Maigrir du ventre grâce aux graines de lin ?
Les graines de lin, oléagineux riches en nutriments, sont souvent évoqués lorsqu’il s’agit de contribuer à une perte de poids. Cette propriété leur serait attribuée grâce à leur haute teneur en fibres. Mais qu’en est-il vraiment ? Les graines de lin peuvent-elles réellement faire maigrir, notamment sur une zone précise que certaines personnes recherchent : le ventre ? La réponse, dans cet article dédié.
PEUT-ON MAIGRIR GRÂCE AUX GRAINES DE LIN ?
Dans une volonté de perte de poids, les Graines de Lin Brun Bio sont souvent présentées comme bénéfiques. La raison ? Leur teneur élevée en fibres solubles. Ces dernières possèdent la capacité à gonfler naturellement au contact de l’eau, ce qui a pour conséquence de prendre de la place dans l’estomac. De ce fait, elles peuvent aider à favoriser un effet coupe-faim, et donc à mieux gérer son appétit. La sensation de rassasiement rapide et durable induite peut alors permettre de réduire l'apport calorique global. Cette action sera aussi intéressante pour les personnes sujettes à des épisodes de grignotages au cours de la journée, et/ou celles concernées par des excès alimentaires. En plus de cette teneur en fibres, les graines de lin possèdent une composition nutritionnelle riche en micronutriments, bénéfiques à une alimentation équilibrée, indispensable si vous cherchez à perdre du poids.
Ces bienfaits étant mentionnés, quelques nuances doivent cependant être apportées. Les graines de lin peuvent, certes, être un atout dans un contexte de perte de poids, mais elles ne sont pas une solution miracle pour maigrir par elles-mêmes. Une perte de poids saine dépend de nombreux facteurs. Hormis l’alimentation que nous avons déjà évoquée, la pratique régulière d’exercice physique, un sommeil de qualité et suffisant sont autant d’éléments d’un mode de vie sain qui pourront contribuer à atteindre vos objectifs de perte de poids.
PEUT-ON CIBLER LA PERTE DE GRAS SUR LE VENTRE ?
La perte de gras localisée : un mythe
Perdre du gras sur le ventre revient à vouloir localiser sa perte de poids sur une zone spécifique. Certaines publicités auront beau vanter leurs produits miracles pour perdre uniquement du gras au niveau du ventre, cela n’est tout simplement pas possible. Soyons clair : une perte de poids ciblée, que ce soit sur le ventre ou ailleurs, est un mythe.
Justifions rapidement cette idée. Pour faire simple, lors de vos consommations alimentaires, les graisses emmagasinées sont transportées et stockées vers le tissu adipeux, plus couramment appelé : la graisse corporelle. Cela pourra vous surprendre, mais cette graisse forme des réserves essentielles, dont l’organisme a besoin pour bien fonctionner. En effet, elles sont notamment utilisées comme source d’énergie. Or, ces réserves adipeuses sont présentes sur l’ensemble de notre corps. Par conséquent, lors d’un exercice physique par exemple, vous ne pourrez pas choisir de mobiliser uniquement les zones où vous souhaitez voir perdre du gras. Cela vaut pour le gras du ventre.
L’influence de facteurs indépendants sur les zones de perte de gras
Il faut savoir que la répartition et la perte de graisse dans notre corps sont en partie influencées par des facteurs indépendants de notre volonté. Autrement dit, nous ne pouvons pas y avoir de contrôle. Parmi eux :
- Vos gênes : ils joueraient un rôle non négligeable dans la répartition des graisses et la manière dont notre corps stocke et perd de la graisse. En somme, selon que vos parents ont tendance à plus stocker sur une partie déterminée, il serait alors probable que cela se reproduise sur vous ;
- Votre sexe : malheureusement, hommes et femmes ne sont pas sur un même pieds d’égalité. Parce qu'elles peuvent venir à être enceintes ou à allaiter, les femmes ont tendance à avoir une masse graisseuse plus élevée que les hommes et à stocker davantage de graisse autour des hanches, des cuisses et des fesses. À l’inverse, les hommes ont plus de graisse viscérale autour de la ceinture abdominale ;
- Votre âge : en soi, le processus de vieillissement entraîne des changements dans la masse musculaire, le métabolisme et les taux d'hormones, affectant ainsi la répartition de la graisse corporelle.
