Ashwagandha : comment l'utiliser, quels sont ses bienfaits ?

Ashwagandha : comment l'utiliser, quels sont ses bienfaits ?

Traditionnellement utilisée dans l'ayurveda, science thérapeutique sacrée, l'Ashwagandha surnommée "ginseng indien" est une plante médicinale aux vertus exceptionnelles.

Anti-stress, anti-dépresseur et anxiolytique naturel, elle est également l'allié idéal des sportifs et des personnes qui souhaitent rester en bonne santé. Découvrons les bienfaits et l'utilisation de l'Ashwagandha, une racine puissante qui donne "la force du cheval".

 

 

Qu'est-ce que l'Ashwagandha ?

Médecine ayurvédique

Histoire et utilisation traditionnelle de l'Ashwagandha :

L’Ashwagandha (Withania somnifera) est une plante utilisée en médecine ayurvédique, la médecine traditionnelle de l'Inde, depuis plus de 3 000 ans. Sa racine est décrite comme favorisant la santé et la longévité car elle :

  • Renforce les défenses contre les maladies,
  • Stoppe le processus de vieillissement de l'organisme,
  • Revitalise le corps en profondeur,
  • Offre une sensation de bien-être.

 

 

 

Plante adaptogène

Une plante qui lutte contre le stress naturellement :

L’Ashwagandha, tout comme la Maca ou le Curcuma, est une plante adaptogène. Cela signifie qu’elle permet de corriger les déséquilibres de votre organisme. Cette plante est particulièrement efficace pour aider le corps à gérer le stress, à combattre la dépression et améliorer les fonctions cognitives comme la mémoire, mais elle a aussi des propriétés anti-inflammatoires.


C’est également un aphrodisiaque naturel ! Il est très utilisé pour augmenter le désir sexuel en stimulant la production d'oxyde nitrique et en augmentant le flux sanguin vers les organes génitaux.

 

Il sera par ailleurs très bénéfique en cas de dysfonctionnement érectile ou d’infertilité.


 

Quels sont les bienfaits de l'Ashwagandha ?

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L’Ashwagandha
a des propriétés analgésiques, légèrement sédatives, anti-inflammatoires, anabolisantes et est utile en cas de :

    • Stress et tension,
    • Hypothyroïdie,
    • Fatigue,
    • Douleurs menstruelles,
    • Maladies de la peau,
    • Diabète,
    • Maladie gastro-intestinale,
    • Arthrite rhumatoïde,
    • Épilepsie,
    • Syndrome de fatigue chronique,
    • Baisse de libido.

 

 

 

      Amélioration du sommeil

      Traditionnellement utilisé pour améliorer l’endormissement et la qualité du sommeil, le Ginseng indien permet de réduire le stress et peut avoir un léger effet sédatif. Cet effet sédatif de l’Ashwagandha est très efficace pour induire le sommeil. En plus de permettre de réduire le temps d’endormissement, l’Ashwagandha améliore la qualité du sommeil en entraînant une diminution importante - voire une suppression - des réveils nocturnes.



      Lutte contre le stress et l’anxiété

      Un certain nombre d'études démontrent que cette plante a des effets anxiolytiques (lutte contre l'anxiété). Il semblerait également qu'elle réduise les niveaux de cortisol dans l'organisme (l'hormone du stress), ce qui permet d'apaiser le corps et l'esprit.

      L'Ashwagandha peut également réduire l'insomnie, la fatigue et les symptômes de la dépression.



      Tonus, régénération et boost

      Traditionnellement connu pour régénérer l'organisme, l'Ashwagandha est un excellent tonique général, idéal pour augmenter l'énergie et améliorer la santé et la longévité. Des études sur l’Ashwagandha suggèrent qu'il peut aussi renforcer l'immunité, améliorer le niveau d'hémoglobine, le nombre de globules rouges et les performances physiques. Il va ainsi agir comme tonifiant et boost sur l'ensemble du corps.



