Vous aussi, vous souhaitez un joli bronzage doré et uniforme cet été ? Pour cela, il est important de connaître quelques astuces pour préserver la santé de notre peau et éviter l’apparition de coups de soleil. Voici donc quelques règles d’or à suivre pour profiter au maximum de vos séances de bronzette !

• S’exposer progressivement les premières semaines
• Respecter les heures d’exposition
• Utiliser la bonne protection contre les UV

• Protéger votre peau en consommant des antioxydants
• Sublimez votre bronzage en consommant des caroténoïdes
• Stimuler sa production de collagène pour une peau en bonne santé

BRONZER ET PROFITER DU SOLEIL EN SÉCURITÉ

S’exposer progressivement les premières semaines

Pour obtenir un beau bronzage uniforme, il est important de préparer sa peau au soleil en l'exposant progressivement tous les jours. L'erreur souvent commise est de s'exposer directement en plein été et plusieurs heures par jour alors que notre peau n'y est pas habituée. Le problème est qu'il est très probable de voir apparaître des coups de soleil. Tout ce que l'on souhaite éviter car qui dit coup de soleil ne dit pas bronzage ! Au contraire, vous risquez de vous retrouver avec une peau fragilisée, qui va peler et un bronzage qui ne sera plus uniforme.

Le secret pour éviter cela est donc de s'exposer un quart d'heure chaque jour pendant plusieurs semaines avant vos vacances. Ainsi, votre peau s'habituera à la présence de soleil, commencera à sécréter de la mélanine pour aider votre corps à résister à une plus longue exposition par la suite. Plusieurs études scientifiques ont d’ailleurs démontré l’efficacité d’une exposition régulière et à petite dose au soleil sur la pigmentation et l’épaisseur de l’épiderme, permettant ainsi de diminuer les marqueurs des dommages sur l’ADN induits par les UV.

Respecter les heures d’exposition

On ne le répète jamais assez mais l’exposition entre 12h et 16h est la plus mauvaise pour notre peau. Lorsque le soleil est à son zénith, c’est à ce moment-là que l’ensoleillement est le plus fort et les UV les plus agressifs et nocifs pour votre peau. Privilégiez donc les horaires de début ou de fin de journée, peu importe la température. Même lorsque l’air est frais et le ciel couvert en été, le soleil reste dangereux pendant cette tranche horaire car une grande majorité d’UV arrive à passer la barrière nuageuse.

Utiliser la bonne protection contre les UV

Bien choisir sa crème solaire, c’est assurer la protection de sa peau contre les UV. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la crème solaire n’empêche pas de bronzer. Au contraire, elle garantit un bronzage uniforme tout en la protégeant contre les coups de soleil et autres conséquences néfastes des UV.

Peu importe votre carnation, il est important d’appliquer une crème solaire afin de protéger durablement votre peau. Bien que les peaux mates profitent d’une protection supplémentaire face aux coups de soleil grâce à l’omniprésence de mélanine dans l’épiderme, ces peaux ne restent pourtant pas moins exposées aux dangers des UV (stress oxydatif, cancer de la peau…). Il est donc essentiel d’appliquer une crème solaire avec un indice de protection SPF adapté à son teint (phototype) mais aussi au lieu de votre exposition :

ADAPTER SON ALIMENTATION POUR UN BEAU BRONZAGE

Dis-moi ce que tu manges et je te dirais quel bronzage tu auras ! Effectivement, la beauté de la peau et de notre teint hâlé passe aussi et avant tout par l’alimentation. Si vous souhaitez avoir une jolie peau de pêche cet été, voici les aliments à intégrer dans vos assiettes dès l’arrivée des beaux jours.

Protéger votre peau en consommant des antioxydants

Comme nous vous l’avons expliqué précédemment, les UV, lorsqu’ils atteignent notre corps, peuvent créer des dommages oxydatifs sur les cellules de la peau. Cela a pour conséquence l’accélération de son vieillissement (ridules, rides, tâches brunes dites de vieillesse) voire le développement de cellules carcinogènes qui entraînent des cancers de la peau plus ou moins graves. Si vous souhaitez en savoir plus sur le stress oxydatif, nous vous invitons à consulter notre article :

Pour limiter les dommages causés par les UV sur notre peau tout en s’autorisant quelques séances de bronzage, il est important d’apporter une grande quantité d’antioxydants dans son assiette. Pour cela, augmenter votre consommation de fruits (fruits rouges notamment), de légumes (à feuilles vertes de préférence), d’oléagineux (amandes, noix, pistaches…), de Cacao Sans Sucre Bio et d’épices (Curcuma en Poudre Bio, Gingembre en Poudre Bio…).