Vous l’aurez compris, nous ne sommes pas tous égaux au sujet de notre masse graisseuse, de sa répartition, et in fine, de sa perte. Pour résumer, retenez que perdre du gras repose sur un processus global, et non localisé. Ainsi, aucun aliment spécifique ne pourra donc cibler sélectivement la graisse d'une seule partie du corps. Pour en revenir aux graines de lin, elles pourront faire partie d'une alimentation saine et équilibrée qui favorise la perte de poids globale, mais elles ne garantiront en aucun cas une perte de graisse ciblée sur le ventre.
LES GRAINES DE LIN PEUVENT-ELLES FAIRE DÉGONFLER LE VENTRE ?
Une mauvaise digestion ou un transit intestinal irrégulier, notamment en cas de constipation passagère, peut être à l’origine de troubles gastro-intestinaux. Ces derniers peuvent alors se manifester par la survenue de ballonnements, ou une sensation de ventre gonflé. En améliorant la digestion, et en contribuant à la régularité du transit, les graines de lin pourront permettre de retrouver un confort digestif, en limitant justement ces inconforts.
Toutefois, bien qu’elles interviennent positivement sur ces troubles, une surconsommation peut avoir l’effet inverse. Utilisées en trop grande quantité, les fibres qui les composent pourront provoquer ces mêmes problèmes digestifs (ballonnements, gaz…), particulièrement chez les personnes n’ayant pas pour habitude d’en consommer. Si vous êtes concerné(e), ne vous privez pas d’en consommer, mais intégrez-les petit à petit au sein de votre alimentation.
COMMENT CONSOMMER LES GRAINES DE LIN POUR PERDRE DU POIDS ?
Si vous faites le choix des graines de lin pour vous aider dans votre perte de poids, voici quelques recommandations de consommation à suivre. Vous pourrez alors tirer parti de leurs bienfaits et atteindre vos objectifs dans les meilleures conditions :
- Posologie journalière : il est conseillé de consommer entre 1 à 3 cuillères à soupe par jour, pour un équivalent de 30 g maximum ;
- Moment de prise : elles peuvent se consommer à tout moment de la journée, mais elles seront préférables au cours du repas, en raison de leur action sur la satiété ;
- Temps de cure : étant riches en nutriments et autres composés comme les fibres, les graines de lin peuvent se consommer tout au long de l’année, afin de bénéficier de leurs bienfaits. Il n’y a donc pas un temps de cure à privilégier. Tout dépend de vos préférences et de vos besoins ;
- Formes : entières, ces graines sont peu digestibles. C’est pourquoi, les moudre ou les laisser gonfler dans un liquide avant de les consommer peut en faciliter la digestion ;
- Utilisation : les graines peuvent s’intégrer dans toutes vos recettes, salées comme sucrées. Très polyvalentes, il faudra cependant éviter de les exposer à des températures trop élevées pour conserver leurs qualités nutritionnelles. Pensez alors à les parsemer ici et là, à la fin de votre préparation. Enfin, assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour qu’elles puissent remplir leurs fonctions sur votre satiété et votre digestion.
Vous pouvez retrouver le guide complet des graines de lin sur notre article dédié, en cliquant sur le bouton ci-dessous :
AVEC QUOI ASSOCIER LES GRAINES DE LIN POUR MAIGRIR ?
