Compléments Alimentaires Musculation : Guide Complet !
Compléments Alimentaires Musculation : Guide Complet !
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C'est le nouveau projet dans lequel amoseeds a décidé de s'engager.
Nous nous sommes alliés à l’organisation Tree-Nation afin de participer aux efforts de reforestation dans le monde entier à partir d'une plateforme unique, permettant à chaque citoyen d’agir pour la planète.
Tree-Nation est un projet dans lequel vous vous inscrivez également. Pour toute commande supérieure à 80€ passée sur notre boutique en ligne, vous nous permettez de planter un arbre. À l'issue de cette commande, vous recevrez un certificat par mail qui vous permettra de voir l'arbre que vous avez planté et de suivre son évolution.
Toujours par souci de transparence, il était évident pour nous que vous soyez témoin et acteur de ce projet. Il vous sera donc possible de consulter à tout moment son avancée et de voir votre forêt grandir au fil des jours.
Par cet engagement, nous favorisons le reboisement de la planète. Il a été prouvé que planter des arbres est l'une des solutions les plus efficaces pour lutter contre le Changement Climatique. Depuis 2006, Tree Nation a planté près de 28 millions d'arbres dans plus de 90 pays, à travers 6 continents.
Développer une marque durable.
Quelle que soit sa taille, chaque entreprise doit pouvoir s’engager dans la lutte contre le changement climatique et défendre ses valeurs environnementales. C’est pourquoi amoseeds s’est engagée dans ce projet.
Chaque année, ce sont 13 milliards d’hectares de forêt qui disparaissent, ce qui représente environ 17 % des émissions participant au Changement Climatique.
En nous associant à Tree-Nation, notre objectif est d’apporter notre contribution quotidienne afin de restaurer ces forêts, de protéger la biodiversité, de soutenir les communautés locales, mais aussi de compenser nos émissions de CO2.
POURQUOI TREE-NATION ?
Tree-Nation a été fondée en 2006 par Maxime Renaudin. À partir d'un seul projet dans le pays le plus aride et le plus pauvre du monde, le Niger. Le projet a rapidement évolué jusqu'à aider des équipes locales de planteurs dans le monde entier.
Cette organisation est reconnue internationalement et est devenue un partenaire officiel du Programme des Nations-Unies pour l'Environnement (UNEP) en 2007.
Prise de muscle, perte de gras, performances, récupération… On ne compte plus le nombre de compléments alimentaires dédiés au monde de la musculation. En vous promettant monts et merveilles, il est bien difficile de distinguer quel produit est réellement efficace et correspond à vos besoins. Découvrez notre guide complet sur les compléments alimentaires pour la musculation dans cet article !
De nombreux athlètes et passionnés de musculation se tournent vers les compléments alimentaires pour les aider à atteindre leurs objectifs. Mais qu'en est-il de leur efficacité réelle ?
Pour pouvoir en juger, il est important de remettre le complément alimentaire à sa juste place : il complémente, point ! Autrement dit, il ne remplace certainement pas l’alimentation.
En effet, quand il est question de musculation, beaucoup donnent tout à la salle d’entraînement, mais peu considèrent l’alimentation à sa juste valeur. À tort ! Si vous souhaitez réellement vous investir dans cette pratique, sachez que le duo musculation-alimentation est indispensable. En bref, ce couple, c’est pour la vie !
Affirmer qu’il existe des compléments alimentaires réellement efficaces serait un peu trop général. La réalité est plus complexe. Si leur efficacité est avérée pour une personne, elle ne le sera peut-être pas pour une autre. Cet article donnera des pistes en toute neutralité pour savoir comment parvenir à trouver le(s) complément(s) alimentaire(s) qu’il vous faut si vous êtes un(e) mordu(e) de musculation.
Les compléments alimentaires 100 % naturels sont des produits fabriqués à partir d'ingrédients naturels d'origine végétale, animale ou minérale. Ces compléments sont fabriqués sans l'utilisation de produits chimiques synthétiques, d'additifs artificiels ou de substances génétiquement modifiées.
