Compléments Alimentaires pour la Ménopause

La ménopause est une étape importante dans la vie d'une femme, qui peut se caractériser par des désagréments d'ordre physiques et psychologiques. Pour vivre au mieux cette transition, des compléments alimentaires peuvent notamment accompagner les femmes à retrouver un confort et un bien-être au quotidien. Nous vous expliquons tout dans cet article dédié !

EXISTE-T-IL DES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES EFFICACES POUR LA MÉNOPAUSE ?

La ménopause est une période de transition féminine, marquée par l'arrêt définitif des menstruations et la diminution des niveaux d'hormones, en particulier des œstrogènes. Cette phase de changement est souvent ponctuée de sautes d'humeur, d’anxiété, d’irritabilité, de troubles du sommeil, de bouffées de chaleur… Face à cette situation, de nombreuses femmes cherchent des solutions, et les compléments alimentaires font partie des options populaires.

Seulement, il en existe un tel panel que l’on peut vite se questionner sur leur réelle efficacité. Elle dépend dans une large mesure du produit en lui-même, en termes de composition, d’ingrédients et de principes actifs… Il faut savoir qu’elle dépend également de vous et des potentiels résultats que vous remarquerez en consommant le produit. Deux personnes auront beau utiliser la même formulation de produit, celle-ci n’aurait sans doute pas le même impact sur vos organismes respectifs, puisque chacun est différent. Mais attention ! Les compléments alimentaires ne remplaceront jamais le traitement hormonal substitutif de la ménopause proposé par le gynécologue.

QUE SONT LES PHYTOHORMONES ?

Les phytohormones, également connues sous le nom d’hormones végétales ou de phytoestrogènes, sont des composés naturels présents dans certaines plantes. Leur structure chimique ressemblant à celle des œstrogènes du corps humain, elles peuvent imiter leurs effets.

Il existe plusieurs sortes de phytohormones, les plus connues étant les isoflavones, que l’on retrouve notamment dans le soja ou les produits à base de soja. Ils sont également présents dans d’autres aliments, comme la sauge, le trèfle, le houblon, les légumineuses ou encore les graines de lin.

En complément alimentaire, ils seraient une alternative intéressante pour pallier le manque d’œstrogènes dû à la ménopause. Toutefois, leur utilisation ne fait pas l’unanimité et ils restent sujets à controverse. Bien qu’ils agissent sur les mêmes récepteurs que les œstrogènes, leur efficacité ne serait pas significative. Beaucoup de femmes se refusent même à en consommer suite à certains dires affirmant qu’ils pourraient favoriser le développement de maladies, notamment le cancer du sein. C'est pourquoi il est important de consulter un médecin spécialisé avant de prendre un complément alimentaire en contenant.

LES COMPLÉMENTS POUR LA MÉNOPAUSE LES PLUS UTILISÉS

Pour vous aider à choisir parmi la variété de compléments alimentaires disponibles, voici un classement des compléments les plus utilisés pour la ménopause :

COMPLÉMENT ALIMENTAIRE	PARTIE DE LA PLANTE UTILISÉE	PRINCIPES ACTIFS	PRINCIPAUX BIENFAITS RECHERCHÉS
Lin	Graines	Lignanes	Régulation de l’activité hormonale Diminution des bouffées de chaleurs Santé mammaire
Sauge officinale	Feuilles	Flavonoïdes Diterpènes, triterpènes Acides phénoliques	Diminution des bouffées de chaleurs, des sueurs nocturnes Santé de l’os
Maca	Racine	Macamides	Santé de l’os (ostéoporose) Libido, santé sexuelle
Safran	Stigmates	Safranal	Diminution des bouffées de chaleur Bonne humeur, sommeil Libido, santé sexuelle
Trèfle Rouge	Partie aérienne	Isoflavones	Aide les femmes à faire face aux signes révélateurs associés à la ménopause, comme les bouffées de chaleur, la transpiration, l'agitation et l'irritabilité
Actée à grappe	Fruit	Triterpènes	Aide à maintenir une ménopause calme et confortable Aide les femmes à faire face aux signes révélateurs associés à la ménopause, comme les bouffées de chaleur, la transpiration, l'agitation et l'irritabilité
Calcium + vitamine D	/	/	Santé de l’os (ostéoporose)

 

LE GUIDE POUR CHOISIR LE MEILLEUR COMPLÉMENT POUR LA MÉNOPAUSE

Lors du choix d'un complément alimentaire pour la ménopause, il est important de prendre en compte les éléments suivants :

• Consultez un professionnel de la santé : il est recommandé de parler à votre médecin ou à un spécialiste de la santé avant de commencer tout complément alimentaire, en vue de déterminer si celui-ci peut être combiné au traitement hormonal substitutif ou alors éventuellement le remplacer.
  
  
• Recherchez des produits de qualité : optez pour des compléments provenant de fabricants fiables, qui utilisent des ingrédients de qualité et qui respectent les normes de fabrication.
  
