Millepertuis : Bienfaits, Risques et Guide d'utilisation
Relaxation, humeur au beau fixe, sommeil de qualité… C’est ce que vous recherchez ? Vous êtes au bon endroit ! Petit arbuste aux jolies fleurs jaune vif et aux feuilles aux “mille trous”, le millepertuis se distingue particulièrement pour ses bienfaits remarquables sur le bien-être émotionnel. Découvrez vite tous ses secrets dans notre article dédié.
Résumé des bienfaits de la plante :
- Participe au bien-être physique et émotionnel ;
- Contribue à la relaxation en cas de stress ou de tension nerveuse ;
- Favorise le maintien d’une humeur positive ;
-
Aide à soutenir le sommeil.
QU’EST-CE QUE LE MILLEPERTUIS ?
Définition du millepertuis
Le millepertuis est une plante faisant partie de la famille des Hypéricacées et appartenant au genre Hypericium, qui compte environ 400 espèces parsemées dans le monde. Son nom vient de l’ancien français “pertuis” qui signifie “trous”, en référence à l’aspect de ses feuilles percées. Il concerne notamment l’espèce commune Hypericum perforatum (le millepertuis perforé), que l’on retrouve couramment dans les prés.
Ses “mille trous” sont en fait les glandes translucides des feuilles, qui composent la fraction volatile de son huile essentielle. Il s’agit d’une plante herbacée, annuelle et vivace. Hormis des feuilles caractéristiques, elle possède des fleurs d’un jaune vif, à 5 pétales et de nombreuses étamines. Ses fruits en capsules éclatent lors de leur arrivée à maturité, libérant ainsi leurs nombreuses graines.
Origine du millepertuis
Originaire d’Europe, d’Afrique et du Moyen-Orient, la plante est utilisée depuis l’Antiquité, surtout en Grèce, pour ses vertus sur les troubles nerveux. Au Moyen-Âge, le millepertuis est vanté pour être une “plante magique” servant à chasser les mauvais esprits, d’où son surnom de “chasse diable”. Il est aussi connu sous le nom “d’herbe de la Saint-Jean”. Cette appellation lui a été donnée par les chrétiens, qui ont remarqué la plante se parer de jolies fleurs jaunes un 24 juin, jour de la fête de la Saint-Jean. On lui attribue ensuite de surprenantes propriétés, qui seraient multipliées si la récolte avait effectivement lieu ce jour-là.
De son utilisation ancestrale et traditionnelle, le millepertuis jouerait globalement un rôle sur l'humeur ou encore le sommeil (à l'instar d'autres plantes à qui l'on attribuait aussi ces vertus, comme la valériane, la mélisse, le griffonia...).
Composants et principes actifs
Les chercheurs et scientifiques portent un grand intérêt à cette petite plante, et pour cause ! Sa composition riche en principes actifs lui confère de puissantes propriétés.
Le millepertuis est un concentré complexe de multiples substances : flavonoïdes, tanins, composés organiques, mélatonine (hormone du sommeil)… Il contient dans ses poches translucides une huile volatile, ce qui fait d’ailleurs penser que ses fleurs et ses feuilles sont perforées. Il se caractérise également par deux principes actifs majeurs :
- l’hypéricine, pigment rouge photosensibilisant responsable de la couleur rougeâtre du suc contenu dans les fleurs et les feuilles ;
- l’hyperforine, un flavonoïde.
Le millepertuis a beau avoir “mille trous”, au regard de tous ces principes actifs, il semblerait aussi avoir mille vertus !
LISTE DES BIENFAITS DU MILLEPERTUIS
Troubles de l’humeur
Utilisé depuis des siècles dans la gestion des troubles de l’humeur, le millepertuis est l'objet de nombreuses études pour déceler le secret de cette propriété. Les instances réglementaires (OMS, ESCOP) reconnaissent son usage dans les « dépressions légères à modérées ». Dans ce cadre, une méta-analyse a été publiée, rassemblant des essais cliniques réalisés sur des patients souffrant de dépression, et aurait mis en évidence “une efficacité et une innocuité comparables par rapport aux ISRS". La durée des tests étant restreinte, aucune donnée n’est probante sur son effet à long terme. Une seconde étude s’est intéressée aux TAS (troubles affectifs saisonniers), plus connus sous le terme de dépressions saisonnières. Là encore, il en résulterait des effets positifs du millepertuis sur l’amélioration des TAS.