COMPLÉMENT ALIMENTAIRE
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PARTIE DE LA PLANTE UTILISÉE
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PRINCIPES ACTIFS
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PRINCIPAUX BIENFAITS RECHERCHÉS
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Spiruline
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Toutes parties | Phycocyanine Fer |
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Racine | Withanolides |
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Maca
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Racine | Macamides |
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Graine | Guaranine |
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Ginseng | Racine | Ginsénoïdes |
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Tribulus | Fruits | Saponines |
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Rhodiola | Racine | Rosavines |
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Rhizome | Curcumine |
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Racine | Harpagosides |
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Dans le monde de la musculation, il existe une multitude de compléments alimentaires disponibles sur le marché. Nous pourrions en faire un inventaire complet, mais la liste serait bien trop longue et peu pertinente.
Retenons plutôt que certains d’entre eux tirent leur épingle du jeu, et sont plus populaires que d'autres. Cela en raison de leur réputation et de leurs effets supposés sur la croissance musculaire et les performances. Voici donc un tableau simplifié des compléments les plus utilisés pour la musculation. Petite précision : si leur popularité est bien ancrée, cela ne veut pas dire que leurs potentiels d’action sont tous reconnus par les instances officielles. Nous le verrons par la suite.
COMPLÉMENT ALIMENTAIRE
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EXEMPLE DE PRODUIT
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BIENFAITS RECHERCHÉS
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Protéines
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Acides aminés
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Glucides
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Vitamines & minéraux
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Plantes
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Bien entendu, on ne pourrait pas parler de musculation sans mentionner les fameuses protéines. Ce sont en quelque sorte la source de nourriture de nos fibres musculaires. Elles sont composées de 20 acides aminés, dont 9 sont dits “essentiels”, c’est-à-dire que l’organisme n’est pas capable de les synthétiser.
On comprend dès lors pourquoi elles sont au centre de l’attention de tous les sportifs désireux de progresser dans leur prise de muscle.
COMPLÉMENT ALIMENTAIRE
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PRINCIPAUX BIENFAITS RECHERCHÉS
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VALIDATION SCIENTIFIQUE/ÉTUDES
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Whey
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Bienfaits reconnus par la Commission Européenne |
Isolat de whey
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Gainer
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Carnitine
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Malgré leur utilisation courante de ces acides aminés dans le monde de la musculation, la Commission européenne a décidé de ne pas valider leurs nombreux bienfaits avancés. |
Créatine |
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Une prise de muscle s’accompagne généralement d’une volonté de perte de gras. Pour cela, certains compléments sont intéressants pour diminuer la masse grasse de manière naturelle.
COMPLÉMENT ALIMENTAIRE
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PRINCIPAUX BIENFAITS RECHERCHÉS
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VALIDATION SCIENTIFIQUE/ÉTUDES
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Créatine
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Malgré leur utilisation courante dans le monde de la musculation, la Commission européenne a décidé de ne pas valider ces nombreux bienfaits avancés sur ces produits. |
CLA
(Conjugated Linoleic Acid |
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Kola |
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Pour atteindre au mieux vos objectifs, il est essentiel d’être dans de bonnes conditions lors de votre séance. Voici les compléments qui pourront vous aider à y parvenir.
COMPLÉMENT ALIMENTAIRE
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PRINCIPAUX BIENFAITS RECHERCHÉS
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VALIDATION SCIENTIFIQUE/ÉTUDES
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BCAA
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Malgré leur utilisation courante dans le monde de la musculation, la Commission européenne a décidé de ne pas valider ces nombreux bienfaits avancés sur ces produits. |
β-alanine
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Maltodextrine |
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Maca![]() |
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Kola |
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La pratique de la musculation peut mettre l’organisme à rude épreuve. Surtout si elle est régulière et intense. Le corps aura besoin d’un apport important en nutriments de qualité afin de récupérer et de se reconstruire. Dans cette situation, la prise de compléments riches en macro et micronutriments peut être recommandée.
COMPLÉMENT ALIMENTAIRE
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PRINCIPAUX BIENFAITS RECHERCHÉS
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VALIDATION SCIENTIFIQUE/ÉTUDES
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Créatine
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Malgré leur utilisation courante dans le monde du sportif, la Commission Européenne a décidé de ne pas valider ces nombreux bienfaits avancés sur ces produits. |
BCAA
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Arginine |
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Glutamine |
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Maltodextrine |
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Zinc |
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Bienfaits reconnus par la Commission Européenne |
Magnésium |
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Il faut bien retenir que les compléments ne se substituent pas à une alimentation quantitative et qualitative adaptée. Ils peuvent être un réel soutien, à condition de bien les utiliser, dans le cadre d’une hygiène de vie adaptée.
