Sport et détox : les bonnes résolutions pour démarrer l'année

Le début de la nouvelle année est toujours un moment plein de promesses. Et avec elle viennent les bonnes résolutions pour prendre un nouveau départ. Qui n’a jamais entendu : « Cette année, je vais faire du sport tous les jours de la semaine, reprendre en main mon alimentation, faire des cures détox tous les mois, arrêter de fumer, livre un livre par semaine, apprendre l’anglais… » ? Un florilège de bonnes résolutions qu’il est souvent difficile de tenir et qui engendre de la culpabilité. Amoseeds vous donne ses astuces pour bien démarrer les bonnes résolutions de l’année  avec tous ses conseils pour reprendre le sport et entamer une cure détox.

LES BONNES RÉSOLUTIONS, COMMENT S'Y TENIR ?

Le plus dur dans les bonnes résolutions, c’est de les tenir. Vous êtes cependant motivé(e) pour commencer l’année du bon pied et atteindre vos objectifs ? Voici quelques astuces pour mettre toutes les chances de votre côté !

Choisissez les bons objectifs

Avant de vous lancer dans vos bonnes résolutions, il est important de se fixer des objectifs qui sont… objectifs ! Pour cela, limitez-vous à 1 ou 2 bonnes résolutions pour l’année. Cela vous permettra de mieux vous focaliser et d’augmenter vos chances de réussite. Ensuite, comme le dit l’expression : « Rien ne sert de courir, il faut partir à point ». Afin de définir au mieux vos objectifs, appliquez la méthode SMART et demandez-vous si votre projet est :

• SPÉCIFIQUE : une bonne résolution trop vague (exemple : Perdre du poids) a moins de chance d’aboutir qu’une clairement définie (exemple : Perdre 5 kg avant l’arrivée de l’été).
• MESURABLE : mettre des chiffres, des échelles pour pouvoir mesurer vos résultats sera toujours plus motivant pour vous pousser à tenir vos bonnes résolutions. « Se mettre à la marche » n’est pas mesurable, « Marcher 30 minutes tous les jours » est mesurable.
• ATTEIGNABLE : évaluer vos ressources (temps, engagement…) et les obstacles. Vous devez vous assurer que votre objectif peut être atteint ! Par exemple, si vous souhaitez faire plus de sport mais que votre travail ne vous le permet pas en semaine, fixez-vous un objectif pour le week-end.
• RÉALISTE : évaluer la pertinence du projet et votre désir personnel de le réaliser. Choisissez une bonne résolution qui vient de vous et qui vous permettra d’être plus heureux(se). Rien de pire pour se démotiver qu’un objectif qui vous a été imposé et qui ne vous tient pas à cœur.

• TEMPORELLEMENT DÉFINI : choisissez une date butoir pour votre objectif et des points de contrôle. Par exemple, si vous souhaitez perdre 5 kg pour l’été, placez une échéance dans cinq mois et fixez des sous-objectifs de 1 kg par mois.

Commencez en douceur pour vous y tenir

La première chose à faire quand on débute une bonne résolution, c’est d’y aller petit à petit. Éliminer dès le premier jour les sodas alors que vous en buviez toute la journée est trop radical. Vous brûlez les étapes et risquez au passage de vous brûler les ailes ! Il est préférable de procéder en douceur pour que le corps voit cela comme une habitude et non comme une restriction. Commencer par exemple à vous limiter à un verre de soda par repas la première semaine, un verre par jour la deuxième, un verre tous les deux jours la troisième et ainsi de suite.

Félicitations et indulgence : la clé de la réussite

L’erreur souvent commise et qui nous pousse à abandonner nos bonnes résolutions est notre manque d’indulgence envers nous-mêmes. Nous voyons souvent le verre à moitié vide quand nos objectifs ne sont pas à 100 % atteints. Pourtant, vous avez certainement déjà parcouru beaucoup de chemin depuis le début... Soyez fiers de vos accomplissements et n’hésitez pas à vous récompenser pour vos efforts. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, une petite entorse de temps en temps vous encourage encore plus à tenir vos bonnes résolutions.

