Ashwagandha = Danger ? La réponse ici

Bien qu’elle présente de nombreux bienfaits vantés et reconnus sur l’humeur et le sommeil, l’ashwagandha est une plante qu’il ne faudra pas mettre entre toutes les mains. En effet, malgré son caractère très naturel, cette racine présente quelques précautions d’emploi qu’il est nécessaire de connaître avant de commencer une cure. Entre potentiels dangers et réelles contre-indications, notre article explore les diverses facettes de l'Ashwagandha et vous permettra de mieux comprendre les risques éventuels de cette plante pour la consommer en toute sécurité.

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RAPPEL SUR L’ASHWAGANDHA ET SES PROPRIÉTÉS :

Également connue sous le nom de "ginseng indien", l’ashwagandha a su capter l’attention ces dernières années en raison de ses nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé et le bien-être. Bien que cette plante se compose de nombreux nutriments et principes actifs, c’est avant tout les withanolides qui tirent leur épingle du jeu et qui vont apporter à la racine tous ces bienfaits. Aujourd’hui star dans le monde de la phytothérapie, voici un résumé de tout ce que l’on aime chez l’ashwagandha : 

• Adaptogène, l’ashwagandha aide à améliorer la résistance du corps au stress et le bien-être mental tout au long de l’année ;
• Aide à améliorer le sommeil en favorisant la relaxation et l’endormissement ;
• Puissant tonique, il aide à se sentir plus énergique au quotidien et aide à construire le muscle ;
• Stimule les capacités mentales, notamment la mémoire et l’apprentissage ;
• Soutient la fertilité en conservant la santé des organes sexuels féminins et en améliorant la qualité du sperme chez les hommes.

Et si vous souhaitez en savoir plus sur cette plante, ces avantages reconnus par les monographies de santé officielles (OMS, Santé Canada…) et comment la consommer facilement au quotidien, nous vous invitons à consulter notre article sur les bienfaits de l’ashwagandha.

DANS QUELS CAS L’ASHWAGANDHA PEUT-IL ÊTRE DANGEREUX ?

L'ashwagandha est généralement considérée comme sûr pour la plupart des adultes lorsque sa racine est consommée conformément aux recommandations. Cependant, il est important de noter que certaines situations peuvent rendre sa consommation dangereuse, à savoir : 

• Le surdosage : lorsque l’ashwagandha est consommé de manière excessive, il est possible de voir apparaître de nombreux effets indésirables, notamment de la somnolence et un manque d’attention, voire des troubles digestifs (nausées, vomissements, diarrhées…) dans les plus graves des cas ;
• La consommation avec d’autres produits pouvant agir sur le stress et le sommeil : certaines plantes comme le houblon, le safran et la mélisse que l’on peut retrouver dans notre Complexe Zen Bio ou encore la valériane, la passiflore et le pavot de Californie que l’on peut retrouver dans notre Complexe Sommeil Bio possèdent des propriétés similaires à l’ashwagandha. Consommés tous ensemble de manière inadaptée ou sans l’avis d’un médecin, ces compléments alimentaires peuvent également entraîner les effets indésirables cités ci-dessus ;
• La consommation avec de l’alcool : cette substance pouvant entraîner une somnolence et une baisse d’attention, il est généralement considéré comme dangereux de lui associer l’ashwagandha ;
• La conduite ou la réalisation de tâches demandant de l’attention : l’ashwagandha étant régulièrement utilisé pour améliorer le sommeil et favoriser la relaxation, il peut être dangereux de le consommer lorsque l’on souhaite rester attentif. Ainsi, il sera déconseillé à de nombreuses personnes durant la journée si elles viennent à prendre le volant, utiliser des machines ou si elles doivent se concentrer sur certaines tâches.

POUR QUI L’ASHWAGANDHA PEUT ÊTRE DANGEREUX ?

Bien que l'ashwagandha soit généralement considéré comme un produit naturel sûr, il est généralement déconseillé aux catégories de population suivantes : 

• Les femmes enceintes et allaitantes du fait du manque d’information sur son innocuité pour le bébé ;
• Les enfants et adolescents de moins de 18 ans également du fait d’un manque d’information sur sa sécurité chez les personnes en pleine croissance et avec des organes pas encore matures ;
• Les personnes atteintes d’ulcères gastriques ou de maladies hépathiques du fait de son action potentielle sur certaines sécrétions du tube digestif ; 
• Les personnes allergiques à la famille des Solanacées : bien que les cas d’allergies soient très rares, il est tout de même important de mettre en garde les personnes ayant des intolérances aux baies de goji, piments, tomates, aubergines, poivrons, pommes de terre et au tabac de consommer de l’ashwagandha.