En complément alimentaire, le millepertuis possède une concentration moins forte, mais son action semble tout aussi efficace. Une étude a été entreprise pour explorer le potentiel de la plante sur des souris privées de sommeil pendant 72 h. Il en a été déduit que le millepertuis aurait des effets positifs dans la gestion du comportement anxieux induit par cette privation. Il sera donc un précieux allié de votre santé mentale en contribuant à l’équilibre émotionnel, et en aidant à soutenir une relaxation optimale.
Relaxation
Les hypéricines, ces principes actifs contenus dans ses fleurs, agissent directement sur l’énergie mentale et participent à contrer les effets négatifs que peut avoir le stress sur le corps. Les vertus apaisantes du millepertuis permettent également de maintenir un bien-être physique et mental. Il sera donc particulièrement recommandé chez les personnes stressées ou exposées à des périodes émotionnellement intenses (examens, concours, travail à responsabilité, organisation d’évènements, décès…).
Sommeil
Le millepertuis, contribuant à soulager les effets négatifs du stress, de la nervosité et de l’agitation, peut favoriser un sommeil plus sain. Une étude a montré que la prise de millepertuis augmenterait potentiellement la latence du sommeil paradoxal, favorisant un sommeil de meilleure qualité. Si vous souhaitez avoir plus de conseils ou connaître certains autres de nos produits pour retrouver un sommeil de qualité, n’hésitez pas à lire notre article dédié en cliquant sur le bouton ci-dessous :
Ménopause
Les bienfaits du millepertuis ne semblent plus en finir. Très polyvalente, cette plante agirait aussi sur les troubles associés à la préménopause et la ménopause. En effet, les instances officielles s’accordent à dire qu’à hauteur de 900 µg d'hypéricine par jour, le millepertuis contribuerait à un bon équilibre nerveux lors du cycle menstruel. Par ailleurs, une étude iranienne menée auprès de femmes ménopausées a observé une diminution dans la fréquence des bouffées de chaleur pour celles ayant reçu le millepertuis, et non le placebo.
LES DIFFÉRENTES FORMES ET USAGES DU MILLERPETUIS
En teinture mère
Sous forme de teinture mère, les concentrations seront variables d’un produit à un autre. Il est donc préférable de suivre les indications données par le fabricant.
En extrait
D’après les sources, il est conseillé de prendre 3 fois 300 mg par jour d’extrait solide ou normalisé, 1 à 2 ml par jour s’il s’agit d'un extrait liquide, voire 3 doses de 0,5 à 0,9 ml par jour pour ce qui est de l’extrait liquide standardisé. Dans les deux cas, il est recommandé que l’hypéricine soit présente à hauteur de 0,3 % dans le produit. Cette forte concentration est affiliée à celle des médicaments, ce qui suppose d’être vigilant. Ainsi, il vaut mieux demander les conseils d’un professionnel de santé, puisque ce type d’extrait présente plus de risques d’effets secondaires ou d’interactions.
En poudre
Le millepertuis est aussi disponible en poudre, sous forme de compléments alimentaires. C’est notamment le cas de notre Millepertuis Bio Extra Fort amoseeds, titrées à 0,038 % d’hypéricines totales. Formulé à partir d’une poudre de qualité, nos gélules vous permettront de profiter de toutes les vertus que la plante a à offrir.
En infusion
Sous cette forme, 2 à 4 g de fleurs séchées suffisent dans 150 ml d’eau. Faites ensuite infuser le tout pendant 5 à 10 min. Il est recommandé d’en consommer jusqu’à 3 par jour.
En huile
Le millepertuis peut aussi s’utiliser en usage externe. Son application cutanée locale permettrait notamment de soulager les brûlures ou les piqûres. Attention à ne pas vous exposer au soleil par la suite. Certains de ses composants sont photosensibles, donc gare aux mauvais coups de soleil. De plus, comme pour toute huile essentielle, un test d’allergie est préconisé avant son utilisation.
