Propolis : bienfaits et guide d'utilisation !

La propolis est une matière résineuse que les abeilles récoltent sur les bourgeons et les écorces, puis mélangent à de la cire et à leurs sécrétions. Dans la ruche, elle sert à protéger et assainir l’environnement.

Sa couleur et sa composition varient selon l’origine botanique. On distingue notamment la propolis brune (la plus répandue en Europe), la jaune (riche en huiles essentielles), la verte (principalement issue du Brésil) et la rouge (Amérque du Sud), plus rare mai sprécieuse du fait de sa concentration en flavonoïdes.

🛡️Plusieurs travaux suggèrent que la propolis possèderait une activité antioxydante liée à sa teneur en flavonoïdes et composés phénoliques. Des études cliniques auraient montré qu’une supplémentation pourrait influencer certains marqueurs du stress oxydatif et de l’inflammation, bien que les résultats restent variables selon les études [2].

🦠La propolis est particulièrement étudiée pour ses propriétés antibactériennes et antifongiques. Des recherches montrent qu’elle pourrait agir contre différentes bactéries, notamment en altérant leur structure ou leur croissance. Certaines études suggèrent également qu’elle pourrait agir en synergie avec certains antibiotiques, ce qui en fait un sujet d’intérêt en recherche médicale [3].

🫁Historiquement, la propolis est utilisée pour soutenir le confort des voies respiratoires et les défenses naturelles, notamment en période hivernale. Des travaux cliniques ont étudié son utilisation dans les affections des voies respiratoires supérieures, et montré qu’un spray à base de propolis pouvait être associé à une amélioration plus rapide de certains symptômes, comme les maux de gorge [4].

☑️Par ailleurs, certaines recherches suggèrent que ses composés pourraient influencer la réponse immunitaire, notamment en stimulant certaines cellules de défense et la production de molécules comme les interférons ou les anticorps [5]. Ces résultats doivent toutefois être interprétés avec prudence et nécessitent d’être confirmés.

Il n’existe pas de recommandation officielle. Les apports varient généralement entre 100 mg à 10 g/jour, selon la forme et la concentration.

Voici les dosages les plus courants pour les différentes formes de propolis :

• Propolis brute : 1 à 3 morceaux à mâcher par jour
• Extrait liquide : 10 à 30 gouttes par jour, à diluer
• Gélules / comprimés : 1 à 2 par jour selon la concentration
• Spray / sirop : 2 à 3 prises par jour selon les besoins

⚠️Ces recommandations reflètent les pratiques courantes sur le marché. Il est important de se conformer aux indications spécifiques du produit utilisé et de demander l’avis d’un professionnel de santé en cas de doute.

La propolis peut être consommée le matin pour s’intégrer facilement à une routine quotidienne. Les formats comme les sprays ou les pastilles peuvent quant à eux être utilisés à tout moment de la journée, en fonction des besoins ponctuels.

La propolis est généralement consommée sous forme de cure de 3 à 4 semaines, en fonction des besoins. Il est conseillé de faire une pause entre chaque cure afin d’éviter une consommation continue sur le long terme.

La propolis est globalement bien tolérée, mais elle peut provoquer des réactions allergiques, notamment chez les personnes sensibles aux produits de la ruche (miel, pollen).

Dans certains cas, des irritations cutanées ou des réactions digestives peuvent apparaître. Il est recommandé de commencer par de petites quantités.

Par précaution, les femmes enceintes, les enfants et les personnes sous traitement doivent demander l’avis d’un professionnel de santé.

Si vous êtes un adepte des produits de la ruche, alors vous adorerez associer la propolis avec le pollen. Bien que l’un se prenne davantage sous forme de complément alimentaire, l’autre vous épatera par ses notes miellées et florales qui s’intègrent parfaitement aux préparations du quotidien.

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