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C'est notre manière à nous de rendre cette initiative accessible à tous et, surtout, de planter un maximum d’arbres ensemble.

Pourquoi Tree Nation ?

Tree-Nation a été fondée en 2006 par Maxime Renaudin. À partir d'un seul projet dans le pays le plus aride et le plus pauvre du monde, le Niger. Le projet a rapidement évolué jusqu'à aider des équipes locales de planteurs dans le monde entier.

Cette organisation est reconnue internationalement et est devenue un partenaire officiel du Programme des Nations-Unies pour l'Environnement (UNEP) en 2007.

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Pourquoi dort-on mal lorsqu'il fait chaud ?

Q: Dormir avec un ventilateur est-il une bonne idée ?

Dormir avec un ventilateur peut procurer une sensation de fraîcheur et faciliter l'endormissement lors des fortes chaleurs. En revanche, un flux d'air dirigé en continu vers le corps peut parfois assécher les yeux, la gorge ou provoquer des tensions musculaires. L'idéal est de l'orienter indirectement et de maintenir une chambre fraîche.

Les nuits d’été peuvent être difficiles à cause de la chaleur. La température corporelle élevée perturbe l’endormissement, favorise les réveils nocturnes et réduit la qualité du sommeil. Cet article explique les mécanismes en jeu et propose des conseils simples pour mieux dormir, gérer la récupération, et limiter l’inconfort lié à la chaleur, notamment les jambes lourdes, tout en intégrant des solutions adaptées et des routines du soir efficaces.

Par Anaïs MARANDEL, Diététicienne Nutritionniste

01.09.2026 7 minutes

01.09.2026 5 minutes

L'été, les longues soirées sont agréables… mais les nuits le sont parfois un peu moins ! Vous tournez dans votre lit, vous vous réveillez en pleine nuit ou vous avez l'impression de ne pas récupérer ? La chaleur n'y est peut-être pas pour rien. Découvrez pourquoi elle peut perturber le sommeil et nos conseils pour retrouver des nuits plus sereines.

Sommaire

POURQUOI LA CHALEUR PERTURBE LE SOMMEIL Température corporelle et endormissement Réveils nocturnes fréquents CONSEILS POUR MIEUX DORMIR EN PÉRIODE ESTIVALE LES CONSÉQUENCES D'UN MAUVAIS SOMMEIL QUELLES PLANTES POUR ACCOMPAGNER LE SOMMEIL ? FOCUS SUR LES JAMBES LOURDES EN ÉTÉ Causes et inconfort Bonnes habitudes Quelles plantes pour les jambes lourdes ? NOS EXPERTS RÉPONDENT À VOS QUESTIONS RÉFÉRENCES

POURQUOI LA CHALEUR PERTURBE LE SOMMEIL

Température corporelle et endormissement

Pour s'endormir, le corps a naturellement besoin de faire baisser sa température corporelle d'environ 0,5 à 1 °C. Cette diminution, orchestrée par notre horloge biologique, favorise la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil, et signale à l'organisme qu'il est temps de se mettre au repos. Lorsqu'il fait très chaud, cette baisse de température est plus difficile à atteindre, ce qui peut retarder l'endormissement [1].

Réveils nocturnes fréquents

La chaleur favorise également les réveils nocturnes. Pendant la nuit, si le corps ne parvient pas à se refroidir suffisamment, il continue d'activer ses mécanismes de thermorégulation, comme la transpiration et l'augmentation du débit sanguin vers la peau. Ces réactions peuvent provoquer des micro-réveils et perturber les cycles du sommeil, notamment les phases de sommeil profond, pourtant essentielles à la récupération. [2]

CONSEILS POUR MIEUX DORMIR EN PÉRIODE ESTIVALE

Pour favoriser un sommeil de qualité malgré la chaleur, quelques gestes simples peuvent faire la différence [3] :

💧 Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée et buvez un verre d'eau avant le coucher.
🌡️ Gardez une chambre fraîche en aérant tôt le matin ou en soirée et en fermant les volets pendant les heures les plus chaudes.
🌙 Adoptez une routine du soir apaisante : lumière tamisée, lecture, musique douce…
🛏️ Privilégiez des draps légers et des vêtements respirants, de préférence en fibres naturelles comme le coton ou le lin.
🧘 Essayez des techniques de relaxation, comme la respiration profonde, la méditation ou quelques étirements doux avant le coucher.

LES CONSÉQUENCES D'UN MAUVAIS SOMMEIL

Même si quelques nuits perturbées restent sans conséquence, un sommeil de mauvaise qualité qui se répète peut rapidement avoir un impact au quotidien :

😴 Une fatigue plus importante, accompagnée d'une baisse de la vigilance, de la concentration et parfois de l'humeur.
💪 Une récupération physique et mentale moins efficace, le sommeil étant essentiel pour la réparation des tissus et le bon fonctionnement du cerveau.
⚖️ Un déséquilibre de certaines hormones comme le cortisol, la ghréline ou la leptine, pouvant influencer la gestion du stress, l'appétit ou encore le niveau d'énergie.

QUELLES PLANTES POUR ACCOMPAGNER LE SOMMEIL ?