      Effets sur la santé

      L’Ashwagandha peut non seulement vous aider à conserver une bonne santé, mais contribue aussi à l'amélioration des performances sportives. Il augmente notamment la force chez les personnes lors d'exercices de musculation et de course anaérobie (endurance). Il contribue également a de légères réductions du glucose sanguin, de la pression artérielle et du cholestérol LDL (“mauvais cholestérol”), tout en augmentant le cholestérol HDL (“bon cholestérol”). En outre, cette plante peut légèrement augmenter la testostérone et la qualité du sperme chez les hommes.

       

       

       

      Ashwagandha pour les sportifs

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      Sportifs d'endurance

      Une étude a permis de constater une augmentation de la VO2MAX de 16% après uniquement 8 semaines de supplémentation avec de l’Ashwagandha. Le VO2MAX est l'un des meilleurs indicateurs de la santé cardiovasculaire globale.

      Découvrez notre Pack Sportif - Endurance, qui contient notre Ashwagandha en Poudre Bio !

       

      Sportifs de force

      Une autre étude menée sur des sujets consommant de l'Ashwagandha a également démontré une nette augmentation du poids soulevé. Ceci peut être dû à l'augmentation des niveaux de testostérone d'environ 15% suite à la prise de ce super-aliment.


      Récupération

      La supplémentation en Ashwagandha a montré des améliorations significatives pour les 5 paramètres suivants : niveau de testostérone (+15%), force musculaire sur le développé couché (+138%), taille musculaire des cuisses, bras et de la poitrine (+10%), pourcentage de graisse corporelle (-3,5%) et récupération musculaire générale.



      Comment utiliser l'Ashwagandha ?

      L'Ashwagandha en poudre

      Informations sur l'Ashwagandha en poudre

      Différentes parties de la plante peuvent être utilisées en fonction de son utilisation. Celle utilisée chez amoseeds est la racine, c'est-à-dire la source principale de ses principes actifs - les withanolides. Celle-ci est séchée naturellement, puis réduite en poudre afin de permettre de préserver un maximum de principes actifs. D’autres produits disponibles sur le marché contiennent des extraits de feuilles de la plante, moins concentrées en principes actifs et donc moins efficaces.

      En savoir plus sur notre Ashwagandha en Poudre Bio

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      L’Ashwagandha KSM-66™ en gélules

      Amoseeds vous propose également de l’Ashwagandha sous forme d'extrait en gélules breveté KSM-66™ et hautement titré à 5% de withanolides. Ici aussi, seules les racines sont utilisées et réduites en poudre avant de passer par un processus d’extraction à l’eau afin d’obtenir une concentration naturelle maximale en withanolides de 5%.

      Il a fallu des années de recherche et de développement pour arriver à l’Ashwagandha KSM-66™, un extrait d’une efficacité prouvée par des études cliniques et disposant de la meilleure concentration de principes actifs sur le marché.

      En savoir plus sur notre Ashwagandha KSM-66™ Bio, 5 % withanolides

       

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      Associations et recettes

      Tous nos produits peuvent être combinés les uns avec les autres. Ce sont des compléments 100% naturels et purs. Le plus important est de trouver une association qui convienne à vos besoins.

       

      Stress et insomnie

      Vous pouvez associer l’Ashwagandha à la Maca Noire, à l’Hericium ou encore au Thé Matcha. Ces super-aliments vont vous permettre de vous détendre, d’améliorer votre sommeil et de lutter contre l’anxiété et le stress.

       

      Sport

      Pour les sportifs qui cherchent à augmenter leur force, leur endurance et leur récupération, il est très intéressant d’allier l’Ashwagandha à notre Mix de Spiruline et Chlorella ainsi qu’aux Graines de Chanvre Décortiquées. Ces associations vous offriront de meilleures performances physiques.

       

      Nutrition et énergie

      Si vous souhaitez bénéficier d’une énergie douce et durable, vous pouvez associer l'Ashwagandha à la Maca Jaune dans votre routine.

