Pavot de Californie : Bienfaits et guide complet !

Parmi les plantes aux vertus sur le sommeil et le stress, il y a le pavot de Californie. Cette plante, convoitée pour son aspect ornemental, est aussi largement utilisée en complément alimentaire pour ses propriétés intéressantes sur la santé. Découvrez dans cet article un guide utile pour bien l’utiliser afin de profiter de tout son potentiel. 

Liste des bienfaits de la plante : 

• Améliore la qualité du sommeil naturel
• Aide à soutenir la relaxation 
• Aide à faire face au stress d'une vie bien remplie 

QU’EST-CE QUE LE PAVOT DE CALIFORNIE ?

Définition

Le pavot de Californie est une plante herbacée appartenant au genre Eschscholzia. Il est connu pour ses fleurs vives et colorées qui vont du jaune à l'orange, et dont la forme évasée rappelle celle du pavot, d’où son appellation. Cette plante est originaire d'Amérique du Nord, en particulier de la Californie, où elle pousse de manière sauvage. Le pavot de Californie est également cultivé dans d'autres régions du monde à des fins ornementales, mais aussi pour ses bienfaits sur la santé.

Origines et histoire du Pavot de Californie

Le pavot de Californie a été découvert par le naturaliste allemand Adelbert von Chamisso et le botaniste russe Johann Friedrich von Eschscholtz lors de l'expédition russe en Californie de 1815-1818. Le nom de la plante, Eschscholzia californica, a été donné en l'honneur de Eschscholtz.

Avant la découverte de l'ouest américain par les Européens, et du pavot de Californie, les Amérindiens utilisaient la plante à des fins médicinales. Elle aurait servi à traiter divers maux, notamment les troubles du sommeil. Au fil du temps, cette plante est devenue populaire en horticulture en raison de ses fleurs attrayantes, mais aussi en phytothérapie pour ses bienfaits.

Composants et principes actifs

Certains composants du pavot de Californie ont été identifiés, notamment :

• Les alcaloïdes : tels que la californidine, la protopine et la allocryptopine ; 
• Les flavonoïdes : il s’agit de composés phénoliques présents dans de nombreuses plantes ; 
• Les acides gras insaturés : ils sont contenus dans les graines de pavot.  

LE PAVOT DE CALIFORNIE A-T-IL UN GOÛT PARTICULIER ? 

Le pavot de Californie n'est généralement pas cultivé ou consommé pour son goût. Les parties de la plante qui sont traditionnellement utilisées pour leurs vertus sont les parties aériennes, y compris les feuilles et les pétales de fleurs. Ces dernières peuvent être utilisées dans la préparation de tisanes, se caractérisant par une légère amertume, qui n’est cependant pas très prononcée. 

LISTE DES BIENFAITS DU PAVOT DE CALIFORNIE

Sommeil

Selon les monographies de santé officielles (EMA, Santé Canada), le pavot de Californie améliore la qualité du sommeil naturel. Cette vertu est directement liée à sa capacité à soutenir la relaxation, une des conditions sous-jacentes pour passer de bonnes nuits. Ainsi, si vous êtes concerné(e) par un sommeil difficile, cette plante vous sera utile. 

L’utilisation des plantes est efficace et courante pour réduire les difficultés liées au sommeil et au stress. Mais elle ne saurait être à elle seule la solution. En effet, pour avoir toutes les cartes en main, il convient d’adopter une hygiène de vie saine, et de prendre soin de vous au quotidien. Cela passe par des habitudes simples, résumées dans notre article dédié : 

Relaxation

En contribuant à une relaxation optimale, le Pavot de Californie favorise la détente, comme le mentionnent les instances de santé et cette présente étude. Cela sera notamment utile au sein d’un quotidien stressant ou si vous avez une vie bien remplie. Cette vertu permettra aussi une meilleure qualité de votre sommeil. Ainsi, les bénéfices de cette plante sur la santé mentale et sur le sommeil limiteront le cercle vicieux fatigue-stress qu’il est courant de constater dans certaines situations (travail, examens…). 

