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Compléments alimentaires pour la ménopause

La ménopause entraîne de nombreux bouleversements physiques et émotionnels. Cet article détaille les compléments alimentaires les plus utilisés pour en atténuer les effets, des bouffées de chaleur à la baisse de moral, tout en donnant des conseils pour bien les choisir et les intégrer dans une routine de santé globale.

Par Sarah QUIGNON, Diététicienne

01.08.2023 7 minutes

01.08.2023 5 minutes

La ménopause est une étape naturelle mais parfois difficile à vivre pour de nombreuses femmes. Les symptômes physiques et émotionnels comme les bouffées de chaleur, l'irritabilité, les troubles du sommeil ou encore la baisse de libido peuvent sérieusement affecter le quotidien. Heureusement, certaines plantes peuvent soutenir cette phase de vie en apportant des bienfaits naturels.

Sommaire

LE RÔLE DES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES POUR ACCOMPAGNER LA MÉNOPAUSE LES MEILLEURES PLANTES POUR ACCOMPAGNER LES SYMPTÔMES DE LA MÉNOPAUSE La sauge Le safran Le gattilier La maca Y A-T-IL DES RISQUES LIÉS À LA CONSOMMATION DE COMPLÉMENTS POUR LA MÉNOPAUSE ? QUE FAIRE AU-DELÀ D’UNE CURE ? NOS EXPERTS RÉPONDENT À VOS QUESTIONS RÉFÉRENCES

LE RÔLE DES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES POUR ACCOMPAGNER LA MÉNOPAUSE

Pendant la ménopause, les fluctuations hormonales peuvent entraîner divers inconforts. Les compléments alimentaires interviennent en apportant des nutriments spécifiques et des actifs naturels qui aident à réguler l’équilibre hormonal et à soulager les symptômes les plus fréquents. En plus de soutenir la santé physique, ils peuvent participer à soutenir l’équilibre émotionnel, favoriser un meilleur sommeil et contribuer à maintenir la santé osseuse. Ils agissent ainsi comme des alliés essentiels pour accompagner les femmes durant cette période de transition.

LES MEILLEURES PLANTES POUR ACCOMPAGNER LES SYMPTÔMES DE LA MÉNOPAUSE

La sauge

La sauge officinale est susceptible d’être bénéfique pour le confort des femmes pendant la ménopause. Elle serait en mesure d’aider à réduire les sueurs nocturnes, améliorer le sommeil et favoriser un bien-être global. Grâce à ses composés actifs, notamment les flavonoïdes, elle pourrait aussi soutenir l’équilibre hormonal et aider à réguler la température corporelle [1].

Le safran

Le safran serait particulièrement bénéfique pour les femmes traversant la ménopause. En contribuant à l’équilibre émotionnel, il aiderait à mieux gérer les fluctuations hormonales et favoriser le bien-être général. Certaines recherches suggèrent également qu'il aurait un effet positif sur la libido et la qualité de vie durant cette période de transition. Une étude récente a ainsi montré que la supplémentation en safran pourrait aider à réduire certains symptômes de la ménopause, notamment ceux liés à l'humeur et au confort général [2].

Le gattilier

Le gattilier est traditionnellement utilisé pour soutenir l’équilibre hormonal des femmes durant la ménopause. Il servirait à atténuer des symptômes tels que les bouffées de chaleur, contribuant ainsi à améliorer le confort et le bien-être général pendant cette période de transition [3][4].

Chez Amoseeds, nous avons créé le Complexe Ménopause Bio, un mélange de safran, gattilier et sauge officinale. Ces trois plantes ont été choisies pour agir ensemble, offrant ainsi une solution naturelle et efficace pour accompagner les symptômes de la ménopause, tout en soutenant l'équilibre hormonal et le bien-être au quotidien.

COMPLEXE MÉNOPAUSE BIO | 60 GÉLULES

Contribue à l’équilibre hormonal féminin
Limite les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes
Favorise l'équilibre émotionnel et améliore l’humeur
Aide à stimuler la libido

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La maca

La ménopause est aussi sujette à des changements de libido et de santé des os. Dans ce contexte, la maca pourrait être une alliée précieuse, en agissant sur l’activité hormonale pour atténuer ces désagréments. Elle pourrait aider les femmes à traverser cette période de transition tant sur le plan émotionnel que physique. Reconnue comme un aphrodisiaque naturel, la maca pourrait aider à stimuler le désir sexuel [5] [6]

MACA NOIRE BIO, EXTRA FORTE | 120 GÉLULES

Stimule la libido
Grande source d’énergie : aide à maintenir la vitalité
Soutient les performances physiques et mentales
Aide à maintenir la santé de l’os au cours de la ménopause

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Y A-T-IL DES RISQUES LIÉS À LA CONSOMMATION DE COMPLÉMENTS POUR LA MÉNOPAUSE ?