Quelle forme est la plus adaptée à vous ?
Le millepertuis est donc à utiliser avec précaution. S’il est possible de le consommer en infusion, c’est en complément alimentaire qu’il se trouve la plupart du temps.
GUIDE D’UTILISATION DU MILLEPERTUIS BIO AMOSEEDS
Posologie journalière recommandée
Nos gélules de Millepertuis Bio, Extra Fort, sont à prendre à raison de 2 à 3 gélules par jour, en une seule prise, juste avant le repas du soir.
Combien de temps dure une cure en moyenne ?
En raison du temps qu’il lui faut pour faire effet, il est préférable de réaliser une cure de 4 à 6 semaines, à renouveler dans l’année si nécessaire. Nous vous conseillons donc de prendre 1 boîte de gélules de Millepertuis Bio pour une cure complète. Nous vous recommandons également de faire une pause de 4 semaines minimum entre chaque cure.
Comment choisir et conserver son millepertuis ?
D’un produit à un autre, le millepertuis ne présentera pas forcément la même efficacité. C’est pourquoi il faut être très vigilant quant au titrage en hypéricine ou en hyperforine de votre complément. Il vaut alors mieux privilégier la qualité de votre produit. Chez amoseeds, nos fleurs de Millepertuis Bio ont été rigoureusement sélectionnées afin de vous faire profiter de tous leurs bienfaits en toute sécurité. Nos gélules de Millepertuis Bio sont titrées à 0,038 % d’hypéricines totales (exprimées en hypéricine).
Comme l’ensemble de nos compléments alimentaires, il est préférable de le conserver dans son emballage d’origine, dans un endroit à température ambiante, au sec et à l’abri de la lumière.
EXISTE-T-IL DES RISQUES LIÉS À LA CONSOMMATION DE MILLEPERTUIS ?
Précautions d’utilisation et contre-indication
Même s’il s’agit d’une plante naturelle, il ne faut pas sous-estimer l’action du millepertuis. En effet, ses principes actifs puissants et efficaces peuvent mettre un certain temps avant de faire effet. Il ne faut donc pas dépasser la dose conseillée. En l’absence d’informations suffisantes quant à son innocuité, il est déconseillé chez les enfants et adolescents de moins de 18 ans, les femmes enceintes, les femmes allaitantes. Par ailleurs, si vous présentez une allergie à cette plante, évitez sa consommation sous quelque forme que ce soit. L’exposition aux UV doit être évitée pendant toute la durée d’une cure au millepertuis.
De plus, son usage est fortement déconseillé si vous souffrez de troubles bipolaires maniaco-dépressifs. En effet, le millepertuis peut engendrer l’apparition de crises maniaques. Enfin, si vous remarquez des symptômes dépressifs, veillez à d’abord consulter un professionnel de santé avant de consommer le millepertuis. Selon l’OMS, il est possible de réaliser 2 à 4 semaines de cure. Si au bout de 6 semaines, vous ne remarquez aucune amélioration, il faudra alors stopper la prise et consulter votre médecin.
Effets secondaires
Le millepertuis peut occasionner certains effets secondaires. Parmi eux, des problèmes intestinaux, de la fatigue ou encore de l’agitation. Par ailleurs, des réactions cutanées peuvent apparaître du fait des principes actifs qu’il contient et qui ont la caractéristique d’être photosensibles. L’Agence Européenne des Médicaments (EMA) indique que si les symptômes persistent après 2 semaines, il est préférable de consulter un médecin. Dans tous les cas, le millepertuis ne doit en aucun cas remplacer un traitement médical prescrit.
Interactions avec d’autres plantes ou médicaments
Le millepertuis a beau être plein de promesses, son interaction avec d’autres substances et molécules peut ne pas faire bon ménage. Cela limite d’ailleurs grandement son usage. En effet, il a été recensé pas moins de 70 substances présentes dans les médicaments ou les plantes concernées par cette interaction.
En termes de médicaments d’abord, le millepertuis peut modifier l’action ou la toxicité d’un grand nombre. Il s’agit des traitements du type antidépresseurs, anticoagulants, antiépileptiques ou contraceptifs oraux. Le millepertuis peut aussi interagir avec certaines plantes comme le ginkgo, la valériane ou la passiflore. De plus, sont aussi concernés certains compléments alimentaires présentant des substances spécifiques comme le 5-hydroxytryptophane (5-HTP ou sérotonine) et la S-adénosylméthionine (SAM-e, une molécule essentielle au fonctionnement du cerveau et du foie). Une règle est donc de rigueur : quel que soit le médicament ou la plante que vous prenez, il est important de s’assurer de son innocuité associée au millepertuis en demandant conseil à un professionnel.
EN RÉSUMÉ : POUR QUI LE MILLEPERTUIS EST-IL FAIT ?
Vous l’aurez compris, le millepertuis est une plante à utiliser avec de grandes précautions. Néanmoins, il peut s'avérer très efficace pour les personnes désireuses :
- de retrouver un bien-être général au quotidien ;
- de trouver une solution naturelle pour lutter contre le stress, l’anxiété, la tension nerveuse et l’irritabilité ;
- de retrouver un sommeil sain par un produit naturel leur permettant de se relaxer, de faciliter leur endormissement et/ou d’éviter les réveils nocturnes.
Le millepertuis est à consommer dans les limites citées précédemment, et dans le cadre d'une alimentation saine et variée au quotidien.
LES PLANTES À MARIER AVEC LE MILLEPERTUIS POUR DES BIENFAITS OPTIMAUX
Bonne humeur et énergie positive
Vous n’avez pas le moral ou vous manquez d’énergie ? Si vous avez tendance à broyer du noir, nous vous conseillons d’associer nos gélules de Millepertuis Bio avec nos gélules de Maca Noire Bio Extra Forte. Les vertus relaxantes du millepertuis s’accorderont idéalement avec les vertus tonifiantes et équilibrantes de la maca pour, ainsi, vous permettre de retrouver un bien-être physique et mental au quotidien.
Relaxation et équilibre émotionnelle
Stress, anxiété, irritabilité ? Les sautes d’humeur et la tension nerveuse peuvent très vite devenir pesants. Pour en venir à bout, associez nos gélules de Millepertuis Bio avec notre Ashwagandha en Poudre Bio. Ces deux plantes aux vertus apaisantes et relaxantes vous permettront de retrouver un équilibre émotionnel, notamment lorsque vous faites face à une situation particulièrement stressante.
Sommeil
Si vous avez des difficultés à vous endormir ou que vous souffrez de réveils nocturnes, il peut être intéressant de combiner les gélules de Millepertuis Bio avec nos gélules de Complexe Anti-Stress Bio. Relaxant, le safran est une plante idéale pour retrouver un cycle de sommeil sain et lutter contre les problèmes qui peuvent le dérégler. Son association avec le millepertuis permettra de retrouver une sérénité au quotidien et un corps bien reposé.
Sarah, Diététicienne
RÉFÉRENCES
- Natural Health Product Canada : Monograph of St. John’s Wort - Hypericium Perforatum
- Étude sur l’utilisation clinique de Hypericum perforatum (millepertuis) dans la dépression : une méta-analyse : Clinical use of Hypericum perforatum (St John's wort) in depression: A meta-analysis
- Étude relative à l’Hypericum dans le trouble affectif saisonnier (TAS) : Hypericum in seasonal affective disorder (SAD)
- Effet antidépresseur de l'Hypericum perforatum (millepertuis) sur le polysomnogramme du sommeil : Antidepressant-like effect of Hypericum perforatum (St John’s wort) on the sleep polysomnogram
- Étude de l’effet protecteur de l'extrait de millepertuis (Hypericum perforatum) sur le comportement anxieux induit par la privation de sommeil (...) : Protective effect of St. John's wort (Hypericum perforatum) extract on 72-hour sleep deprivation (...)
- Effet du millepertuis sur la gravité, la fréquence et la durée des bouffées de chaleur chez les femmes préménopausées, périménopausées et postménopausées : Effect of St John's wort on severity, frequency, and duration of hot flashes in premenopausal, perimenopausal and postmenopausal women
- Étude sur l’interaction entre le millepertuis et la contraception orale : The interaction between St John's wort and an oral contraceptive
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