Si vous êtes un(e) adepte des salles de sport, vous savez certainement que la pratique de la musculation peut être un hobby coûteux. Si vous envisagez de vous complémenter, vous remarquerez rapidement qu’il en est de même. Des options abordables existent pourtant.
Certaines marques ont beau avoir la cote, cela ne veut pas forcément dire que leur action en sera plus efficace. Des marques moins connues à des prix plus abordables peuvent tout aussi bien répondre à vos besoins. Le critère à privilégier n’est pas tellement la réputation d’une marque, mais la qualité et le sérieux dont elle fait preuve.
N’oubliez pas que le premier complément, et certainement le moins cher, reste une bonne alimentation.
Vous avez décidé de vous mettre à la musculation et souhaitez mettre toutes les chances de votre côté pour obtenir des résultats concrets ? La tentation est grande de vous tourner vers les compléments alimentaires. Cela est possible, mais encore faut-il bien les choisir. Compte tenu de la diversité des produits disponibles, faire le bon choix peut s’avérer délicat. Alors avant de foncer tête baissée et de prendre le premier produit venu, voici quelques “commandements” importants :
Une marque française, vous préférerez : les avantages de cette “French touch” reposent sur leur innocuité qui a été vérifiée et prouvée. De plus, beaucoup de fabricants s’alignent sur la norme anti-dopage AFNOR NF V94-001, assurant l’absence de substances interdites ou dopantes dans leurs produits.
Une fois que vous avez choisi vos compléments alimentaires, la question se pose de savoir où les trouver. Et oui, il s’agit de tout un parcours, surtout dans le domaine sportif et de la musculation, mais qui peut s’avérer payant. De nombreux établissements plus ou moins spécialisés les proposent aujourd’hui :
Ce marché étant très convoité, des marques naissent chaque jour. Vous pourrez y trouver de tout et n’importe quoi. Il vaut mieux prêter attention à la provenance des matières premières ainsi qu’à la réglementation française et européenne, qui tend à limiter les abus.
À noter, faites d’ailleurs attention à certaines marques étrangères, américaines notamment. Si elles sont les précurseurs en termes de compléments alimentaires pour sportifs, beaucoup poussent l’innovation toujours plus loin, au risque de consommer des ingrédients inconnus et potentiellement dangereux, plébiscités par un marketing bien rodé.
Bien que les compléments alimentaires pour la musculation puissent offrir des avantages, il est également important de prendre en compte les risques potentiels pour la santé :
Chaque personne peut réagir différemment aux compléments, il est donc important de surveiller les effets et de consulter un professionnel de la santé si des problèmes surviennent.
Feriez-vous l’impasse sur une semaine complète d’entraînement ? Si vos yeux s’arrondissent à la lecture de cette question, c’est que la réponse est très certainement : non. Eh bien pour l’alimentation, c’est pareil !
Allons droit au but. N’en déplaise à certains, les compléments alimentaires ne sont pas indispensables pour progresser en musculation. La première chose à bien comprendre, c’est que vos résultats ne seront pas meilleurs juste par le fait d’en consommer. En vérité, rien ne remplace la base d’une alimentation saine qui devrait couvrir l’ensemble de nos besoins. Cela étant dit, nous pouvons maintenant nuancer.
En effet, la musculation est un sport qui requiert de l’énergie, et mobilise beaucoup les nutriments que vous consommez. Par conséquent, vos besoins sont augmentés et pourraient devenir difficiles à couvrir par le biais d’une simple alimentation. Pourquoi ?
Les compléments alimentaires pour la musculation peuvent dans ces cas être intéressants puisqu’ils ne possèdent généralement pas tous les nutriments comme les aliments. Vous pourrez alors choisir celui qui comble un éventuel déficit. Si vous souhaitez prendre du poids sainement pour répondre à vos objectifs, lisez cet article vous listant de précieux conseils :
Et n’oubliez pas surtout de boire suffisamment. On délaisse bien souvent ce paramètre pourtant essentiel pour assimiler les compléments, éliminer les déchets, et préserver la santé rénale.
