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Psyllium et constipation : effets et guide !

Q: Le psyllium peut-il être efficace contre les diarrhées ?

Oui, il peut aider à réguler le transit intestinal. Grâce à ses fibres solubles, il forme un gel capable d’absorber l’excès d’eau en cas de diarrhée, améliorant ainsi la consistance des selles et contribuant à un meilleur confort digestif.

Q: Le psyllium est-il adapté aux personnes âgées ?

Oui, le psyllium est souvent utilisé chez les personnes âgées sujettes à la constipation, à condition de respecter les doses et de veiller à une hydratation suffisante.

Riche en fibres solubles, le psyllium blond aide à réguler le transit intestinal naturellement. Idéal contre la constipation, il existe en téguments à intégrer aux repas ou en gélules pour plus de praticité.

Par Sarah QUIGNON, Diététicienne

21.02.2023 7 minutes

Ballonnements, gaz, douleurs abdominales, transit irrégulier… ce sont autant de facteurs causés par la constipation qui nuisent à votre bien-être quotidien. Pour y faire face, des solutions naturelles existent. Le psyllium en fait d’ailleurs partie.

Sommaire

COMMENT LE PSYLLIUM FACILITE-T-IL LE TRANSIT ? COMMENT CONSOMMER LE PSYLLIUM EN CAS DE CONSTIPATION ? Quel psyllium choisir pour la constipation ? Quel dosage de psyllium consommer pour la constipation ? Doit-on faire une cure de psyllium d'une durée spécifique ? NOTRE AVIS SUR L’UTILISATION DU PSYLLIUM CONTRE LA CONSTIPATION Le psyllium contre la constipation des bébés Le psyllium contre la constipation des femmes enceintes LE PSYLLIUM PEUT-IL CAUSER DES DÉSAGRÉMENTS SUR L’APPAREIL DIGESTIF ? NOS EXPERTS RÉPONDENT À VOS QUESTIONS RÉFÉRENCE

COMMENT LE PSYLLIUM FACILITE-T-IL LE TRANSIT ?

Les effets du psyllium proviennent principalement des téguments, l’enveloppe de la graine, riches en fibres insolubles et en mucilages végétaux. Non digestibles, ces fibres arrivent intactes dans l’intestin, où elles absorbent de grandes quantités d’eau, notamment celle issue des aliments digérés, jusqu’à plusieurs fois leur volume. Elles augmentent ainsi le volume et l’hydratation des selles, les rendant plus souples.

En stimulant le péristaltisme intestinal (c’est-à-dire les mouvements naturels de l’intestin qui font progresser le contenu digestif), ce mécanisme facilite leur évacuation. Une étude a d’ailleurs montré qu’une supplémentation en psyllium contribue à améliorer la consistance des selles et à soutenir le transit, en particulier chez les personnes sujettes à la constipation [1].

COMMENT CONSOMMER LE PSYLLIUM EN CAS DE CONSTIPATION ?

Quel psyllium choisir pour la constipation ?

Le psyllium blond, originaire d’Inde, est particulièrement riche en mucilages, des fibres qui lui confèrent ses effets bénéfiques sur le transit intestinal.
Le psyllium brun, cultivé dans le bassin méditerranéen et au Moyen-Orient, contient moins de mucilages et peut s’avérer plus irritant pour le tube digestif, notamment chez les personnes sensibles.

Pour ces raisons, le psyllium blond est le plus adapté en cas de constipation.

Quel dosage de psyllium consommer pour la constipation ?

Selon la forme de psyllium utilisée, le dosage sera à adapter pour bénéficier de ses bienfaits.

En sachet : en fonction de vos besoins, nos Téguments de Psyllium Blond Bio sont à consommer à raison d’1 cuillère à café à 1 cuillère à soupe, 1 à 3 fois par jour, le tout avec un grand verre d’eau. Vous pourrez aussi adapter vous-mêmes la dose selon l’effet souhaité et votre ressenti.

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En gélules : chacune de nos gélules de Psyllium Blond Bio contiennent 500 mg de poudre de tégument. Nous conseillons alors 4 à 6 gélules par jour, afin d’obtenir la quantité nécessaire aux effets escomptés. Il sera également à consommer avec un grand verre d’eau.

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Doit-on faire une cure de psyllium d'une durée spécifique ?

Le psyllium blond peut être consommé tout au long de l’année. Que ce soit sous forme de téguments ou de gélules, il est recommandé de le consommer de préférence 15 à 30 minutes avant le repas, ou pendant le repas :

En sachet : une cure de 2 semaines est suffisante selon vos besoins. Elle peut aussi être renouvelée dans l’année. Veillez dans ce cas à effectuer une pause de 1 semaine minimum entre chaque période de cure.
En gélules : commencez votre cure par 4 gélules par jour : 2 au déjeuner et 2 au dîner. Augmentez ensuite si besoin à 6 gélules par jour : 2 au petit-déjeuner, 2 au déjeuner et 2 au dîner.