  
• Lisez les avis et les études scientifiques : consultez les avis d'autres consommateurs et recherchez des études scientifiques sur l'efficacité des compléments alimentaires pour ce type de besoin.
  
  

• Adaptez le choix à vos besoins : choisissez un complément alimentaire qui cible les désagréments que vous souhaitez atténuer, comme les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil… En effet, bien que de nombreux désagréments proviennent majoritairement des changements hormonaux, il est possible d'ajouter encore d'autres compléments alimentaires à sa routine pour vraiment cibler le(s) plus gênant(s). Certains agiront alors sur un besoin spécifique, en ayant recours à un ou plusieurs ingrédients précis, tandis que d'autres combineront des matières premières aux bienfaits différents pour un potentiel plus global. Le tout est de bien cerner votre problématique pour savoir sur quoi vous voulez agir, et ensuite faire un choix éclairé.
  
  

Où TROUVER LES MEILLEURS COMPLÉMENTS POUR LA MÉNOPAUSE ?

Les compléments alimentaires pour la ménopause sont disponibles dans un grand nombre d'établissements :

• Les pharmacies : vous pourrez demander conseil à un pharmacien qui vous orientera vers le produit le plus adapté à vos besoins.
  
  
• Les magasins d'aliments naturels : vous y trouverez également une large gamme de compléments alimentaires dédiés à la ménopause.
  
  

• Les sites web spécialisés comme amoseeds.com : certains de nos compléments alimentaires peuvent notamment limiter les désagréments auxquels vous êtes sujette et ainsi améliorer votre confort au quotidien.
  
  

FAQ SUR LES COMPLÉMENTS POUR LA MÉNOPAUSE

Quels sont les compléments pour la ménopause, sans hormones ?

En cas de ménopause difficile, le médecin pourrait être amené à vous proposer un traitement hormonal de ménopause (THM). Or, ce type de traitement se heurte à des contre-indications médicales (antécédents personnels ou familiaux de cancers hormono-dépendants du sein, de l’utérus…) ou encore au souhait de certaines femmes de ne pas y recourir. Dans ce cadre, des alternatives peuvent exister, comme c’est le cas des compléments sans hormones.

Toutefois, avant d’y recourir, il convient de vérifier avec le médecin que le complément en question puisse être consommé, car les plantes comme le lin ou la sauge par exemple peuvent aussi être déconseillées dans le cas d’antécédents.

Quelles sont les meilleures plantes pour la ménopause ?

Selon vos besoins et vos attentes, certaines plantes seront plus judicieuses à consommer en complément alimentaire :

• Si vous souhaitez agir sur les courantes bouffées de chaleur survenant à cette période, certaines plantes comme le lin, la sauge ou encore le safran possèderaient des vertus vous aidant à les diminuer.
  
  
• Si vous souhaitez agir positivement sur votre libido et plus largement sur votre santé sexuelle, nos gélules de Maca Noire Bio peuvent être une bonne option. Par ailleurs, nous avons également développé un Complexe Zen Bio, combinant un extrait composé de Safran Bio et de Mélisse Bio de haute qualité. Ce dernier favorise la détente, le sommeil et stimule la libido, tout en participant à de bonnes fonctions sexuelles.
  
  
• Si vous souhaitez travailler sur votre humeur, nos gélules d’Ashwagandha Bio ou notre Complexe Zen Bio seront utiles pour diminuer l’irritabilité ou l’agitation. En cas de déprime, et si vous ne prenez pas de traitement, nos gélules de Millepertuis Bio seront idéales pour retrouver une sérénité.
  
  
• Si vous souhaitez limiter la prise de poids, certaines plantes comme le guarana ou encore le nopal sont une solution intéressante que nous détaillerons d’ailleurs dans la question suivante.
  

Vous voyez donc bien que parmi la multitude de plantes, chacune possèderait des bienfaits particuliers. C’est pourquoi il faut bien se renseigner et ne pas se jeter tête baissée sur le premier produit affichant la mention “ménopause”.

Quels sont les compléments pour la ménopause, contre la prise de poids ?

Il n’existe pas de compléments spécifiquement dédiés à la perte de poids lors de cette période qu’est la ménopause. Toutefois, des produits s’adressant à un plus large public peuvent s’avérer très utiles si vous souhaitez un coup de pouce pour perdre quelques kilos. Des compléments comme le Guarana Bio à l’effet brûle-graisse ou encore la Cure Minceur Bio à l’effet coupe-faim seront par exemple des alternatives naturelles et intéressantes à envisager.

N’oubliez pas qu’à la ménopause, le corps et son métabolisme ne sont plus les mêmes qu’à 20 ans. Le déséquilibre hormonal associé à un changement de répartition du tissu graisseux expliquent en partie la difficulté que rencontrent certaines femmes ménopausées à perdre du poids. Il n’y aucune raison de culpabiliser sur ce point, car ce processus est tout à fait naturel.