Quand on parle musculation et alimentation, le premier terme qui vous vient en tête est sans surprise : protéine ! Et vous avez tout à fait raison ! Les protéines participent directement à la construction musculaire. Dans ce sens, il pourrait vous sembler logique qu’ajouter des protéines encore et encore favorisera une croissance musculaire rapide.
Beaucoup se rassurent d’ailleurs en consommant des protéines en poudre, cette recette “miracle” utilisée sans trop savoir comment, et qui serait la “norme” à suivre pour voir gonfler leurs biceps. Seulement voilà, consommer ce nutriment en excès ne favorisera pas votre croissance musculaire pour autant.
En somme, s’il y a une chose à retenir, c’est qu’un apport en protéines répondant à vos besoins journaliers suffit pour garantir un gain de muscle. Trop peu, votre masse musculaire peinera à se développer. Trop, cela n’aura aucun intérêt et pourra même nuire à vos reins.
Vous comprenez maintenant pourquoi il n’est pas obligatoire de prendre des compléments protéinés si votre apport n’a pas besoin d’être comblé ! Le mieux à faire reste encore d’être conscient de tous vos besoins (protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux). On vous l’accorde, avec nos rythmes de vie, la qualité de l’alimentation… C’est loin d’être évident et pourtant, c'est la clé ! N’hésitez donc pas à demander les conseils d’un vrai spécialiste en nutrition.
Cette question est pertinente : si vous avez entamé une cure de complément, pourquoi arrêter d’un jour à l’autre ? Ce type de complément que nous avons présenté plus haut permet d’accompagner votre routine sportive, en couvrant les besoins liés à votre pratique. Le rythme de leur prise dépend alors de plusieurs paramètres :
Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé, comme un diététicien nutritionniste, pour évaluer les besoins individuels et obtenir des conseils personnalisés.
Le budget mensuel nécessaire pour les compléments alimentaires peut varier considérablement. Selon vous d’abord, en matière de besoins et d’objectifs. Selon les produits ensuite, la marque choisie, la qualité, les prix du marché…
Faites des choix intelligents pour ne pas vider votre porte-monnaie. Ciblez les produits dont vous avez réellement besoin, optez pour leur qualité et leur sécurité, et n’hésitez pas à comparer les prix. Vous pouvez établir un budget mensuel raisonnable et réaliste. Il est très difficile de donner un montant exact au vu des variables. Cela peut aller de quelques dizaines d’euros à quelques centaines.
Quoi qu'il en soit, le choix reste le vôtre. Assurez-vous simplement de prévoir suffisamment d'argent pour couvrir vos besoins essentiels en matière d'alimentation avant de consacrer des fonds aux compléments.
Une telle cure peut donner des résultats positifs, aussi bien sur l’aspect esthétique et votre physique, que sur le plan de votre performance. Il faut néanmoins garder à l’esprit que ces compléments ne sont pas magiques et ne peuvent pas garantir des résultats spectaculaires à eux seuls. Voici un bref résumé de ceux que vous pourriez espérer :
D’autres résultats sont aussi à souligner comme l’amélioration de la confiance en soi et du bien-être mental. En effet, l’exercice régulier est producteur de certaines hormones agissant sur l’humeur et la sensation de bien-être. Telle une “soupape de sécurité”, la pratique sportive comme celle de la musculation permet de réduire le stress et de se décharger de la pression du quotidien.
Enfin, soyez patient, les résultats viendront. Si l’entraînement et l’alimentation sont essentiels, il ne faut non plus oublier deux variables qui ont toute leur importance : le temps et la qualité du sommeil ! Cela ne sert à rien de vous précipiter pour atteindre vos objectifs le plus rapidement possible. Notre corps est une merveilleuse création que l’on peut façonner, mais à qui sait lui laisser le temps et du repos.
Finalement, au même titre que vous n'effectueriez pas votre séance sans maîtriser les exercices de bases, vous ne devriez pas non plus tout miser sur les compléments alimentaires avant d’avoir une alimentation adaptée.
Sarah, Diététicienne
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