Sport et détox : les bonnes résolutions pour démarrer l'année

Le plus difficile avec les bonnes résolutions, c’est de les tenir sur la durée. Pourtant, avec une approche adaptée, il est tout à fait possible de rester motivé(e) et d’atteindre ses objectifs :

• Choisir des objectifs adaptés : limitez-vous à 1 ou 2 résolutions pour rester focalisé(e). Utilisez la méthode SMART : des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et définis dans le temps. Par exemple, privilégiez “marcher 30 minutes par jour” plutôt que “faire plus de sport”.
• Commencer progressivement : évitez les changements trop brutaux. Le corps a besoin de s’adapter pour transformer une action en habitude durable. Réduisez progressivement certaines mauvaises habitudes (comme le sucre ou les sodas) pour éviter frustration et abandon.
• Faire preuve d’indulgence : la régularité compte plus que la perfection. Valorisez vos progrès, même petits, et acceptez les écarts sans culpabiliser. Cette approche renforce la motivation et aide à tenir sur le long terme.

Après les excès des fêtes, la nouvelle année est idéale pour adopter une alimentation saine et soutenir la détox de l’organisme. L’objectif : revenir à l’équilibre sans frustration.

• Privilégier une alimentation équilibrée : évitez les régimes restrictifs, souvent inefficaces sur le long terme. Optez pour des repas variés, riches en nutriments, pour retrouver un bon équilibre sans effet yoyo.
• Bien s’hydrater : l’eau est essentielle pour éliminer les toxines et soutenir les fonctions du corps. Visez au moins 1,5 L d’eau par jour pour favoriser la détoxification et une bonne digestion.
• Augmenter les fibres : les fibres soutiennent le transit intestinal et nourrissent le microbiote. Misez sur les fruits, légumes, légumineuses, graines et céréales complètes [1].
• Limiter les produits industriels : souvent riches en sel, sucres et graisses, ils perturbent l’équilibre nutritionnel et surchargent votre organisme. Privilégiez des aliments bruts et une cuisine maison pour faire le plein de vitamines et minéraux.
• Intégrer des aliments détox : certains aliments comme le radis noir, l’artichaut, le citron ou le gingembre soutiennent naturellement l’élimination.

Se remettre au sport est une excellente résolution pour la santé et la détox. Encore faut-il réussir à rester motivé(e) sur la durée. Pour cela, quelques astuces :

• Choisir une activité qui vous plaît : inutile de vous forcer à pratiquer un sport qui ne vous correspond pas. Marche, yoga, natation ou pilates sont tout aussi efficaces. L’essentiel est de trouver une activité que vous aimez pour rester régulier(ère).
• Suivre ses progrès : noter ses séances ou ses ressentis permet de maintenir la motivation. Inutile de se focaliser uniquement sur le poids : observez aussi votre énergie et vos performances.
• S’entourer pour rester motivé(e) : faire du sport à deux ou en groupe aide à garder le cap. Un partenaire permet de rester engagé(e), de progresser ensemble et de rendre l’activité plus agréable.

[1] ANSES - Les fibres alimentaires - 2002

[2] Monographie EMA - European Union herbal monograph on Cynara cardunculus L. (syn. Cynara scolymus L.), folium

[3] Monographie canadienne - Health Canada - Dandelion - Taraxacum officinale

[4] WHO monographs on selected medicinal plants - Radix Withaniae

[5] Estrázulas, Jaisson Agne et al. “Effects of Acute Ingestion of Guarana (Paullinia Cupana) on Soccer Player Performance: A Randomized, Cross-over, Placebo-Controlled Study.” Journal of the American Nutrition Association vol. 43,8 - 2024

[6] Chaouachi, Mehdi et al. “Spirulina supplementation prevents exercise-induced lipid peroxidation, inflammation and skeletal muscle damage in elite rugby players.” Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association vol. 35,6 - 2022

[7] Règlement n°432/2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires