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Cette organisation est reconnue internationalement et est devenue un partenaire officiel du Programme des Nations-Unies pour l'Environnement (UNEP) en 2007.

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Psyllium, grossesse et allaitement : est-ce conseillé ?

Psyllium et maternité : bonne ou mauvaise idée ? Favorise-t-il le transit ? Est-il sans risque pendant la grossesse et l’allaitement ? Découvrez ce que disent les experts avant de l’adopter !

Par Julie SIMONKLEIN, Diététicienne

13.04.2023 5 minutes

13.04.2023 3 minutes

La constipation et les troubles digestifs sont fréquents pendant la grossesse et l’allaitement. Le psyllium blond, riche en fibres solubles, est souvent utilisé pour améliorer le transit intestinal de façon naturelle. Mais peut-on en consommer sans risque durant ces périodes ? Voici ce qu’il faut savoir sur ses bienfaits, ses limites et les précautions à prendre.

Sommaire

RAPPEL DES EFFETS DE LA CONSOMMATION DE PSYLLIUM SUR L’ORGANISME CONSOMMATION DE PSYLLIUM : GROSSESSE, ALLAITEMENT ET POST-PARTUM Peut-on prendre du psyllium pendant la grossesse ? Peut-on consommer du psyllium pendant l’allaitement ? Peut-on consommer du psyllium durant le post-partum (hors l'allaitement) ? CONSOMMER DU PSYLLIUM PENDANT LA GROSSESSE OU L’ALLAITEMENT : LES RÈGLES À RESPECTER NOS EXPERTS RÉPONDENT À VOS QUESTIONS RÉFÉRENCES

RAPPEL DES EFFETS DE LA CONSOMMATION DE PSYLLIUM SUR L’ORGANISME

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Le psyllium, également appelé ispaghul ou Plantago ovata, est une plante dont les téguments (enveloppe de la graine) sont particulièrement riches en fibres solubles. Les bienfaits du psyllium sont aujourd’hui largement reconnus, notamment pour soutenir la santé digestive et améliorer le transit intestinal. Le psyllium est ainsi utilisé pour soulager la constipation passagère et certains troubles digestifs comme les ballonnements ou les gaz [1][2]. Au contact de l’eau, ses fibres peuvent gonfler jusqu’à 50 fois leur taille initiale, formant un gel qui contribue à lubrifier les selles et à en faciliter l’évacuation en douceur.

Au-delà de ses effets sur le transit, le psyllium peut également participer au maintien d’un taux de cholestérol normal [3] et constitue un allié intéressant en cuisine, notamment pour apporter du moelleux aux préparations sans gluten.

CONSOMMATION DE PSYLLIUM : GROSSESSE, ALLAITEMENT ET POST-PARTUM

Peut-on prendre du psyllium pendant la grossesse ?

La grossesse s’accompagne fréquemment de constipation, en raison des changements hormonaux et de la pression exercée sur les intestins. Le psyllium, riche en fibres solubles, peut ainsi être envisagé pour soutenir le transit intestinal. Cependant, par mesure de précaution, son utilisation est déconseillée chez la femme enceinte. Bien qu’il ne soit pas considéré comme dangereux pour le fœtus, il peut entraîner des effets indésirables digestifs. Il est donc recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé avant toute consommation.

Peut-on consommer du psyllium pendant l’allaitement ?

Durant l’allaitement, certaines femmes peuvent également rencontrer des troubles du transit. Le psyllium n’ayant pas d’impact direct sur le lait maternel, il est généralement bien toléré. Néanmoins, par mesure de précaution, son utilisation reste déconseillée. En cas de besoin, il est préférable de consulter un professionnel de santé afin d’adapter sa consommation.

Peut-on consommer du psyllium durant le post-partum (hors l'allaitement) ?

Après l’accouchement, les troubles digestifs et la constipation sont fréquents. Dans ce contexte, le psyllium peut constituer une solution naturelle intéressante pour favoriser un transit régulier et améliorer le confort intestinal. Lorsqu’il n’y a pas d’allaitement, il peut être consommé sans risque particulier, en respectant les conseils d’utilisation et en adoptant une alimentation adaptée.

CONSOMMER DU PSYLLIUM PENDANT LA GROSSESSE OU L’ALLAITEMENT : LES RÈGLES À RESPECTER

Dans certains cas, et uniquement sur avis d’un professionnel de santé, la consommation de psyllium peut être envisagée pendant la grossesse ou l’allaitement. Dans cette situation, quelques règles essentielles doivent être respectées afin d’assurer une utilisation adaptée et sécurisée :

Respecter les doses recommandées : 1 cuillère à café, 1 à 3 fois par jour pour la poudre, ou 4 à 6 gélules par jour en augmentant progressivement
Introduire la prise de manière progressive, en commençant par de petites quantités
Toujours consommer le psyllium avec un grand verre d’eau, afin d’éviter tout inconfort digestif ou risque d’obstruction et s’hydrater correctement tout au long de la journée
Rester attentif à votre tolérance digestive et ajuster la consommation si nécessaire

⚠️ Dans tous les cas, l’utilisation du psyllium durant ces périodes doit rester ponctuelle, encadrée et validée médicalement. ⚠️

Julie SIMONKLEIN Dieteticienne Naturopathe

Julie SIMONKLEIN, Diététicienne Naturopathe

Diététicienne-naturopathe passionnée, Julie allie expertise en nutrition et phytothérapie pour développer des compléments alimentaires bio chez Amoseeds. Responsable R&D et Affaires Réglementaires, elle supervise chaque étape, de la formulation à la mise sur le marché, avec une approche centrée sur la santé globale et le bien-être.

VERS SON LINKEDIN

NOS EXPERTS RÉPONDENT À VOS QUESTIONS

Le psyllium est-il dangereux pour le bébé ?

Le psyllium n’a pas d’impact direct connu sur le fœtus ou le lait maternel. Toutefois, par manque de données spécifiques et en raison de possibles effets digestifs, son utilisation reste déconseillée sans avis médical.

Quelles alternatives naturelles au psyllium pendant la grossesse ?

En cas de constipation, il est recommandé de privilégier en première intention :

une alimentation riche en fibres (fruits, légumes, céréales complètes)
une hydratation suffisante
une activité physique douce et régulière

Ces mesures permettent souvent d’améliorer le transit intestinal de manière naturelle.

Au bout de combien de temps le psyllium agit-il ?

Le psyllium agit généralement en 24 à 72 heures. Son action est progressive et dépend de la quantité consommée, de l’hydratation et de la sensibilité digestive.

Le psyllium peut-il provoquer des effets indésirables ?

Oui, surtout en début de consommation. Il peut entraîner des ballonnements, des gaz ou un inconfort digestif. Ces effets sont souvent transitoires et peuvent être limités par une prise progressive et une bonne hydratation.

RÉFÉRENCES

[1] Community herbal monograph on Plantago ovata Forssk.,semen

[2] Monographie canadienne - Psyllium

[3] Ruiting Zhu, Yangyang Lei, Saikun Wang, Jingyi Zhang, Mengjiao Lv, Ruixue Jiang, Jinjian Zhou, Tianshu Li, Lirong Guo, Plantago consumption significantly reduces total cholesterol and low-density lipoprotein cholesterol in adults: A systematic review and meta-analysis, Nutrition Research, Volume 126, 2024