Les graines de lin contre la constipation : le guide complet !
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C'est le nouveau projet dans lequel amoseeds a décidé de s'engager.
Nous nous sommes alliés à l’organisation Tree-Nation afin de participer aux efforts de reforestation dans le monde entier à partir d'une plateforme unique, permettant à chaque citoyen d’agir pour la planète.
Tree-Nation est un projet dans lequel vous vous inscrivez également. Pour toute commande supérieure à 80€ passée sur notre boutique en ligne, vous nous permettez de planter un arbre. À l'issue de cette commande, vous recevrez un certificat par mail qui vous permettra de voir l'arbre que vous avez planté et de suivre son évolution.
Toujours par souci de transparence, il était évident pour nous que vous soyez témoin et acteur de ce projet. Il vous sera donc possible de consulter à tout moment son avancée et de voir votre forêt grandir au fil des jours.
Par cet engagement, nous favorisons le reboisement de la planète. Il a été prouvé que planter des arbres est l'une des solutions les plus efficaces pour lutter contre le Changement Climatique. Depuis 2006, Tree Nation a planté près de 28 millions d'arbres dans plus de 90 pays, à travers 6 continents.
Développer une marque durable.
Quelle que soit sa taille, chaque entreprise doit pouvoir s’engager dans la lutte contre le changement climatique et défendre ses valeurs environnementales. C’est pourquoi amoseeds s’est engagée dans ce projet.
Chaque année, ce sont 13 milliards d’hectares de forêt qui disparaissent, ce qui représente environ 17 % des émissions participant au Changement Climatique.
En nous associant à Tree-Nation, notre objectif est d’apporter notre contribution quotidienne afin de restaurer ces forêts, de protéger la biodiversité, de soutenir les communautés locales, mais aussi de compenser nos émissions de CO2.
POURQUOI TREE-NATION ?
Tree-Nation a été fondée en 2006 par Maxime Renaudin. À partir d'un seul projet dans le pays le plus aride et le plus pauvre du monde, le Niger. Le projet a rapidement évolué jusqu'à aider des équipes locales de planteurs dans le monde entier.
Cette organisation est reconnue internationalement et est devenue un partenaire officiel du Programme des Nations-Unies pour l'Environnement (UNEP) en 2007.
Vous êtes sujet(te) aux troubles intestinaux se manifestant notamment par une constipation passagère ? Les graines de lin sont un moyen efficace pour vous soulager. Grâce à leur richesse en fibres, ce seront des alliées de choix pour retrouver un confort au quotidien. Découvrez pourquoi et comment utiliser ces petites graines pour tirer parti de leur potentiel.
Quand il s’agit de transit irrégulier, les graines de lin répondent présentes pour vous venir en aide. Leur propriété sur la constipation provient avant tout d’un élément de leur profil nutritionnel : les fibres. Leur richesse, en particulier celles dites “solubles”, aide à réguler le transit intestinal et à soulager la constipation passagère. Les fibres solubles absorbent l'eau et forment un gel dans l'intestin, ce qui facilite le passage des selles. Les mucilages (un type de fibres solubles), permettent d’augmenter le volume des selles et favorisent leur élimination.
Pour tout savoir sur la constipation et les solutions naturelles pour y faire face, consultez notre article dédié. Vous y retrouverez des astuces simples qui permettront de soulager ce trouble, pour un meilleur confort au quotidien !
Oui, les graines de lin peuvent être recommandées contre la constipation. Comme expliqué précédemment, cette propriété est due à la présence de ses fibres (aussi présentes dans des aliments comme le psyllium ou encore l'inuline de chicorée). Puisque ces dernières augmentent le volume des selles et contribuent à les ramollir, elles vont permettre de soutenir le mouvement physiologique des intestins. Si vous souhaitez une solution naturelle et efficace pour retrouver un transit régulier, nous vous recommandons nos Graines de Lin Brun Bio. Intégrées dans votre alimentation selon les recommandations, elles possèdent une action bénéfique pour les intestins.
Toutefois, bien qu'elles puissent être une solution pour réguler le transit, cela concerne les épisodes de constipation passagère. Elles ne sauraient être une solution dans les cas suivants :
Ainsi, si vous êtes concerné(e) par ces situations, il vaut mieux vous tourner vers un professionnel de la santé qui vous conseillera de manière spécifique.