Si vos soucis de constipation passagère persistent, il est tout de même recommandé de consulter son médecin après 2 semaines d’utilisation sans amélioration.

NOTRE AVIS SUR L’UTILISATION DU PSYLLIUM CONTRE LA CONSTIPATION

Le psyllium contre la constipation des bébés

La consommation de psyllium est globalement considérée comme sûre. Toutefois, les instances officielles s’accordent à déconseiller son utilisation chez les enfants de moins de 6 ans. Chez ceux âgés de 6 à 12 ans, il peut être envisagé, à condition que la dose journalière soit réduite de moitié par rapport à celle recommandée chez l’adulte.

Chez le nourrisson ou le jeune enfant sujet à la constipation, lorsqu’il est en période de diversification alimentaire, il est préférable de privilégier des ajustements de l’alimentation, comme l’introduction progressive d’aliments riches en fibres (notamment les légumes et certaines céréales complètes). Ponctuellement, une eau riche en magnésium peut également être proposée afin de contribuer à ramollir les selles, sur une durée limitée.

Le psyllium contre la constipation des femmes enceintes

Le psyllium peut être envisagé pour soulager la constipation, notamment durant le post-partum, période où le transit peut être perturbé. En revanche, par principe de précaution, son utilisation est déconseillée pendant la grossesse et doit être encadrée lors de l’allaitement. Il est donc recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé afin de garantir une utilisation adaptée et sans risque.

LE PSYLLIUM PEUT-IL CAUSER DES DÉSAGRÉMENTS SUR L’APPAREIL DIGESTIF ?

Riche en fibres, le psyllium blond peut entraîner des inconforts digestifs chez les personnes peu habituées à un apport quotidien élevé. En cas de prise excessive ou d’hydratation insuffisante, ces fibres peuvent être moins bien tolérées. Il est donc recommandé de l’introduire progressivement, en augmentant les quantités petit à petit, afin de permettre à l’intestin de s’adapter en douceur.

Une vigilance particulière est conseillée chez les personnes présentant une sensibilité intestinale, des troubles de la motricité intestinale ou une prédisposition aux occlusions digestives.

Grâce à sa richesse en fibres, le psyllium blond contribue à faciliter le transit intestinal et à améliorer le confort digestif au quotidien. Utilisé de manière progressive et adaptée, il peut accompagner efficacement les troubles passagers du transit.

Sarah QUIGNON Diététicienne Nutritionniste

Diplômée en diététique et en communication, Sarah est Chargée de Nutrition et Développement Produits chez Amoseeds, spécialiste des super-aliments et compléments alimentaires Bio. Elle met ainsi son expertise en nutrition et en rédaction au service des consommateurs, les accompagnant dans leur recherche de bien-être au quotidien.

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NOS EXPERTS RÉPONDENT À VOS QUESTIONS

Le psyllium agit-il immédiatement contre la constipation ?

Le psyllium n’est pas un laxatif stimulant, qui agit rapidement comme un médicament. Il s’agit d’un super-aliment naturellement riche en fibres, dont l’action est progressive et physiologique. Il agit en augmentant le volume et l’hydratation des selles, favorisant un transit plus régulier. Les premiers effets peuvent toutefois être rapides : entre 24 et 72 heures, selon les personnes et la régularité de la prise.

Le psyllium peut-il être efficace contre les diarrhées ?

Oui, il peut aider à réguler le transit intestinal. Grâce à ses fibres solubles, il forme un gel capable d’absorber l’excès d’eau en cas de diarrhée, améliorant ainsi la consistance des selles et contribuant à un meilleur confort digestif.

Existe-t-il une différence d’efficacité entre psyllium en téguments et en gélules ?

L’efficacité est comparable à dose équivalente. Les téguments en poudre permettent un ajustement plus précis des quantités, tandis que les gélules offrent une prise plus pratique et un dosage prédéfini.

Le psyllium est-il adapté aux personnes âgées ?

Oui, le psyllium est souvent utilisé chez les personnes âgées sujettes à la constipation, à condition de respecter les doses et de veiller à une hydratation suffisante.

Est-ce que le psyllium peut-être utilisé en cuisine ?

Oui, il peut tout à fait être utilisé en cuisine. Ses téguments s’intègrent facilement dans de nombreuses recettes, notamment pour épaissir, lier ou apporter du moelleux, en particulier dans les préparations sans gluten. Il peut être ajouté à des pains, pâtisseries, porridges ou smoothies, à condition de respecter les quantités et de l’accompagner d’un apport suffisant en liquide.

RÉFÉRENCE

[1] Jalanka, Jonna et al. “The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls.” International journal of molecular sciences vol. 20,2 433. 20 Jan. 2019