Bien que les compléments alimentaires puissent être utiles pour soulager certains symptômes de la ménopause, il est important de garder à l'esprit que leur utilisation peut comporter des risques, surtout pour les femmes ayant des antécédents de cancer du sein. De nombreux compléments contiennent des phytoestrogènes, des composés d'origine végétale qui imitent l'effet des œstrogènes dans le corps. Chez les femmes ayant eu un cancer du sein œstrogène-dépendant, ces substances pourraient potentiellement stimuler la croissance de certaines cellules, augmentant le risque de récidive [7].

Il est donc conseillé de consulter un médecin avant de commencer tout complément, particulièrement si vous avez des antécédents médicaux ou suivez un traitement hormonal substitutif. Certains compléments peuvent interagir avec ces traitements et en affecter l'efficacité, ou entraîner des effets indésirables. En discutant avec un professionnel de santé, vous pourrez faire des choix éclairés [8].

QUE FAIRE AU-DELÀ D’UNE CURE ?

Les compléments alimentaires ne sont qu'une partie de la solution. Pour une gestion optimale de la ménopause, il est crucial d'adopter un mode de vie sain. Voici quelques conseils pour accompagner les bienfaits des compléments :

Alimentation équilibrée : privilégiez des aliments riches en calcium et vitamines D pour soutenir la santé des os.
Exercice physique : une activité régulière aide à maintenir un poids stable, améliore l'humeur et favorise le sommeil.
Techniques de relaxation : la méditation, le yoga ou même l'acupuncture peuvent compléter l'action des compléments en réduisant le stress.

Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle essentiel dans l'accompagnement de la ménopause. Cependant, ils doivent être utilisés dans le cadre d'une approche globale de bien-être, incluant une bonne hygiène de vie. En combinant des compléments adaptés à une alimentation équilibrée et une gestion du stress, vous pouvez mieux vivre cette étape naturelle de la vie.

Sarah QUIGNON Diététicienne Nutritionniste

Diplômée en diététique et en communication, Sarah est Chargée de Nutrition et Développement Produits chez Amoseeds, spécialiste des super-aliments et compléments alimentaires Bio. Elle met ainsi son expertise en nutrition et en rédaction au service des consommateurs, les accompagnant dans leur recherche de bien-être au quotidien.

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NOS EXPERTS RÉPONDENT À VOS QUESTIONS

Peut-on lutter spécifiquement contre la prise de ventre liée à la ménopause ?

La prise de ventre pendant la ménopause est souvent causée par des changements hormonaux et un métabolisme plus lent. Bien que nous ne puissions pas choisir où se loge la graisse, des compléments alimentaires comme le Guarana Bio peuvent offrir un soutien pour brûler les graisses tandis que la Cure Minceur Bio à l’effet coupe-faim peut aider à mieux gérer cette éventuelle prise de poids durant la ménopause.

Faut-il prendre des compléments pour la ménopause tout au long de l'année ?

Non, pas nécessairement. Pendant la ménopause, il est recommandé de faire des cures de 3 à 6 mois selon les compléments, avec une pause de 4 semaines minimum entre chaque cure. Cela permet au corps de ne pas s’habituer aux actifs et de préserver l’efficacité.

Que sont les phytohormones et quel est leur rôle pendant la ménopause ?

Les phytohormones, ou phytoestrogènes, sont des composés végétaux ayant une structure similaire à celle des œstrogènes humains. Pendant la ménopause, elles pourraient aider à compenser la baisse des œstrogènes, soulageant ainsi certains symptômes comme les bouffées de chaleur. Cependant, leur efficacité varie et il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de les utiliser.

Les compléments alimentaires peuvent-ils remplacer un traitement hormonal pour la ménopause ?

Non, les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer un traitement hormonal substitutif (THS) prescrit par un professionnel de la santé. Bien qu'ils puissent apporter un soutien pour atténuer certains symptômes de la ménopause, il est essentiel de consulter un médecin pour déterminer le traitement le plus adapté à votre situation spécifique.

RÉFÉRENCES

[1] Bommer, S et al. “First time proof of sage's tolerability and efficacy in menopausal women with hot flushes.” Advances in therapy vol. 28,6 (2011)

[2] Delam, Hamed et al. “The effect of Crocus sativus L. (saffron) herbal tea on happiness in postmenopausal women: a randomized controlled trial.” BMC complementary medicine and therapies vol. 23,1 176. 1 Jun. 2023

[3] Monographie canadienne - Vitex - Vitex agnus-castus L.

[4] WHO monographs on selected medicinal plants - Fructus Agni Casti

[5] Meissner, H O et al. “Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (II) Physiological and Symptomatic Responses of Early-Postmenopausal Women to Standardized doses of Maca in Double Blind, Randomized, Placebo-Controlled, Multi-Centre Clinical Study.” International journal of biomedical science : IJBS vol. 2,4 (2006): 360-74.

[6] Monographie de santé Health Canada : Maca – Lepidium meyenii

[7] VIDAL - Complément alimentaire : Isoflavones - 2014

[8] VIDAL - La phytothérapie dans le traitement de la ménopause - 2023