Parmi les super-aliments les plus antioxydants du monde, nous pouvons citer le Thé Matcha en Poudre Bio. Ce thé vert japonais bénéficie d’un score ORAC très élevé : 134 800 ! Le score ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) correspond à la capacité antioxydante d’un aliment : plus il est élevé, plus cet aliment sera en mesure de combattre le stress oxydatif induit par les UV. Celui du Thé Matcha Bio fait partie d’un des plus élevés au monde et bat le record de tous les autres thés verts. En consommant cette boisson tous les jours, vous pourrez ainsi venir à bout des dommages que peuvent causer le soleil sur notre peau tout en conservant une jolie peau bronzée.

Sublimez votre bronzage en consommant des caroténoïdes

Les caroténoïdes font partie de la famille des pigments végétaux et possèdent une couleur orangée qui peut également varier vers le rouge, le jaune ou le vert en fonction de leur forme. La majorité d’entre eux sont des dérivés de la vitamine A, dits provitamines A. Les caroténoïdes les plus connus sont :

• Les bêta-carotènes
• Le lycopène
• La lutéine
• L'astaxanthine

Ces quatre molécules participent à la création de mélanine et favorisent donc un joli bronzage tout en fabriquant une barrière naturelle protectrice contre les UV. Elles sont présentes dans de nombreux aliments comme la tomate, les carottes, les abricots, le poivron, le brocoli et les légumes à feuilles vertes (épinards, cresson, persil…). Il est donc intéressant d’en consommer pour améliorer son capital solaire et pour obtenir un magnifique bronzage uniforme. Attention cependant, la consommation massive de ces molécules est à limiter chez les femmes enceintes ainsi que les enfants et est déconseillée chez les fumeurs.

Vous pouvez également retrouver des caroténoïdes en grande quantité dans nos produits tels que les Baies de Goji Bio, la Spiruline Bio, le Curcuma en Poudre Bio mais aussi et surtout la Poudre de Moringa Bio. Ce super-aliment est riche en vitamines, minéraux, chlorophylle et caroténoïdes. Puissant antioxydant, il bénéficie également d’un score ORAC de 157 600, ce qui lui permet d’atteindre la deuxième place des super-aliments amoseeds les plus antioxydants. Il sera donc idéal pour garder une peau en pleine santé, détoxifiée et un teint naturellement hâlé.

Stimuler sa production de collagène pour une peau en bonne santé

Comme nous vous en avions parlé dans notre précédent article, le collagène est une molécule essentielle pour conserver une peau jeune et en pleine santé. En effet, le collagène participe activement à la fermeté et à l’élasticité de la peau. Sa production diminue avec l’âge, entraînant alors l’apparition des rides et ridules. L’exposition au soleil sans protection accélère également le vieillissement de la peau puisque les UV dégradent progressivement les fibres de collagène. Pour éviter ce phénomène, il est bien sûr essentiel de protéger sa peau mais il faut également consommer des aliments qui permettent de stimuler sa production. Pour cela, vous pouvez consommer des produits riches en vitamine C tels que les fruits, les légumes ou les super-aliments amoseeds comme la Poudre de Cynorrhodon Bio, la Poudre de Baobab Bio ou l’Acérola Bio.

Cependant, un des meilleurs super-aliments pour prendre soin de son épiderme est l’Amla en Poudre Bio. Pouvant tout aussi bien être appliquée en externe ou consommée par voie orale, cette baie surnommée la groseille indienne est idéale pour toutes les personnes souhaitant trouver des alternatives naturelles pour leurs cosmétiques. Très riche en vitamine C, elle permet de stimuler la production de collagène mais est également un puissant antioxydant puisqu’elle possède un score ORAC de 261 500. Une plante tout en un pour cet été !

Voici donc toutes nos astuces pour avoir un beau bronzage cet été. Pour le faire durer dans le temps et le conserver jusqu’à la rentrée, n’hésitez pas également à bien hydrater votre peau que celà soit de l’intérieur (1.5 L d’eau par jour minimum) ou de l’extérieur (crème ou huile hydratante).

Julie, Diététicienne Naturopathe

RÉFÉRENCES

• Adaptation cutanée au soleil et son effet sur les dommages de l'ADN épidermique induits par les UV : Adaptation Solar-Simulated Skin Adaptation and its Effect on Subsequent UV-Induced Epidermal DNA Damage
• Les expositions répétées de la peau aux ultraviolets (UV) B à faible dose induisent une photoprotection limitée contre les effets immunitaires du rayonnement UVB érythémal : Repeated low-dose ultraviolet (UV) B exposures of humans induce limited photoprotection against the immune effects of erythemal UVB radiation
• Adaptation de la peau face aux expositions chroniques aux irradiations d’ultraviolets-B empêche l’augmentation des niveaux de protéine C-réactive dans le sérum : Adaptation of the human skin by chronic solar-simulating UV irradiation prevents ultraviolet-B irradiation-induced rise in serum C-reactive protein levels
• Liste ORAC des aliments : USDA Database for the Oxygen Radical Absorbance Capacity (ORAC) of Selected Foods
• Liste ORAC des aliments : The total antioxidant content of more than 3100 foods, beverages, spices, herbs and supplements used worldwide
• Règlement n°432/2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires :
• La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau
• La vitamine C contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif