Avis aux sportifs (athlètes ou amateurs) en quête de performance, cet article est fait pour vous ! Notre guide des meilleurs compléments alimentaires pour le sport est là pour vous aider à sélectionner les produits faits pour vous et ainsi atteindre vos objectifs. Que cela soit pour booster votre force, augmenter votre endurance ou encore améliorer votre récupération, nous avons la solution pour vous !
Quel que soit le sport que vous pratiquez, qu'il s'agisse d'endurance ou de force, votre corps puise constamment dans ses réserves d'énergie et de nutriments. Lorsqu'un sport est pratiqué à haute intensité ou lorsque l'alimentation ne parvient pas à couvrir tous vos besoins en raison de vos objectifs spécifiques (performance, récupération, prise de masse), il peut être judicieux de compléter votre régime avec des compléments alimentaires. Ceux-ci aident à combler les manques nutritionnels et à optimiser vos résultats sportifs en soutenant votre énergie, musculation et récupération.
Voici une liste des compléments les plus utilisés et connus dans le monde du sport :
Les sports de force comme la musculation nécessitent des efforts courts et intenses, avec un objectif de prise de masse et de puissance musculaire. Les compléments protéinés sont particulièrement adaptés dans ce contexte :
Les sports d’endurance sollicitent le corps sur la durée et nécessitent une bonne gestion de l’énergie et de la fatigue. Les compléments les plus adaptés sont :
Chez Amoseeds, nous avons sélectionné des compléments alimentaires pour le sport, d’origine naturelle et Biologique, spécialement conçus pour soutenir pleinement vos performances sportives :
L’ashwagandha, présent dans notre Pack Sportif Endurance Bio, est une plante adaptogène reconnue [11]. Elle contribue à soutenir les niveaux d’énergie, à réduire la fatigue et à améliorer la vitalité physique et mentale. Une supplémentation en ashwagandha pourrait également améliorer la résilience au stress, notamment en agissant sur la variabilité de la fréquence cardiaque. Chez les hommes, elle pourrait soutenir la masse musculaire [9].
La spiruline, présente dans notre Pack Récupération Bio, est une micro-algue naturellement riche en protéines végétales et en fer. Elle contribue à soutenir la récupération musculaire, à réduire la fatigue et à améliorer les performances physiques. Grâce à sa richesse en nutriments essentiels, elle participe à l’oxygénation des muscles et au maintien de l’énergie après l’effort [1] [8].
Le guarana, présent dans notre Pack Sèche Bio, est une source naturelle de caféine (guaranine), reconnue pour aider à réduire la fatigue et améliorer la vigilance. Il peut également soutenir les performances physiques, notamment en favorisant l’énergie et la puissance musculaire lors de l’effort [5]. Grâce à ses actifs, le guarana contribuerait à stimuler le métabolisme, ce qui peut favoriser la combustion des graisses et accompagner une perte de poids, en complément d’une alimentation équilibrée [12].
Pour bien choisir votre complément alimentaire, voici les étapes à suivre :
-
Identifiez vos besoins : selon votre pratique sportive et votre alimentation de base, déterminez les nutrimentsou les actifs dont vous avez besoin pour soutenir vos objectifs (force, endurance, récupération).
-
Lisez attentivement l’étiquette : vérifiez la composition des produits. Privilégiez les produits naturels, sans additifs chimiques (colorants, conservateurs, etc.), et fabriqués en France pour garantir qu’ils respectent la norme anti-dopage AFNOR NF V94-001, assurant l’absence de substances interdites.
-
Demandez conseil à un professionnel : en cas de doute, consultez un médecin ou un diététicien nutritionniste spécialisé. Il pourra vous guider sur vos choix alimentaires et les compléments les mieux adaptés à vos besoins.
Bien que la consommation de compléments alimentaires pour sportifs soit généralement sûre, certains risques peuvent survenir dans certaines situations :
-
Effets secondaires : certains compléments peuvent provoquer des troubles digestifs (maux de ventre, diarrhées, nausées) ou des effets plus graves comme des troubles du rythme cardiaque ou du sommeil, notamment avec des produits contenant de la caféine.
-
Interactions médicamenteuses : certains compléments peuvent interagir avec vos médicaments, soit en amplifiant leurs effets secondaires, soit en réduisant leur efficacité. Vérifiez la compatibilité avec votre traitement auprès de votre médecin.
-
Consommation excessive : une surconsommation, notamment de protéines ou d’acides aminés, peut être dangereuse pour vos reins. Il est crucial de respecter les dosages recommandés et d’éviter de cumuler plusieurs compléments.
-
Allergies : certains compléments contiennent des allergènes (ex. : lactose dans la whey). Si vous présentez des symptômes allergiques (éruption cutanée, toux, gonflement), arrêtez immédiatement la consommation et consultez un professionnel.
La fréquence de consommation des compléments alimentaires pour le sport dépend de vos objectifs et de vos besoins personnels. En général :
-
Pour les besoins généraux : si vous pratiquez régulièrement, une prise quotidienne peut être bénéfique pour compléter votre alimentation.
-
En fonction de l'entraînement : si vous avez un entraînement intense, vous pouvez ajuster la fréquence, notamment en prenant des compléments avant et après l'effort pour soutenir l'énergie et la récupération.
-
Respectez les dosages : il est important de suivre les recommandations des produits et de consulter un professionnel pour ajuster votre routine en fonction de vos objectifs.
[1] Règlement n°432/2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires
[2] Delpino, Felipe M et al. “Influence of age, sex, and type of exercise on the efficacy of creatine supplementation on lean body mass: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials.” Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) vol. 103-104 (2022)
[3] Kephart, Wesley C et al. “Ten weeks of branched-chain amino acid supplementation improves select performance and immunological variables in trained cyclists.” Amino acids vol. 48,3 (2016)
[4] Sale, Craig et al. “Effect of beta-alanine supplementation on muscle carnosine concentrations and exercise performance.” Amino acids vol. 39,2 (2010)
[5] Estrázulas, Jaisson Agne et al. “Effects of Acute Ingestion of Guarana (Paullinia Cupana) on Soccer Player Performance: A Randomized, Cross-over, Placebo-Controlled Study.” Journal of the American Nutrition Association vol. 43,8 (2024): 671-677.
[6] Huerta Ojeda, Álvaro et al. “Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Nutrients vol. 17,1 107. 30 Dec. 2024
[7] Chaouachi, Mehdi et al. “Spirulina supplementation prevents exercise-induced lipid peroxidation, inflammation and skeletal muscle damage in elite rugby players.” Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association vol. 35,6 (2022)
[8] Gurney, Tom et al. “Physiological effects of spirulina supplementation during lactate threshold exercise at simulated altitude (2,500 m): a randomized controlled trial.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 22,1
[9] Smith, Stephen J et al. “Exploring the efficacy and safety of a novel standardized ashwagandha (Withania somnifera) root extract (Witholytin®) in adults experiencing high stress and fatigue in a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.” Journal of psychopharmacology (Oxford, England) vol. 37,11 (2023)
[10] Stone, M., et al. "A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen." Journal of Ethnopharmacology, vol. 123, no. 2, 2009, pp. 281-286.
[11] WHO monographs on selected medicinal plants - Radix Withaniae
[12] Opala, T., Rzymski, P., et al. “Efficacy of 12 weeks supplementation of a botanical extract-based weight loss formula on body weight, body composition and blood chemistry in healthy, overweight subjects: a randomised double-blind placebo-controlled clinical trial”. European Journal of Medical Research, 11(8), 343–350