LISTE DES INTERACTIONS MÉDICAMENTEUSES À ÉVITER :

Bien que cette plante soit souvent vantée pour ses propriétés bénéfiques, il est essentiel de prendre en compte les possibles interactions médicamenteuses qui peuvent survenir pour éviter tout problème lors de sa consommation. L’ashwagandha est donc généralement déconseillé aux personnes sous : 

• Barbituriques, antidépresseurs et sédatifs hypnotiques du fait du risque de somnolence que l’association peut induire ;
• Antidiabétiques et plus particulièrement les hypoglycémiants : l’ashwagandha pouvant potentiellement entraîner des variations de glycémie, le risque d’hypoglycémie est donc plus fréquent ;
• Hypotenseurs car cette association peut entraîner des chutes de tension dangereuses ;
• Immunosuppresseurs dont les corticoïdes font partie, car l’ashwagandha peut interagir avec ces médicaments et diminuer leur efficacité ; 
• Hormones thyroïdiennes ou concernées par une hyperthyroïdie : l’ashwagandha pouvant potentiellement augmenter le taux d’hormones thyroïdiennes, cette plante peut s’avérer dangereuse sous traitement médical ou dans le cas de situation médicale particulière.

QUELS EFFETS SECONDAIRES L’ASHWAGANDHA PEUT-IL PROVOQUER ?

Comme tout complément alimentaire, l’ashwagandha peut s’accompagner d’éventuels effets secondaires pouvant toucher les personnes qui le consomment. Bien que ces effets indésirables apparaissent majoritairement lors d’un surdosage, une sensibilité personnelle peut également entraîner une intolérance au produit lors de la prise. Ainsi, si les effets que nous allons aborder vous concernent malgré une consommation respectant les recommandations, nous vous recommandons d’arrêter le produit et de consulter votre médecin traitant.

Effets indésirables digestifs (foie, transit)

La consommation d’ashwagandha peut parfois entraîner des troubles digestifs tels que des nausées, des vomissements et des diarrhées. Cette plante agissant sur les sécrétions des organes du tube digestif (estomac, foie…), il est courant de voir apparaître ce type d’effets secondaires. C’est pourquoi cette plante est généralement déconseillée en cas d’ulcères et de problèmes hépatiques.

Effets indésirables psycho-somatiques (émotions, sommeil)

L’ashwagandha agissant sur l’humeur et le sommeil, il est possible qu’il puisse entraîner une somnolence et une diminution de l’attention et de la vigilance chez certaines personnes qui y sont particulièrement sensibles. Pour ce qui est des émotions, à part une légère apathie chez certains cas rares, l’ashwagandha n’entraîne pas réellement d’effet négatif, au contraire, il permet une meilleure gestion de l’humeur et du stress.

Effets indésirables thyroïdiens

Comme nous l’avons expliqué dans la partie sur les interactions médicamenteuses, l’ashwagandha peut potentiellement agir sur la thyroïde et notamment sur la sécrétion des hormones thyroïdiennes. En cas d’hyperthyroïdie ou d’hypothyroïdie traitée via des médicaments, la prise d’ashwagandha peut donc potentiellement interagir avec le traitement médical ou aggraver une maladie thyroïdienne, d’où le fait qu’on déconseille cette plante dans ce type de situation sans avis médical préalable.

COMMENT CONSOMMER L’ASHWAGANDHA SANS DANGER ?

Pour profiter des bienfaits de l'ashwagandha sans risque, il est recommandé de suivre les directives suivantes :