LES DIFFÉRENTES FORMES ET USAGES DU PAVOT DE CALIFORNIE

Le pavot de Californie est largement cultivé pour ses fleurs attrayantes, allant du jaune au rouge, en passant par des nuances orangées. Hormis cet usage purement esthétique, il est possible de le consommer en vue de bénéficier de ses bienfaits. Il sera alors disponible sous différentes formes : 

En tisane ou en décoction

Les fleurs séchées du pavot de Californie peuvent être utilisées pour préparer des infusions ou des tisanes. Il s’agit ici d’une façon agréable et simple de la consommer. Si vous souhaitez profiter de ces bienfaits, cette forme sera cependant moins efficace et adaptée qu’en compléments. 

En complément alimentaire 

Le pavot de Californie peut aussi être utilisé en compléments alimentaires en raison des bienfaits qu’il possède. Ces produits peuvent se trouver sous la forme de : 

• Poudre : la plante pourra être intégrée à des boissons par exemple ; 
• Gélules ou de capsules : celles-ci pourront contenir des préparations à base de poudre ou d’extraits secs ou liquides ; 
• Teintures mères : ce type de produit est fabriqué en extrayant les composés actifs de la plante à l'aide d'alcool ou de glycérine. 

Comment choisir la meilleure forme de pavot de Californie ? 

Nous l’avons vu, le pavot de Californie existe sous différentes formes. Il n’y a pas en soi de meilleures formes, si ce n’est celle qui s’adapte le mieux à vos préférences et à votre utilisation. Hormis les tisanes, vous pouvez aussi opter pour la solution rapide et pratique qu'offrent les compléments alimentaires. Si vous n’avez pas de difficulté à avaler des gélules ou des comprimés, alors cette forme sera tout à fait adéquate. Si, au contraire, vous avez certaines réticences, la solution des teintures mères pourra être préférée. 

GUIDE D’UTILISATION DU PAVOT DE CALIFORNIE EN COMPLÉMENT ALIMENTAIRE 

Posologie journalière recommandée 

Le pavot de Californie a beau être une plante, si vous souhaitez bénéficier de ses bienfaits naturels sur votre santé, il convient d’adapter la quantité consommée. La monographie de l’EMA préconise d’utiliser la substance végétale sous forme de poudre, en respectant une dose unique entre 480 et 600 mg, jusqu’à deux prises quotidiennes. Son équivalent en extrait pourra aussi être envisagé.

Pour bénéficier des atouts du pavot de Californie, et ceux des autres plantes aux bienfaits similaires que sont la Valériane Bio et la Passiflore Bio, nous vous conseillons nos gélules de Complexe Sommeil Bio. Ce produit, présent dans la gamme sommeil amoseeds, a été spécialement formulé pour répondre aux besoins des personnes ayant un sommeil difficile, associé aux états de stress. 

Le meilleur moment pour consommer du pavot de Californie 

Il n'existe pas de moment idéal pour consommer le pavot de Californie, car son utilisation peut s'étaler tout au long de l'année, en fonction de vos besoins personnels. L'initiation d'une cure de notre Complexe Sommeil Bio peut se faire lorsque vous ressentez le besoin, notamment en période de stress ou de fatigue. Une prise le soir est conseillée, au cours du repas. 

Combien de temps dure une cure en moyenne ? 

Une cure de pavot de Californie dure en moyenne entre 2 et 4 semaines. C’est ce que nous préconisons pour notre Complexe Sommeil Bio : 

• Soit en cure d’entretien : avec 3 gélules quotidiennes pendant 2 semaines ; 
• Soit en cure intensive : avec 3 gélules quotidiennes pendant 4 semaines. 

Si vous souhaitez par la suite réitérer votre cure, cela est possible. Veillez seulement à effectuer une pause avant d’entamer votre nouvelle prise, d’une durée d’au moins 2 semaines. 

Comment choisir et acheter son pavot de Californie ?

Pour bien choisir son pavot de Californie sous forme de complément alimentaire, il convient de suivre quelques conseils : 

• Considérez votre préférence personnelle : certaines personnes préfèrent les compléments sous forme de gélules ou de capsules en raison de leur praticité, tandis que d'autres optent pour des teintures mères. Choisissez la forme qui correspond le mieux à vos habitudes et préférences personnelles ; 
• Lisez attentivement l’étiquetage du produit : l’étiquette nutritionnelle apporte des informations essentielles sur sa composition, son utilisation, ses contre-indications, pour une utilisation sûre ;  
• Préférez des marques fiables : les marques de confiance comme amoseeds seront à privilégier face à celles présentant un marketing un peu trop ambitieux. Pour vous assurer de la qualité d’une marque et de ses produits, consultez les fiches produits, les avis utilisateurs ou contactez le service client ; 
• Consultez un professionnel de la santé : avant de commencer votre cure, il peut être judicieux de consulter un professionnel de la santé, en particulier si vous suivez un traitement médical ou si vous avez des préoccupations médicales spécifiques. Ils pourront vous donner des conseils adaptés à votre situation individuelle.

