi bénéfiques qu’un sport de haute intensité.

  

Un bon sommeil

 

Si vous avez l’habitude d’enchaîner les nuits blanches pendant vos jours de révision pour gagner du temps, nous sommes au regret de vous annoncer que cela n’est pas bénéfique pour la réussite de vos épreuves. La nuit est le moment où le cerveau se régénère et permet au corps de récupérer tant de la fatigue physique que de la fatigue mentale. Enchaîner les révisions tardives est donc le meilleur moyen pour se retrouver avec un corps épuisé et des trous de mémoire. Il est donc important de se coucher à heures régulières et de s’écouter pour adapter le nombre d’heures de sommeil à ses besoins.

Si vous êtes un pro des insomnies, des réveils nocturnes et de la fatigue dès le réveil, en particulier lors de la période stressante que sont les examens, vous pouvez également opter pour un produit naturel qui favorise la relaxation et l’endormissement : nos gélules de Complexe Zen Bio.

 

Voici donc toutes nos astuces pour bien se préparer avant les examens. Le jour-J, n’oubliez surtout pas de bien respirez, de bien vous hydrater et d’emporter une collation 100% saine avec vous tel qu’un mélange d’oléagineux (noix, amandes, noix de Cajou…) et de fruits secs (figues, Cranberries Entières Bio, Baies de Goji Bio, Mulberries Blanches Bio…).

 

Julie, Diététicienne Naturopathe

 

 

RÉFÉRENCES

• EFSA, ID 3768 - Ginkgo Biloba - Cognitive function
• EFSA, ID 3917 - Ginkgo Biloba - Brain health
• EFSA, ID 4304 - Ginkgo Biloba - Blood system microcirculation
• EFSA, ID 2183 - Ashwagandha - Mental health relaxation
• EFSA, ID 4194 - Ashwagandha - Mental, stress & sleep
• Effets de la désydratation et de la réhydratation sur la performance cognitive et l'humeur : Effects of Dehydration and Rehydration on Cognitive Performance and Mood
• EFSA, ID 2038 - Safran - Mental health