• Consultez un professionnel de santé avant d’entamer votre cure : afin de déterminer les potentielles contre-indications et/ou adapter votre cure à votre situation médicale ainsi qu’à vos traitements, il est fortement recommandé de consulter votre médecin généraliste ou votre pharmacien. En connaissant votre dossier médical, ils pourront ainsi vous donner un avis éclairé sur la possibilité ou non de prendre de l’ashwagandha ;
• Optez pour des produits de qualité : afin de vous garantir la sécurité du produit, un dosage correct en principes actifs et donc une grande efficacité, il est nécessaire de sélectionner un produit de qualité. Privilégiez les produits issus de l’Agriculture Biologique qui évitent la présence de pesticides, agents chimiques et solvants d’extraction non naturels ;
• Respectez les dosages recommandés : afin de garantir la sécurité du produit et éviter l’apparition d’effets secondaires, nous vous recommandons de respecter les dosages affichés sur l’étiquetage ;
• Consommez le complément alimentaire au bon moment de la journée : l’ashwagandha pouvant diminuer l’attention et créer de la somnolence chez certaines personnes, il est nécessaire d’adapter sa prise à un moment de la journée où vous n’êtes pas obligé de prendre le volant ou de réaliser des tâches qui demandent beaucoup de concentration.
• Commencez votre cure avec des petites doses pour éviter l’apparition d’effets indésirables et augmenter à votre rythme jusqu’à atteindre les dosages recommandés.

En gardant en tête ces quelques conseils, vous pourrez ainsi être sûr de consommer l’ashwagandha en toute sécurité et d’en tirer tous les bénéfices. 

EXISTE-T-IL DES TYPES D’ASHWAGANDHA MOINS DANGEREUX QUE D’AUTRES ?

Il existe actuellement une seule espèce d’ashwagandha identifiée sous le nom latin Withania somnifera. Il n’est donc pas possible de trouver un type d’ashwagandha plus sûr. Nous souhaitons cependant rappeler que l’ashwangandha reste une plante sûre du moment qu’on l’utilise dans de bonnes conditions et de la bonne manière. Privilégier un produit de qualité et le consommer correctement permet ainsi d’écarter tout danger pouvant être associé à cette plante.

EXISTE-T-IL DES PRODUITS SIMILAIRES SANS DANGER ?

Qu’ils soient à base de produits naturels ou synthétiques, les compléments alimentaires agissent sur le corps et peuvent donc potentiellement être dangereux lorsqu’ils sont consommés de la mauvaise façon ou par des personnes présentant des contre-indications à la prise. Il est donc possible de trouver des produits similaires à l’ashwagandha cependant, ces derniers présenteront de grandes similarités au niveau des précautions d’emploi et des potentiels effets indésirables. Gardez à l’esprit que la plupart des compléments alimentaires restent sûrs pour une grande majorité de la population, mais qu’il est toujours préférable de se renseigner auprès d’un professionnel de santé pour déterminer le complément alimentaire adapté à vos besoins et à votre situation médicale, mais également pour trouver des alternatives à certaines plantes. 

Si vous n’avez pas la possibilité de consommer de l’ashwagandha ou que vous souhaitez trouver un produit complémentaire à cette racine, voici ce qu’amoseeds peut vous proposer :

Le Complexe Zen Bio

Si vous souhaitez consommer un produit qui vous aide à mieux gérer votre stress au quotidien à la place de l’ashwagandha, nous vous conseillons d’opter pour notre Complexe Zen Bio. Formulé à partir d’extraits de Safran et de Mélisse Bio, ce complexe vous permettra d’atteindre un bon équilibre émotionnel tout améliorant votre digestion et votre libido.

Le Complexe Sommeil Bio

Retrouver un bon sommeil avec un produit similaire à l’ashwagandha ? C’est possible avec notre Complexe Sommeil Bio. amoseeds a concentré pour vous dans des gélules 3 plantes exceptionnelles pour tomber dans les bras de Morphée : la valériane, la passiflore et le pavot de Californie. Ces dernières vous permettront d’atteindre un état de relaxation optimal pour faciliter l’endormissement et améliorer la qualité de votre sommeil, pour des nuits plus reposantes et des réveils plus sereins.

Le Ginseng Rouge Bio

Les gélules de Ginseng Rouge Bio sont la parfaite alternative à l’ashwagandha si vous recherchez un puissant tonique physique et sexuel. En effet, cette racine apporte une grande énergie au corps et serait parfaitement adaptée à toutes les personnes fatiguées ou les sportifs souhaitant améliorer leur endurance. Elle sera également très intéressante pour maintenir des relations sexuelles épanouies ainsi qu’une bonne fertilité puisqu’elle améliore naturellement l’érection et la qualité du sperme.

Julie Simonklein, Diététicienne Naturopathe

RÉFÉRENCES

• WHO monographs on selected medicinal plants - Radix Withaniae
• Health Canada - Monograph: Ashwagandha
• MSD Manuals - Ashwagandha