Comment conserver son pavot de Californie chez soi ?

Les compléments alimentaires à base de cette plante sont sensibles à certaines conditions : la chaleur, la lumière, l’humidité. Afin d’éviter de détériorer votre produit, et ainsi pouvoir bénéficier de tous ses atouts, veillez à le conserver dans un endroit sec, sombre et frais. Par ailleurs, il est conseillé de garder votre produit dans son conditionnement d'origine. 

EXISTE-T-IL DES RISQUES LIÉS À LA CONSOMMATION RÉGULIÈRE DE PASSIFLORE ?  

Effets secondaires 

Ayant des vertus sur le sommeil, le pavot de Californie peut provoquer de la somnolence. Il faudra donc être très vigilant sur son utilisation, et le moment de sa prise. Par ailleurs, des réactions allergiques peuvent également survenir. 

Contre-indications 

En complément alimentaire, le pavot de Californie est déconseillé aux enfants et aux adolescents de moins de 18 ans, aux femmes enceintes et allaitantes. Cette restriction d’utilisation auprès de ces catégories de population vient notamment du fait de l’absence de données suffisamment solides pour prouver l’innocuité du produit. 

Que faire en cas d'allergies ?

Les réactions allergiques au pavot de Californie sont possibles. Cette hypersensibilité aux substances actives se manifeste généralement par des réactions cutanées (démangeaisons, gonflements), des difficultés respiratoires, ou encore des troubles digestifs. Si vous présentez ces symptômes en concomitance avec l’utilisation du pavot de Californie, veillez à en stopper la prise et à consulter votre médecin. Il vous conseillera et envisagera des tests si nécessaires. 

Les médicaments à éviter

À ce jour, les instances de santé ne font pas mention d’interaction entre la prise de pavot de Californie et celle de médicaments. Bien que sa consommation soit considérée comme sûre, il vaut mieux, par précaution, demander l’avis d’un professionnel de santé au moindre doute, ou en cas de situation médicale particulière, avant d’envisager une cure.  

Le pavot de Californie convient-il aux enfants ?

Comme il l’a été mentionné précédemment, le pavot de Californie en complément alimentaire n’est pas conseillé auprès des enfants et des adolescents de moins de 18 ans.

Liste des précautions à prendre 

Pour un usage en toute sécurité des compléments alimentaires à base de pavot de Californie, voici les précautions à prendre : 

• Évitez de conduire ou d’utiliser des machines dangereuses en cas de mauvaise utilisation suite à la prise de cette plante ; 
• Évitez également la consommation d’alcool ou d’autres produits pouvant causer de somnolence ; 
• Consultez un médecin si les symptômes persistent au bout de 4 semaines, ou si vous ne constatez aucune amélioration après 2 semaines d’utilisation.  

EN RÉSUMÉ : POUR QUI LE PAVOT DE CALIFORNIE EST-IL FAIT ? 

Le pavot de Californie sera recommandé pour répondre à différents besoins : 

• Chez les personnes sujettes à un sommeil difficile et peu réparateur ; 
• Chez les personnes concernées par le stress, l’anxiété ou encore la nervosité et souhaitant une solution naturelle pour les aider à se relaxer. 

LES PLANTES À MARIER AVEC LE PAVOT DE CALIFORNIE POUR DES BIENFAITS OPTIMAUX 

Sommeil 

Le pavot de Californie est l’une des trois plantes, en plus de la Valériane Bio et de la Passiflore Bio utilisées dans la formulation de nos gélules de Complexe Sommeil Bio. Ce produit pourra également être associé à notre Ashwagandha en Poudre Bio, qui possède lui aussi des atouts sur le sommeil. En luttant contre le stress, la fatigue mentale, et en favorisant l’endormissement, il sera le super-aliment Bio idéal pour faire en sorte de retrouver des nuits apaisantes et réparatrices. 