      Si vous recherchez au contraire à bénéficier d’un coup de boost immédiat, son alliance avec le Guarana sera idéale.

      Dans le cas où vous traverseriez une période de fatigue intense, les Baies de Goji et leur riche composition nutritionnelle viendront compléter l’Ashwagandha pour vous apporter une grande vitalité.

       

       

       

      Recettes à l'Ashwagandha

      Pour consommer l’Ashwagandha en poudre, amoseeds vous propose des recettes faciles et gourmandes. Le Moon Milk et le Latte sont deux boissons chaudes réconfortantes idéales pour l’automne et l’hiver.

      Pour les plus gourmands, découvrez notre recette de gâteau à l’ananas et à l’Ashwagandha Bio.

       

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      Posologie

      Nous recommandons de consommer entre 3 à 6g d’Ashwagandha en Poudre Bio par jour, de préférence en deux prises : une le matin et une le soir, en fonction des résultats souhaités.

      • Le matin si : vous souffrez d’un manque de concentration, d’une baisse d’énergie ou de libido, d’anxiété ou de syndromes liés à la ménopause.
      • Le soir si : vous êtes stressé ou si vous avez des difficultés à dormir.


      Pour ce qui est de nos Gélules d'Ashwagandha KSM-66™ Bio , nous recommandons de consommer 1 gélule par jour, à augmenter si besoin jusqu’à 2 gélules selon la tolérance. Nous vous conseillons une prise au petit-déjeuner et/ou au dîner, pendant le repas. Pour bénéficier d’effets optimaux lors de la prise de gélules d’Ashwagandha, nous vous recommandons une cure de 4 à 8 semaines, ce qui correspond à une ou deux boîtes de gélules.

      Les études dont nous disposons suggèrent généralement que les effets de l’Ashwagandha sur le stress et l'anxiété s'améliorent continuellement pendant au moins deux mois après le début d'une consommation quotidienne. L’Ashwagandha peut donc être pris tous les jours sans problème, c’est même recommandé pour des effets optimaux !

       

       

       

      Contre-indications

      L’Ashwagandha est déconseillé en cas de prise de médicaments de type sédatifs, barbituriques ou anxiolytiques. Si vous souffrez d’hyperthyroïdie, nous vous déconseillons également l'Ashwagandha puisqu’il permet d’augmenter les taux d’hormones thyroïdiennes. À ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante.

       

      En respectant la posologie ainsi que les contre-indications, ce super-aliment n'est que bénéfique pour la santé et le bien-être global.

      Il n'existe aucun danger particulier concernant l'Ashwagandha, et ses bienfaits, connus et exploités depuis plus de 3 000 ans, font aujourd'hui l'unanimité auprès des nombreux scientifiques ayant mené des études notables sur cette plante.

       

       

       

       

      Références
      • Efficacité de l'Ashwagandha breveté KSM-66 : Infographie.

      Produit lié à cet article

      Ashwagandha en Poudre Bio 500g

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      L’Ashwagandha Bio - aussi connu sous le nom de Ginseng Indien - possède des vertus adaptogènes, ce qui signifie qu’il va s’adapter aux différents besoins de votre organisme pour mieux y répondre. Il peut réguler votre...

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      21 commentaires

      • Bonjour Jeanine,

        Merci pour votre message.
        Les démangeaisons du cuir chevelu, sans pellicules ou autre signe de lésions, peuvent provenir du stress. L’ashwagandha est donc une solution pour mieux gérer ce problème et peut contribuer à la diminution des démangeaisons.

