Sport : comment s'y mettre et rester motivé ?

En 2020, près de 65 % des Français déclarent avoir pratiqué une activité sportive (donnée Baromètre National des activités sportives). Malgré la situation actuelle, certaines personnes se laissent tenter et se lancent : alors pourquoi ne pas vous mettre au sport vous aussi ?

L’activité physique possède de nombreuses vertus pour notre santé, mais au même titre que l’alimentation équilibrée, il est parfois difficile de tout mettre en place et de s’y tenir. Alors que vous soyez tenté(e) par les salles de musculation, les clubs sportifs ou l’entraînement solo à la maison, nous vous donnons toutes nos astuces pour (re)démarrer le sport et ne rien lâcher.

  

LE SPORT : ÉLÉMENT CLÉ DE NOTRE SANTÉ

Pourquoi faire du sport est important ?

On ne le répétera jamais assez : le sport est essentiel pour garder une bonne santé. Les autorités de santé recommandent environ 30 minutes d’activité physique par jour au moins 5 jours par semaine pour les adultes. Et pour cause ! Le sport apporte de nombreux bienfaits à l’organisme :

 

Perte de poids

Le sport est l’élément-clé pour maintenir un poids de forme, mais aussi pour éviter le surpoids et l’obésité. La surcharge pondérale et l’accumulation de graisses dans l’organisme peuvent être responsables, au long terme, de certaines pathologies (diabète, hypertension, maladies cardiovasculaires, arthrose du genou…). Outre l’aspect esthétique que certains peuvent rechercher, le sport est donc important pour préserver une bonne hygiène de vie.

 

Maintien ou prise de masse musculaire

En plus de diminuer votre masse grasse, le sport permet de faire pencher la balance vers la prise de muscle. Encore une fois, outre l’aspect esthétique, le muscle permet de brûler plus de calories au repos et de conserver un poids sain. Le maintien de la masse musculaire est essentiel pour rester autonome (notamment chez les séniors) et pour entretenir nos os et nos articulations en les renforçant.

 

Gestion du stress et de la déprime

En pratiquant une activité physique, vous mettez toutes les chances de votre côté pour chasser le blues et les émotions négatives. En effet, le sport permet de libérer des hormones : les endorphines et la dopamine (hormone du bonheur) qui vont contribuer à la détente et au bien-être général. Une revue scientifique a d’ailleurs démontré le lien entre le bonheur et la pratique d’une activité physique au moins 1 jour dans la semaine chez les séniors et chez les personnes après un cancer.

 

4 astuces pour la reprise du sport et la motivation

Choisissez le sport qui vous plaît

Pour rester motivé(e), rien de mieux qu’un sport qui vous plaît et vous donne envie de le pratiquer régulièrement. Adaptez votre choix en fonction de vos capacités et surtout de vos envies. Par exemple, si vous aimez les sports doux, préférez le yoga, les pilates, l’aquagym ou la marche nordique plutôt que de vous infliger la course à pied ou les longues séances de musculation.

 

Commencez en douceur

Une des erreurs à ne pas commettre lorsque l’on (re)commence à pratiquer une activité physique est de se fixer des objectifs trop hauts. Ce sera contre-productif car cela va entraîner une baisse de motivation face à l’échec et du stress - voire même des blessures qui vous empêcheront de pratiquer votre sport pendant un moment. À éviter absolument ! Si vous souhaitez découvrir comment fixer des objectifs réalistes, nous vous conseillons de consulter notre article Sport et Détox : les bonnes résolutions pour démarrer 2022.

 

Pratiquez votre sport accompagné(e)

Parfois, pratiquer du sport seul ne suffit pas pour garder la motivation. Un(e) partenaire sera donc l’allié(e) pour vous aider à rester sur la bonne voie en plus de partager un moment privilégié avec un proche. Ami(e) ou membre de la famille, si cette personne est tout aussi emballée à l’idée de se remettre au sport, saisissez cette opportunité pour vous apporter une raison supplémentaire de bouger au quotidien.

 

Faites un suivi de vos exploits

Que vous soyez dans une optique de perte de poids, de prise de muscle, d’amélioration de vos performances ou autre, le suivi de vos résultats peut être une bonne source de motivation. En effet, avec le temps et la pratique, il nous arrive de ne plus avoir de courbatures ou d’essoufflements et de penser que le sport est devenu inefficace sur notre corps. Rien de mieux alors que de tenir un carnet pour noter d’autres paramètres plus pertinents (mensurations, record de temps / kilomètres / poids soulevés…) et voir votre réelle progression depuis vos débuts.

 

DES SUPER-ALIMENTS POUR LES SPORTIFS EN HERBE

Des super-aliments avant votre séance de sport

Avant de commencer votre sport, il est important de ne pas avoir mangé trop copieux. Si vous venez de sortir de table, mieux vaut attendre 2 à 3 heures pour éviter les troubles digestifs (nausées, gaz, ballonnements). Cependant, afin de ne pas démarrer une séance le ventre complètement vide et vous donner de l’énergie, vous pouvez consommer les super-fruits amoseeds suivants.

 

Les Cranberries Entières Bio

Véritables antioxydants, les cranberries sont des petits fruits qui pourront être consommés avant votre séance pour vous apporter de l’énergie et lutter contre les radicaux libres responsables du vieillissement prématuré de notre corps. Infusées dans du concentré de jus de pomme plutôt que dans du sucre de canne, nos Cranberries Entières Bio sont une bonne alternative aux barres de céréales industrielles remplies de sucre raffiné.

 

Les Baies de Goji Bio

Autre fruit séché aux multiples vertus, la Baie de Goji Bio est idéale pour préparer votre séance. Riche en nutriments et en antioxydants, ce fruit va permettre de lutter contre le stress oxydatif produit par le sport qui peut entraîner une baisse de performance. Avec son faible index glycémique (25), les Baies de Goji Bio vont permettre d’apporter des sucres de bonne qualité de manière diffuse pour booster l’organisme et éviter les pics d’hyper- ou d’hypoglycémie pendant la séance.

 

Des super-aliments pour récupérer après le sport

Afin de récupérer rapidement après votre séance, il est primordial de bien choisir les aliments que l’on consomme et de privilégier les protéines qui vont permettre de reconstruire le muscle. Nous avons sélectionné pour vous quelques super-aliments Bio amoseeds à inclure dans votre routine sport, que vous suiviez un régime végétal ou non.

 

Les Graines de Chanvre Décortiquées Bio

Riches en protéines, les Graines de Chanvre Décortiquées Bio sont réputées pour augmenter et maintenir la masse musculaire. Elles permettent une bonne récupération et vont réparer les microlésions musculaires qui peuvent apparaître pendant la pratique sportive et être responsables des courbatures. Également source de bonnes graisses (oméga 3 et 6), ces graines permettent de maintenir une bonne santé cardiovasculaire un taux de cholestérol normal.

 

La Spiruline Bio

D’origine végétale, la Spiruline Bio est une algue riche en protéines végétales, vitamines et minéraux. Son profil en acides aminés en fait un complément alimentaire de choix pour supplémenter les personnes qui souhaitent augmenter leur masse musculaire. Véritable source de fer, elle lutte également contre la fatigue et les carences alimentaires pouvant survenir chez les personnes adoptant un régime végétal (anémie…).

Nos Comprimés de Spiruline Bio contiennent 17 % de phycocyanine, pigment au puissant pouvoir antioxydant qui permet de lutter contre les radicaux libres et ainsi d’améliorer les performances et la récupération chez les personnes pratiquant une activité physique.

Vous avez pu vous en rendre compte, l’activité physique présente de nombreux avantages pour nous maintenir en bonne santé. Alors, on démarre quand ?

« Le sport ne fait pas vivre plus vieux, mais fait vivre plus jeune » - Citation anonyme.

 

Julie, Diététicienne Naturopathe

 

 

RÉFÉRENCES

• Baromètre national des pratiques sportives 2020
• Revue scientifique sur le lien entre l’activité physique et le bonheur : A Systematic Review of the Relationship Between Physical Activity and Happiness
• Règlement 432/2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires
• Protéines - Les protéines contribuent à augmenter la masse musculaire
• Protéines - Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire
• Fer - Le fer contribue à réduire la fatigue
• Analyse des phytocomposés des cranberries, de leur activité antiproliférative et antioxydante : Cranberry phytochemicals: Isolation, structure elucidation, and their antiproliferative and antioxidant activities
• EFSA, ID 2598 - Vaccinium macrocarpon (Common Name : Cranberry)- Antioxidant properties
• Étude sur les baies de goji comme potentielle remède antioxydant naturel : Goji Berries as a Potential Natural Antioxidant Medicine: An Insight into Their Molecular Mechanisms of Action
• EFSA, ID 2083 - Lycium Barbarum (Common Name : Wolfberry, goji) - Antioxidant properties
• EFSA, ID 1363 – Hemp seed - Promotes healthy heart & immune system
• Étude des effets préventifs de la spiruline sur les lésions musculaires induites par une exercice physique avec stress oxydatif : Preventive effects of Spirulina platensis on skeletal muscle damage under exercise-induced oxidative stress
• EFSA, ID 1867 – Spiruline – Antioxydant
• EFSA, ID 2737 - Spirulina (Spirulina platensis) - Tonus, vitality
• EFSA, ID 2758 - Spiruline (dry extract of Spirulina maxima) - Amino acid supplementation