Relaxation, équilibre émotionnel 

On le sait bien, le quotidien n’est souvent pas de tout repos. Travail, réunions, examens… Nombreux sont les facteurs pouvant conduire à favoriser notre état de stress. Pour limiter ses effets néfastes, et au contraire, contribuer à la relaxation, le pavot de Californie s’associera idéalement à nos gélules de Complexe Zen Bio. L’action apaisante du Safran Bio et de la Mélisse Bio permettront de retrouver un équilibre émotionnel de manière douce et naturelle. 

Stress

Le stress ne devrait pas être un frein dans votre quotidien. Si vous le ressentez et que vous souhaitez y faire face, les plantes seront des alliées intéressantes. Nous vous conseillons pour cela de combiner le pavot de Californie à nos gélules de Ginseng Rouge Bio. Cette plante est reconnue pour ses propriétés calmantes et son action revigorante. Ce seront là des atouts pour vous permettre de lutter contre le stress.  

COMBIEN COÛTE LE PAVOT DE CALIFORNIE ? 

Le coût du pavot de Californie peut varier en fonction de plusieurs facteurs, tels que la forme sous laquelle il est commercialisé (gélules, teintures, tisanes, etc.), la quantité, la qualité du produit et la marque du fabricant. En général, les prix peuvent varier de quelques euros à plusieurs dizaines, en fonction de ces paramètres.

Dans tous les cas, il est recommandé de comparer les produits de différentes marques, de lire les avis des consommateurs et de vérifier la qualité des ingrédients avant de faire un achat. De plus, assurez-vous d'acheter des produits de sources réputées pour garantir leur pureté et leur efficacité.

OU TROUVER DU PAVOT DE CALIFORNIE ?

Si vous souhaitez profiter de ses bienfaits, vous pourrez retrouver le pavot de Californie dans différents endroits, tels que : 

• Les pharmacies et parapharmacies : vous y trouverez sans doute différents produits, formulés à partir de cette plante, associée, ou non, à d’autres ingrédients. Au sein de tels établissements, vous aurez comme avantage de bénéficier des conseils des professionnels de santé ; 
• Les magasins d'aliments naturels et biologiques : la sélection de produits à base de pavot de Californie peut là aussi être large. La certification biologique de certaines références pourra être un aspect différenciant ; 
• Les supermarchés : les produits de santé et de bien-être sous forme de compléments alimentaires sont désormais courants au sein de nos supermarchés. S’en procurer sera donc facile certes, mais il faudra toutefois être vigilant quant au produit choisi, puisque peu, voire pas de personnel pourra vous renseigner ; 
• Sites en ligne : de nombreuses boutiques en ligne spécialisées dans la vente de produits de santé naturels, comme amoseeds.com, proposent du pavot de Californie. Assurez-vous de choisir des sites fiables et réputés. 

BONUS : PEUT-ON CULTIVER SON PROPRE PAVOT DE CALIFORNIE ?

Il est tout à fait possible de cultiver votre propre pavot de Californie. Voici quelques recommandations qu’il sera bon de suivre :

Conditions de culture et plantation

Cette plante, choisie pour ses fleurs attrayantes et sa facilité d'entretien, prospère généralement sous une exposition directe au soleil. Optez pour un sol bien drainé et léger, car le pavot de Californie n'apprécie pas les sols lourds ou humides. Vous pouvez semer directement les graines dans le sol après le dernier gel au printemps, en les plaçant à la surface du sol et en les recouvrant légèrement. Durant la période de germination, maintenez le sol légèrement humide, mais une fois les plantes établies, elles résistent bien à la sécheresse et n'ont pas besoin d'arrosages fréquents.

Entretien et récolte

Pour l'entretien, veillez à éliminer les mauvaises herbes autour des plantes en croissance et assurez-vous d'un bon drainage du sol. La fertilisation n'est généralement pas excessive, mais vous pouvez envisager d'ajouter un engrais au début de la saison de croissance. À la fin de la saison, les plantes produiront des capsules de graines que vous pourrez récolter une fois sèches. Les graines récoltées peuvent être semées lors de la saison suivante. 

Sarah Quignon, Diététicienne

RÉFÉRENCES

• EMA - Monograph : Eschscholtzia californica Cham., herba
• Health Canada - Monograph : Eschscholtzia californica
• Cahier de l’Agence du Médicament 
• Étude sur les effets du pavot de Californie sur la santé emmental : Behavioural effects of Eschscholzia californica : sedative and anxiolytic properties