Les Effets Secondaires potentiels du Thé Matcha : liste et guide

Le matcha, ce thé très en vogue de nos jours, promet de nombreux bienfaits sur votre santé. Si c’est effectivement le cas, il convient de consommer cette boisson judicieusement afin d’éviter les éventuels effets secondaires qui peuvent se manifester en cas de mauvaise utilisation. Cet article vous propose d’exposer ces désagréments et comment les éviter. 

Liste des effets secondaires éventuels : 

• Troubles digestifs 
• Troubles du sommeil
• Réactions allergiques 
• Interactions liées à la prise de certains traitements 
• Interactions liées à certaines pathologies 

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Thé Matcha Premium en Poudre Bio	Thé Matcha Cérémonie en Poudre Bio

QUELS SONT LES EFFETS SECONDAIRES DU THÉ MATCHA ? 

Les effets secondaires éventuels 

Le thé matcha est généralement considéré comme sûr pour la plupart des gens lorsqu'il est consommé avec modération. Cependant, il peut entraîner des effets secondaires, à savoir :

• Des troubles digestifs : certaines personnes dont l’organisme est plus sensible peuvent subir des gênes digestives se manifestant par exemple par des irritations gastro-intestinales (maux d'estomac, des nausées, des ballonnements ou des diarrhées) ; 
• Des troubles du sommeil : le thé matcha contenant une quantité significative de caféine et de catéchines, il peut entraîner de la nervosité, ou des palpitations, à l’origine de troubles du sommeil, en particulier chez les personnes sensibles à la caféine ou en cas de consommation excessive ;
• Des réactions allergiques : bien que rare, certaines personnes peuvent être allergiques au thé matcha, ou plus généralement à la famille des Théracées ; 
• Des interactions médicamenteuses : les préparations à base de caféine, comme le matcha, peuvent influer sur l'action de certaines substances. Cela concerne notamment certains médicaments, tels les amphétamines ; 

Les effets secondaires liés à une pathologie

Le thé matcha est une boisson certes réputée et populaire, mais elle ne convient pas à certaines personnes présentant des pathologies particulières : 

• Celles souffrant de problèmes cardiaques : elles devraient s'abstenir d’en consommer, car le matcha peut augmenter la tension artérielle et le rythme cardiaque ; 
• Les personnes diabétiques : il en est de même puisque la caféine peut influencer la glycémie en l'augmentant, ce qui va à l'encontre du traitement médical ; 
• Les personnes sous traitement pour un cancer : sa consommation est déconseillée au vu des vertus minceur du matcha, d’autant plus que certains traitements peuvent diminuer l’appétit, ce qui peut potentiellement impliquer des déficits nutritionnels ; 
• Celles ayant des problèmes de rein : si tel est le cas, il faut être prudent puisque le thé vert agit sur les échanges de liquides et la pression artérielle, ce qui peut donc altérer la fonction des reins. 

En somme, l’usage de ce thé peut supposer des effets indésirables, dans le cas d’une consommation excessive, ou associé dans un cadre déconseillé à sa situation de santé.  Il suppose de prendre certaines précautions pour éviter que ces effets ne surviennent, comme nous allons dès maintenant le voir. 

COMMENT SE PRÉMUNIR CONTRE LES EFFETS INDÉSIRABLES DU THÉ MATCHA ? 

Pour minimiser les risques d'effets indésirables liés au thé matcha, il est préférable de privilégier une consommation :

• De qualité : la source même et les conditions de culture de votre thé sont déjà une première condition pour éviter les désagréments. C’est pourquoi il vaut mieux choisir une plante cultivée de manière biologique, pour minimiser le risque de contamination par des pesticides ou des métaux lourds ; 
• Avec modération : limitez-vous à des quantités raisonnables pour réduire le risque d'effets secondaires liés à la caféine ;
• À une heure adéquate : le thé matcha possédant de la caféine, il n’est pas conseillé de l’utiliser après 16 h, sous peine d’entraîner des troubles du sommeil ; 
• Adaptée à votre situation : si vous êtes sensible à la caféine ou à la famille des Théacées, si vous avez des problèmes de santé préexistants, comme des troubles gastro-intestinaux, des problèmes de sommeil ou encore cardiaques, il est important de s’assurer de la quantité que vous pourrez consommer. 

Voici quelques conseils judicieux à suivre pour éviter les désagréments. Dans tous les cas, si vous avez le moindre doute, ou si vous constatez une fatigue persistante au-delà d’une semaine d’utilisation du matcha, il convient de consulter un médecin. Vous pouvez aussi retrouver tous nos conseils sur comment bien utiliser le Matcha dans notre Guide phytothérapie : "Matcha (Thé) : Bienfaits, Propriétés et Risques". 