Au-delà des bonnes habitudes, certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour accompagner le sommeil et favoriser la relaxation. Elles sont souvent associées dans des compléments alimentaires afin d'agir de manière complémentaire. Parmi les plus connues, on retrouve :

La passiflore, la valériane et le pavot de Californie : ces plantes sont reconnues pour favoriser la relaxation et accompagner les personnes sujettes aux difficultés d'endormissement ou aux troubles du sommeil passagers. Elles sont réunies dans notre Complexe Sommeil Bio.
Le millepertuis : traditionnellement utilisé pour contribuer à maintenir un bon équilibre émotionnel, il peut favoriser un état de détente propice à un sommeil de qualité.
L'ashwagandha : cette plante adaptogène aide l'organisme à mieux faire face au stress. En favorisant la relaxation, elle peut contribuer à un endormissement plus serein et à un sommeil plus réparateur.

Envie d'en apprendre davantage sur les compléments alimentaires pour le sommeil ? Retrouvez toutes les informations dans notre article dédié : «Compléments alimentaires pour le sommeil».

FOCUS SUR LES JAMBES LOURDES EN ÉTÉ

Causes et inconfort

Vous aussi, il vous est déjà arrivé de retrouver la marque de vos chaussettes sur vos chevilles en fin de journée ? En été, la chaleur favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui peut ralentir le retour veineux. Résultat : une sensation de jambes lourdes ou de légers gonflements, qui ont tendance à s'accentuer au fil de la journée et gêner le coucher.

Bonnes habitudes

Quelques gestes simples à réaliser tout au long de la journée peuvent aider à limiter la sensation de jambes lourdes et à gagner en confort avant le coucher :

💧 S'hydrater régulièrement.
🚶 Marcher quelques minutes ou éviter de rester trop longtemps dans la même position.
🧘 Pratiquer quelques étirements pour stimuler la circulation.
🦵 Surélever les jambes pendant quelques minutes lorsque cela est possible afin de favoriser le retour veineux.

Quelles plantes pour les jambes lourdes ?

En complément des bonnes habitudes du quotidien, certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour soutenir le confort circulatoire. Lorsque la sensation de jambes lourdes s'intensifie avec la chaleur, elle peut également rendre le moment du coucher moins confortable et nuire à la qualité du sommeil.

Nous vous proposons deux solutions naturelles complémentaires :

Le Complexe Jambes Légères Bio, qui associe la vigne rouge, l'hamamélis et le cassis, des plantes reconnues pour contribuer à une bonne circulation sanguine. Cette synergie aide à soulager la sensation de jambes lourdes. Pour mieux comprendre les causes de ce phénomène et découvrir les solutions pour y remédier, consultez notre article dédié : « Jambes lourdes : causes, signes et solutions ! ! »
Le Ginkgo Biloba Bio formulé à base de ginkgo biloba, est une plante traditionnellement utilisée pour favoriser une bonne circulation sanguine.

Dormir lorsqu'il fait chaud n'est pas toujours évident. Heureusement, quelques habitudes simples suffisent souvent à améliorer le confort au moment du coucher. Une chambre plus fraîche, une bonne hydratation, une routine apaisante ou encore des plantes adaptées peuvent vous aider à profiter pleinement de vos nuits d'été.

Anaïs MARANDEL Diététicienne Nutritionniste

Diététicienne diplômée et formée en cuisine, Anaïs allie expertise nutritionnelle et savoir-faire culinaire pour créer et développer des compléments alimentaires et super-aliments Bio chez Amoseeds. Animée par sa passion pour la cuisine et le bien-être, elle met son expérience au service des consommateurs afin de leur proposer des solutions naturelles, efficaces et accessibles au quotidien.

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NOS EXPERTS RÉPONDENT À VOS QUESTIONS

Dormir avec un ventilateur est-il une bonne idée ?

Dormir avec un ventilateur peut procurer une sensation de fraîcheur et faciliter l'endormissement lors des fortes chaleurs. En revanche, un flux d'air dirigé en continu vers le corps peut parfois assécher les yeux, la gorge ou provoquer des tensions musculaires. L'idéal est de l'orienter indirectement et de maintenir une chambre fraîche.

Les repas gras peuvent-ils perturber le sommeil lorsqu'il fait chaud ?

Oui. Un repas gras, copieux ou très épicé demande davantage d'énergie pour être digéré et peut augmenter légèrement la température corporelle. En période de chaleur, cela peut rendre l'endormissement plus difficile. Privilégiez plutôt un dîner léger, facile à digérer et évitez de manger juste avant de vous coucher afin de laisser à votre organisme le temps de digérer.

Boire beaucoup d'eau avant de dormir est-il conseillé ?

Oui, il est essentiel de bien s'hydrater lorsqu'il fait chaud. En revanche, mieux vaut éviter de boire une grande quantité d'eau juste avant de se coucher. Cela peut augmenter le risque de réveils nocturnes pour aller aux toilettes et perturber la qualité du sommeil. L'idéal est de boire régulièrement tout au long de la journée.

Faut-il prendre une douche froide avant de dormir ?

Une douche tiède est généralement préférable à une douche très froide. En effet, une eau glacée peut provoquer une contraction des vaisseaux sanguins, ce qui limite temporairement l'évacuation de la chaleur. Une douche tiède aide davantage à faire baisser la température corporelle et favorise un endormissement plus confortable.

RÉFÉRENCES

[1] Lan L. et al. Thermal environment and sleep quality: A review.

[2] Chevance, Guillaume et al. “A systematic review of ambient heat and sleep in a warming climate.” Sleep medicine reviews vol. 75 (2024)

[3] Altena, Ellemarije et al. “How to deal with sleep problems during heatwaves: practical recommendations from the European Insomnia Network.” Journal of sleep research vol. 32,2 (2023)

Questo articolo è stato redatto dalle nostre dietiste e tradotto dal francese tramite una piattaforma di traduzione.