Les graines de lin seront donc conseillées en cas de troubles légers du transit se manifestant notamment par une constipation occasionnelle. Dans un cadre alimentaire, elles pourront être consommées par toutes les personnes qui souhaitent bénéficier de leurs bienfaits, en veillant à bien respecter les quantités journalières recommandées.
Attention toutefois, selon les instances de santé officielles (EMA, ANSES, ESCOP), dans le cadre d'une cure, elles seront déconseillées à certaines catégories de population. Parmi celles concernées : les enfants de moins de 12 ans, les femmes enceintes et allaitantes, les personnes ayant des antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein ou hormonodépendants, ou encore celles ayant des difficultés à déglutir.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les précautions d'emploi et les éventuelles contre-indications de ces graines, consultez notre article spécialement dédié sur ce sujet :
Pour profiter au maximum des bienfaits des graines de lin sur la constipation, il convient de bien les utiliser. Voici quelques conseils pour tirer parti de tous leurs effets bénéfiques :
Pour plus d'informations sur une utilisation efficace des graines de lin au quotidien, n'hésitez pas à consulter notre guide complet, que vous trouverez juste ici :
Lorsque vous choisissez des graines de lin, vous pouvez opter pour les graines de lin doré ou les graines de lin brun. Il n’y a pas en soi un type à privilégier, puisque leur profil nutritionnel est semblable, notamment leur richesse en fibres. Toutes deux seront donc des alliées de choix si vous souffrez de constipation.
Savoir lesquelles privilégier dépend donc de quelques autres facteurs, que voici :
La polyvalence d’utilisation des graines de lin est un avantage certain pour profiter de leur efficacité. Elles sont simples à intégrer dans toutes vos recettes. Vous pouvez par exemple les moudre avant de les ajouter dans des smoothies ou dans des yaourts. Vous pouvez également les faire gonfler et les parsemer dans vos salades ou dans vos pâtes à pain. En manque d’inspiration ? Voici quelques recettes gourmandes et nutritives qui ne manqueront sûrement pas de vous donner envie de les réaliser :
Hormis les Graines de Lin Brun Bio, d’autres produits naturels peuvent vous apporter une aide précieuse si vous êtes sujet(te) à une constipation occasionnelle. Parmi les super-aliments Bio bien connus pour la soulager : le psyllium blond, ou plus précisément ses téguments. Il s’agit de l’enveloppe de la graine de psyllium, qui se caractérise par sa grande richesse en fibres solubles. Chez Amoseeds, nous vous proposons les téguments de psyllium sous deux formes : en vrac ou en gélules. Tout comme les graines de lin, ce super-aliment Bio suppose aussi une quantité d’eau pour bien fonctionner et éviter d’éventuels inconforts par la suite. Par ailleurs, là encore, la quantité consommée dépendra de votre ressenti et de vos besoins.
Sous cette forme, nous conseillons de mélanger les Téguments de Psyllium Blond Bio dans une boisson. Comptez environ 30 ml de liquide pour 1 g de psyllium. Une fois dilué, buvez immédiatement. Puisque chaque organisme est unique, la prise de ce super-aliment dépendra avant tout de votre ressenti personnel. Pour ce faire, il vaut le consommer par étape, en commençant avec 1 cuillère à café (2 g), avant d’augmenter peu à peu les quantités, jusqu’à 3 cuillères à soupe par jour (15 g). Cette forme rend aussi possible son utilisation en cuisine, dans de nombreuses recettes salées (pain sans gluten) ou sucrées (banana bread).
Sous forme de gélules, les bienfaits seront identiques qu’en sachet. Pratiques et rapides à prendre, elles permettent aux personnes n’appréciant pas l’aspect gélatineux du psyllium de pouvoir bénéficier de sa teneur en fibres à l’origine de ses vertus. 4 à 6 gélules de Psyllium Blond Bio sont dans ce cas conseillées, réparties au cours des repas de la journée.
Pour savoir comment les utiliser pour venir à bout de vos troubles intestinaux, consultez notre article dédié sur le psyllium et la constipation :
Hormis leur potentielle action sur la constipation passagère, les Graines de Lin Brun Bio sont connues pour être riches en nutriments et offrir divers avantages pour la santé. Voici quelques autres bienfaits dont vous pourrez bénéficier en consommant ces petites graines :
Vous en savez désormais plus sur les effets positifs de ces petites graines sur votre transit et, de manière générale, sur votre organisme. En soutien de votre santé intestinale, ou simplement en consommation quotidienne, intégrer les graines de lin dans votre alimentation ne peut que vous être bénéfique !
Sarah Quignon, Diététicienne
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