 

BONNE RÉSOLUTION N°1 : ADOPTER UNE ALIMENTATION SAINE ET DÉTOX

La nouvelle année, c’est le moment idéal pour adopter des bonnes habitudes de vie. Après les fêtes de fin d’année, les repas copieux, les chocolats … de nombreuses personnes se mettent en quête d’une solution pour éliminer les excès. Voici quelques astuces à mettre en place pour cette bonne résolution :

Non aux régimes, oui à l’alimentation équilibrée

La première erreur à ne pas commettre est de commencer un régime restrictif et/ou un jeûne. En plus d’être très difficiles à tenir, ils engendrent énormément de frustration et ne sont pas efficaces sur le long terme. Bonjour les craquages et l’effet yo-yo sur le poids ! Optez plutôt pour une alimentation équilibrée avec des recettes saines et variées pour remettre les pendules à l’heure.

Buvez de l’eau pour vous détoxifier

On ne le répétera jamais assez : l’eau est la seule boisson indispensable à la vie. Elle constitue environ 65% de notre corps et est essentielle pour le fonctionnement de nos cellules et de nos organes. Une bonne hydratation (1.5 L/jour minimum) aide notre corps à se détoxifier, à combattre la constipation et à nourrir notre peau en profondeur. De très beaux atouts pour une boisson à ne surtout pas négliger en ce début d’année !

Adoptez une alimentation riche en fibres

Autre bonne résolution : consommer plus de fibres. Les fibres sont des éléments essentiels pour garder un intestin en bonne santé. Appelées aussi prébiotiques, elles nourrissent le microbiote et permettent de maintenir un bon transit intestinal. Pour une digestion, privilégiez donc les aliments riches en fibres. Fruits, légumes, légumes secs, graines, oléagineux et féculents complets (riz, pâtes et pain complet) seront vos alliés pour la nouvelle année. Un délicieux Tiramisu léger et digeste ou un Porridge poires, cannelle sera idéal pour vous aider à enrichir votre alimentation en fibres !

Évitez l’alimentation industrielle

De nos jours, les produits industriels envahissent nos placards et pour cause. Riches en sucres, graisses et sel, ils sont délicieux et addictifs. Le problème, c’est qu’ils sont également très pauvres en vitamines, minéraux et antioxydants. Pas l’idéal quand on veut adopter une alimentation saine et se détoxifier. Privilégiez à la place les aliments bruts ou peu transformés et essayez au maximum de cuisiner maison. Vous pourrez ainsi apporter de bons nutriments à votre corps et savoir exactement ce qu’il y a dans votre assiette.

Des super-aliments pour accompagner votre détox

L’Herbe d'Orge en Poudre Bio

Source naturelle de chlorophylle, notre Herbe d’Orge en Poudre Bio est l’alliée idéale pour apporter de bons nutriments. Source de cuivre, fer, manganèse, vitamine C et vitamine, elle est d’un grand soutien pour votre corps pour le maintenir en bonne santé.

Le Complexe Foie Bio

Produit complémentaire de notre Herbe d’Orge en Poudre Bio, le Complexe Foie Bio amoseeds est idéale pour la détox. Composé d'Artichaut Bio, de Radis Noir Bio et de Pissenlit Bio, ce produit possède de puissantes propriétés drainantes qui permet de faciliter l'élimination des toxines par le corps. Ce complexe contribue au maintien d’un bon confort intestinal et sera conseiller à toutes les personnes qui souhaitent purifier leur corps.

Le Gingembre en Poudre Bio

Le Gingembre en Poudre Bio possède d’excellentes vertus détoxifiantes pour le système digestif. En effet, il stimule l’activité des enzymes digestives et la sécrétion de bile par le foie. En plus de contribuer à l’élimination des déchets, il va également permettre de diminuer les inconforts digestifs (nausées, gaz, ballonnements…).