LE THÉ MATCHA CONVIENT-IL AUX FEMMES ENCEINTES ? 

Les monographies officielles en matière de santé déconseillent l’utilisation de thé matcha auprès des femmes enceintes. Cette mise en garde fait suite à l'absence de données suffisantes pour s’assurer de l’innocuité de la plante, chez la future maman, mais aussi et surtout chez son nourrisson. 

PEUT-ON BOIRE DU THÉ MATCHA TOUS LES JOURS ? 

Boire du thé matcha tous les jours est tout à fait possible, dans les limites d’une consommation raisonnée et adaptée. En effet, comme nous l'avons vu précédemment, ses effets peuvent varier d’une personne à l’autre, selon leur tolérance aux composés de la plante ou encore leur situation de santé. C’est pourquoi il est préférable d'observer vos réactions suite à son utilisation, et d'adapter en conséquence vos prises journalières. Si vous appréciez ce genre de boissons, pensez à les varier en incorporant d’autres types d'infusions ou de boissons sans caféine à votre quotidien. 

Y-A-T’IL UNE DOSE MAXIMALE À NE PAS DÉPASSER ? 

La dose maximale de thé matcha recommandée est directement liée à sa teneur en caféine. Dans ce cadre, la Commission européenne préconise de ne pas dépasser une dose de caféine de 200 mg par jour. Cette limite a été posée pour éviter les éventuels effets secondaires liés à une surconsommation de cette substance. 

Pour profiter de tous ses bienfaits, nous conseillons 1 à 5 cuillères à café rases par jour, ce qui représente 1 à 5 g de matcha, pour une teneur en caféine : 

• de 60 mg par portion de 5 g pour notre Thé Matcha Premium Bio ; 
• de 200 mg par portion de 5 g pour notre Thé Matcha Cérémonie Bio.

EXISTE-T-IL DES ALTERNATIVES AYANT MOINS D’EFFETS SECONDAIRES ? 

Avant de présenter certaines alternatives, sachez que les effets secondaires observés du Thé Matcha Bio sont éventuels, et pourront ne pas se manifester dans le cas d’une consommation adaptée. Par ailleurs, tandis que certains effets liés à des pathologies sont spécifiques, les désagréments plus courants (troubles gastro-intestinaux notamment), sont communs à d’autres super-aliments. 

Concernant les alternatives au thé matcha, si vous êtes sensibles à sa consommation, ou que vous n’aimez guère son goût, d’autres produits peuvent vous être proposés. Ces derniers dépendront en partie des bienfaits que vous recherchez. En voici quelques exemples : 

Le Maté Bio

Le Maté Bio est une boisson polyvalente aux bienfaits reconnus et très similaires à ceux du Thé Matcha Bio. Il se caractérise par une saveur végétale semblable au thé vert, mais avec une amertume moins prononcée, et un goût plus doux en bouche. Le maté possède naturellement de la caféine, ce qui supposera de ne pas en consommer en excès. 

Le Thé Hojicha Bio

Si vous souhaitez découvrir un autre thé aux bienfaits similaires à ceux du Thé Matcha Bio, nous vous conseillons notre Thé Hojicha Bio. Cette boisson étant aussi composée de caféine, les mêmes précautions seront de rigueur. Toutefois, une consommation raisonnée n’est pas considérée comme nuisible. Ce thé au goût boisé et fumé aux notes de caramel et de noisette sera une bonne alternative pour ceux qui n’apprécient pas le matcha. 

La Maca Jaune en Poudre Bio 

Pour soutenir les fonctions cognitives (mémoire, concentration), une alternative au Thé Matcha Bio peut être la Maca Jaune Bio. Cette plante revitalisante et tonifiante favorise un meilleur fonctionnement du système nerveux. Avec sa forme en poudre, elle s’intègre facilement dans vos préparations, en apportant son agréable goût de noisette. 

La Cure Minceur Bio

Dans l’usage commun, le Thé Matcha Bio est très utilisé pour ses vertus minceurs grâce à son action brûle graisse. Si toutefois vous ne supportez ou n’aimez pas le consommer, d’autres alternatives se présentent à vous. C’est le cas de notre Cure Minceur Bio. Bien que son action ne soit pas “brûleuse de graisse”, le Nopal Bio qu’elle contient est très riche en fibres, permettant alors une action coupe-faim, de quoi réguler l’appétit et de capter les graisses et les sucres de l’alimentation. 

 

Sarah, Diététicienne 

RÉFÉRENCES

• Monographie EMA : Community herbal monograph on Camellia sinensis (L.) Kuntze