        Nous pouvons également vous recommandez notre Amla en Poudre Bio qui est une plante très riche en nutriments et qui peut facilement s’appliquer en masque pour nourrir en profondeur le cuir chevelu et prévenir l’apparition de démangeaisons, pellicules, chute de cheveux…

        Belle journée,
        L’équipe amoseeds

        amoseeds le
      • Bonjour,
        J’ai une cataracte sénile bilatérale,
        Je ne veux pas de chirurgie je cherche une guérison ou amélioration par les plantes
        Puis-je prendre ASHWAGANDAl’ayurveda pour stopper la cataracte ou la guérir ou un “AUTRE PRODUIT”
        Si oui ou puis-je le commander ?
        Merci de votre retour
        M-Claire

        Marie-Claire Thill le
      • ce produit est il efficace pour lutter contre les démangeaisons du cuir chevelu, inexpliquées par le dermatologue ? merci

        Jeannine TYMEN le
      • Bonjour Yvonne,

        Merci pour votre commentaire ! En faisant baisser le niveau d’adrénaline et de cortisol dans le corps, l’Ashwagandha Bio apaise votre organisme. Cela contribue donc à un sommeil de meilleure qualité, une diminution importante, voire une suppression des réveils nocturnes et une augmentation du sommeil paradoxal. Vous vous sentez alors plus reposé et en meilleure forme.

        Généralement, la prise de compléments alimentaires n’est pas conseillée pour les adolescents, il faudra ainsi demander l’autorisation d’un médecin qui saura vous répondre au mieux. N’hésitez pas à revenir vers nous si vous obtenez une réponse afin que nous puissions vous guider :)

        Passez une excellente journée, prenez soin de vous.
        L’équipe amoseeds.

        amoseeds le
      • Bonjour je viens de tomber sur votre annonce je souhaiterais savoir si sa marche bien car oui je me réveille beaucoup la nuit et je voudrais savoir également si je peux en donné à un adolescent de 15 et si sa marche aussi pour la maladie du chrome merci beaucoup de votre réponse
        Das dores Yvonne le

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      Planter des arbres pour lutter contre le Changement Climatique

      Un arbre planté pour toute commande supérieure à 80€


      C'est le nouveau projet dans lequel amoseeds a décidé de s'engager.
      Nous nous sommes alliés à l’organisation Tree-Nation afin de participer aux efforts de reforestation dans le monde entier à partir d'une plateforme unique, permettant à chaque citoyen d’agir pour la planète.


      Une solution citoyenne au changement climatique.


      Tree-Nation est un projet dans lequel vous vous inscrivez également. Pour toute commande supérieure à 80€ passée sur notre boutique en ligne, vous nous permettez de planter un arbre. À l'issue de cette commande, vous recevrez un certificat par mail qui vous permettra de voir l'arbre que vous avez planté et de suivre son évolution.

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      Toujours par souci de transparence, il était évident pour nous que vous soyez témoin et acteur de ce projet. Il vous sera donc possible de consulter à tout moment son avancée et de voir votre forêt grandir au fil des jours.

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      Par cet engagement, nous favorisons le reboisement de la planète. Il a été prouvé que planter des arbres est l'une des solutions les plus efficaces pour lutter contre le Changement Climatique. Depuis 2006, Tree Nation a planté près de 15 millions d'arbres dans plus de 90 pays, à travers 6 continents.


      Développer une marque durable.


      Quelle que soit sa taille, chaque entreprise doit pouvoir s’engager dans la lutte contre le changement climatique et défendre ses valeurs environnementales. C’est pourquoi amoseeds s’est engagée dans ce projet.

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      Chaque année, ce sont 13 milliards d’hectares de forêt qui disparaissent, ce qui représente environ 17 % des émissions participant au Changement Climatique.

      En nous associant à Tree-Nation, notre objectif est d’apporter notre contribution quotidienne afin de restaurer ces forêts, de protéger la biodiversité, de soutenir les communautés locales, mais aussi de compenser nos émissions de CO2.

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      Pourquoi Tree-Nation ?

      Tree-Nation a été fondée en 2006 par Maxime Renaudin. À partir d'un seul projet dans le pays le plus aride et le plus pauvre du monde, le Niger. Le projet a rapidement évolué jusqu'à aider des équipes locales de planteurs dans le monde entier.

      Cette organisation est reconnue internationalement et est devenue un partenaire officiel du Programme des Nations-Unies pour l'Environnement (UNEP) en 2007.

       

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