Miser sur une assiette complète et nutritive
Tout miser sur les graines de lin pour maigrir ne saurait être une démarche prometteuse. Elles pourront éventuellement vous aider à obtenir des résultats, mais ce ne sera pas sans quelques bonnes habitudes à prendre. D’un point de vue alimentaire, il est judicieux d’associer ces graines à une combinaison d'aliments provenant des différents groupes alimentaires pour assurer un apport équilibré en nutriments essentiels. Un repas devrait alors se composer d’un aliment protéiné (viande, poisson, œufs, légumineuses et céréales…), d’un féculent, d’une portion de légumes, d’une matière grasse, d’un laitage ou d’une alternative végétale, d’un fruit, et bien entendu d’une bonne hydratation.
Pensez aux compléments alimentaires Bio
Ces repas variés et équilibrés constituent une base solide et essentielle à laquelle il ne faut pas faire l’impasse. Si toutefois, vous voulez un coup de pouce supplémentaire, les compléments alimentaires Bio sont une solution intéressante. Attention ! Ces produits ne sont pas présentés comme une solution miracle, mais peuvent vous aider à perdre du poids efficacement. Deux types de bienfaits sont à distinguer :
- Les produits à vertu coupe-faim qui permettent de réduire l'appétit et la sensation de faim ;
- Les produits à visée brûle-graisses qui stimulent le métabolisme, augmentant ainsi la dépense énergétique du corps.
Voici quelques produits reconnus pour leurs bienfaits sur la perte de poids :
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COMPLÉMENT ALIMENTAIRE
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PARTIE DE LA PLANTE UTILISÉE
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PRINCIPE ACTIF
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BIENFAIT RECHERCHÉ
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Des informations complémentaires sont disponibles sur notre article dédié aux super-aliments pour perdre du poids facilement :
QUELQUES RECETTES À BASE DE GRAINES DE LIN ?
Les Graines de Lin Brun Bio, peuvent se parsemer où bon vous semble. En salé, comme en sucré, elles s’intègrent dans toutes vos recettes pour y ajouter leur texture craquante sous la dent et tous leurs bienfaits ! Nous vous proposons de semer quelques graines justement, histoire que vous ayez de l’inspiration :
Recette de Tartines d’Avocat aux Cranberries et Graines de Lin Bio
Recette de Pain nordique sans gluten aux Graines et au Psyllium Blond Bio
Recette de Green Smoothie Bowl au Moringa, Chanvre, Lin et Pollen Bio
LES PROPRIÉTÉS ET BIENFAITS DES GRAINES DE LIN
Vous savez désormais que les graines de lin sont intéressantes comme soutien dans une perspective de perte de poids. Mais ce n’est pas là tout ce qu’elles ont à offrir. D’autres bénéfices sur votre santé, les graines de lin en possèdent, parmi lesquels :
- Une action positive sur la digestion et le transit : les fibres de ces graines, en plus d’entrer en jeu dans la perte de poids, sont aussi intéressantes pour faciliter la digestion et réguler le transit. En gonflant une fois mélangées avec un liquide, le gel alors formé augmente le volume des selles et les ramollit. Cette action est donc bénéfique en cas de constipation passagère ;
- Un soutien sur la santé cardiovasculaire : ces graines se distinguent également par leur richesse en acides gras insaturés. À la différence des acides gras saturés, la structure de ces composés dits “insaturés” contribue à un maintien normal du taux de cholestérol, et donc à la protection du système cardiovasculaire ;
- Une composition nutritionnelle idéale : fibres, graisses insaturées, protéines végétales, oligo-éléments… Ce sont là des éléments essentiels que possèdent les graines de lin, et qui sont indispensables au bon fonctionnement global de votre organisme.
L'ensemble de ces bienfaits ne sont pas directement impliqués dans une perte de poids. Mais ils sont toutefois des atouts à prendre en compte pour favoriser une alimentation de qualité, équilibrée et variée, un des facteurs clés si vous souhaitez perdre quelques kilos. Si tel est votre objectif, il ne devrait pas être atteint au détriment de votre santé. C’est pourquoi, il est crucial d’adopter une bonne hygiène de vie globale, et de laisser le temps à votre organisme de fournir des résultats.
Sarah Quignon, Diététicienne
RÉFÉRENCES
- Monographies officielles de santé : Commission européenne, EMA, Health Canada
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