 

BONNE RÉSOLUTION N°2 : SE METTRE AU SPORT

Voici une autre bonne résolution que beaucoup de personnes souhaitent tenir à chaque début d’année. Mais difficile de garder la motivation bien longtemps. Pourtant l’activité physique est essentielle pour maintenir un corps en bonne santé et l’aider à se détoxifier. Voici quelques astuces qui vous permettront de mieux appréhender cette bonne résolution.

Choisir un sport qui vous plaît

Le problème récurrent lorsque l’on se met au sport, c’est d’en choisir un qui ne nous correspond pas. Soulever des poids à la salle de musculation ou courir un marathon n’est peut-être pas dans votre ADN et cela n’est pas une fatalité. Trouvez une activité physique qui vous plait vraiment et que vous pourrez pratiquer comme un réel loisir toute l’année. Contrairement à ce que l’on peut penser, la marche, le yoga, l’aquagym, le pilates et bien d’autres comptent tout autant dans cette catégorie.

Créez un suivi de vos résultats sportifs

Ce qui amène les personnes à arrêter le sport, c’est avant tout le manque de motivation et de résultats. Pour remédier à cela, prenez le temps de noter dans un carnet vos exploits sportifs ou vos mensurations si vous êtes dans une optique de perte de poids. Attention cependant à ne pas user et abuser de la balance ou du mètre mesureur : 1 pesée et/ou une prise de mensurations par semaine au maximum.

Trouvez un(e) partenaire de sport

Si pour certains le sport se pratique seul, pour d’autres, impossible de se motiver. Trouver un partenaire est alors une solution pour rester sur la bonne voie. En plus de passer un moment agréable et se dépenser ensemble, chacun pourra être moteur et témoin de la progression de l’autre. C’est également un très bon moyen pour partager un moment privilégié supplémentaire avec votre conjoint(e), votre ami(e), votre fils/fille, votre père/mère… 

Les super-aliments pour booster vos performances sportives

La Poudre de Moringa Bio

Grâce à ses nombreuses qualités nutritionnelles, la Poudre de Moringa Bio est l’allié indispensable pour les personnes qui pratiquent une activité physique. En effet, source de calcium, manganèse et vitamine E, des propriétés antioxydantes qui protègent les cellules du vieillissement prématuré généré par le stress oxydatif. 

La Spiruline Bio

Grâce à sa richesse en protéines végétales, la Spiruline Bio possède de grandes vertus pour la construction et l’oxygénation des muscles. Elle permet aux personnes pratiquant une activité physique de mieux récupérer après l’effort et d’améliorer leurs performances sportives. De plus, sa grande concentration en fer lui confère des propriétés énergisantes qui permettent de lutter contre la fatigue, idéal lorsque l'on pratique une activité physique.

Les Cranberries Bio

Infusées dans du jus de pomme et sans sucre ajouté, les Cranberries Entières Bio sont la parfaite collation pour les sportifs et pour tous ceux qui souhaitent adopter un mode de vie sain. Délicieuses, elles permettront de faire facilement le plein de micronutriments pour se donner de l’énergie avant ou après sa séance de sport. Ses fibres et ses antioxydants jouent également un rôle majeur sur la perte de poids : à adopter en cas de petit creux !

 

En bref, quand il s'agit de sport, nombreux sont les complémentaires alimentaires sport qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. 

Julie, Diététicienne Naturopathe

Références

• Étude sur les effets et l’efficacité de la racine de gingembre : Zingiberis rhizoma: a comprehensive review on the ginger effect and efficacy profiles
• Étude des effets du gingembre sur la vidange et la motilité gastrique chez des personnes en bonne santé : Wu KL, Effects of ginger on gastric emptying and motility in healthy humans
• Étude sur les bienfaits du Moringa sur la santé : Health benefits of Moringa oleifera
• Étude des effets de la spiruline et d’un programme d’exercice physique sur la composition corporelle et le système cardio-respiratoire des sujets en surpoids et obèses : Effect of Arthrospira (Spirulina) maxima Supplementation and a Systematic Physical Exercise Program on the Body Composition and Cardiorespiratory Fitness of Overweight or Obese Subjects