Quels sont les compléments pour la ménopause, pour la peau ?

Tout comme pour la perte de poids, si vous souhaitez un complément participant à préserver la santé de votre peau, il vous est tout à fait possible de vous tourner vers des compléments dédiés à ce besoin. Certains produits amoseeds sont d’ailleurs adaptés. Nos gélules de Curcuma Bio en sont un bon exemple, dont l’OMS reconnaît l’utilité en cas de problème de peau. Les gélules de Moringa Bio et les comprimés d’Amla Bio possèdent quant à eux des teneurs respectives en vitamine E et C idéales pour prendre soin de votre peau au quotidien. Si vous souhaitez plus amples informations à ce sujet, n'hésitez pas à lire notre article !

Consommer des compléments pour la ménopause peut-il être dangereux ?

La plupart des compléments alimentaires pour la ménopause sont considérés comme sûrs lorsqu'ils sont utilisés conformément aux indications. Dans tous les cas, pour éviter les risques et s’assurer de l’innocuité de votre produit sur votre santé :

• Prenez en compte vos éventuels traitements en cours ou problèmes de santé : certains compléments peuvent interagir avec des médicaments ou ne pas être indiqués en cas d’un certain état de santé, et entraîner des effets indésirables. Par exemple, le soja peut, à juste titre, entrer en interaction avec un traitement hormonal au vu des composés similaires aux œstrogènes qu’il contient.
  
  
• Soyez vigilant à la qualité de votre complément : cela suppose d’être conscient de la sûreté des ingrédients et substances actives intégrés dans votre produit ainsi que de leur concentration.
  
  
• Veillez à ne pas être allergique à l’une des substances de votre complément : dans le cas où des effets secondaires se manifestent lors de son utilisation, arrêtez la prise du produit et consultez un médecin.
  

En somme, il est essentiel de consulter votre médecin avant de prendre des compléments, car il pourra évaluer votre situation médicale globale, et vous conseiller sur les options les plus sûres et les plus efficaces.

Doit-on consommer des produits pour la ménopause toute l'année ?

Il n'est généralement pas nécessaire de consommer des produits pour la ménopause toute l'année. Beaucoup de femmes trouvent un soulagement de leurs désagréments en prenant des compléments alimentaires pendant une période déterminée, par exemple quelques mois, puis en ajustant leur utilisation en fonction de leurs besoins. D’autres méthodes que nous verrons par la suite peuvent aussi les aider dans la gestion de cette période.

Quel budget mensuel prévoir pour une cure dédiée à la ménopause ?

Le budget mensuel pour les compléments alimentaires pour la ménopause peut varier en fonction de la marque, de la quantité de comprimés et de la durée de la cure. Selon ces paramètres et les problématiques que vous souhaitez résoudre, la fourchette de prix peut aller d’une dizaine à une centaine d’euros.

Quels résultats espérer des compléments alimentaires pour la ménopause ?

Les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre. Les compléments alimentaires dédiés à la ménopause peuvent contribuer à atténuer les problématiques rencontrées telles que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, l'irritabilité, ainsi qu'à favoriser un meilleur équilibre hormonal. Ces compléments interviennent en soutien pour vous permettre un meilleur confort et bien-être général. Toutefois, ce ne sont pas des produits “miracles” qui feraient disparaître tous vos maux. Il convient également d’avoir un mode de vie sain au quotidien.

Peut-on lutter spécifiquement contre la prise de ventre liée à la ménopause ?

La prise de ventre liée à la ménopause peut être influencée par divers facteurs, notamment les changements hormonaux et le métabolisme. Malheureusement, bien que nous soyons maîtres de notre corps, nous ne pouvons guère choisir où se logeront les quelques kilos supplémentaires. Chaque corps est unique, ce qui suppose en effet que certaines femmes pourront constater une prise de poids située au niveau du ventre.

QUE FAIRE AU-DELÀ D’UNE CURE ?

Les compléments alimentaires sont loin d’être une fin en soi. Ce sont des outils qui peuvent aider à soulager vos désagréments, mais ils ne sont en aucun cas une baguette magique qui réglera tous vos soucis.

Au-delà d’une simple cure, ayez plutôt une vision globale de votre santé. Pour cela, adoptez un mode de vie sain comprenant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.

Nombreuses sont les femmes anxieuses à l’arrivée de la ménopause, ce pourquoi des techniques de gestion du stress peuvent être intégrées dans votre routine.

Des méthodes complémentaires telles que l'acupuncture, la méditation ou d'autres thérapies peuvent également être envisagées en fonction des besoins individuels pour vivre une ménopause plus sereine et retrouver un équilibre.

Sarah, Diététicienne

 

RÉFÉRENCES

• Registre de la Commission européenne relative aux allégations nutritionnelles et de santé